Je huid vernieuwt zich continu, het herstelt zichzelf. Oude cellen worden afgestoten, nieuwe worden aangemaakt. Maar dit proces kost je lichaam energie en bouwstoffen. Als je merkt dat wondjes langzaam helen, roodheid aanhoudt of je huidreacties lastig verdwijnen, kan het zijn dat je huid simpelweg niet krijgt wat ze nodig heeft.
In deze blog ontdek je welke voeding en nutriënten bijdragen aan een gezonde huidstructuur en een krachtig herstel van binnenuit.
Huidherstel begint op celniveau
Elke nieuwe huidcel heeft bepaalde stoffen nodig om goed te kunnen functioneren en delen:
Eiwitten voor opbouw van huidstructuur
Vitaminen zoals A, C, D en B-complex voor celdeling en collageenvorming
Mineralen zoals zink en selenium voor celbescherming
Gezonde vetten (omega 3) voor celmembranen en anti-inflammatoire werking
Een tekort aan één of meerdere van deze bouwstenen kan ervoor zorgen dat je huid trager herstelt, gevoeliger is of minder goed vernieuwt na schade.
Wat zet je op je bord?
Denk aan voeding die rijk is aan:
Zink: pompoenpitten, peulvruchten, noten, boekweit
Eiwitten: tempeh, linzen, eieren, quinoa, zalm
Omega 3-vetzuren: lijnzaad, chia, vette vis
Vitamine C: paprika, kiwi, bessen, broccoli
Beta-caroteen (pro-vitamine A): zoete aardappel, wortels, spinazie
Vitamine E: zonnebloempitten, avocado, olijfolie
Tip: combineer vetoplosbare vitaminen (A, D, E) altijd met een beetje vet voor betere opname.
Vergeet je darmen niet
Een gezonde huid die goed herstelt begint bij gezonde darmen. Je kunt de beste voeding eten, maar zonder goede opname via je darmwand komt het alsnog niet op de juiste plek terecht.
Let op! Signalen als opgeblazen gevoel, wisselende stoelgang of voedselgevoeligheden kunnen duiden op een verstoorde darmflora. Probiotica en vezelrijke voeding kunnen je darmgezondheid ondersteunen.
Wat doet stress?
Chronische stress verhoogt cortisol, wat huidherstel afremt. Daarnaast verbruikt je lichaam onder stress extra zink, magnesium en B-vitaminen die je dus sneller tekortkomt. Zorg dus ook voor mentale rust, ademruimte en voldoende slaap om je huid de kans te geven te herstellen.
Samengevat: geef je huid wat ze nodig heeft
Eet gevarieerd, onbewerkt en rijk aan mineralen en antioxidanten
Drink voldoende water
Zorg voor darmbalans
Verminder stress
Geef je huid rust en de juiste voedingsstoffen
In de volgende blog ontdek je de rol van zink en fosfor in huidherstel. Twee bouwstoffen die op celniveau een belangrijke rol spelen bij het vernieuwen en beschermen van je huid. Lees blog 3: Hoe zink en fosfor je huid dagelijks ondersteunen