Heb je regelmatig last van een opgeblazen gevoel? Dan weet je hoe vervelend het is om je broek niet dicht te krijgen of je kleding te voelen knellen, ook al ben je niet aangekomen. Gelukkig kun je je buik van binnenuit ondersteunen met voeding, beweging en een aantal slimme leefstijlaanpassingen.
In deze blog ontdek je welke natuurlijke voedingsmiddelen en groene stoffen vaak gebruikt worden ter ondersteuning van een rustige buik en een evenwichtige spijsvertering.
1. Voeg meer vezels toe (maar doe het geleidelijk)
Vezels zijn de brandstof voor je darmflora. Ze helpen bij het soepel laten verlopen van je stoelgang en het voeden van goede bacteriën. Denk aan:
Groene bladgroenten, ofwel greens (spinazie, boerenkool, snijbiet)
Kiemgroenten en verse kruiden
Chiazaad, lijnzaad, psylliumvezels
Groenten zoals venkel, courgette en wortel
Let op: als je nog weinig vezels eet, bouw dan rustig op om extra gasvorming te voorkomen.
2. Ondersteun je spijsvertering met bittere plantenstoffen
Bitterstoffen uit planten stimuleren de aanmaak van spijsverteringssappen, gal en enzymen. Het zijn allemaal processen die bijdragen aan een goede vertering.
Goede bronnen zijn:
Artisjok
Paardenbloemblad
Gember
Kurkuma
Citroenwater in de ochtend
Deze planten zijn ook in geconcentreerde vorm terug te vinden in veel groene poeders of “greens”.
3. Wat zijn greens eigenlijk?
“Greens” is een verzamelnaam voor poeders of supplementen met geconcentreerde groene plantenstoffen.
Ze bevatten vaak:
Chlorella en spirulina (blauwgroene algen rijk aan chlorofyl)
Gerstegras en tarwegras
Broccoli-extract en spinaziepoeder
Prebiotische vezels zoals acaciavezels of inuline
Enzymcomplexen en probiotische stammen
Deze ingrediënten van greens worden vaak gekozen door mensen die hun voeding willen aanvullen met plantaardige stoffen, bijvoorbeeld in een smoothie of glas water.
4. Beweeg dagelijks om je darmen in beweging te houden
Beweging is een onderschatte manier om je spijsvertering te ondersteunen. Al een dagelijkse wandeling na de maaltijd van 10-20 minuten kan helpen bij het verminderen van dat opgeblazen gevoel.
Combineer dit met diepe buikademhaling, bewust (greens) eten en goed kauwen voor extra effect.
5. Breng rust in je zenuwstelsel
De darmen en hersenen staan nauw met elkaar in verbinding via de zogeheten “gut-brain axis”. Stress zet je lichaam in een staat van paraatheid, waarbij spijsvertering naar de achtergrond verdwijnt. Probeer daarom dagelijks:
Een moment van rust, zonder scherm
Ademhalingsoefeningen (bijv. 4-7-8 techniek)
Warme thee met venkel, kamille of anijs
Een aanvulling uit groene voeding
Sommige mensen gebruiken dagelijks een poeder met greens als aanvulling op hun voeding. Het helpt om meer plantaardige stoffen binnen te krijgen vooral op drukke dagen of tijdens periodes van vermoeidheid of minder groenteconsumptie.
Wil je weten wat er allemaal in een kwalitatieve greens-formule zit? Bekijk hier onze samenstelling van greens. Een plantaardige mix met chlorella, spirulina, broccoli en meer.
Disclaimer
Deze blog is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende klachten een arts of specialist.