◷ 6 min leestijd
In deze reeks keken we naar wat een nagel is, wat je er praktisch aan kunt doen, en hoe je nagels samenhangen met je huid en je bindweefsel. In dit laatste artikel gaat het over het stuk van binnenuit: welke voedingsstoffen een erkende rol spelen voor je nagels en de huid eromheen, en hoe je daar praktisch voor zorgt.
Even samengevat wat we tegenkwamen
In het eerste artikel zag je dat een nagel is opgebouwd uit keratine, een eiwit, en dat je lichaam er dus bouwstenen en een paar meewerkers voor nodig heeft. In het tweede artikel liepen we langs de praktische dingen: eiwit verdelen over de dag, je handen sparen, je nagelriemen soepel houden, en het geheel tijd geven. In het derde artikel zoomden we uit naar de samenhang tussen nagel, haar, huid en bindweefsel.
De stoffen die in die verhalen steeds terugkwamen, waren biotine, selenium en zink, plus vitamine C en koper voor de huid en het bindweefsel eromheen. In dit artikel zet ik hun erkende rol netjes op een rij.
Welke stoffen een erkende rol hebben voor je nagels
Er is een aantal vitaminen en mineralen waarvan de rol wetenschappelijk is vastgesteld. Ik zet ze voor je op een rij, in gewone taal.
- Biotine draagt bij aan het behoud van normale nagels.1
- Selenium is goed voor nagels.2
- Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en draagt bij aan een normale celdeling.3
- Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid.4
- Koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel.5
Wat opvalt als je dit rijtje ziet: het zijn er een paar, en ze komen uit verschillende hoeken van je voeding. Biotine haal je bijvoorbeeld uit ei, noten en volkoren producten, selenium uit vis, ei en paranoten, zink uit vlees, noten en zaden, en vitamine C uit fruit en paprika. Eén product dekt dat zelden allemaal. Variatie is dus geen modewoord, maar gewoon praktisch.
Hoe je die stoffen door de dag heen binnenkrijgt
Het mooie is dat je met gewone voeding al een heel eind komt. Begin bij je eiwit, want dat is de bouwsteen van het keratine waar je nagels van gemaakt zijn: een ei of wat zuivel bij het ontbijt, vis, kip, peulvruchten of noten later op de dag. Verdeel dat zoveel mogelijk over je maaltijden in plaats van alles 's avonds in te halen, zodat je lichaam de hele dag door materiaal heeft om mee te werken.
Leg daar een breed palet aan groente en fruit naast, op kleur gekozen, en je hebt vanzelf de vitaminen en mineralen te pakken die als meewerkers meedraaien. Paranoten zijn bijvoorbeeld een rijke bron van selenium, ei en volkoren leveren biotine, en paprika en citrus geven je vitamine C. Zo bouw je met je bord al een groot deel van de basis op, zonder dat je met lijsten in de weer hoeft.
Waarom een brede basis vaak prettiger werkt
In de praktijk zie ik dat mensen soms heel gericht één stof gaan nemen, omdat ze daar iets over gelezen hebben. Dat kan zinvol zijn, maar vaak is het handiger om te zorgen voor een brede basis. Je lichaam werkt namelijk niet met losse stoffen, maar met processen waarin veel stoffen tegelijk meedraaien. Ontbreekt er ergens een schakel in de keten, dan stokt het proces, hoeveel je ook van dat ene neemt.
Die brede basis leg je in de eerste plaats met je voeding: genoeg eiwit, gevarieerd, kleurrijk, met voldoende groente. Merk je dat dit er in drukke periodes bij inschiet, dan kan een aanvulling praktisch zijn.
Collagen+ van ScKIN
Daarvoor hebben we bij ScKIN Collagen+. Per maatschep krijg je 6000 mg collageenpeptiden uit vis, aangevuld met een uitgebreide reeks vitaminen, mineralen en plantaardige stoffen. De collageenpeptiden zijn het eiwit-ingrediënt van de formule. Ik beschrijf ze bewust als bouwstof-ingrediënt, want collageen zelf voert geen gezondheidsclaim. De erkende bijdragen komen van de vitaminen en mineralen eromheen.
Zo draagt biotine bij aan het behoud van normale nagels, en is selenium goed voor nagels.1,2 Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en draagt bij aan een normale celdeling, vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid, en koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel.3,4,5 Precies de stoffen dus die in deze reeks steeds terugkwamen rond je nagels en de huid eromheen.
Zie het als een brede basis onder je dag, naast alles wat je met je voeding en je verzorging doet. Geen vervanging van goed eten, wel een manier om je basis breed te houden in periodes waarin dat lastiger lukt.
Control+ van ScKIN
Vind je een tablet handiger dan een maatschep, of wil je de verbinding tussen huid, darm en immuunsysteem centraal zetten, dan is Control+ een mooie optie. Ook daarin zitten de stoffen die rond je nagels een rol spelen: biotine draagt bij aan het behoud van normale nagels, en selenium is goed voor nagels.1,2 Het is een brede formule, dus je pakt er meteen meer mee dan alleen je nagels.
Super Greens+ van ScKIN
Wil je liever één brede dagelijkse basis met heel veel voedingsstoffen tegelijk, dan is Super Greens+ met 89 ingrediënten een optie. Daarin zit onder andere zink, en zink draagt bij aan het behoud van normale nagels.6 Daaromheen zit een volledig spectrum aan vitaminen en mineralen dat je van binnenuit ondersteunt.
Een realistisch tijdpad
Wat mag je verwachten qua tempo? Omdat een nagel maar langzaam groeit, duurt het gewoon een aantal maanden voordat een nagel helemaal is doorgeschoven met nieuw materiaal. In de tussentijd is het slim om niet elke week in de spiegel te turen, maar bijvoorbeeld eens per maand rustig terug te kijken. Zo geef je je lichaam de ruimte om het werk te doen zonder dat je jezelf ongeduldig maakt.
En houd het behapbaar. Je hoeft niet alles uit deze reeks tegelijk te doen. Genoeg eiwit op je bord, een brede basis aan groente en fruit, je handen sparen in het water, je nagelriemen soepel houden, en waar dat lastig lukt een aanvulling. Dat is een prima startpunt waar je daarna rustig op voortbouwt.
Tot slot
Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: geef het tijd. Een nagel groeit langzaam, en verandering wordt pas na een aantal weken zichtbaar. Kies een paar dingen uit deze artikelen, houd ze een aantal weken vol, en kijk dan pas terug. Rustig opbouwen van binnenuit is minder spannend dan een snelle belofte, maar het is wel hoe je lichaam echt werkt.
1 Biotine draagt bij aan het behoud van normale nagels.
2 Selenium is goed voor nagels.
3 Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en draagt bij aan een normale celdeling.
4 Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid.
5 Koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel.
6 Zink draagt bij aan het behoud van normale nagels.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige.
