Afvallen en vet verliezen rondom je buik kan een uitdaging zijn. Met zo veel beschikbare informatie is het zoeken naar de juiste manier om af te vallen moeilijk. In deze blog helpen we je verder met de juiste strategie om snel buikvet te verliezen, je algemene welzijn te verbeteren en vertellen we de valkuilen op het gebied van afvallen.

Afvallen kan moeilijk zijn door verschillende factoren zoals je stressniveau, slaapkwaliteit en ongezonde eetgewoonten. Bovendien kunnen emotionele factoren zoals eten uit verveling of stress ook een rol spelen. Wanneer we gestresst zijn produceert ons lichaam cortisol, waardoor onze eetlust verhoogt kan worden. Eten uit verveling is een manier om de leegte te vullen. Mindful eten is het bewust worden van je eetgewoonten, het herkennen van hongersignalen en het genieten van elke hap. Door aandacht te besteden aan wat en hoe je eet, kun je overeten voorkomen en meer genieten van je maaltijden.

Een andere oorzaak van afvallen kan zijn dat je leptine en setpoint gewicht uit balans zijn. Wil je meer verdieping over hoe het setpointgewicht en leptine jouw gewichtsverlies kunnen beïnvloeden en hoe je hier het beste mee om kunt gaan? Lees dan deze blog voor meer informatie.

Merk je dat je een emotie-eter bent en je makkelijk naar chocolade grijpt? Dit wijst vaak op een magnesiumbehoefte. Emotie-eters voeden hun gevoel van beloning en stellen zich gerust met suikerrijke voeding. Ga hier mee aan de slag en neem extra magnesium om je weer fijn en relaxed te voelen.

Beginnen met afvallen vereist voorbereiding en motivatie. Stel realistische doelen, maak een plan, en wees geduldig met jezelf. Een belangrijk element in de strijd tegen buikvet is voeding. Start dan ook met het maken van bewuste voedingskeuzes. Richt je op voeding rijk aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Eet geen bewerkte producten zoals light- en zeroproducten maar kies liever voor onbewerkte groenten, eieren en biologisch vlees en vis. Wees je ook bewust dat tegenslagen bij het proces horen.

Om het afvallen makkelijker te maken is het fijn om een buddy te hebben. Denk aan je partner, je broer of zus, je beste vriend of vriendin of zelfs je ouders. Zo kunnen jullie elkaar gemotiveerd houden door recepten uit te wisselen of door samen te sporten. Ook kun je deelnemen aan sportlessen op een vaste dag in de week, om zo elke week een stok achter de deur te hebben om te blijven gaan.

Het is belangrijk dat je kiest voor maximaal 3 eetmomenten per dag en dat je tussendoortjes laat staan of bij jouw 3 eetmomenten voegt. Door tijdens je 3 maaltijden te kiezen voor onbewerkte voedingsmiddelen zul je zien dat je langer vol zit en dat je afvallen makkelijker volhoudt. Op de lange termijn zal dit ook duurzamer zijn, omdat je zult merken dat je het jojo-effect gaat vermijden. 

Iedere keer dat je eet en elke keer dat je iets anders drinkt dan water, thee of zwarte koffie, moet je lichaam insuline aanmaken om je bloedsuikerspiegel op een niveau te houden. Wanneer je meer dan drie eetmomenten per dag hebt wordt er veel insuline gevraagd en op een gegeven moment wordt jouw lichaam minder gevoelig voor insuline (op celniveau). Dit noemen we insulineresistentie. Hierdoor krijg je de suikerpieken niet in de cel en gaan deze naar jouw vetcellen voor opslag. Hierdoor kun je dus aankomen, ook tijdens het afvallen.

Eet voldoende goede vetten, hier krijg je een ‘vol’ gevoel van. Gezonde vetten helpen mee tijdens de maaltijd om jouw eigen vetten te verbranden. Denk aan vette vis als zalm, maar ook noten en zaden. Bij vis is het belangrijk om te kiezen voor wildgevangen vis in plaats van gekweekte vis. Om aan voldoende vetten te komen moet je 4 tot 5 keer per week vis eten, iets wat de meesten niet lukt. In plaats hiervan kun je kiezen voor een goed omega-3 supplement. Let erop dat deze ultrazuiver en niet geoxideerd is. Dit kun je merken aan een totox-waarde van <5.

Hydratatie staat ook centraal in het afvallen. Water helpt om het lichaam te reinigen, de stofwisseling te stimuleren en hongergevoelens te verminderen. Een goede richtlijn is om minstens 8 glazen water per dag te drinken. Het vervangen van suikerhoudende dranken door water of groene thee kan ook een grote impact hebben op je calorie-inname. Gebruik vaker water met limoen of citroen erin. Dit is waardevol voor onze maag.

Lichaamsbeweging is cruciaal voor het verliezen van buikvet. Cardio-oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, en fietsen zijn effectief, maar krachttraining mag niet worden vergeten. Je kunt zelf heel makkelijk korte workouts volgen waar je geen dure en ingewikkelde apparatuur voor nodig hebt. Het opbouwen van spiermassa helpt om meer calorieën te verbranden, zelfs in rust. Een combinatie van beide soorten training biedt de beste resultaten. 

Een andere goede manier van sporten is door 'sitting breaks' te houden. Zie deze blog voor meer informatie hierover.

Ja, snel afvallen rond de buik is mogelijk, maar het vereist een combinatie van gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging, en soms aanvullende hulpmiddelen zoals een leefstijlprogramma.  In een leefstijlprogramma schakel je over van suiker- naar vetverbranding en ga je je slanker, fitter en energieker voelen. Door de combinatie van sporten, sapvasten en voedingssupplementen gaat jouw lichaam vet verbranden.

Afvallen is soms moeilijk. De grootste uitdaging is het volhouden van de duurzame voedingskeuzes. Het sleutelwoord hierin is ‘leuk’. Om je motivatie voor afvallen te behouden moet je plezier hebben in wat je doet. Niet iedereen houdt bijvoorbeeld van hardlopen, zeker niet wanneer je een paar keer per week wilt sporten. Ook de sportschool kan overweldigend zijn. Probeer eens een proefles uit bij een lokale sportclub, zodat je kunt sporten in groepsverband. Denk aan fitness, yoga of boksen. Als je liever thuis sport kun je video’s met workouts opzoeken.

Begin met kleine doelen en vier je successen wanneer je ze bereikt. Beloon jezelf ook wanneer je een doel bereikt. Koop een nieuw boek, ga een avond uit of koop een mooie sportoutfit. Stel ook realistische doelen voor jezelf. Je kunt niet binnen een week 10 kilometer hardlopen en je zal ook geen 5 kilo kwijt zijn na een week gezond eten.

Onthoud dat duurzaam gewichtsverlies tijd kost en dat een positieve mindset ontzettend belangrijk is voor succes op de lange termijn. Begin vandaag nog met het maken van gezonde keuzes en zet de eerste stap naar een gezondere en gelukkigere jij.