ScKIN Journal
Welke voedingsstoffen ik belangrijk vind voor de huid
◷ 7 min leestijdIn de drie voorgaande artikelen zijn er nogal wat voedingsstoffen langsgekomen. In het eerste ging het over insuline en de bloedsuiker, in het tweede over de essentiële vetzuren en over de stoffen die bij spanning en herstel meedoen, en in het derde over vitamine A en zink als de twee die in mijn vak bij de huid altijd bovenaan staan. In dit laatste artikel zet ik ze voor je op een rij, vertel ik waar je ze uit je voeding haalt, en laat ik zien hoe wij ze bij ScKIN hebben samengebracht. Waarom ik altijd bij voeding begin Even vooraf, want ik wil hier eerlijk over zijn. Er is geen enkel middel dat een dag met zes eetmomenten, weinig slaap en veel spanning ongedaan maakt. Die stukken uit de vorige artikelen zijn het fundament, en daar begint het. Wat wel zo is: je lichaam werkt niet met losse stoffen, maar met processen waarin heel veel stoffen tegelijk meedoen. Cofactoren noemen we die, meewerkers eigenlijk. En als er ergens in zo'n keten een schakeltje ontbreekt, dan stokt het proces, hoeveel je ook van dat ene neemt. Dat is precies waarom ik zelden één losse stof adviseer en liever kijk naar de breedte. De stoffen op een rij, en wat ze doen Ik zet ze hieronder neer met wat er over hun rol is vastgesteld. In gewone taal, zodat je het kunt volgen. Vitamine A. Vitamine A is belangrijk voor de huid en voor het behoud van een gezonde huid en slijmvliezen. Vitamine A draagt bij aan een normale celdifferentiatie en ondersteunt het immuunsysteem. Je haalt het uit lever en ei, en als voorloper uit wortel, pompoen, zoete aardappel en donkergroene bladgroente.1 Zink. Zink is belangrijk voor de huid en ondersteunt het herstellend vermogen van de huid. Zink draagt daarnaast bij aan een normale celdeling, aan een normale hormoonhuishouding en aan de normale weerstand tegen stress, en het ondersteunt het immuunsysteem. Bronnen zijn vlees, schaaldieren, noten, pitten en zaden.2 Vitamine C. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid, en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit. Het ondersteunt het immuunsysteem en draagt bij tot een verbetering van ijzeropname. Je vindt het in paprika, kiwi, bessen en citrus.3 Vitamine E. Vitamine E helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade. Dat is dat Pac-Man-verhaal uit het vorige artikel. Bronnen zijn noten, zaden en koudgeperste oliën.4 Selenium. Selenium helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade en draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Paranoten zijn de bekendste bron, daarnaast vis en ei.5 Vitamine D. Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en speelt een rol bij het normale verloop van de celdeling. In Nederland komt die vooral van de zon, en in de winter is dat nou eenmaal karig.6 Chroom. Chroom helpt het bloedsuikergehalte normaal te houden en draagt bij aan een normaal koolhydraatmetabolisme. Als je het eerste artikel hebt gelezen, snap je waarom ik deze erbij zet.7 Vitamine B5. Vitamine B5 draagt bij aan de normale weerstand tegen stress en helpt om moeheid en vermoeidheid te verminderen. Het derde deel uit artikel twee, dus.8 Jodium. Jodium helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en levert een bijdrage aan een normale werking van de schildklier.9 Biotine. Biotine helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en draagt bij aan het behoud van een normale huid.10 Als je dit rijtje zo ziet, valt meteen op hoe verschillend de bronnen zijn. Paranoten, paprika, zeewier, ei, groene bladgroente, schaaldieren, koudgeperste olie. Eén product dekt dat nooit. Variatie is dus echt geen modewoord, het is gewoon praktisch. Hoe wij die stoffen bij ScKIN hebben samengebracht Nou, en dan kom ik bij het product waar ik best wel trots op ben, want hier zit een hoop denkwerk in. ScKIN Control+ is de formule waarin precies deze stoffen bij elkaar zitten. Per dagdosering van drie tabletten krijg je vitamine A, vitamine C, vitamine D3, vitamine E, vitamine B5, biotine, zink, selenium, jodium en chroom. Daarnaast bevat Control+ 2000 mg MSM en 150 mg lactoferrine, een lichaamseigen eiwit dat van nature voorkomt in slijmvliezen en speeksel, aangevuld met mariadistel, groene thee extract en gember als onderdeel van de complete formule. Control+ is samengesteld op basis van de kPNI-verbinding huid, darm en immuunsysteem, en dat is precies de rode draad die je in deze hele reeks bent tegengekomen. Waar het bij die vitaminen en mineralen om gaat, staat hierboven al: vitamine A is belangrijk voor de huid, zink ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en draagt bij aan een normale hormoonhuishouding, vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid, vitamine E en selenium helpen de cellen beschermen tegen oxidatieve schade, vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem, chroom helpt het bloedsuikergehalte normaal te houden, en vitamine B5 draagt bij aan de normale weerstand tegen stress.1,2,3,4,5,6,7,8 Zie het als een brede basis onder je dag, naast alles wat je met je voeding, je slaap en je verzorging doet. Een aanvulling op goed eten, geen vervanging ervan. Bekijk Control+ Hoe je het praktisch inneemt De dagdosering is drie tabletten. Wat ik belangrijk vind: bouw rustig op. In de eerste week neem je één tablet per dag, in de tweede week twee, en vanaf de derde week drie. Zo geef je je lichaam de tijd om eraan te wennen, en dat gaat een stuk prettiger dan meteen in het diepe springen. Nog een paar dingen die je moet weten. Control+ is niet geschikt voor kinderen onder de tien jaar, en ook niet voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Gebruik het niet samen met Super Greens+. En als je onder behandeling bent of medicijnen gebruikt, overleg dan altijd even met een deskundige voordat je begint. Dat zeg ik niet voor de vorm; ik meen het gewoon. Tot slot Als je één ding meeneemt uit deze reeks, laat het dan dit zijn: kijk naar het geheel, en geef het tijd. Het aantal eetmomenten, je nachtrust, de ruimte in je dag, de vetten op je bord, en daarbovenop een brede basis aan bouwstoffen. Dat is minder spannend dan één snelle oplossing, en het is wel wat er in mijn ervaring blijft werken. Kies een paar dingen uit deze artikelen, houd ze een aantal weken vol, en kijk pas daarna terug. Ik reken zelf met een periode van zo'n twaalf weken. En heb je een vraag over wat bij jou past, vraag dan gerust advies. We helpen je heel graag verder. Nou, een hele fijne dag. 1 Vitamine A is belangrijk voor de huid, voor het behoud van een gezonde huid en slijmvliezen, draagt bij aan een normale celdifferentiatie en ondersteunt het immuunsysteem.2 Zink is belangrijk voor de huid, ondersteunt het herstellend vermogen van de huid, draagt bij aan een normale celdeling, aan een normale hormoonhuishouding en aan de normale weerstand tegen stress, en ondersteunt het immuunsysteem.3 Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid, helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit, ondersteunt het immuunsysteem en draagt bij tot een verbetering van ijzeropname.4 Vitamine E helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade.5 Selenium helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade en draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.6 Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en speelt een rol bij het normale verloop van de celdeling.7 Chroom helpt het bloedsuikergehalte normaal te houden en draagt bij aan een normaal koolhydraatmetabolisme.8 Vitamine B5 draagt bij aan de normale weerstand tegen stress en helpt om moeheid en vermoeidheid te verminderen.9 Jodium helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en levert een bijdrage aan een normale werking van de schildklier.10 Biotine helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en draagt bij aan het behoud van een normale huid.Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige. Lees ook De vergeten oorzaak van acne Hoe voeding, slaap en prikkelverwerking invloed hebben op acne Wat niemand je vertelt over acne (maar je wél moet weten) Benieuwd naar onze formule voor je huid van binnenuit? Ontdek Collagen+, ons collageen poeder met 32 ingrediënten.
Learn more
Wat niemand je vertelt over acne (maar je wél moet weten)
◷ 7 min leestijd We hebben in de eerste twee artikelen gekeken naar wat er in de huid gebeurt, naar insuline en eetmomenten, en naar voeding, slaap en prikkelverwerking. Nu wil ik de dingen langslopen die je zelden hoort, maar die in mijn werk opvallend vaak meespeelden. Dit is het artikel waarvan ik hoop dat je bij minstens één stuk denkt: hé, dat wist ik niet. 1. Je vertering doet meer mee dan je denkt Binnen de kPNI kijken we altijd naar hoe systemen met elkaar praten, en de verbinding tussen je vertering en je huid is daar een mooi voorbeeld van. Het zijn allebei grensgebieden: plekken waar je lichaam contact maakt met de buitenwereld. En wat op de ene grens gebeurt, is niet los te zien van de andere. Wat gaat daar vaak scheef? Te veel eten, te vaak eten, en te veel suiker. Daardoor verandert het milieu in je darm, en bacteriën en gisten die daarvan houden krijgen meer ruimte. Een antibioticakuur kan hetzelfde effect hebben, want die ruimt niet alleen op wat je kwijt wilt, maar ook wat je juist graag houdt. En dan is er nog het punt van de vezels: veel mensen eten er te weinig van, terwijl vezels precies zijn wat je vertering nodig heeft om rustig door te lopen. Praktisch: bouw vezels langzaam op, want als je van weinig naar veel gaat, krijg je een opgeblazen gevoel en dan haak je af. Peulvruchten, groente, fruit, volkoren producten, en eventueel psylliumvezels die je in kleine stapjes opbouwt. En als je een antibioticakuur hebt gehad, geef je vertering daarna extra aandacht in plaats van gewoon door te gaan alsof er niets is gebeurd. 2. Je lever verwerkt de hele dag door, en soms loopt het vol Dit is er eentje waar ik graag over vertel met de lopende band erbij, want dan snapt iedereen het meteen. Je lever verwerkt van alles: stoffen uit je voeding, resten van hormonen, medicijnresten, dingen uit je omgeving. Dat gaat in twee stappen. In de eerste stap worden stoffen omgebouwd naar een tussenvorm, en in de tweede stap worden ze zo verpakt dat je lichaam ze kwijt kan. Je moet je dat voorstellen als een lopende band met halverwege een sluisdeur. Als de eerste stap heel hard draait maar de tweede stap het niet bijhoudt, dan ontstaat er file voor die sluis. En dan blijven er tussenvormen rondhangen die je liever niet lang laat liggen. Wat heeft dat met je huid te maken? Je huid is ook een uitscheidingsorgaan. Als de gewone routes het druk hebben, springt je huid bij. Ik zeg wel eens: je huid werkt mee als het elders krap wordt. Dat is precies waarom leefstijl, weinig beweging, weinig drinken en een eenzijdig eetpatroon zich uiteindelijk ook op je gezicht kunnen laten zien. Praktisch: drink verspreid over de dag genoeg, beweeg dagelijks en zweet af en toe echt, eet kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruiten, en neem eens brandnetelthee of gemberthee. Dat zijn eenvoudige dingen die de gewone routes gewoon wat lucht geven. 3. De huid maakt niet meer hormonen aan, hij luistert alleen beter Ik herhaal dit punt uit het eerste artikel bewust, omdat het zo vaak misgaat in de uitleg. Bij acne is de hoeveelheid androgenen meestal niet groter. Wat anders is, is dat de talgklier gevoeliger is geworden voor het signaal. En die androgenen doen meer dan alleen de talgproductie aanzetten. Ze stimuleren ook de groei van huidcellen en ze remmen het loslaten van de dode huidcellen, waardoor de uitgang van het kliertje eerder verstopt raakt. Daarnaast zorgen ze ervoor dat de huid gevoeliger reageert op ontsteking, en ze maken de beschermlaag van de huid wat zwakker. Vier effecten die op elkaar stapelen, van dezelfde hormoongroep. Wat dat praktisch betekent: alles wat de gevoeligheid van die ontvanger beïnvloedt, is de moeite waard. En daarmee ben je terug bij insuline, slaap en spanning uit de vorige artikelen. Het is niet toevallig dat die dingen steeds terugkomen; ze grijpen allemaal op hetzelfde punt aan. 4. Wat je aan de buitenkant doet, kan het onbedoeld erger maken Dit onderdeel is misschien wel het meest praktische van dit artikel, want hier zie ik de meeste goedbedoelde fouten. Te veel ontvetten. De logica is begrijpelijk: de huid voelt vet, dus je wilt hem schoon. Maar sterk ontvettende reinigers en alcoholhoudende producten halen de beschermlaag weg, en dan gaat de huid dat compenseren. Je krijgt dan precies het tegenovergestelde van wat je wilde. Mild reinigen met lauw water, twee keer per dag, is genoeg. Minerale oliën in je crème. Kijk eens op het etiket naar namen als paraffinum liquidum, mineral oil en petrolatum. Die leggen een afsluitend laagje op de huid, en dat is voor deze huid niet handig. Kies liever zuivere producten met een korte, begrijpelijke ingrediëntenlijst. Te veel actieve stoffen tegelijk. Sterke actieve producten kunnen heel goed werken, maar niet allemaal tegelijk op een huid die al overprikkeld is. Bouw af naar één product en gebruik dat minder vaak. Als de huid rustiger is, kun je altijd weer opbouwen. Zelf uitknijpen. Ondeskundig manipuleren van een puist of een mee-eter kan leiden tot littekens en tot een heftiger ontsteking dan je had. Laat dat over aan iemand die weet wat hij doet, en houd zelf je handen erbuiten. De zonval. Zon werkt ontstekingsremmend en verdikt de huid, waardoor het in een vakantie vaak beter lijkt te gaan. Alleen zit er een adder onder het gras: door die verdikte hoornlaag kan er daarna minder makkelijk iets naar buiten, en dan komt het een paar weken later als een boemerang terug. Dus geniet van de zon, bescherm je goed, en laat je hoornlaag niet te veel verdikken. 5. De twee voedingsstoffen die in mijn vak altijd bovenaan staan Als je in de literatuur over de huid duikt, kom je bij een heleboel stoffen uit. Maar er zijn er twee die er in mijn vakgebied echt uitspringen als het over opbouw en herstel van de huid gaat: vitamine A en zink. Vitamine A is betrokken bij de opbouw, het herstel en het functioneren van de huid, en heeft daarnaast een rol bij de slijmvliezen en bij de celdifferentiatie, dus bij hoe cellen zich ontwikkelen tot wat ze moeten worden. Zink is betrokken bij opbouw en herstel, bij de celdeling, en het speelt daarnaast mee in je afweer en in je hormoonhuishouding. Wat ik zo mooi vind: dit zijn precies de drie processen die in deze hele reeks zijn langsgekomen. Je afweer, de aanmaak van boodschapperstoffen uit vetzuren, en je vertering. Vitamine A en zink doen daar alle drie in mee. Daarnaast zijn er de stoffen die je cellen beschermen tegen oxidatieve schade, zoals vitamine E en selenium. Je moet je vrije radicalen voorstellen als een soort Pac-Man die door je weefsel heen hapt; die beschermende stoffen zijn wat dat afremt. En vitamine C, dat betrokken is bij de vorming van collageen, het bouwmateriaal dat je huid stevigheid geeft. Deze stoffen haal je in de eerste plaats uit je eten. Vitamine A uit lever, ei en, als voorloper, uit oranje en donkergroene groenten. Zink uit vlees, schaaldieren, noten en pitten. Vitamine C uit paprika, kiwi en bessen. Vitamine E uit noten, zaden en goede oliën. Selenium uit paranoten, vis en ei. 6. En dan het punt van de tijd Tot slot iets waar ik altijd op hamer, want het is misschien wel het belangrijkste: geef het tijd. Je huid vernieuwt zich in een cyclus van een aantal weken. Als je vandaag iets verandert, zie je dat niet volgende week. Ik reken zelf altijd met een periode van zo'n twaalf weken voordat ik echt terugkijk en beoordeel wat er is gebeurd. Dat is minder spannend dan een snelle oplossing, en het is wel hoe het werkt. Bovendien scheelt het je een hoop teleurstelling, want de meeste mensen haken af op week drie terwijl er onderhuids allang iets aan het veranderen is. In het laatste artikel van deze reeks zet ik de voedingsstoffen die in deze artikelen zijn langsgekomen op een rij, en vertel ik welke ik zelf belangrijk vind voor de huid en waarom. Lees ook De vergeten oorzaak van acne Hoe voeding, slaap en prikkelverwerking invloed hebben op acne Welke voedingsstoffen ik belangrijk vind voor de huid
Learn more
De vergeten oorzaak van acne
◷ 7 min leestijdNou, als er één onderwerp is waar ik in al die jaren de meeste vragen over heb gekregen, dan is het dit wel. Mensen komen binnen met een verhaal dat vaak precies hetzelfde loopt. Ze hebben van alles geprobeerd, van reinigers tot kuren tot hele series producten, en toch blijft de huid doen wat hij doet. En dan zeggen ze bijna altijd hetzelfde zinnetje: ik snap gewoon niet waar het vandaan komt. Wat ik dan graag uitleg, is dat er een stukje is dat bijna nooit ter sprake komt. Het gaat niet eens zozeer over wát je eet, want daar heeft iedereen wel iets over gelezen. Het gaat over hoe vaak je eet, en wat dat met je hormonen doet. Dat is wat ik de vergeten oorzaak noem, en ik neem je er graag even in mee. Eerst even: wat gebeurt er eigenlijk in de huid Laten we bij het begin beginnen, want als je snapt wat er in zo'n huid gebeurt, dan valt de rest daarna vanzelf op zijn plek. In je huid zitten talgkliertjes, en die maken talg aan. Dat is helemaal niet erg, want talg is de natuurlijke vetlaag die je huid soepel houdt. Het gaat pas ergens wringen als er meer talg gemaakt wordt dan er weg kan, terwijl tegelijkertijd de uitgang van zo'n kliertje wat nauwer wordt doordat de huid daar extra verhoornt. Dan zit er iets vast. En op dat vastzittende plekje kan zich vervolgens een bacterie vermeerderen die daar van nature al leeft, waardoor er een ontsteking ontstaat. Dus eigenlijk zijn het drie dingen die op elkaar stapelen: meer talg, een nauwere uitgang, en een ontsteking. Als je dat weet, snap je ook meteen waarom alleen aan de buitenkant poetsen zo vaak tegenvalt. Je kunt de bovenkant schoonmaken zoveel je wilt, maar als er onderin nog steeds te veel geproduceerd wordt, dan blijf je dweilen. De hormonen die aan die talgklier zitten te trekken En dan komt het interessante deel, want wie stuurt die talgproductie eigenlijk aan? Dat zijn de androgenen, de mannelijke geslachtshormonen, die trouwens ook bij vrouwen gewoon aanwezig zijn. Ze worden gemaakt in de geslachtsorganen, in de bijnieren, en zelfs in de talgklier zelf. Nu is er iets dat veel mensen verrast, en ik vind het zelf een van de mooiste inzichten uit dit vak. Bij mensen met acne is de hoeveelheid androgenen namelijk vaak helemaal niet groter dan bij anderen. Wat wél anders is, is dat de talgklier gevoeliger is geworden voor het signaal. Je moet je dat voorstellen als een radio waarbij het volume aan de zender niet is aangepast, maar de ontvanger staat wel ineens veel harder afgesteld. Dezelfde boodschap komt binnen, en er gebeurt veel meer mee. Dat verklaart best wel wat. Want als je alleen naar hormoonwaarden kijkt, kan alles er keurig uitzien, terwijl de huid iets heel anders laat zien. Dan zit het niet in de hoeveelheid, maar in de gevoeligheid. En daar komt insuline om de hoek kijken Nu de vergeten oorzaak, want wat maakt die ontvanger dan gevoeliger? Daar spelen twee dingen een grote rol: insuline en een groeifactor die IGF-1 heet. Insuline ken je waarschijnlijk als het hormoon dat je suiker uit je bloed haalt en je cellen in duwt. Dat is precies wat het doet, en er is niks mis mee. Elke keer als je iets eet waar koolhydraten in zitten, komt insuline in actie. Zo hoort het. IGF-1 is een groeifactor die met insuline meebeweegt, en die heeft drie effecten die er hier toe doen. IGF-1 stimuleert de groei van de talgkliertjes, waardoor ze simpelweg meer talg gaan maken. Daarnaast maakt het de huid gevoeliger voor de invloed van die androgenen, dus precies dat ontvanger-verhaal. En het zet ook nog de aanmaak van androgenen zelf aan in de eierstokken en de testes. Dus insuline en IGF-1 doen iets rechtstreeks in de huid, en ze versterken daarnaast de werking van de hormonen die de talgklier aansturen. Ik zeg altijd: dat is een hele kleine schakel met een hele grote uitwerking. Het gaat niet alleen over suiker, maar ook over frequentie En nu komt het punt waar ik naartoe wilde, want de meeste mensen weten inmiddels wel dat suiker en snelle koolhydraten hier iets doen. Dat klopt ook. Maar er is een tweede knop waar bijna niemand aan draait, en dat is het aantal eetmomenten op een dag. Elke keer dat je eet, komt je lichaam kortdurend in een reactiestand. Dat is heel normaal en zelfs nuttig, het hoort bij verteren. Het bijzondere is dat die reactie vooral samenhangt met hoe váák je eet, en niet zozeer met hoevéél je in één keer eet. Een flinke, gevarieerde maaltijd waarna je een aantal uren niets neemt, is voor je lichaam veel rustiger te verwerken dan zes kleine eetmomenten verspreid over de dag. Bij die zes momenten kom je namelijk nooit meer helemaal terug in de rustige stand. En dat betekent ook dat er de hele dag door insuline meebeweegt. Als je nu terugdenkt aan wat insuline en IGF-1 met die talgklier doen, dan snap je meteen waarom ik dit de vergeten oorzaak noem. Iemand kan best netjes eten, met goede producten, en toch de hele dag door van alles nemen. Een koffie met wat erbij, een handje noten om elf uur, een stuk fruit in de auto, iets kleins na het avondeten. Alles op zich prima. Bij elkaar opgeteld is het een dag waarin het nooit stil wordt. Waarom dat hongergevoel dan blijft komen Wat ik daarbij belangrijk vind om te zeggen: als je zes keer per dag eet, ligt dat niet aan slappe wilskracht. Er zit een mechanisme achter. Je hersenen halen glucose uit je bloed via speciale poortjes. Als er de hele dag door glucose beschikbaar is, worden die poortjes minder talrijk, want ze zijn schijnbaar niet nodig. Het gevolg is dat je hersenen minder makkelijk zelf glucose naar binnen trekken, en dat ze een hongersignaal gaan afgeven om er meer aanbod tegenover te zetten. Dus je hebt vaker trek, terwijl er in je bloed genoeg zit. Als je dat eenmaal weet, ga je heel anders naar die trek om half elf kijken. Het is geen karakterkwestie. Het is een systeem dat zichzelf in stand houdt, en je kunt er gewoon uit stappen. Wat je hier praktisch mee kunt Ik houd van adviezen die je morgenochtend al kunt doen, dus hier zijn ze. Ga terug naar drie eetmomenten. Ontbijt, lunch, avondeten, en daartussen water, thee of koffie zonder iets erbij. Dit is verreweg de grootste stap. Bouw het rustig op als je nu echt een snacker bent, bijvoorbeeld door eerst alleen het moment tussen lunch en avondeten weg te laten. Maak je ontbijt stevig in plaats van zoet. Een ontbijt van alleen brood met zoet beleg, of van fruit met yoghurt, zet je dag meteen in de piek-en-dal-modus. Neem eiwit en vet erbij: eieren met groente, een omelet, een rijstwafel met zalm of notenpasta en avocado. Je merkt binnen een paar dagen dat die trek rond elf uur vanzelf minder wordt. Kijk eens eerlijk naar je drinken. Verse jus, energiedrank en priklimonade tellen gewoon mee als eetmoment, en ze komen ook nog eens heel snel binnen. Water, kruidenthee, brandnetelthee of gemberthee zijn hier je vrienden. Gun jezelf een lange nacht zonder eten. Als je om zeven uur 's avonds klaar bent en om zeven uur 's ochtends ontbijt, heb je twaalf uur waarin je lichaam gewoon even niets hoeft te verteren. Dat is een van de rustigste dingen die je jezelf kunt geven, en het kost je niets. Eet bij elke maaltijd wat groente en goede vetten. Olijfolie over je groente, wat pitten en zaden, een stuk vette vis. Dat vult je maaltijd aan en zorgt dat je ook echt tot de volgende maaltijd komt. Tot slot Wat ik je vooral wil meegeven: kijk verder dan alleen je gezicht. De huid is de plek waar je het ziet, maar het verhaal begint een stuk eerder. En het fijne aan dit specifieke stukje is dat je er zelf iets aan kunt doen, zonder dat het je geld kost. Minder eetmomenten, een steviger ontbijt, en een rustige nacht. In het volgende artikel ga ik dieper in op de drie dingen die daar direct omheen liggen: je voeding, je slaap en hoe je prikkels verwerkt. Want die drie hangen aan elkaar vast, en samen bepalen ze best wel veel. Lees ook Hoe voeding, slaap en prikkelverwerking invloed hebben op acne Wat niemand je vertelt over acne (maar je wél moet weten) Welke voedingsstoffen ik belangrijk vind voor de huid
Learn more
Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar
◷ 3 min leestijd Stel, je doet het inmiddels allemaal. Je spoelt koel na, je slaapt op zijde, je matigt de hitte en je let op je eiwit en je vocht. En toch merk je dat je haar wel wat extra ondersteuning kan gebruiken. Dan is het fijn om te weten dat je ook van binnenuit iets kunt doen, want daar wordt je haar tenslotte opgebouwd. Gezond haar begint van binnenuit Je haarwortel maakt elke dag nieuw haar aan, en daar heeft je lichaam bouwstoffen voor nodig. Een aantal vitamines en mineralen speelt daarbij een rol die door de Europese wetenschap is erkend. Zo dragen biotine en selenium bij aan het behoud van normaal haar, en houden zink en biotine je haar sterk.1,2,3 Dat zijn precies de stoffen die je van binnenuit een goede basis geven. En je hoofdhuid telt net zo goed mee, want daar zit tenslotte de haarwortel. Ook daarvoor is er ondersteuning van binnenuit: zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en ondersteunt het herstellend vermogen van de huid.2 De ScKIN Hair Bundle Om die basis makkelijk te maken hebben we drie producten uit de ScKIN-lijn samengebracht in één set: de Hair Bundle, met Control+, Vitamine B12+ en Omega+. Control+ levert de biotine, zink en selenium die bijdragen aan het behoud van normaal, sterk haar en aan de verzorging van je huid van binnenuit.1,2,3 Vitamine B12+ draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en speelt een rol bij een normale celdeling.4 Omega+ vormt de bredere basis van binnenuit: DHA draagt bij aan de normale hersenfunctie, en EPA en DHA aan de normale werking van het hart.5 Zo verzorg je de buitenkant met je dagelijkse gewoontes, en leg je de basis van binnenuit. Twee kanten van hetzelfde verhaal. Bekijk de Hair Bundle 1 Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en een normale huid. 2 Zink houdt je haar sterk, ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit. 3 Selenium draagt bij aan het behoud van normaal haar. 4 Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en aan een normale celdeling. 5 DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie; EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Lees ook De vergeten oorzaak van pluizig haar 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten) Is je leefstijl op orde en wil je je haar en nagels ook van binnenuit ondersteunen? Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en normale nagels en zink houdt je haar sterk. Die vind je onder andere in Control+ en Collagen+. Bekijk alle opties in onze collectie Haar en nagels.Lees ook uit deze serie: De vergeten oorzaak van pluizig haar 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten)
Learn more
Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten)
◷ 2 min leestijd We stoppen met zijn allen een hoop tijd en geld in de buitenkant van ons haar. Maskers, olie, serums, een dure kuur. En dat helpt, tijdelijk. Maar er is iets wat je eigenlijk zou moeten weten voordat je de volgende pot in huis haalt, en dat hoor je zelden. Je haarschacht leeft niet meer Het haar dat je ziet en voelt, is opgebouwd uit keratine en is eigenlijk niet meer levend. Dat klinkt gek, maar het verklaart een hoop. Het betekent namelijk dat je een haar van buitenaf wel mooi kunt verzorgen en gladstrijken, maar niet echt kunt herstellen. Een masker legt een laagje om je haar heen dat de dakpannen even platlegt, en dat is fijn. Alleen spoelt dat er bij de volgende wasbeurt weer af. Vandaar dat het altijd tijdelijk voelt. Het echte werk zit bij de wortel Waar je haar wél wordt opgebouwd, is dieper: bij de haarwortel in je hoofdhuid. Dáár wordt elke dag nieuw haar aangemaakt, en de kwaliteit daarvan hangt af van wat je die haarwortel aanlevert. Een gezonde hoofdhuid en de juiste bouwstoffen bepalen mee hoe sterk het haar is dat straks naar buiten groeit. Aan het stuk dat er al uit is kun je niets meer veranderen, aan wat er nog aan komt wel. De balans tussen vocht en eiwit Sterk, soepel haar leeft van een balans: genoeg vocht om buigzaam te blijven, en genoeg eiwit om stevig te blijven. Te veel van het een en te weinig van het ander en je haar wordt óf slap óf broos. Die balans stuur je deels van buitenaf, met hoe je wast en droogt, en deels van binnenuit, met wat je eet en drinkt. En daar komt het samen: de buitenkant verzorgen doe je met je dagelijkse gewoontes, maar de basis voor gezond, sterk haar leg je van binnenuit. In het laatste artikel van deze reeks laat ik zien hoe je dat aanpakt, ook als je merkt dat je met leefstijl alleen niet helemaal waar je wilt zijn komt. Lees ook Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar De vergeten oorzaak van pluizig haar 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Lees ook uit deze serie: De vergeten oorzaak van pluizig haar 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar
Learn more
7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar
◷ 2 min leestijd In het vorige artikel nam ik je mee in waar pluizig haar eigenlijk vandaan komt: een buitenste laag waarvan de dakpannen wat openstaan. Het mooie is dat je daar met je dagelijkse gewoontes best veel invloed op hebt. Hieronder zeven dingen die echt het verschil maken, en die je vandaag nog kunt doen. 1. Spoel koel na Warm water laat die dakpannen openstaan, koud water helpt ze juist sluiten. Geef je haar aan het eind van de douche daarom een korte koele naspoeling. Het voelt even fris, maar je haar ligt er daarna gladder bij. 2. Dep, ga niet boenen Je haar is nat op zijn kwetsbaarst. Hard drogen met een ruwe handdoek wrijft de dakpannen open. Dep je haar zachtjes, of gebruik een microvezeldoek of een oud katoenen shirt. Rustig, zonder wrijven. 3. Slaap op zijde of satijn Een katoenen kussensloop trekt vocht uit je haar en geeft de hele nacht wrijving. Een sloop van zijde of satijn laat je haar juist soepel over het kussen glijden. Je wordt er met minder pluis wakker, en je huid vindt het ook prettig. 4. Was minder vaak en minder heet Elke wasbeurt met heet water haalt wat van de natuurlijke vetlaag weg die je haar beschermt. Probeer eens een dag langer te wachten en was op lauw in plaats van heet. Je haar houdt zo beter zijn eigen vocht vast. 5. Matig de hitte, altijd met bescherming Föhn en stijltang zijn de grootste bron van openstaande dakpannen. Laat je haar zoveel mogelijk aan de lucht drogen, zet je apparaat een standje lager, en gebruik altijd eerst een hittebeschermer. Zie het als een jasje voor je haar. 6. Kam nat haar met beleid Kletsnat haar rekt uit en breekt sneller. Borstel het niet meteen door. Gebruik een kam met brede tanden en begin onderin, bij de punten, en werk rustig omhoog. Zo trek je niets kapot. 7. Voed je haar ook van binnenuit Je haar is voor het grootste deel opgebouwd uit eiwit. Genoeg eiwit eten en goed drinken door de dag heen geeft je lichaam de bouwstoffen waarmee het sterk haar kan aanleggen. De buitenkant verzorg je met de tips hierboven, de basis leg je van binnenuit. Dat laatste punt is eigenlijk het interessantst, want daar wordt het minst over verteld. In het volgende artikel ga ik er daarom dieper op in. Lees ook Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten) Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar De vergeten oorzaak van pluizig haar Lees ook uit deze serie: De vergeten oorzaak van pluizig haar Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten) Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar
Learn more
De vergeten oorzaak van pluizig haar
◷ 2 min leestijd Nou, je kent het vast wel. Je loopt de deur uit met haar dat er net nog zo netjes uitzag, en een uur later staat het alle kanten op. Vaak geven we dan de schuld aan het weer, of aan die ene shampoo die toch niet doet wat hij belooft. En daar zit een kern van waarheid in. Maar de eigenlijke reden ligt ergens anders, en daar wordt eigenlijk best weinig over verteld. Je haar heeft dakpannen Je moet je een haar voorstellen als een lange schacht met aan de buitenkant een laag die op dakpannen lijkt. Die laag heet de cuticula. Als die dakpannen mooi plat tegen elkaar aan liggen, weerkaatst je haar het licht en voelt het glad en glanzend aan. Ligt je haar juist glad? Dan liggen die dakpannen goed. Bij pluizig haar staan die dakpannen een beetje omhoog. En zodra ze openstaan gebeurt er iets simpels: vocht uit de lucht wandelt zo je haar in en uit. Je haar zwelt op, gaat kroezen en staat overeind. Vandaar dat pluizig haar zoveel erger lijkt op een vochtige of regenachtige dag. Het is niet het weer dat je haar pluizig maakt, het weer laat alleen zien wat er met die buitenste laag aan de hand is. De vergeten oorzaak: hoe poreus je haar is Wat we vaak vergeten, is dat die dakpannen door de tijd heen wat opener gaan staan. Door warmte van je föhn en stijltang, door wrijving met een ruwe handdoek of kussensloop, door hard water, door de zon. Beetje bij beetje wordt je haar daardoor poreuzer. En poreus haar houdt vocht slecht vast: het droogt snel uit én neemt tegelijk gretig vocht uit de lucht op. Dat is precies die pluizige combinatie. Het fijne is: hier kun je zelf een hoop aan doen, met een aantal kleine gewoontes die die buitenste laag rustig houden. En er speelt ook iets van binnenuit mee, want gezond haar begint eigenlijk al bij de wortel en bij de bouwstoffen die je je lichaam geeft. Daar neem ik je in de volgende artikelen graag verder in mee. Lees ook 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten) Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar Lees ook uit deze serie: 7 leefstijlinterventies die echt werken bij pluizig haar Wat niemand je vertelt over pluizig haar (maar je wél moet weten) Wat je kunt doen als leefstijl alleen niet genoeg is bij pluizig haar
Learn more
Vitamine D in de winter: waarom bewust kiezen het verschil maakt
◷ 3 min leestijd In de vorige blog las je dat vitamine D nooit los werkt, maar altijd samenhangt met voeding, leefstijl en andere nutriënten. Het lichaam functioneert als één geheel, waarin balans en samenwerking centraal staan. Die samenhang wordt vooral zichtbaar in de winter. Juist in de maanden met minder zonlicht verandert de context waarin het lichaam vitamine D benut. Minder daglicht, meer binnen zijn en vaak een ander dagritme maken de winter tot een periode waarin bewuste keuzes belangrijker worden. Niet vanuit tekortdenken, maar vanuit afstemming op wat het seizoen vraagt. Wanneer de zon minder wordt, verandert je lichaam mee Zodra de dagen korter worden en we minder buiten zijn, merken veel mensen dat hun lichaam anders reageert. De winter vraagt om meer rust, meer herstel en vaak ook meer aandacht voor leefstijl. Eén van de factoren die hierbij een rol speelt, is vitamine D. Vitamine D wordt in het lichaam aangemaakt onder invloed van zonlicht. In de wintermaanden is deze natuurlijke aanmaak beperkt, simpelweg omdat de zon lager staat en we onze huid een stuk minder blootstellen aan het daglicht. Vitamine D: een seizoensvitamine Vitamine D wordt vaak de ‘zonvitamine’ genoemd, maar in de praktijk is het ook een seizoensvitamine. In de lente en zomer maakt het lichaam voldoende vitamine D aan via zonlicht. In de herfst en winter is dat simpelweg minder. Vitamine D draagt bij aan het behoud van normale botten, een normale spierfunctie en de normale werking van het immuunsysteem. Juist in de winter, wanneer het lichaam zich aanpast aan kou, minder licht en vaak een ander ritme, kiezen veel mensen ervoor om een vitamine D supplement in te nemen als toevoeging voor hun dagelijkse basis. Bewust kiezen voor een vitamine D-supplement Als je je in vitamine D-supplementen gaat verdiepen, zie je al snel een groot aanbod. Hoge doseringen, verschillende vormen en uiteenlopende claims maken kiezen niet altijd eenvoudig. Een bewuste keuze begint bij kwaliteit en samenstelling, niet bij zo hoog mogelijk. Het is belangrijk om te kijken naar de vorm van vitamine D (vaak D3), een dosering die past binnen veilige richtlijnen, een samenstelling zonder onnodige toevoegingen en een opnamevriendelijke vorm, zoals in olie. Vitamine D-suppletie is geen snelle oplossing, maar een bewuste aanvulling tijdens je routine in de wintermaanden. ScKIN Vitamin D+ als onderdeel van een winterroutine ScKIN Vitamin D+ is vanuit deze gedachtegang ontwikkeld. Het bevat vitamine D3 in een olie-oplossing, passend bij de vetoplosbare aard van vitamine D. De samenstelling is zuiver en bedoeld als aanvulling op een bewuste leefstijl, niet als vervanging daarvan. ScKIN Vitamin D+ past goed binnen een winterroutine waarin minder zonlicht is, meer behoefte aan rust en herstel, ondersteuning van het lichaam van binnenuit en combinatie met bijvoorbeeld Triple Magnesium+. Het supplement sluit aan bij mensen die niet zoeken naar snelle beloftes, maar naar consistentie en kwaliteit. De wintermaanden vragen om extra verzorging en ondersteuning van je lichaam. Vitamin D+ van ScKIN kan daarin een rol spelen als het wordt ingezet als onderdeel van je gehele leefstijl. Door bewust te kijken naar voeding, daglicht, ontspanning en supplementkeuze, ontstaat een aanpak die fijn aanvoelt en past bij het seizoen. Vitamine D is daarmee geen los antwoord, maar een schakel binnen een groter geheel. Lees ook onze blogs over magnesium en winterweerstand, of bekijk de productpagina van ScKIN Vitamin D+ voor meer informatie over de samenstelling. ScKIN Journal
Learn more
Wat heeft je lichaam nodig om vitamine D goed te benutten?
◷ 3 min leestijd Vitamine D wordt vaak gezien als een losse stof of een los supplement, maar in het lichaam werkt niets op zichzelf. Alles is namelijk met elkaar verbonden. De manier waarop vitamine D in je lichaam wordt benut, hangt af van meerdere factoren zoals voeding, leefstijl en andere voedingsstoffen. In deze blog lees je hier meer over. Vitamine D als een vetoplosbare vitamine Vitamine D behoort tot de vetoplosbare vitamines. Dat betekent dat het lichaam vet nodig heeft om deze vitamine op een natuurlijke manier in je lichaam op te nemen. In tegenstelling tot wateroplosbare vitamines wordt D niet direct gebruikt, maar eerst opgeslagen en vervolgens stap voor stap verwerkt voordat het beschikbaar is het lichaam. Deze omzetting verloopt via meerdere processen en vraagt om samenwerking binnen je lichaam. Organen zoals de lever en nieren spelen hierbij een rol, net als voldoende ondersteunende voedingsstoffen en een stabiele leefstijl. Factoren als voeding, rust, beweging en dagelijkse regelmaat dragen eraan bij dat deze processen zo soepel mogelijk kunnen verlopen. Vitamine D functioneert daarom niet op zichzelf, maar als onderdeel van een groter geheel waarin alle onderdelen in het lichaam continu afstemmen en balanceren. De rol van magnesium in het geheel Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam. Het draagt onder andere bij aan een normale energiestofwisseling, een normale spierfunctie en de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Magnesium wordt vaak genoemd in relatie tot vitamine D, omdat beide passen binnen een bredere benadering van ondersteuning, vooral in periodes van stress of verhoogde belasting. Leefstijl als basis Je leefstijl vormt de basis voor het dagelijkse functioneren van je lichaam. Niet alleen wat we eten, maar ook hoe we leven heeft invloed op de manier waarop processen in het lichaam verlopen. Regelmatig buiten zijn en daglicht opvangen, een stabiel slaapritme en voldoende momenten van ontspanning helpen het lichaam om in balans te blijven. Daarnaast speelt voeding een rol, waarbij gezonde vetten en een gevarieerd voedingspatroon belangrijk zijn. Vitamine D past binnen deze bredere leefstijlcontext. Het staat niet op zichzelf, maar sluit aan bij de dagelijkse gewoontes die het lichaam ondersteunen in verschillende fases en seizoenen. Juist door te kijken naar het geheel in plaats van één losse factor is er een betere, afgestemde aanpak mogelijk. Bewust ondersteunen in plaats van forceren In deze blog ben je erachter gekomen waarom het zo belangrijk is om te kijken naar het geheel en niet naar een los onderdeel. Het is cruciaal om je lichaam te ondersteunen op een manier die aansluit bij je leefstijl en het seizoen. In de volgende blog lees je meer over het belang van vitamine D. ScKIN Journal Wil je je vitamine D-inname ondersteunen? Bekijk Vitamin D+ van ScKIN.
Learn more
