Tijdens het afvallen ga je veel verschillende fases door. Sommige fases gaan moeizamer dan andere. In het begin zie je misschien dat je gewicht snel afneemt, maar dat de kilo’s er vervolgens net zo hard weer aankomen. Of dat je juist blijft steken op je gewicht en dat je niet verder afvalt. Wat vaak over het hoofd wordt gezien zijn je setpoint gewicht en je leptine niveau. Deze twee begrippen verklaren namelijk waarom je moeite kan hebben met het afvallen en waarom je zo blijft jojoën met je gewicht. Wanneer je deze twee begrippen herkent in je eigen lichaam zul je zien dat je niet meer tegen hindernissen aanloopt in je afval journey.

Leptine speelt een belangrijke rol in hoe ons lichaam honger en energieverbruik reguleert. Het hormoon leptine geeft een seintje aan je hersenen dat je genoeg energie hebt opgeslagen, waardoor je lichaam begrijpt dat je niet veel hoeft te eten. Dit helpt dus je hongergevoel te verminderen en laat je lichaam weten wanneer het genoeg voedsel heeft binnengekregen. 

Leptine werkt niet alleen als een signaal voor verzadiging maar heeft ook invloed op andere processen in ons lichaam. Normaal gesproken helpt leptine bij het beheren van je energieverbruik en-opslag. Wanneer je leptinebalans verstoord is kunnen je hersenen denken dat je lichaam onvoldoende energie heeft, zelfs als er genoeg energie (of vet) voorhanden is. Dit kan ertoe leiden dat je meer hongergevoelens ervaart, omdat je lichaam probeert de vermeende tekorten aan te vullen. Het signaal om te stoppen met eten komt niet of te laat, waardoor de neiging om te veel te eten toeneemt.

Soms kan het lichaam minder gevoelig worden voor de signalen van leptine, ofwel je lichaam wordt leptineresistent. Dit kan gebeuren bij overgewicht, waarbij hoge niveaus van leptine in het bloed de hersenen minder gevoelig maken voor zijn signalen. Dit leidt ertoe dat mensen meer eten dan nodig is, omdat hun lichaam niet goed registreert dat het genoeg energie heeft opgeslagen. Het aanpakken van leptineresistentie is daar cruciaal voor het effectief beheren van gewicht en het verbeteren van de algehele gezondheid.

Je setpoint gewicht is als een voorkeursgewicht dat je lichaam probeert te behouden. Je kunt het vergelijken met de thermostaat in je huis, die is ingesteld op een bepaalde temperatuur. Net zoals de thermostaat je huis warmer of kouder maakt om die temperatuur te handhaven, probeert je lichaam je gewicht rond dit setpoint te houden door hongergevoelens en energieverbruik aan te passen.

Wanneer je gewicht verliest, vooral wanneer je in een korte tijd veel gewicht verliest, neemt de hoeveelheid vet in je lichaam af. Omdat vetcellen leptine produceren, betekent minder vet ook minder leptine. Met minder leptine denken je hersenen misschien dat je niet genoeg energie hebt opgeslagen, waardoor je meer honger krijgt en je metabolisme vertraagt. Dit is het lichaam dat probeert terug te keren naar zijn setpoint gewicht.

De verandering in leptine en de reactie van je lichaam daarop verklaart ook waarom snel afvallen vaak leidt tot het beruchte jojo-effect. Als je snel veel gewicht verliest, vecht je lichaam om terug te keren naar dat setpoint, waardoor je weer honger krijgt en minder energie verbruikt. Dit maakt het moeilijk om gewichtsverlies op lange termijn te handhaven.

Een langzamere, meer geleidelijke benadering van gewichtsverlies kan helpen om deze cyclus te doorbreken. Door kleine aanpassingen te maken in je dieet en lichaamsbeweging, geef je je lichaam de tijd om zich aan te passen aan een nieuw setpoint. Dit kan helpen om de productie van leptine in evenwicht te brengen en de kans op succes om gewicht te verliezen op lange termijn vergroten.

Het concept van het setpoint gewicht kan soms ontmoedigend zijn, vooral als het lijkt alsof je lichaam tegen je inspanningen in werkt om af te vallen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat dit setpoint niet vast staat; het kan veranderen door langdurige veranderingen in je levensstijl. Het sleutelwoord is hier 'langdurig'. Snelle veranderingen worden vaak teruggedraaid, maar geleidelijke aanpassingen in dieet en sportactiviteiten kunnen je lichaam helpen zich aan te passen aan een nieuw, gezonder setpoint.

Focus op voedingskwaliteit: Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals groenten, fruit, volkorenproducten, en magere eiwitten. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen om je langer vol te voelen en kunnen bijdragen aan een betere regulatie van de leptinespiegels.

Regelmatige lichaamsbeweging: Naast de vele gezondheidsvoordelen kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om het metabolisme te verbeteren en de gevoeligheid voor leptine te verhogen.

Vermijd crashdiëten: Grote caloriebeperkingen kunnen leiden tot een snelle daling van de leptinespiegels, wat je honger kan verhogen en je metabolisme kan vertragen. Dit maakt het moeilijker om gewicht te verliezen en te behouden.

Genoeg slaap: Onvoldoende slaap kan de hormoonbalans in je lichaam verstoren, inclusief de niveaus van leptine en ghreline (het hongerhormoon). Zorgen voor voldoende rust kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht.

Stressmanagement: Chronische stress kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Het vinden van effectieve manieren om met stress om te gaan, zoals meditatie, yoga, of diepe ademhalingsoefeningen, kan helpen bij het beheersen van je gewicht.

Fatburning Program van ScKIN Nutrition: Wil je een gestructureerd plan volgen met advies op maat, effectieve workouts en de juiste supplementen om je doelen te bereiken? Dan is het 7-daagse Fatburning traject van ScKIN Nutrition een ideale keuze. Dit programma helpt je op een natuurlijke manier je vetverbranding te activeren, je energieniveau te verhogen en je lichaam optimaal te ondersteunen in het proces.