Voel je je regelmatig snotterig, heb je keelpijn of een loopneus die maar blijft terugkomen? Dan heb je misschien wel eens gedacht: “Waarom ben ik altijd degene die een verkoudheid oppikt?”
Terwijl de mensen om je heen nergens last van lijken te hebben, lijkt jouw weerstand op een laag pitje te staan.
In deze blog ontdek je waarom je vaak verkoudheid kunt oplopen, welke factoren daarin meespelen, en wat je zelf kunt doen om je lichaam van binnenuit te ondersteunen en een verkoudheid deze winter uit de weg te gaan.
Wat is een verkoudheid eigenlijk?
Een verkoudheid wordt veroorzaakt door een virus, meestal een rhinovirus. Je lichaam reageert hierop met een ontstekingsreactie: je neus raakt verstopt, je keel doet pijn en je voelt je moe.
Normaal gesproken is een verkoudheid onschuldig en binnen 5 tot 7 dagen over. Maar als je het vaak achter elkaar krijgt, of het houdt lang aan, is er vaak meer aan de hand dan “pech hebben”.
Jouw afweersysteem draait (letterlijk) overuren
Je immuunsysteem is 24/7 aan het werk om je te beschermen tegen o.a. een verkoudheid. Niet alleen tegen virussen, maar ook tegen stress, slechte voeding, gebrek aan slaap, te weinig zonlicht (vitamine D), een verstoorde darmflora en te weinig beweging of overtraining.
Als je dagelijks energie verbruikt aan het dempen van andere stressfactoren, blijft er minder over om op tijd te reageren op virussen. Dan ben je vatbaarder voor infecties, zoals een verkoudheid.
De rol van voeding & leefstijl bij je weerstand
Wist je dat suikers, alcohol en bewerkte voeding je immuunsysteem kunnen verzwakken? Na een maaltijd rijk aan suiker kan je afweerreactie tijdelijk afnemen. Voeg daar stress, weinig groenten of een tekort aan rust aan toe en je lichaam krijgt nauwelijks tijd om te herstellen.
Ook een tekort aan bepaalde voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine D, zink of ijzer kan invloed hebben op hoe krachtig je afweer reageert op ziekteverwekkers.
De rol van je darmen: meer dan je denkt
Wist je dat ongeveer 70% van je immuuncellen zich in je darmen bevinden? Dat betekent dat een verstoorde darmflora ook gevolgen kan hebben voor je weerstand. Klachten zoals een opgeblazen buik, onregelmatige stoelgang of voedselovergevoeligheden kunnen signalen zijn dat jouw immuunsysteem continu geactiveerd wordt via de darmwand. Een gezonde darmflora is dus essentieel om infecties beter te kunnen pareren.
Vitamine D en de winterdip
Tijdens de herfst en winter krijgt je lichaam minder zonlicht, wat zorgt voor een lagere aanmaak van vitamine D. Dat verklaart mede waarom we in deze seizoenen vatbaarder zijn voor griep en verkoudheid. Vitamine D is namelijk betrokken bij de normale werking van het immuunsysteem (EFSA claim). Te weinig vitamine D zorgt dus voor een minder goed werkend immuunsysteem. Dit kan een verkoudheid opleveren.
Wat kun je doen om je weerstand te ondersteunen en minder vaak een verkoudheid op te pakken?
- Eet onbewerkt en kleurrijk, dus veel groenten, fruit, kruiden, noten
- Slaap 7 à 8 uur per nacht
- Ga dagelijks naar buiten (ook in de winter!)
- Zorg voor ontspanning en ademruimte
- Beweeg licht tot matig intensief
- Overweeg extra ondersteuning in de vorm van suppletie, zeker in de wintermaanden
Nieuwsgierig naar natuurlijke ondersteuning?
In de volgende blog lees je meer over hoe bepaalde nutriënten zoals vitamine C, zink en D3 je lichaam kunnen ondersteunen tijdens bijvoorbeeld een verkoudheid en waarom sommige formules meer bieden dan alleen een tabletje uit de drogist. Lees hier: Hoe je jouw weerstand versterkt met gerichte voeding en nutriënten
Disclaimer
Deze informatie is uitsluitend bedoeld ter educatie en vervangt geen medisch advies. Bij aanhoudende of ernstige klachten: raadpleeg een arts.