ScKIN Journal
Bewegen op werk: een gouden combinatie voor lichaam en geest
Je zit rechtop achter je bureau, je doet gewoon je werk, en toch voelt je lijf ergens rond een uur of drie alsof het is stilgevallen. Je hoofd wil nog wel, maar je lichaam hangt. Herkenbaar? Voor de meeste mensen die de hele dag binnen werken is dat geen kwestie van te weinig willen. Het is gewoon wat er gebeurt als een lichaam dat gebouwd is om te bewegen, uren achter elkaar stilzit. We zijn zo gewend geraakt aan zittend werken dat we het bijna niet meer merken. Toch is bewegen tijdens je werkdag een van de meest onderschatte dingen die je voor jezelf kunt doen. En dan bedoel ik niet dat je meteen naar de sportschool moet, integendeel. Het gaat erom dat je lichaam en je hoofd allebei anders gaan draaien zodra er weer wat leven in de brouwerij komt. En het mooie is: je hoeft er je hele dag niet voor om te gooien. Waarom stilzitten meer met je doet dan je denkt Ik leg het in mijn werk vaak zo uit. Stel je je bloedsomloop voor als een lange lopende band die alles rondbrengt: zuurstof, brandstof, warmte. Zodra je beweegt, gaat die band lekker door. Je spieren knijpen zachtjes in je bloedvaten, het bloed wordt vooruit geduwd, en alles blijft stromen. Ga je uren stilzitten, dan zakt het tempo van die band naar een slakkengang. Je voelt dat als een soort loomheid, een zwaar gevoel in je benen, of dat mistige hoofd na de lunch. Onze lichamen zijn simpelweg niet ontworpen voor acht uur op een stoel. Vroeger bewogen we de hele dag door: staan, bukken, tillen, lopen. Dat waren geen sportmomenten, dat was gewoon leven. Beweging zat verweven in alles wat we deden. In een moderne werkdag is die vanzelfsprekende beweging er grotendeels uit gehaald, en dat merkt je lijf. Zelden als één groot moment, meestal als iets dat langzaam in je sluipt. De oplossing is gelukkig veel eenvoudiger dan een compleet nieuw leefpatroon. Het zit hem juist in de kleine dingen die je door de dag heen weer toevoegt. Bewegen op werk is geen sportschool Als ik het over bewegen tijdens werk heb, denken veel mensen meteen aan zweten, sportkleding en een uur van hun agenda. Laat dat beeld even los. Waar het echt om gaat is het onderbreken van dat lange stilzitten. Elke keer dat je opstaat, een stukje loopt, je even uitrekt, zet je die lopende band weer aan. Onderzoekers noemen dit vaak bewegingssnacks. Kleine hapjes beweging, verspreid over je dag. Twee minuten hier, vijf minuten daar. Bij elkaar telt het verrassend snel op, en het voelt op geen enkel moment als een klus. Je hoeft je er niet eens voor om te kleden. Wat werkt is dit soort momenten inbouwen op vaste haakjes in je dag, dingen die je toch al doet: Sta op tijdens elk telefoongesprek en loop wat rond terwijl je praat. Haal je koffie of thee bij het verste punt dat je kunt vinden, niet bij de dichtstbijzijnde kraan. Neem de trap in plaats van de lift, ook al is het maar één verdieping. Zet een klein signaal op je telefoon dat je er elk uur even aan herinnert om te gaan staan. Loop naar een collega toe met een vraag in plaats van een bericht te sturen. Geen van deze dingen kost je tijd die je niet hebt. Ze passen juist in de tijd die je al gebruikt, alleen doe je het staand of lopend in plaats van zittend. Wat beweging met je hoofd doet Hier wordt het echt interessant, want bewegen op werk gaat lang niet alleen over je lichaam. Je brein doet volop mee. Als je beweegt, gaat er meer zuurstofrijk bloed richting je hoofd, en dat merk je aan hoe helder je denkt. Bijna iedereen kent dat gevoel dat je vastloopt op een probleem, dat je maar naar hetzelfde scherm blijft staren en er niet uitkomt. Ga je dan even een blokje om, dan komt de oplossing vaak vanzelf aandrijven terwijl je loopt. Dat is geen toeval. Beweging brengt je uit die vastgezette stand en geeft je brein weer ruimte om te schakelen. Ook je stemming leunt op beweging. Een korte wandeling buiten, met daglicht en frisse lucht erbij, kan zomaar de reden zijn dat je middag heel anders voelt dan je ochtend. Je komt terug achter je bureau met een net iets andere kop, wat rustiger, wat opener. Voor wie zittend werk doet is dat misschien wel de grootste winst: niet alleen een lichaam dat lekkerder zit, maar een hoofd dat de hele dag beter blijft meedraaien. Even naar buiten telt dubbel Als je de kans hebt om je beweging naar buiten te verplaatsen, pak die dan. Daglicht helpt je natuurlijke dag- en nachtritme op de rails te houden, wat weer doorwerkt in hoe je je 's avonds voelt en hoe je slaapt. Een korte wandeling in de ochtend of tijdens de lunch geeft je dus twee dingen tegelijk: de beweging zelf en dat licht op je gezicht. Een gouden combinatie, precies zoals de titel belooft. Zo bouw je het in zonder dat het een project wordt Het grootste risico met goede voornemens is dat we ze te groot maken. We nemen ons voor om elke dag een half uur te wandelen, houden het drie dagen vol, en laten het daarna varen omdat het net niet paste. Begin daarom klein. Zo klein dat het bijna niet kan mislukken. Kies één moment per dag dat je vast koppelt aan beweging, bijvoorbeeld altijd even lopen na de lunch. Bouw pas iets nieuws in als het eerste moment echt vanzelf gaat. Wees mild voor jezelf op de dagen dat het niet lukt. Morgen is er weer een kans. Maak het waar mogelijk gezellig, want samen loop je bijna altijd langer door dan alleen. Het gaat niet om perfectie. Het gaat om regelmaat. Een paar minuten beweging die je elke dag volhoudt, doen op de lange termijn meer voor je dan een fanatieke week die je daarna weer laat vallen. Samen bewegen op de werkvloer Bewegen tijdens werk wordt een stuk makkelijker, en eerlijk gezegd ook veel leuker, als je het samen doet. Stel op je werk eens een wandeloverleg voor in plaats van een vergadering in een benauwde ruimte. Je zult merken dat gesprekken buiten vaak losser lopen en dat er meer ideeën boven komen drijven terwijl je naast elkaar loopt. Ook een klein rondje met een collega na de lunch werkt aanstekelijk. Voor je het weet doen er meer mensen mee en wordt bewegen gewoon een deel van hoe jullie de dag doen. Zo help je niet alleen jezelf, maar ook de mensen om je heen om wat vaker van die stoel af te komen. Uiteindelijk komt het hierop neer: je lichaam is gemaakt om te bewegen, en je hoofd vaart er net zo goed bij mee. Je hoeft er geen groots plan voor op te tuigen. Je hoeft alleen dat lange stilzitten geregeld te onderbreken, met kleine momenten die je door je werkdag heen weeft. Sta wat vaker op, loop dat stukje, pak dat daglicht mee. Je lijf en je geest, allebei een beetje vrolijker aan het eind van de dag. Dat is de gouden combinatie waar het om draait.
LEES MEER
Waarom afvallen niet lukt: alles over leptine en jouw setpoint gewicht
◷ 5 min leestijd Tijdens het afvallen ga je veel verschillende fases door. Sommige fases gaan moeizamer dan andere. In het begin zie je misschien dat je gewicht snel afneemt, maar dat de kilo’s er vervolgens net zo hard weer aankomen. Of dat je juist blijft steken op je gewicht en dat je niet verder afvalt. Wat vaak over het hoofd wordt gezien zijn je setpoint gewicht en je leptine niveau. Deze twee begrippen verklaren namelijk waarom je moeite kan hebben met het afvallen en waarom je zo blijft jojoën met je gewicht. Wanneer je deze twee begrippen herkent in je eigen lichaam zul je zien dat je niet meer tegen hindernissen aanloopt in je afval journey. Wat is leptine? Leptine speelt een belangrijke rol in hoe ons lichaam honger en energieverbruik reguleert. Het hormoon leptine geeft een seintje aan je hersenen dat je genoeg energie hebt opgeslagen, waardoor je lichaam begrijpt dat je niet veel hoeft te eten. Dit helpt dus je hongergevoel te verminderen en laat je lichaam weten wanneer het genoeg voedsel heeft binnengekregen. Leptine werkt niet alleen als een signaal voor verzadiging maar heeft ook invloed op andere processen in ons lichaam. Normaal gesproken helpt leptine bij het beheren van je energieverbruik en-opslag. Wanneer je leptinebalans verstoord is kunnen je hersenen denken dat je lichaam onvoldoende energie heeft, zelfs als er genoeg energie (of vet) voorhanden is. Dit kan ertoe leiden dat je meer hongergevoelens ervaart, omdat je lichaam probeert de vermeende tekorten aan te vullen. Het signaal om te stoppen met eten komt niet of te laat, waardoor de neiging om te veel te eten toeneemt. Soms kan het lichaam minder gevoelig worden voor de signalen van leptine, ofwel je lichaam wordt leptineresistent. Dit kan gebeuren bij overgewicht, waarbij hoge niveaus van leptine in het bloed de hersenen minder gevoelig maken voor zijn signalen. Dit leidt ertoe dat mensen meer eten dan nodig is, omdat hun lichaam niet goed registreert dat het genoeg energie heeft opgeslagen. Het aanpakken van leptineresistentie is daar cruciaal voor het effectief beheren van gewicht en het verbeteren van de algehele gezondheid. Wat is het setpoint gewicht? Je setpoint gewicht is als een voorkeursgewicht dat je lichaam probeert te behouden. Je kunt het vergelijken met de thermostaat in je huis, die is ingesteld op een bepaalde temperatuur. Net zoals de thermostaat je huis warmer of kouder maakt om die temperatuur te handhaven, probeert je lichaam je gewicht rond dit setpoint te houden door hongergevoelens en energieverbruik aan te passen. Een geleidelijke aanpak voor blijvend gewichtsverlies Wanneer je gewicht verliest, vooral wanneer je in een korte tijd veel gewicht verliest, neemt de hoeveelheid vet in je lichaam af. Omdat vetcellen leptine produceren, betekent minder vet ook minder leptine. Met minder leptine denken je hersenen misschien dat je niet genoeg energie hebt opgeslagen, waardoor je meer honger krijgt en je metabolisme vertraagt. Dit is het lichaam dat probeert terug te keren naar zijn setpoint gewicht. De verandering in leptine en de reactie van je lichaam daarop verklaart ook waarom snel afvallen vaak leidt tot het beruchte jojo-effect. Als je snel veel gewicht verliest, vecht je lichaam om terug te keren naar dat setpoint, waardoor je weer honger krijgt en minder energie verbruikt. Dit maakt het moeilijk om gewichtsverlies op lange termijn te handhaven. Een langzamere, meer geleidelijke benadering van gewichtsverlies kan helpen om deze cyclus te doorbreken. Door kleine aanpassingen te maken in je dieet en lichaamsbeweging, geef je je lichaam de tijd om zich aan te passen aan een nieuw setpoint. Dit kan helpen om de productie van leptine in evenwicht te brengen en de kans op succes om gewicht te verliezen op lange termijn vergroten Hoe moet je omgaan met het setpoint gewicht? Het concept van het setpoint gewicht kan soms ontmoedigend zijn, vooral als het lijkt alsof je lichaam tegen je inspanningen in werkt om af te vallen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat dit setpoint niet vast staat; het kan veranderen door langdurige veranderingen in je levensstijl. Het sleutelwoord is hier 'langdurig'. Snelle veranderingen worden vaak teruggedraaid, maar geleidelijke aanpassingen in dieet en sportactiviteiten kunnen je lichaam helpen zich aan te passen aan een nieuw, gezonder setpoint. Praktische tips voor succes in gewichtsbeheer Focus op voedingskwaliteit Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals groenten, fruit, volkorenproducten, en magere eiwitten. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen om je langer vol te voelen en kunnen bijdragen aan een betere regulatie van de leptinespiegels. Regelmatige lichaamsbeweging Naast de vele gezondheidsvoordelen kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om het metabolisme te verbeteren en de gevoeligheid voor leptine te verhogen. Vermijd crashdiëten Grote caloriebeperkingen kunnen leiden tot een snelle daling van de leptinespiegels, wat je honger kan verhogen en je metabolisme kan vertragen. Dit maakt het moeilijker om gewicht te verliezen en te behouden. Genoeg slaap Onvoldoende slaap kan de hormoonbalans in je lichaam verstoren, inclusief de niveaus van leptine en ghreline (het hongerhormoon). Zorgen voor voldoende rust kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht. Stressmanagement Chronische stress kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Het vinden van effectieve manieren om met stress om te gaan, zoals meditatie, yoga, of diepe ademhalingsoefeningen, kan helpen bij het beheersen van je gewicht. ScKIN Journal
LEES MEER
Collageen gekroond tot supplement van het jaar 2025: waarom dit ingrediënt zo populair is
◷ 3 min leestijd Het is officieel: collageen is uitgeroepen tot supplement van het jaar 2025. Met een indrukwekkende hoeveelheid stemmen liet het andere categorieën achter zich, terwijl resveratrol een sterke tweede plek behaalde. Deze uitverkiezing laat zien hoe groot de belangstelling is voor supplementen die aansluiten op een gezonde leefstijl en bewuste zelfzorg. Wat maakt collageen zo geliefd? Collageen is één van de meest voorkomende eiwitten in het lichaam en speelt een rol in verschillende structuren, zoals bindweefsel en pezen. Het feit dat consumenten massaal kiezen voor collageen laat zien dat er veel interesse is in supplementen die passen binnen een routine gericht op voeding, verzorging en algehele leefstijl. Steeds meer mensen verdiepen zich in ingrediënten, herkomst en samenstellingen. Collageenpoeders en –formules worden vaak gekozen vanwege hun veelzijdigheid: je kunt ze verwerken in water, smoothies, koffie of andere ochtendrituelen. Het gemak en de breedte van toepassingen maken collageen een populair onderdeel van de dagelijkse routine. Waarom resveratrol steeds meer aandacht krijgt Resveratrol, dat vooral bekend is uit de schil van druiven en bessen, eindigde op nummer twee. Wat opvalt, is dat veel mensen dit ingrediënt waarderen vanwege zijn plaats binnen een gezonde leefstijl en de verbinding met polyfenolen uit voeding. De groeiende populariteit komt voort uit het toenemende bewustzijn rondom antioxidantenrijke voedingspatronen, waarbij mensen meer aandacht hebben voor plantenstoffen, variatie en natuurlijke bronnen. Een duidelijke trend: bewuste keuzes en transparantie Het gebruik van supplementen neemt de laatste jaren toe. Consumenten zoeken steeds vaker naar: Transparantie over ingrediënten Herkomst van grondstoffen Duidelijke uitleg over samenstelling Producten die passen binnen hun eigen ritme en leefstijl De groeiende interesse in collageen en resveratrol laat zien dat mensen meer tijd en aandacht besteden aan wat ze dagelijks innemen, net zoals bij voeding, beweging en verzorging. Wat betekent dit voor jouw leefstijl? De titel supplement van het jaar zegt vooral iets over een brede trend: mensen kiezen steeds vaker voor producten die passen bij hun dagelijkse rituelen, persoonlijke doelen en voorkeuren. Collageen wordt bijvoorbeeld vaak toegevoegd aan: Een ochtenddrankje Een smoothie Een bakje yoghurt Een routine moment zoals een selfcare-ritueel Resveratrol wordt door veel mensen geïntegreerd in een bredere leefstijl waarin ook aandacht is voor voeding, beweging, rust en variatie. De kracht van een dagelijkse routine Wat steeds duidelijker wordt, is dat supplementen hun plek vinden binnen een consequent ritme. Niet het tijdstip op zichzelf, maar de herhaling en integratie binnen een persoonlijk patroon maakt het verschil in hoe mensen supplementen ervaren. Daarbij speelt mee dat veel mensen hun supplementen koppelen aan momenten die toch al bestaan, zoals: Ontbijt Hydratatie in de ochtend Een pauzemoment Een selfcare-moment in de avond Conclusie De verkiezing van collageen tot supplement van het jaar 2025 laat vooral de verschuiving zien naar bewustere keuzes, transparantie en aandacht voor dagelijkse routines. Of je nu collageen, resveratrol of andere supplementen gebruikt: de populariteit ervan laat zien dat steeds meer mensen investeren in een leefstijl die bij hen past, met ruimte voor voeding, beweging, balans en zelfzorg. ScKIN Journal Benieuwd naar onze eigen formule? Ontdek Collagen+, ons collageen poeder met 32 actieve ingrediënten in één formule.
LEES MEER
Waarom veel mensen hun collageen ’s ochtends innemen
◷ 4 min leestijd Wie zich verdiept in voeding en huidverzorging van binnenuit, komt al snel uit bij collageen. Collageen is een lichaamseigen eiwit en onderdeel van verschillende structuren in het lichaam. De belangstelling voor collageensuppletie groeit, en veel mensen vragen zich af: wanneer neem ik mijn collageen het beste in? Hoewel er geen officieel vaststaand beste moment is, kiezen veel mensen voor de ochtend. En dat heeft te maken met ritme, routine en hoe je lichaam gedurende de dag functioneert. Wat is collageen precies? Collageen is een structureel eiwit dat van nature voorkomt in pezen, botten, bindweefsel en huid. Het lichaam maakt collageen aan uit aminozuren uit voeding. Naarmate we ouder worden, verandert de manier waarop ons lichaam deze processen uitvoert, waardoor veel mensen extra aandacht geven aan voeding, leefstijl en supplementen die hierbij kunnen aansluiten. De rol van ritme & routine Ons lichaam werkt volgens een circadiaans ritme: een dag- en nachtritme dat invloed heeft op allerlei processen. Overdag is het lichaam actiever en verbruiken we meer energie. Veel mensen vinden het prettig om supplementen in te nemen op een vast moment binnen dit ritme, vaak in de ochtend. In de ochtend starten we de dag, drinken we water, ontbijten we en leggen we de basis voor onze energie en voeding. Een vast inname-moment helpt bij consistentie, en consistentie is belangrijk bij elke vorm van suppletie. De rol van bioritme en chronobiologie Onze huid werkt volgens het circadiaans ritme, oftewel de biologische klok. Overdag is de huid gericht op bescherming en opbouw, terwijl de nacht draait om herstel en rust. Fibroblasten passen zich aan dit ritme aan, en hun functie is dus sterk gebonden aan het moment van de dag. Door hierop in te spelen met gerichte suppletie, versterk je het natuurlijke proces van binnenuit. Waarom veel mensen collageen in de ochtend nemen Hoewel er geen wetenschappelijk vastgezet tijdstip is voor optimale inname, zijn er wél praktische redenen waarom de ochtend populair is: 1. Het past in een vaste routine ’s Ochtends supplementen innemen zorgt bij veel mensen voor structuur.Wanneer iets onderdeel wordt van je ochtendritueel, houd je het makkelijker vol. 2. Je combineert het eenvoudig met andere voedingsstoffen Collageen wordt door veel mensen gecombineerd met: Vitamine C-rijke voeding Een ochtenddrankje Een smoothie Een ontbijt met eiwitten Hiermee sluit je de collageeninname logisch aan op je voedingspatroon. 3. Je start de dag met hydratatie Collageen wordt vaak opgelost in water, thee of een andere drank. Veel mensen vinden het prettig om de dag te starten met vocht, dit ondersteunt de dagelijkse routine. 4. Het voorkomt dat je het later vergeet Bij avond- of middaginname wordt suppletie vaker overgeslagen. Een ochtendmoment vergroot dus de kans dat je dagelijks consistent inneemt. Hoe ziet een eenvoudige ochtendroutine eruit? Veel mensen kiezen voor: Collagen+ als aanvulling op de voeding Een glas water of kruidenthee Een ontbijt met eiwitten Gezonde vetzuren uit voeding Voldoende hydratatie gedurende de dag Sommigen combineren Collagen+ met Super Greens+, Triple Magnesium+ of Vitamin C+, afhankelijk van hun persoonlijke routine en voorkeur. Collagen+ in je dagelijkse patroon Collagen+ bevat collageenpeptiden en verschillende voedingsstoffen die passen binnen een gevarieerde, eiwitrijke leefstijl. Het product is bedoeld als aanvulling op de dagelijkse voeding. Door het op een vast moment te gebruiken, bijvoorbeeld in de ochtend, wordt het eenvoudiger om consistent te blijven. Waar je uiteindelijk voor kiest; ochtend, middag of avond, hangt volledig af van jouw ritme, gewoontes en wat voor jou prettig werkt. Shop nu Veelgestelde vragen Wanneer neem ik mijn collageen het beste in? Het moment is persoonlijk. Veel mensen kiezen voor de ochtend omdat het goed past in een vaste routine. Kan ik het ook in de avond nemen? Ja, dat kan. Consistentie is belangrijker dan tijdstip. Hoe lang moet ik collageen gebruiken? Hoe lang je collageen gebruikt, hangt af van je doelen en gewoontes. Collageen is een voedingseiwit en wordt vaak langdurig toegepast als onderdeel van een dagelijkse routine. Conclusie Collageen kan op elk moment van de dag worden ingenomen. Toch kiezen veel mensen bewust voor de ochtend omdat dit ritme structuur geeft, het combineren met andere voedingsstoffen makkelijk is en het helpt om suppletie consequent vol te houden. Wil jij Collagen+ opnemen in jouw ochtendroutine? Dan past het perfect als aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. ScKIN Journal
LEES MEER
Waar je op let bij een collageensupplement
De meeste mensen kijken bij een collageensupplement naar één getal: hoeveel milligram collageen erin zit. En juist dat getal zegt het minst over wat je huid ermee kan. Dat klinkt misschien gek, want collageen is precies waar je voor komt. Toch is de milligram op de voorkant maar het begin van het verhaal. Wat er verder in zit, en of je lichaam er iets mee kan, bepaalt veel meer. Ik neem je mee in waar je echt op let als je een collageensupplement kiest, zodat je een etiket kunt lezen zoals iemand die weet waar het over gaat. Wat collageen eigenlijk is Collageen is het bindweefsel van je lichaam. Het zit niet alleen in de buitenste laag van je huid, maar overal waar structuur nodig is: in je spieren, je gewrichten, de wanden van je organen en bloedvaten, je pezen, je haar en je nagels. Je kunt het zo gek niet verzinnen of er zit collageen in. Het is het netwerk waar je lijf letterlijk aan opgehangen is. Rond je dertigste buigt de natuurlijke aanmaak van collageen zich langzaam om. De hoeveelheid neemt af en ook de kwaliteit wordt minder. Je huid wordt geleidelijk wat droger, wat dunner, wat minder stevig. Dat is een normaal deel van ouder worden en het gebeurt bij iedereen. De vraag is vooral hoe je je huid van binnenuit blijft voeden terwijl dat proces loopt. En collageen werkt daarbij nooit alleen. In je huid vormt het een netwerk samen met elastine, dat voor de rek zorgt, en hyaluronzuur, dat vocht op de juiste manier vasthoudt zonder dat je huid opgeblazen aanvoelt. Die drie samen bepalen of je huid egaal, zacht en stevig oogt. Ook van elastine en hyaluronzuur neemt de hoeveelheid vanaf je dertigste af, en dat is precies waarom een supplement dat alleen collageen levert vaak maar een deel van het verhaal aanpakt. Waarom collageen alleen weinig zegt Hier zit het grootste misverstand. Collageen slikken betekent niet automatisch dat je huid er collageen van maakt. Je lichaam moet het eerst afbreken en daarna opnieuw opbouwen, en voor die opbouw heeft het bouwstoffen nodig die vaak niet in het collageen zelf zitten. Vitamine C is daar het bekendste voorbeeld van. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid. Zonder voldoende vitamine C mist je lichaam een schakel in de keten en komt de aanmaak niet goed op gang. Datzelfde geldt voor een paar mineralen die vaak over het hoofd worden gezien. Koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel. Zink is belangrijk voor de huid en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit. En biotine helpt een normale huid in stand houden. Je kunt collageen dus het beste zien als de lopende band, en die micronutriënten als de handen die aan die band staan. Zonder die handen ligt de band stil, hoeveel grondstof je er ook op legt. Precies dit is waarom twee mensen hetzelfde supplement kunnen slikken en het toch anders ervaren: de een heeft die bouwstoffen ruim voorhanden, de ander veel minder. De drie lagen van je huid Je huid bestaat uit drie lagen en elke laag vraagt om iets anders. De bovenste laag beschermt en wil vooral vet en vocht vasthouden, zodat niets van buitenaf te makkelijk naar binnen dringt. De middelste laag, de lederhuid, is de laag van de stevigheid en leunt sterk op collageen. De onderste laag ligt tegen je spieren aan en zorgt voor het volume van je huid, en die heeft vooral eiwitten nodig. Een supplement dat maar op één van die lagen werkt, laat de andere twee links liggen. Dat is meteen waarom zoveel collageenproducten tegenvallen: ze richten zich op één stof terwijl je huid op drie fronten tegelijk gevoed wil worden. Waar je dan wél op let Als je een etiket in handen hebt, zijn dit de dingen die er echt toe doen. De herkomst en vorm van het collageen. Viscollageen wordt over het algemeen goed opgenomen. Kijk of de vorm benoemd wordt en niet vaag blijft. De hoeveelheid. Een serieuze dagdosering telt in grammen, niet in een paar honderd milligram. Te weinig grondstof geeft je lichaam simpelweg te weinig om mee te werken. Het aantal ingrediënten. Veel collageensupplementen bevatten twee tot vijf stoffen. Dat is meestal te mager om je huid op alle lagen tegelijk te voeden. De micronutriënten die de aanmaak dragen. Zoek naar vitamine C, koper, zink en biotine. Dat zijn de stoffen waar de goedgekeurde claims op rusten en die je lichaam nodig heeft om collageen te vormen en je bindweefsel in stand te houden. De vochtbindende stoffen. Hyaluronzuur en verwante stoffen werken als een buffer tussen de collageenvezels, zodat die niet aan elkaar gaan plakken en je huid soepel blijft. Een etiket dat op al deze punten iets te melden heeft, vertelt je veel meer dan de grootste milligram op de voorkant. Je koopt dan niet een getal, maar een formule die begrijpt hoe je lichaam collageen daadwerkelijk opbouwt. Waar leefstijl meespeelt Een supplement staat nooit op zichzelf. Suiker is een van de grootste vijanden van je bindweefsel: bij een suikerrijk voedingspatroon gaan de collageenvezels sneller aan elkaar plakken en verstijven. Minder suiker eten is daarom een van de eenvoudigste dingen die je voor je huid kunt doen. Warmte helpt ook mee, denk aan een infraroodsauna of trainen in de warmte, omdat dat de elasticiteit van je huid en je bloedvaten aanspreekt. Voldoende eiwitten in je eten geven je lichaam de bouwstoffen die het nodig heeft. Een supplement vult dat aan, het vervangt het niet. Zo is ScKIN Collagen+ opgebouwd Met precies deze gedachte is ScKIN Collagen+ samengesteld. Eén maatschep levert 6000 mg viscollageenpeptiden, aangevuld met de micronutriënten die de aanmaak dragen. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid. Koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel. Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit. En biotine helpt een normale huid in stand houden en draagt bij aan het behoud van normaal haar en normale nagels. Daarnaast zit er hyaluronzuur in als vochtbindende stof, samen met een reeks andere ingrediënten die de formule compleet maken. Waar veel supplementen bij twee tot vijf stoffen blijven steken, is dit opgebouwd om je huid op meerdere lagen tegelijk van binnenuit te voeden. Kies je een collageensupplement, kijk dan verder dan die ene milligram op de voorkant. Kijk naar de vorm, de hoeveelheid, en vooral naar de vitamine C, koper, zink en biotine die je lichaam nodig heeft om er ook echt collageen en bindweefsel van te maken. Dat is het verschil tussen een mooi etiket en een supplement waar je huid van binnenuit iets mee kan.
LEES MEER
Wat is proteïne? En waar is het goed voor?
◷ 5 min leestijdJe hoort het inmiddels overal. Proteïne dit, eiwit dat. Het staat op je yoghurt, op je crackers, op de verpakking van bijna elke reep in het schap. En toch, als ik vrouwen vraag wat proteïne nou eigenlijk ís en waaróm het zo belangrijk is, blijft het vaak even stil. Dus laten we het gewoon eens rustig uitleggen, van de basis af aan. Wat is proteïne? Proteïne is het internationale woord voor eiwit. Het is precies dezelfde stof, alleen een andere naam. Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Je moet je voorstellen dat bijna alles wat je lichaam maakt, je spieren, je huid, je haar, je nagels, je enzymen en een groot deel van je hormonen, is opgebouwd uit eiwitten. Ze bestaan uit kleinere schakels die we aminozuren noemen. In totaal zijn dat er tweeëntwintig. Dertien daarvan kan je lichaam zelf aanmaken. De overige negen, de zogenoemde essentiële aminozuren, moet je uit je voeding halen. En dáárom maakt wat je eet echt het verschil. Proteïne of eiwit, wat is het verschil? Dit is misschien wel de vraag die ik het vaakst terugkrijg, en het antwoord is heerlijk simpel: er is geen verschil. Proteïne komt van het Engelse woord protein, en eiwit is gewoon het Nederlandse woord ervoor. Op een verpakking met “high protein” staat dus letterlijk hetzelfde als “eiwitrijk”. Fijn om te weten, want die twee termen door elkaar zien is best verwarrend. Waar is proteïne goed voor? Eiwitten doen elke dag ontzettend veel werk in je lichaam. De officieel toegestane manier om het te zeggen is deze: eiwitten dragen bij aan de groei en de instandhouding van spiermassa, en aan het behoud van normale botten. Dat is precies waarom je bij sporten, en naarmate je ouder wordt, zo vaak hoort dat je op je eiwitten moet letten. Spier en bot willen graag onderhouden worden. Daarnaast zijn diezelfde bouwstenen nodig voor van alles wat je niet meteen ziet: het herstel van je weefsels, de aanmaak van enzymen, je afweer. Ik zeg altijd, eiwitten zijn een beetje de werkploeg op de achtergrond. Je merkt ze niet, en tegelijk staat zonder hen de hele boel stil. Waar zit proteïne in? Gelukkig zit eiwit in heel veel gewone voeding, zowel plantaardig als dierlijk. Plantaardig: peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en bonen, en verder noten, zaden, tofu en volkoren granen. Dierlijk: vis, gevogelte, eieren, vlees en zuivel. Wat ik vrouwen vaak meegeef, is om te variëren. Combineer je bronnen door de dag heen, dan krijg je vanzelf een mooi compleet pakket aan aminozuren binnen. Hoeveel proteïne heb je per dag nodig? Een gezonde richtlijn ligt tussen de 0,8 en 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van zeventig kilo komt dat neer op grofweg 56 tot 84 gram. Sport je intensief, of zit je in een drukke, stressvolle periode, dan mag dat wat hoger liggen, want je lichaam vraagt op zulke momenten meer. Belangrijker nog dan het exacte getal is dat je het een beetje verdeelt over de dag, in plaats van alles in één maaltijd te proppen. Je lichaam kan het zo veel rustiger opnemen en gebruiken. Proteïne in je dagelijkse routine Wat we zien, is dat je lichaam naarmate je ouder wordt niet alles meer even makkelijk uit je voeding haalt. Dan wordt het waardevol om er bij elke maaltijd even bewust bij stil te staan. Een handvol noten bij je ontbijt, wat peulvruchten door je lunch, vis of ei bij je avondeten. Kleine dingen die samen een groot verschil maken. En soms is een aanvulling gewoon handig. ScKIN Collagen+ levert bijvoorbeeld 6000 mg collageenpeptiden uit vis per dagdosering, en collageen is óók een eiwit. Het is aangevuld met onder andere vitamine C, dat bijdraagt aan de normale vorming van collageen.1 Zoek je vooral inspiratie in de keuken, dan hebben we een e-book met eiwitrijke recepten waar je zo mee aan de slag kunt. Veelgestelde vragen over proteïne Is proteïne hetzelfde als eiwit? Ja, precies hetzelfde. Proteïne is het internationale woord, eiwit is het Nederlandse. Er zit geen enkel verschil tussen. Wat doet proteïne in je lichaam? Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren, huid, haar, nagels, enzymen en hormonen. Ze dragen bij aan de groei en de instandhouding van spiermassa en aan het behoud van normale botten. Kun je te veel eiwit binnenkrijgen? Bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon zit je meestal goed. Zoals met alles is balans het fijnst: haal je eiwitten uit verschillende bronnen en verdeel ze over de dag. Wat is proteïnepoeder? Dat is een geconcentreerde eiwitbron, handig als aanvulling op momenten dat het met gewone voeding niet lukt. Echte, volwaardige voeding blijft altijd de basis. Kort samengevat Proteïne en eiwit zijn dus één en hetzelfde: de bouwstenen waar je lichaam elke dag op draait. Ze dragen bij aan de opbouw en het behoud van je spiermassa en aan sterke botten, en ze zitten in heel veel gewone voeding, van peulvruchten tot vis. Let er een beetje op dat je genoeg binnenkrijgt en verdeel het over je dag, dan geef je je lichaam precies waar het op gebouwd is. 1. Vitamine C draagt bij aan de normale collageenvorming. Toegelaten gezondheidsclaim.
LEES MEER
Omega-3 in je dagelijkse routine: wat EPA en DHA doen
Vette vis stond vroeger gewoon een paar keer per week op tafel. Haring, makreel, zalm, sardines uit blik. Tegenwoordig eten we er minder van, en tegelijk hoor je overal dat omega-3 zo belangrijk is. Dus wat doet dat vetzuur nu eigenlijk, en waarom komt het steeds terug in het gesprek over je dagelijkse routine? Ik neem je mee, rustig, van de basis af aan. Wat omega-3 eigenlijk is Omega-3 is een groep meervoudig onverzadigde vetzuren. Je lichaam kan ze niet zelf aanmaken in de hoeveelheid die het nodig heeft, dus je haalt ze uit je voeding. Daarom noemen we ze essentieel. Ze zijn geen korte brandstof voor even, ze zijn bouwmateriaal. Vetzuren zitten letterlijk in de wand van elke cel die je hebt. Zie het als de soepele buitenlaag van een cel, de laag die bepaalt hoe goed voedingsstoffen naar binnen en naar buiten bewegen. Hoe die laag is opgebouwd, hangt voor een deel af van wat je eet. Binnen de familie van omega-3 zijn er drie namen die je steeds tegenkomt: ALA, EPA en DHA. ALA komt uit plantaardige bronnen, denk aan lijnzaad, chiazaad en walnoten. EPA en DHA komen vooral uit vis en algen. Dat onderscheid is belangrijker dan het lijkt, want je lichaam kan ALA maar in kleine mate omzetten naar EPA en DHA. Bij de meeste mensen blijft die omzetting laag. Wil je echt EPA en DHA binnenkrijgen, dan is de directe route via vette vis of visolie de eerlijkste. EPA en DHA, twee die niet hetzelfde doen EPA en DHA worden vaak in één adem genoemd, maar ze hebben ieder hun eigen rol. DHA is een echte structuurbouwer. Het is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en zit in hoge concentratie in het weefsel achter in je oog. DHA is goed voor de hersenen, en de inname van DHA is goed voor het gezichtsvermogen. EPA werkt meer als regelaar in het lichaam en speelt samen met DHA een rol rond het hart. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Twee vetzuren, samen een team, ieder met een eigen taak. Wat mij in de praktijk altijd opviel: mensen kennen het woord omega-3 wel, maar kijken zelden naar de verhouding tussen EPA en DHA op het etiket. En juist die verhouding, plus de hoeveelheid per dag, bepaalt of je genoeg binnenkrijgt om er iets aan te hebben. Een product waar amper EPA en DHA in zit, laat je vier tot zes capsules per dag slikken voor een beetje effect. Dat houdt niemand vol. Hoe je het uit je voeding haalt De mooiste basis blijft gewoon eten. Vette vis is de rijkste natuurlijke bron van EPA en DHA. Een paar keer per week een portie zalm, makreel, haring of sardines brengt je al een heel eind. Voor de plantaardige kant, de ALA, zijn lijnzaad, chiazaad, hennepzaad en walnoten fijne toevoegingen. Strooi lijnzaad door je havermout, gooi walnoten door een salade, dat soort kleine gewoontes tellen op. Toch merk ik dat het bij veel mensen in de praktijk niet lukt om structureel genoeg vette vis te eten. Smaak, prijs, gewoonte, of gewoon een druk leven. Dan wordt een zuivere visolie een logische aanvulling naast je voeding. Niet in plaats van goed eten, maar ernaast, om de basis stabiel te houden het hele jaar door. Waarom zuiverheid zo bepalend is Hier komt iets dat bijna niemand je vertelt. Visolie is een gevoelig product. Vetzuren kunnen oxideren, dat betekent dat ze in contact met zuurstof, licht en warmte langzaam ranzig worden. Een geoxideerde olie ruik je soms al aan de terugsmaak, die vissige boer die mensen zo vervelend vinden. In de wereld van visolie meten ze die versheid met de zogeheten Totoxwaarde. Hoe lager dat getal, hoe verser en zuiverder de olie. Veel olies op de markt zitten hoog in die waarde. En juist dat detail, dat kleine getal op een analyse, bepaalt voor een groot deel of je een fijne, zuivere olie in handen hebt. Als je dus één ding meeneemt uit dit verhaal: kijk verder dan het woord omega-3 op de verpakking. Kijk naar de hoeveelheid EPA en DHA per dagdosering, kijk naar de verhouding, en kijk naar de zuiverheid. Dat zijn de dingen die het verschil maken tussen zomaar een visolie en een olie waar je echt iets aan hebt. Omega-3 een vaste plek geven in je dag Het fijne aan omega-3 is dat het zich makkelijk laat inpassen. Je hoeft er je hele routine niet voor om te gooien. Neem het bij een maaltijd, want vetzuren worden beter opgenomen samen met wat vet uit je eten. Voor veel mensen werkt de lunch of het avondeten het prettigst, dan koppel je het aan iets wat je toch al doet. Vaste momenten maken van een goed voornemen een gewoonte, en gewoontes zijn wat op de lange termijn tellen. En daar zit precies de kracht van deze basis. Je hersenen, je hart en je ogen vragen niet één keer om omega-3, ze vragen er elke dag om. Het is geen kuur van een paar weken, het is een fundament dat je rustig onderhoudt. Veel vrouwen die ik sprak, bouwden het langzaam in en merkten na verloop van tijd dat ze er niet meer aan hoefden te denken. Het hoorde er gewoon bij, net als tandenpoetsen. Waar ScKIN Omega+ om de hoek komt Nu je weet waar het bij omega-3 om draait, hoeveelheid, verhouding en zuiverheid, wordt ook duidelijk waarom wij ScKIN Omega+ zo hebben opgebouwd zoals hij is. Een dagdosering van twee softgels levert 1000 mg EPA en 750 mg DHA. Dat is een bewuste, ruime verhouding, zodat je met twee softgels toekomt in plaats van er handenvol te moeten nemen. De olie komt uit wild gevangen Alaska Pollock, is MSC-gecertificeerd en Partner of GOED, met een Totoxwaarde onder de 5. Precies dat zuiverheidsverhaal van hierboven, in de praktijk gebracht. De softgel is bovendien gemaakt van visgelatine, fijn voor wie bewust geen rund- of varkensgelatine wil. En de claims blijven waar ze horen, bij de stof zelf. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. De inname van DHA is goed voor het gezichtsvermogen. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Drie eerlijke, onderbouwde functies rond hersenen, hart en ogen, geen loze beloftes eromheen. Eén ding dat Omega+ bijzonder maakt Er is nog een reden waarom Omega+ een aparte plek inneemt in onze lijn. Het is het enige ScKIN-product dat ook aanbevolen is bij zwangerschap en borstvoeding. Dat staat op het etiket, en het heeft alles met DHA te maken. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot een goede ontwikkeling van de ogen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Ook draagt de inname van DHA door de moeder bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Voor vrouwen in die fase van hun leven is dat een fijne wetenschap. Uiteindelijk komt het hierop neer. Omega-3 is geen trend die overwaait, het is basisonderhoud voor je hersenen, je hart en je ogen, elke dag opnieuw. Haal het waar je kunt uit vette vis, en vul het aan met een zuivere olie waar je op kunt bouwen. Kijk naar de hoeveelheid EPA en DHA, naar de verhouding en naar de zuiverheid, en je maakt een keuze waar je lichaam het hele jaar iets aan heeft. ScKIN Omega+ is precies met die gedachte gemaakt.
LEES MEER
Hoe zink en fosfor je huid dagelijks herstellen
◷ 2 min leestijd Wanneer je huid langzaam herstelt, rood blijft of onrustig oogt, kun je dat vaak niet oplossen met alleen een crème. Wat er van buiten zichtbaar is, begint van binnen: in je cellen. Twee mineralen die daar een cruciale rol in spelen? Zink en fosfor. In deze blog lees je wat ze doen voor je huid, hoe ze samenwerken op celniveau en hoe je ze kunt aanvullen via voeding of suppletie. Zink: een sleutelspeler bij huidherstel Zink is betrokken bij meer dan 300 enzymreacties in je lichaam, waaronder processen die essentieel zijn voor het herstel van je huid. Denk aan: Celdeling en celvernieuwing Wondgenezing Bescherming van cellen tegen oxidatieve stress Bevordering van een normale huidfunctie Zonder voldoende zink kunnen huidcellen zich moeilijk herstellen of vernieuwen. Ook kan je huid gevoeliger reageren op invloeden van buitenaf, zoals kou, zon of bacteriën. Fosfor: essentieel voor de energie en structuur van je huidcellen Fosfor is een mineraal dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar een belangrijke rol speelt in de energiehuishouding van cellen en de opbouw van celmembranen. Elke huidcel bevat fosfor in de vorm van fosfolipiden. Dat zijn vetachtige stoffen die de buitenkant van cellen vormen. Deze helpen: De huidbarrière gezond en veerkrachtig te houden Celcommunicatie goed te laten verlopen Voldoende energie beschikbaar te maken voor herstelprocessen Waar zitten zink en fosfor in? Zinkrijke voeding: pompoenpitten, linzen, noten, boekweit, oesters, eieren Fosforrijke voeding: eieren, peulvruchten, noten, gevogelte, zuivel, haver Let op! Sommige vormen van fosfor in bewerkte voeding (zoals fosfaten in frisdrank of kant-en-klare producten) worden juist geassocieerd met negatieve gezondheidseffecten. Kies daarom voor natuurlijke bronnen . Energie en balans Zink en fosfor werken samen met andere nutriënten zoals magnesium, vitamine B6 en silicium. Daarom kiezen steeds meer mensen voor een complete formule waarin deze stoffen gecombineerd worden, zodat je huid op celniveau alles krijgt wat ze nodig heeft om te herstellen. Benieuwd naar een formule waarin zink en fosfor centraal staan, speciaal ontwikkeld om je huid van binnenuit te ondersteunen? In de volgende blog ontdek je Barrier+ van ScKIN Nutrition. Een zuivere poederformule met werkstoffen die bijdragen aan huidherstel en bescherming op cellulair niveau. Lees blog 4: Barrier+ ondersteuning voor huidherstel van binnenuit ScKIN Journal
LEES MEER
Wat je huid nodig heeft om van binnenuit te herstellen
◷ 3 min leestijd Je huid vernieuwt zich continu, het herstelt zichzelf. Oude cellen worden afgestoten, nieuwe worden aangemaakt. Maar dit proces kost je lichaam energie en bouwstoffen. Als je merkt dat wondjes langzaam helen, roodheid aanhoudt of je huidreacties lastig verdwijnen, kan het zijn dat je huid simpelweg niet krijgt wat ze nodig heeft. In deze blog ontdek je welke voeding en nutriënten bijdragen aan een gezonde huidstructuur en een krachtig herstel van binnenuit. Huidherstel begint op celniveau Elke nieuwe huidcel heeft bepaalde stoffen nodig om goed te kunnen functioneren en delen: Eiwitten voor opbouw van huidstructuur Vitaminen zoals A, C, D en B-complex voor celdeling en collageenvorming Mineralen zoals zink en selenium voor celbescherming Gezonde vetten (omega 3) voor celmembranen en anti-inflammatoire werking Een tekort aan één of meerdere van deze bouwstenen kan ervoor zorgen dat je huid trager herstelt, gevoeliger is of minder goed vernieuwt na schade. Wat zet je op je bord? Denk aan voeding die rijk is aan: Zink: pompoenpitten, peulvruchten, noten, boekweit Eiwitten: tempeh, linzen, eieren, quinoa, zalm Omega 3-vetzuren: lijnzaad, chia, vette vis Vitamine C: paprika, kiwi, bessen, broccoli Beta-caroteen (pro-vitamine A): zoete aardappel, wortels, spinazie Vitamine E: zonnebloempitten, avocado, olijfolie Tip: combineer vetoplosbare vitaminen (A, D, E) altijd met een beetje vet voor betere opname. Vergeet je darmen niet Een gezonde huid die goed herstelt begint bij gezonde darmen. Je kunt de beste voeding eten, maar zonder goede opname via je darmwand komt het alsnog niet op de juiste plek terecht. Let op! Signalen als opgeblazen gevoel, wisselende stoelgang of voedselgevoeligheden kunnen duiden op een verstoorde darmflora. Probiotica en vezelrijke voeding kunnen je darmgezondheid ondersteunen. Wat doet stress? Chronische stress verhoogt cortisol, wat huidherstel afremt. Daarnaast verbruikt je lichaam onder stress extra zink, magnesium en B-vitaminen die je dus sneller tekortkomt. Zorg dus ook voor mentale rust, ademruimte en voldoende slaap om je huid de kans te geven te herstellen. Samengevat: geef je huid wat ze nodig heeft Eet gevarieerd, onbewerkt en rijk aan mineralen en antioxidanten Drink voldoende water Zorg voor darmbalans Verminder stress Geef je huid rust en de juiste voedingsstoffen In de volgende blog ontdek je de rol van zink en fosfor in huidherstel. Twee bouwstoffen die op celniveau een belangrijke rol spelen bij het vernieuwen en beschermen van je huid. Lees blog 3: Hoe zink en fosfor je huid dagelijks ondersteunen ScKIN Journal
LEES MEER
