Collageensupplement: voordelen, werking en beste keuze voor jouw huid en gewrichten

◷ 8 min leestijd

Een collageensupplement staat inmiddels bij zoveel vrouwen op het aanrecht, en toch krijg ik in mijn werk steeds dezelfde vragen. Wat doet het nu eigenlijk? Werkt het echt? En hoe kies ik er eentje uit die de moeite waard is? Terechte vragen, want de markt zit overvol en lang niet elk poeder met collageen op de verpakking geeft je lichaam hetzelfde. Dus laten we het rustig uit elkaar trekken. Ik neem je mee in de voordelen, de werking en waar je op let als je de beste keuze wilt maken voor zowel je huid als je gewrichten. Ik schrijf dit vanuit mijn achtergrond als orthomoleculair therapeut, dus zoals ik het ook aan tafel zou vertellen.

Wat een collageensupplement eigenlijk doet

Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam. Ik noem het weleens de lijmstof, want het geeft structuur en vorm aan je huid, je pezen, je banden, je kraakbeen, je botten en zelfs je bloedvatwanden. Je moet het je voorstellen als het steigerwerk waar al je weefsels aan opgehangen zijn. Zakt dat steigerwerk in, dan zie en voel je dat op allerlei plekken tegelijk.

Een collageensupplement bevat meestal gehydrolyseerd collageen. Dat betekent dat het eiwit al in kleine stukjes, peptiden, is afgebroken zodat je darm het makkelijker opneemt. Die peptiden komen je lichaam binnen als bouwstof. Vervolgens gaan je eigen cellen, de fibroblasten, ermee aan de slag. Dat zijn de fabriekjes in je huid die collageen, elastine en vochtbindende stoffen aanmaken. Zie het collageensupplement dus niet als iets dat rechtstreeks in je huid wordt gelegd, maar als grondstof die je eigen fabriekjes voeren.

En hier zit meteen een belangrijk punt. Zonder de juiste cofactoren blijft die bouwstof liggen. Wat ik vrouwen vaak vertel: een collageenpeptide zonder cofactoren is als een radertje dat op zichzelf niet gaat draaien. Je hebt de meewerkende vitamines en mineralen nodig om er echt collageen van te maken.

De cofactoren: waarom collageen nooit alleen werkt

Als er één stof onmisbaar is in dit verhaal, dan is het vitamine C. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid.¹ Zonder voldoende vitamine C stokt de omzetting van de aminozuren proline en lysine tot die stabiele collageenspiraal. Daarom heeft een collageensupplement zonder vitamine C eigenlijk de helft van het gereedschap niet in huis.

Daarnaast werken zink en koper mee. Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit.² En koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel.³ Voor je haar en je nagels komt daar biotine bij: biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en normale nagels.⁴ Je ziet het al, het is nooit één stof die het doet. Het is de hele ploeg cofactoren die samen het werk mogelijk maakt. Precies daar zit het verschil tussen een simpel product en een doordachte formule.

De voordelen voor je huid

Vanaf je vijfentwintigste neemt je natuurlijke collageenaanmaak al langzaam af, en na je dertigste verlies je gemiddeld 1 tot 3 procent per jaar. Tussen je dertigste en veertigste kan dat oplopen tot zo'n 10 tot 30 procent minder collageen in je huid en bindweefsel. Dat gaat vanzelf, en het is precies de leeftijd waarop veel vrouwen bij me komen met de vraag hoe ze hun huid van binnenuit kunnen ondersteunen.

Wat ik dan uitleg, is dat je huid uit drie lagen bestaat en dat collageen en vocht daarin samenwerken. Je bindweefsel bestaat uit water, vochtbindende stoffen en collageen. Die stoffen trekken water aan als een magneet, en dat water duwt je collageenvezels netjes uit elkaar. Juist daardoor houdt een jonge huid zijn volume. Ik vergelijk het weleens met een appel die net geplukt is tegenover een appel die drie weken op de fruitschaal ligt. Dezelfde appel, alleen is het volume weg. Vandaar dat een huid genoeg collageen kan hebben en toch inzakt als het vochtbindend vermogen afneemt. Het gaat dus om het samenspel van bouwstof, vocht en cofactoren, en niet om collageen alleen.

En je gewrichten dan?

Collageen is niet alleen een huidverhaal. Het is een bouwstof van ál je weefsels, en je gewrichten leunen er net zo goed op. Kraakbeen bestaat voor het grootste deel uit water dat gevangen zit in een netwerk van collageen en vochtbindende eiwitten. Dat water zorgt ervoor dat kraakbeen stevig blijft en schokken kan opvangen.

Ook hier draait het weer om de meewerkende mineralen. Mangaan is van belang voor de normale vorming van bindweefsel in kraakbeen en botten.⁵ En vitamine C is goed voor het kraakbeen.⁶ Samen met koper, dat bijdraagt aan normaal bindweefsel, vormen zij de cofactoren die je gewrichten en je huid tegelijk aanspreken. Een goede formule houdt daar rekening mee en zet niet alleen in op de huid.

Voor je bindweefsel zijn er in een uitgebreide formule verder nog ingrediënten als glucosamine, chondroïtine en MSM opgenomen. Die noem ik hier bewust als onderdeel van de samenstelling, want het gaat om de complete bouwdoos die je je bindweefsel meegeeft.

Wat je collageen juist afbreekt

Voordat je iets aanvult, is het goed om te weten wat je collageen dagelijks afbreekt. Want opbouw en afbraak horen in balans te zijn, en er zijn een paar dingen die die balans flink laten kantelen:

• Zon. UV-straling breekt collageen- en elastinevezels af en zet de afbraakenzymen in je huid aan. Dagelijkse zonbescherming is daarmee een van de sterkste dingen die je voor je huid kunt doen.
• Suiker en glycatie. Deze wordt vaak onderschat. Suikers zetten zich vast aan eiwitten zoals collageen, een proces dat glycatie heet. De vezels verharden dan, verliezen hun vulling en breken sneller. Een piek aan brood, pasta of zoetigheid versuikert dus letterlijk mee met je collageen.
• Stress. Het stresshormoon cortisol breekt eiwitten uit je bindweefsel af en remt tegelijk je herstel. Je kunt niet ontstoken zijn en op datzelfde moment goed wondhelen.
• Roken. Sigarettenrook activeert het gen dat je collageen afbreekt rechtstreeks, waardoor de afbraak sneller gaat dan de opbouw.

Dit is meteen waarom ik zeg dat een supplement nooit op zichzelf staat. Als de kraan aan de afbraakkant openstaat, dan vul je aan de bovenkant tevergeefs bij.

De beste keuze: waar je op let

Dan de vraag waar het echt om draait, want als je toch een collageensupplement kiest, dan wil je dat het de moeite waard is. Dit zijn de punten waar ik zelf naar kijk:

• De bron. Collageen is altijd van dierlijke oorsprong, planten bevatten geen collageen. Viscollageen heeft van nature een lager moleculair gewicht dan rundercollageen, waardoor je lichaam het sneller en beter opneemt. Bovendien is viscollageen rijk aan type I, precies het type dat je huid, haar en nagels het meest nodig hebben.
• Rund en Neu5Gc. Rundercollageen kan sporen bevatten van een suikerachtig molecuul dat Neu5Gc heet. Je lichaam maakt dat zelf niet aan en herkent het als lichaamsvreemd, wat een immuunreactie kan uitlokken. Voor wie zijn lichaam liever rust geeft, is een zuiver viscollageen een logischere keuze.
• Het moleculaire gewicht. Hoe lager, hoe makkelijker de peptiden worden opgenomen. Kleine peptiden herkent je lichaam sneller als bouwstof.
• De cofactoren. Zonder vitamine C, zink, koper en mangaan mist een product de gereedschapskist om de bouwstof te verwerken. Kijk dus niet alleen naar de milligrammen collageen, maar ook naar wat er nog meer in zit.
• De zuiverheid. Veel poeders leunen op zoetstoffen, aroma's en vulmiddelen. Voor een dagelijkse gewoonte wil je liever een schone samenstelling zonder toegevoegde suikers.
• De dosering. Een capsule bevat vaak maar een halve gram, terwijl je voor je huid en bindweefsel aan een paar gram per dag wilt zitten. Poeder in water of een smoothie brengt je makkelijker op die hoeveelheid.

Waarom ik ScKIN Collagen+ zo heb samengesteld

Toen ik zelf naar collageen ging kijken, viel me op dat de meeste producten eigenlijk maar twee dingen bevatten: collageen en een beetje vitamine C. En dat is jammer, want je hebt net gezien dat je huid én je gewrichten een hele ploeg meewerkende stoffen nodig hebben. Daarom heb ik ScKIN Collagen+ opgebouwd als een uitgebreide formule met 32 ingrediënten.

De basis is 6000 mg zuivere viscollageenpeptiden per dagdosering, met een laag moleculair gewicht voor een goede opname. Daaromheen zitten de cofactoren die het werk mogelijk maken. Vitamine C zit erin op een royale dosering, samen met zink, koper, biotine en mangaan, elk met een eigen onderbouwde rol voor huid, haar en bindweefsel. Verder vind je er onder andere hyaluronzuur, glucosamine, chondroïtine, MSM en een reeks antioxidanten als onderdeel van de complete formule. Zo hoef je niet acht losse verpakkingen naast elkaar te zetten, maar heb je alles gebundeld in één maatschep per dag.

Je lost het simpel op in water, een sap of een smoothie, bij voorkeur in de ochtend, en niet in een warme drank vanwege de vitamines en mineralen. Hoeveel je neemt hangt af van je leeftijd en je doel: onder de dertig vaak een derde maatschep als onderhoud, tussen de dertig en veertig een halve, en boven de veertig een volle maatschep voor intensievere ondersteuning van huid, bindweefsel en gewrichten.

En wat ik vrouwen altijd meegeef: verwacht geen wonder van vandaag op morgen. Je huid vernieuwt zich gemiddeld elke 28 tot 40 dagen, en de opbouw van bindweefsel vraagt nog meer tijd. Geef het daarom rustig 12 weken, en bij een wat oudere huid langer. Velen merken al vrij snel iets aan hun nagels, hun herstel of hun energie, nog voordat ze het aan hun huid zien. Consistentie is hier belangrijker dan wat dan ook.

Bekijk ScKIN Collagen+

Kort samengevat

Een collageensupplement levert je lichaam bouwstof, maar je fibroblasten hebben de juiste cofactoren nodig om er echt collageen van te maken. Vitamine C, zink en koper werken mee voor je huid, en mangaan, vitamine C en koper spreken je kraakbeen en bindweefsel aan, zodat je huid én je gewrichten meeprofiteren. Je aanmaak neemt met de jaren af, en zon, suiker, stress en roken versnellen dat. Wil je de beste keuze maken, kijk dan naar de bron, het moleculaire gewicht, de dosering, de cofactoren en de zuiverheid. Begin bij de basis, kies voor kwaliteit en geef je lichaam de tijd. Zo werk je, letterlijk, aan een steviger fundament dat met je meegroeit.

¹ Vitamine C (500 mg, 625% RI) draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid.
² Zink (25 mg, 250% RI) helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit.
³ Koper (2 mg, 200% RI) draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel.
⁴ Biotine (50 mcg, 100% RI) draagt bij aan het behoud van normaal haar en normale nagels.
⁵ Mangaan (2 mg, 100% RI) is van belang voor de normale vorming van bindweefsel in kraakbeen en botten.
⁶ Vitamine C (500 mg, 625% RI) is goed voor het kraakbeen.