ScKIN Journal

Ik slik magnesium en ben nog moe. Hoe kan dat?

Veel mensen nemen magnesium omdat het bijdraagt aan energie en helpt bij ontspanning. Maar wat als je het slikt en je je nog steeds moe voelt? Of zelfs vermoeider dan daarvoor? In deze blog leggen we uit wat er aan de hand kan zijn en wat je kunt doen om je energiepeil te verbeteren. Magnesium is geen directe energiebooster Hoewel magnesium een essentiële rol speelt bij energieproductie, betekent dit niet dat je je meteen energiek voelt zodra je het supplement neemt. Magnesium werkt als cofactor bij honderden enzymatische processen in je lichaam, waaronder de aanmaak van ATP (je cellulaire energiebron). Maar als er andere onderliggende oorzaken zijn van je vermoeidheid, kan alleen magnesium niet genoeg zijn om je energieproblemen op te lossen. Oplossing: Magnesium kan helpen, maar alleen als je ook andere factoren aanpakt zoals voeding, slaap en stress. De juiste vorm van magnesium is belangrijk Niet alle magnesiumvormen worden op dezelfde manier opgenomen in je lichaam. Sommige vormen, zoals magnesiumoxide , worden slecht opgenomen en kunnen eerder laxerend werken dan je energie ondersteunen. Magnesiumvormen die goed worden opgenomen en bijdragen aan energie en ontspanning zijn: Magnesium malaat wordt vaak gebruikt bij vermoeidheid en ondersteunt de energieproductie. Magnesium bisglycinaat werkt ontspannend en is ideaal bij stress en spanning. Magnesium citraat wordt goed opgenomen en ondersteunt de spieren. Oplossing: Check welke vorm je slikt! Kies een goed opneembare vorm zoals magnesium malaat als je last hebt van vermoeidheid. Magnesium alleen is niet genoeg  Magnesium werkt samen met andere voedingsstoffen. Als je bepaalde tekorten hebt, kan magnesium minder effectief zijn. Denk bijvoorbeeld aan: Vitamine B12 is onmisbaar voor energieproductie en het zenuwstelsel. Een tekort kan leiden tot extreme vermoeidheid. Een laag ijzergehalte (vooral bij vrouwen) kan ervoor zorgen dat je je slap en moe voelt. Vitamine D speelt een rol in energiemetabolisme en een tekort kan bijdragen aan vermoeidheid. CoQ10 is essentieel voor de aanmaak van ATP (energie) in je cellen. Oplossing: Zorg voor een breed voedingspatroon of kijk of je extra ondersteuning nodig hebt via supplementen. Slaapkwaliteit en stress: een verborgen energielek Magnesium helpt bij ontspanning, maar als je nachten onrustig zijn of je last hebt van chronische stress, blijft je energiepeil laag. Slecht slapen? Magnesium bisglycinaat kan helpen, maar kijk ook naar andere factoren zoals schermtijd voor het slapengaan en een vast slaapritme. Chronische stress? Langdurige stress put je bijnieren uit, waardoor je magnesiumvoorraad sneller opraakt en je je vermoeider voelt. Oplossing: Combineer magnesium met een gezonde slaaproutine en stressreductie (zoals ademhalingsoefeningen of yoga). Je lichaam is aan het aanpassen (tijdelijke moeheid!) Soms ervaren mensen in het begin juist meer vermoeidheid bij het nemen van magnesium. Dit kan te maken hebben met: Ontspanningseffect: Magnesium helpt je zenuwstelsel tot rust te komen. Als je altijd "aan" hebt gestaan, kan dit voelen als een plotselinge vermoeidheid. Detox-effect: Magnesium ondersteunt de lever en helpt afvalstoffen afvoeren. Dit kan tijdelijk voor een ‘log’ gevoel zorgen. Oplossing: Geef je lichaam de tijd om te wennen. Blijf goed gehydrateerd en eet voedzaam om het proces te ondersteunen. Conclusie: Hoe krijg je wel meer energie? Als je magnesium slikt en nog steeds moe bent, kijk dan naar de volgende punten: Kies een goed opneembare vorm zoals magnesium malaat of bisglycinaat. Zorg ervoor dat je geen tekorten hebt aan vitamine B12, ijzer, vitamine D en CoQ10. Werk aan je slaapkwaliteit en stressmanagement. Geef je lichaam de tijd om te wennen als je net bent begonnen met magnesium. Wil je weten welke vorm van magnesium het beste bij jou past? Bekijk Triple Magnesium van ScKIN Nutrition voor een complete mix van goed opneembare magnesiumvormen! ScKIN Journal