◷ 6 min leestijd
We zijn bij het laatste artikel van deze reeks. We keken naar wat een B12-waarde in je bloed vertelt, naar het verschil tussen totaal en actief B12, en naar wat een hoge waarde betekent. Steeds kwam hetzelfde woord terug: actief. En steeds bleek dat vitamine B12 niet alleen werkt, maar samen met folaat en vitamine B6. In dit artikel breng ik dat bij elkaar en kijken we naar iets waar je zelf wél invloed op hebt: de vorm die je kiest.
Want of je lichaam een voedingsstof makkelijk kan gebruiken, hangt voor een groot deel af van de vorm waarin hij binnenkomt. En daar zit meer verschil in dan de meeste mensen denken.
Waarom de vorm zo veel uitmaakt
Herinner je je de lopende band uit het tweede artikel? Sommige vormen van B12 moeten eerst nog een paar bewerkingen ondergaan voordat je lichaam ze op celniveau kan inzetten. Je lichaam moet er dus zelf nog werk in steken, en bij elke bewerking kan het net wat soepeler of stroever lopen. Andere vormen zijn al kant en klaar, hapklaar voor in de cel zoals ik het graag noem. Die hoeven niet meer omgezet te worden en kunnen meteen aan het werk.
Grofweg zie je dit: er is een synthetische vorm die je lichaam nog een aantal keer moet omzetten voor die bruikbaar is. Er is een natuurlijke vorm die minder, maar nog altijd enkele omzettingen vraagt, en die vaak in prikvorm wordt gebruikt. En er zijn twee actieve, natuurlijke vormen die nul omzettingen nodig hebben: methylcobalamine en adenosylcobalamine. Die twee zijn direct beschikbaar op het niveau waar je lichaam de B12 echt gebruikt.
Twee actieve vormen, elk met een eigen rol
Het mooie is dat die twee actieve vormen net iets anders werken, en elkaar daarin aanvullen. Methylcobalamine is nauw betrokken bij je zenuwen en je hersenstofwisseling. Denk aan de stroomdraad met het rubberen omhulsel dat ik vaak gebruik: rond je zenuwen zit een soort beschermlaag, en B12 speelt een rol bij dat hele zenuwverhaal. Adenosylcobalamine werkt vooral in je energiefabriekjes, de mitochondriën, waar je lichaam energie vrijmaakt. Twee vormen, twee accenten, samen een compleet plaatje.
Vanuit de erkende gezondheidsbijdragen van de voedingsstof zelf mag ik het zo zeggen: vitamine B12 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel, en vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.1 Die bijdragen horen bij de vitamine, ongeacht in welke vorm hij zit. De vorm bepaalt vooral hoe makkelijk je lichaam er gebruik van kan maken.
De meewerkers: folaat en vitamine B6
In het tweede artikel zag je dat B12 in de stofwisseling samenwerkt met folaat en vitamine B6, dat team rond onder andere het homocysteïnemetabolisme. Ook hier geldt dat de vorm telt. Folaat kom je tegen in een direct actieve vorm die 5-MTHF heet, en vitamine B6 in een actieve vorm die je als P5P ziet aangeduid. Allebei kant en klaar, zonder dat je lichaam er nog een omzetting op hoeft los te laten.
En ook deze twee dragen hun steentje bij. Folaat draagt bij aan normale bloedaanmaak en aan een normale celdeling.2 Vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling en ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel.3 Zo zie je het team weer terug: drie stoffen die op verschillende plekken samen iets in gang zetten.
Waarom een zuigtablet zo prettig werkt
Dan nog iets over hoe je B12 binnenkrijgt. De actieve vormen zitten vaak in een zuigtablet, en dat is niet zonder reden. Een zuigtablet laat je onder je tong smelten, zodat de B12 via je mondslijmvlies wordt opgenomen. Zo omzeil je een groot deel van die lange route door maag en darmen, waar zoals we zagen van alles kan meespelen. Sabbelen dus, sabbelen, sabbelen tot er niets meer van over is, en vooral niet doorslikken.
Voor mensen bij wie de opname via maag of darmen wat stroever verloopt, is dat een fijne route. En het is nog gemakkelijk ook: een vaste, rustige inname zonder slikken, met een aangename smaak.
Vitamin B12+ van ScKIN
Die actieve vormen waar deze reeks steeds op uitkwam, dat is precies waarom we bij ScKIN Vitamin B12+ maken. Eén sublinguale zuigtablet met twee actieve B12-vormen naast elkaar, methylcobalamine en adenosylcobalamine, aangevuld met folaat in de actieve 5-MTHF-vorm en vitamine B6 als P5P. Precies dat team uit dit verhaal, elk in de vorm die je lichaam direct kan gebruiken. Aangevuld met zwarte bessen extract als onderdeel van de complete formule.
De erkende bijdragen komen van de voedingsstoffen zelf. Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot de normale werking van het zenuwstelsel en tot een normale vorming van rode bloedcellen.1 Vitamine B12 draagt daarnaast bij tot een normale psychologische functie en is goed voor het concentratievermogen.1 Folaat en vitamine B6 dragen bij aan een normaal homocysteïnemetabolisme, waar we het eerder over hadden.2,3
Zie het als een manier om dat team van drie in een direct bruikbare vorm binnen te krijgen, naast een voeding met genoeg bronnen van B12 zoals vlees, vis, ei en zuivel. Een aanvulling is geen vervanging van goed eten, maar het kan praktisch zijn, zeker als je van nature weinig dierlijke producten eet of als je merkt dat het er in drukke periodes bij inschiet.
Tot slot
Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: een B12-waarde in je bloed is een startpunt, geen eindpunt. Het gaat niet alleen om hoeveel er is, maar om hoeveel ervan bruikbaar is, en om hoe je lichaam de stof samen met folaat en B6 kan inzetten. Bespreek je waarden altijd met je arts, en kijk daarnaast rustig naar wat je met je voeding en de vorm die je kiest zelf in handen hebt.
1 Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, tot de normale werking van het zenuwstelsel, tot een normale vorming van rode bloedcellen, tot een normale psychologische functie en is goed voor het concentratievermogen.
2 Folaat draagt bij aan normale bloedaanmaak, aan een normale celdeling en aan een normaal homocysteïnemetabolisme.
3 Vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling, ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan een normaal homocysteïnemetabolisme.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. De informatie in dit artikel is algemeen en informatief van aard en is geen medisch advies of diagnose. Raadpleeg bij ziekte, medicijngebruik of twijfel over je bloedwaarden altijd een arts of deskundige.
