Welke magnesiumvorm het beste bij je past, hangt af van waar je op let: opneembaarheid, hoe je maag reageert of eenvoud in gebruik. Bisglycinaat, tauraat en malaat zijn drie organisch gebonden vormen die elk net iets anders werken in opname, en ScKIN combineert ze in Triple Magnesium+ tot één poeder.
Wat is het verschil tussen de vormen van magnesium?
Magnesium wordt nooit los verkocht, het is altijd gebonden aan een andere stof, en die stof bepaalt grotendeels wat er met het magnesium gebeurt zodra het in je lichaam is. Sommige bindingen zijn anorganisch, zoals een zout, andere zijn organisch, gebonden aan een aminozuur of een zuur. Dat verschil klinkt misschien klein, maar het bepaalt hoe makkelijk je lichaam het magnesium herkent en opneemt, hoe je spijsvertering reageert en hoeveel er daadwerkelijk in je cellen belandt. Wil je een magnesium supplement kiezen, dan is dit eigenlijk de eerste vraag die je jezelf moet stellen, nog voor je naar de dosering kijkt.
Wat is magnesiumoxide en waarom wordt het zo vaak gebruikt?
Magnesiumoxide is de meest voorkomende vorm in goedkope supplementen, en dat heeft een simpele reden: het bevat per gram veel elementair magnesium, wat mooi oogt op een etiket. Het is een anorganisch zout, en je lichaam neemt deze vorm relatief beperkt op vergeleken met organisch gebonden vormen. Een groot deel van wat je slikt, verlaat je lichaam dus ongebruikt weer. Voor wie puur op prijs let, is oxide de goedkoopste optie, maar wie kijkt naar wat er werkelijk wordt opgenomen, komt vaak uit bij een van de organische alternatieven, zoals bisglycinaat, tauraat of malaat.
Wat is magnesiumcitraat?
Magnesiumcitraat is magnesium gebonden aan citroenzuur, en is een van de meest bekende en veelgebruikte vormen naast oxide. Het wordt over het algemeen beter opgenomen dan oxide en is relatief betaalbaar om te produceren. Bij hogere doseringen kan citraat een vochtaantrekkend effect hebben in de darm, waardoor sommige mensen deze vorm bij een fikse dosis minder prettig vinden. Het is dus geen slechte vorm, maar ook niet per se de meest geraffineerde keuze als je op zoek bent naar iets dat rustig en geleidelijk door je lichaam wordt opgenomen. In vergelijking met tauraat, malaat of bisglycinaat is citraat wat directer in zijn werking op de darm.
Wat is magnesiumbisglycinaat en waaraan is het gebonden?
Magnesiumbisglycinaat is magnesium gebonden aan twee moleculen glycine, een aminozuur. Deze binding zorgt ervoor dat het magnesium via een andere route wordt opgenomen dan bijvoorbeeld oxide of citraat, namelijk via dezelfde transportroute die aminozuren gebruiken. Dat maakt bisglycinaat over het algemeen mild voor de maag en geschikt voor mensen die gevoelig zijn voor andere vormen. In Triple Magnesium+ is bisglycinaat een van de drie vormen, in een dosering van 80 mg. Het is de vorm die je vaak terugziet in supplementen die zich specifiek richten op een prettige, geleidelijke opname zonder dat de spijsvertering er iets van merkt.
Wat is magnesiumtauraat?
Magnesiumtauraat is magnesium gebonden aan taurine, eveneens een aminozuurachtige stof die van nature in het lichaam voorkomt. Deze vorm wordt, net als bisglycinaat, goed opgenomen en over het algemeen goed verdragen. Tauraat wordt in supplementen vaak toegevoegd naast andere vormen, juist om een breder palet aan gebonden magnesium te bieden in plaats van op één vorm te leunen. In Triple Magnesium+ zit tauraat voor 80 mg naast bisglycinaat en malaat. Zie het als een van drie routes die samen zorgen dat je gedurende de dag een gelijkmatiger aanbod van magnesium binnenkrijgt, in plaats van één piek en dan weer niets.
Wat is magnesiummalaat?
Magnesiummalaat is magnesium gebonden aan appelzuur, een zuur dat van nature voorkomt in bijvoorbeeld appels. De binding aan appelzuur maakt deze vorm goed oplosbaar en relatief mild voor de spijsvertering. In Triple Magnesium+ is malaat de derde vorm, opnieuw 80 mg, samen met bisglycinaat en tauraat goed voor 240 mg magnesium per dag. Malaat wordt vaak gekozen door mensen die hun dagelijkse basis breed willen opbouwen, in combinatie met andere vormen, in plaats van te vertrouwen op een enkele geïsoleerde bron. Zo vult elke vorm de andere twee een beetje aan.
Waarom zou je vormen combineren in plaats van kiezen voor één?
Elke vorm van magnesium heeft een eigen opnameroute en een eigen gedrag in je spijsvertering, en door drie vormen te combineren, spreid je dat over meerdere kanalen tegelijk in plaats van alles via één route te laten lopen. Dat is ook de gedachte achter Triple Magnesium+: bisglycinaat, tauraat en malaat naast elkaar, in gelijke hoeveelheden van 80 mg, in plaats van 240 mg van één enkele vorm. Voor mensen die eerder merkten dat een losse vorm niet lekker zat, kan een combinatie een prettiger uitgangspunt zijn. Meer over hoe je zo'n supplement precies inneemt, lees je in het artikel over wanneer en hoe je magnesium inneemt.
Hoe zit het met opneembaarheid tussen de vormen?
Opneembaarheid, ofwel biobeschikbaarheid, verschilt sterk tussen anorganische en organische vormen. Anorganische vormen zoals oxide worden minder efficiënt opgenomen, terwijl organisch gebonden vormen als bisglycinaat, tauraat en malaat via de aminozuur- of zuurtransportroutes van je darm worden opgenomen, wat over het algemeen resulteert in een hogere opname. Dat betekent niet dat elke milligram op het etiket ook daadwerkelijk in je cellen belandt, maar wel dat organische vormen doorgaans een groter deel van hun inhoud daadwerkelijk laten landen. Bij het vergelijken van supplementen is dit een van de belangrijkste, en helaas ook een van de minst zichtbare, verschillen op het etiket.
Is elke vorm even maagvriendelijk?
Nee, en dat is precies waarom sommige mensen bij het ene supplement een rommelige spijsvertering ervaren en bij het andere niet. Oxide en, in hogere doseringen, ook citraat kunnen een vochtaantrekkend effect hebben in de darm. Bisglycinaat, tauraat en malaat worden over het algemeen als milder ervaren, mede omdat ze via een andere route worden opgenomen voordat ze de darm bereiken. Heb je een gevoelige spijsvertering, dan is het de moeite waard om te beginnen met een kleinere hoeveelheid en die rustig op te bouwen naar de volledige dagdosering, in plaats van meteen vol in te zetten.
Welke vorm past bij jouw dagelijkse routine?
Er is niet één vorm die voor iedereen als eerste keuze geldt, het hangt af van wat je zoekt. Wil je iets simpels met een hoge dosering per gram, dan kom je uit bij oxide. Wil je iets dat over het algemeen mild is voor je spijsvertering en via meerdere routes wordt opgenomen, dan passen bisglycinaat, tauraat en malaat beter bij je. Voor wie liever niet kiest en gewoon een breed en evenwichtig profiel wil, is een combinatie van vormen in één supplement vaak de meest praktische route. Meer over waar magnesium in je lichaam precies aan bijdraagt, lees je in wat magnesium in je lichaam doet.
Waarom koos ScKIN voor drie vormen in Triple Magnesium+?
Bij het samenstellen van Triple Magnesium+ is bewust niet gekozen voor één vorm in een hoge dosering, maar voor drie organisch gebonden vormen naast elkaar: magnesiumbisglycinaat, magnesiumtauraat en magnesiummalaat, elk 80 mg, samen 240 mg. Daarnaast is vitamine B6 toegevoegd in de actieve P5P-vorm. Het resultaat is een poeder waarvan je dagelijks een halve maatschep door water roert. Meer weten over waar je op moet letten bij het kopen van een supplement in het algemeen? Lees dan het artikel over een magnesium supplement kopen.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen magnesiumoxide en magnesiumbisglycinaat?
Oxide is een anorganisch zout met veel magnesium per gram maar beperkte opname. Bisglycinaat is gebonden aan glycine en wordt over het algemeen milder en beter opgenomen.
Waarom bevat Triple Magnesium+ drie vormen in plaats van één?
Bisglycinaat, tauraat en malaat hebben elk een eigen opnameroute. Door ze te combineren, in plaats van te kiezen voor één vorm, spreid je de opname over meerdere kanalen.
Is magnesiumcitraat een goede keuze?
Citraat wordt beter opgenomen dan oxide, maar kan bij hogere doseringen een vochtaantrekkend effect hebben in de darm. Organische vormen als bisglycinaat worden vaak als milder ervaren.
Wat is magnesiumtauraat precies?
Magnesiumtauraat is magnesium gebonden aan taurine. Deze vorm wordt goed opgenomen en over het algemeen goed verdragen, en zit in Triple Magnesium+ naast bisglycinaat en malaat.
Waaraan is magnesiummalaat gebonden?
Magnesiummalaat is magnesium gebonden aan appelzuur, een stof die van nature voorkomt in onder andere appels. Deze vorm is goed oplosbaar en relatief mild voor de spijsvertering.
Welke vorm is het meest maagvriendelijk?
Organisch gebonden vormen zoals bisglycinaat, tauraat en malaat worden over het algemeen als milder ervaren dan oxide of hoge doses citraat, omdat ze via een andere route worden opgenomen.
Geschreven door Caroline de Haas, Founder van ScKIN Nutrition met een kPNI-achtergrond. Laatst bijgewerkt: 4 augustus 2026.
