ScKIN Journal
Waarom je weerstand in het najaar extra aandacht verdient
Je merkt het aan alles zodra de zomer omslaat. Het wordt vroeger donker, de ochtenden voelen killer, en je lijf lijkt het gas terug te nemen. En juist in die overgang gaat er vanbinnen meer aan de hand dan je op het eerste gezicht zou denken. Want je afweer, je weerstand, is geen aan-of-uitknop. Het is een heel systeem dat dag en nacht doorwerkt, ook als jij er niets van merkt. In het najaar krijgt dat systeem er simpelweg wat taken bij. En dat is een mooi moment om er wat bewuster mee om te gaan. Wat je weerstand eigenlijk is We praten over "weerstand" alsof het een ding is, maar eigenlijk is het een samenwerking van heel veel schakels. Je huid en je slijmvliezen vormen de eerste linie, een soort poortwachters die bepalen wat er wel en niet naar binnen mag. Daarachter zit je afweersysteem met witte bloedcellen die opruimen, herkennen en onthouden. Een schakel die continu meedraait, zonder dat jij er iets voor hoeft te doen. Dat systeem is best wel gevoelig voor je manier van leven. Slaap, beweging, voeding, stress, daglicht: het grijpt allemaal op elkaar in. Slaap je een paar nachten slecht, dan voelt je afweer dat. Zit je lang in de spanning, dan vraagt dat lijf meer van je reserves. Het is geen los onderdeel, maar verweven met alles wat je doet. Waarom het najaar net iets meer van je vraagt In de herfst verandert er een hoop tegelijk. Je komt minder buiten, het daglicht neemt af, en je ritme schuift mee met de donkere ochtenden. We zitten dichter op elkaar binnen, de verwarming gaat aan en de lucht wordt droger. Allemaal dingen waar je poortwachters, die slijmvliezen, harder van moeten werken. Tel daar de drukte van een nieuw seizoen bij op. School, werk, agenda's die weer vollopen. Je lijf schakelt van vakantiemodus naar volle bak, en dat kost energie. Niet gek dus dat je in deze periode wat beter voor jezelf mag zorgen. Niet omdat er iets mis is, maar gewoon omdat de omstandigheden veranderen. Waar je zelf aan kunt draaien Het mooie is: je hebt zelf best veel knoppen in handen. En het hoeft echt niet ingewikkeld. Een paar dingen die het verschil maken: Slaap als basis. Je afweer doet 's nachts het meeste onderhoud. Een vast bedritme en een donkere kamer helpen je lijf om dat werk goed te doen. Blijf bewegen, ook nu. Een frisse wandeling in het daglicht is goud waard. Het houdt je ritme op orde en je krijgt meteen wat buitenlucht mee. Eet kleurrijk. Groente en fruit in verschillende kleuren leveren je lijf een brede basis. Denk aan paprika, broccoli, kool, citrus. Hoe voller je bord, hoe meer je binnenkrijgt. Let op je stress. Langdurige spanning trekt aan je reserves. Momenten van rust zijn geen luxe, maar onderhoud. Pak je daglicht. Al is het maar tien minuten in de ochtend. Licht stuurt je bioritme, en een goed ritme is de stille motor onder je afweer. Geen van deze dingen is spannend. En juist dat is de kracht ervan. Het zijn de gewone gewoontes, dag in dag uit herhaald, die je lijf de ruimte geven om te doen waar het goed in is. De rol van vitamine C in dit verhaal Als er een voedingsstof is die telkens terugkomt zodra het over je afweer gaat, dan is het vitamine C. En dat is niet toevallig. Vitamine C is een essentiele voedingsstof, wat wil zeggen dat je lichaam het niet zelf kan aanmaken. De meeste dieren doen dat wel, gewoon in hun lever, maar de mens is dat vermogen ergens in de evolutie kwijtgeraakt. We zijn dus volledig afhankelijk van wat we eten en drinken. Nog iets bijzonders: vitamine C is wateroplosbaar. Je lijf kan het niet opslaan voor later, zoals het dat met sommige andere stoffen wel doet. Wat je vandaag niet gebruikt, verlaat je lichaam gewoon weer. Daarom is het slim om er elke dag opnieuw voor te zorgen, in plaats van af en toe een grote hoeveelheid ineens. En omdat de halfwaardetijd in je bloed kort is, werkt het bovendien fijner om je inname over de dag te verdelen dan alles op een moment te nemen. Er komt nog iets bij. Onder een drukke leefstijl, veel spanning of vervuiling in de lucht draait je lijf op een hoger toerental, en dan spreekt het zijn reserves aan. Ook stad, verkeer en veel bewerkte voeding vragen meer van je dagelijkse inname. Het is dus niet zo dat je in de zomer alles opbouwt en er in de winter van teert. Je lichaam werkt met wat er die dag binnenkomt, elke dag opnieuw. En juist in een periode waarin je meer van jezelf vraagt, is het fijn om die basis op orde te hebben. Vitamine C zit van nature in groente en fruit. Sinaasappels, paprika, broccoli, kiwi. Alleen is de hoeveelheid in onze voeding door de jaren heen wat afgenomen, en snijden, koken en bewaren breken vitamine C makkelijk af. Bij een druk najaar, veel binnen zitten en een lijf dat harder werkt, kan je dagelijkse behoefte hoger liggen dan je uit een gemiddeld bord haalt. Een dagelijkse basis met ScKIN Vitamin C+ Wil je daar bewust mee bezig zijn, dan is een goed opneembare vitamine C een fijne manier om je dag te beginnen. ScKIN Vitamin C+ is daarvoor gemaakt: een gebufferde, ontzuurde vitamine C in poedervorm, mild voor de maag en makkelijk te mengen door water, sap of een smoothie. Vitamine C zorgt mede voor een goede weerstand, en draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem. Er zit nog meer in dat verhaal. Vitamine C helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade, en draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid. Zo werk je met een vaste gewoonte tegelijk aan je afweer en aan je huid, van binnenuit. Een maatschep door je ochtendglas water, en je bent klaar voor de dag. Weerstand vraagt in het najaar net wat meer aandacht, dat is waar. Maar het zit niet in een groot gebaar. Het zit in de gewone dingen die je elke dag herhaalt: je slaap, je beweging, je bord, je rust, en een dagelijkse basis vitamine C die je lijf zelf niet kan maken. Doe die trouw, en je geeft je afweer precies wat het nodig heeft om zijn werk te doen.
Learn more
Vitamin C+ en de Weerstandsbox voor ondersteuning van jouw afweer
Je weerstand verdient elke dag aandacht. Bij ScKIN geloven we dat een sterke basis begint met zuivere en krachtige ingrediënten zonder toevoegingen, met bewezen werkstoffen.
Learn more
Hoe je jouw weerstand in de winter versterkt met voeding en nutriënten
In deze blog ontdek je welke voeding en voedingsstoffen jouw afweer dagelijks ondersteunen en waarom extra aandacht voor je immuunsysteem geen overbodige luxe is.
Learn more
Waarom heb ik vaak last van een verkoudheid?
In deze blog ontdek je waarom je vaak verkoudheid kunt hebben, welke factoren daarin meespelen, en wat je zelf kunt doen om je lichaam van binnenuit te ondersteunen.
Learn more
Super Greens+ de dagelijkse groene kracht van binnenuit
Een drukke dag, weinig groenten gegeten, weinig energie en toch wil je je lichaam voeden met wat het nodig heeft. Herkenbaar? Dan is een dagelijkse groene aanvulling zoals Super Greens+ een slimme keuze.
Learn more
Hoe je spijsvertering werkt en wat je dag daarin meespeelt
Je hebt vast weleens gemerkt dat je buik anders reageert op een gehaaste lunch achter je bureau dan op een rustige maaltijd op zondag. Zelfde eten, ander gevoel. Dat is geen toeval. Je spijsvertering is namelijk geen los systeem in je buik, maar een proces dat de hele dag meebeweegt met hoe je leeft, ademt en eet. En het begint eerder dan de meeste mensen denken. Ik leg je graag uit hoe die route precies loopt, van je eerste hap tot het moment dat je lichaam de rest weer loslaat. En vooral: welke gewone dingen in je dag daar stiekem het meeste aan meedoen. Het begint in je mond, nog voor de eerste hap Zodra je iets lekkers ruikt of ziet, komt je spijsvertering al in beweging. Je speeksel begint te lopen en je maag maakt zich klaar. Dat klinkt klein, maar het is een belangrijk startsein. Kauwen is daarna de eerste echte stap, en meteen een die vaak wordt overgeslagen. Door goed te kauwen maak je je eten kleiner en meng je er speeksel doorheen, waarin al enzymen zitten die met de vertering van koolhydraten beginnen. Hoe beter je kauwt, hoe minder werk de rest van de route hoeft te doen. Wie in een paar happen het bord leegwerkt, vraagt eigenlijk aan de maag om dat werk alsnog te doen. Even de tijd nemen om te kauwen is dus geen etiquette, het is de makkelijkste manier om je hele vertering op weg te helpen. Het geeft je hoofd bovendien de kans om te merken dat je genoeg hebt, want dat signaal komt altijd met een beetje vertraging binnen. In je maag draait alles om tempo en zuur In je maag komt je eten terecht in een bad van maagzuur. Dat zuur is er niet voor niets: het maakt eiwitten kleiner en ruimt een groot deel van de bacteriën op die met je eten meekomen. Je maag knijpt en mengt alles tot een gladde brij, en geeft dat daarna beetje bij beetje door aan je dunne darm. Dat doorgeven gaat bewust langzaam, want de darm kan maar een klein deel tegelijk aan. Wat hier vaak meespeelt is je tempo en je rust. Eet je gehaast, sta je onder druk of eet je staand tussen twee afspraken door, dan staat je lichaam in de stand van aanpakken en presteren. In die stand krijgt je vertering minder voorrang. Ga je rustig zitten en neem je even de tijd, dan schakelt je lichaam naar de stand waarin verteren juist wel mag gebeuren. Dat is geen wilskracht, dat is gewoon hoe je zenuwstelsel werkt. De dunne darm, waar het meeste echt landt De dunne darm is het langste deel van de route en tegelijk het belangrijkste. Hier worden de bouwstenen uit je eten opgenomen: de eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen. Je alvleesklier en je lever helpen mee met stoffen en gal die vetten fijn genoeg maken om op te nemen. De binnenkant van je dunne darm is bovendien gevouwen in ontelbare kleine plooien, waardoor het oppervlak enorm groot is. Zo kan je lichaam in relatief korte tijd toch heel veel binnenhalen. Je merkt van dit deel weinig, en dat is een goed teken. Als het rustig zijn werk doet, voel je vooral niks. Wat helpt is variatie op je bord: verschillende soorten groente, wat vezels, gezonde vetten en voldoende eiwit geven de darm materiaal om mee te werken. Eentonig eten geeft de darm steeds hetzelfde, en juist afwisseling houdt het geheel soepel. De dikke darm en je eigen ritme Wat niet wordt opgenomen, gaat door naar de dikke darm. Daar wordt vooral vocht teruggewonnen en wonen miljarden bacteriën die de laatste resten te lijf gaan. Die bacteriën leven mee met wat jij eet: vezels uit groente, fruit, peulvruchten en volkoren zijn hun favoriete voer. Hoe gevarieerder je eet, hoe gevarieerder dat gezelschap in je darm mag zijn. De dikke darm houdt ook van regelmaat. Je darm heeft een eigen ritme dat meebeweegt met je dag, en dat ritme wordt sterker als je min of meer op vaste tijden eet en beweegt. Ochtenden zijn daarin vaak het actiefst, wat verklaart waarom veel mensen na het ontbijt en een kop koffie hun ritme voelen op gang komen. Waarom je hoofd meepraat met je buik Je buik en je hoofd staan in direct contact via een dikke zenuwbaan. Niet voor niets voel je spanning soms letterlijk in je buik, en heb je bij zenuwen geen honger. Je darm heeft zelfs zoveel eigen zenuwcellen dat hij weleens je tweede brein wordt genoemd. Dat betekent ook dat stress en haast rechtstreeks invloed hebben op hoe soepel je vertering loopt. Als je lichaam in de overlevingsstand staat, knijpt het de vertering een beetje af, omdat je energie op dat moment ergens anders nodig is. Kom je tot rust, dan krijgt je buik weer voorrang. Daarom voelt eten in alle rust zo anders dan eten met een deadline in je nek. Het is de reden dat een maaltijd met aandacht bijna altijd prettiger valt dan dezelfde maaltijd tussendoor. Wat je dag meespeelt, in gewone stappen De grote lijn is eigenlijk verrassend simpel: je spijsvertering houdt van rust, ritme en variatie. Een paar gewone dingen maken daarin het meeste verschil. Kauw langer dan je gewend bent. Leg tussendoor je bestek even neer. Je merkt vanzelf dat je rustiger eet en eerder voelt dat je genoeg hebt. Ga zitten om te eten. Staand of lopend eten houdt je lichaam in de doe-stand. Even echt zitten geeft je vertering voorrang. Eet gevarieerd en kleurrijk. Verschillende soorten groente, fruit, peulvruchten en volkoren geven je darm en de bacteriën erin het meeste om mee te werken. Drink verspreid over de dag water. Vocht helpt alles soepel door de route bewegen. Grote hoeveelheden precies tijdens het eten kun je beter wat spreiden. Blijf in beweging. Een korte wandeling na het eten helpt je darm op gang. Beweging en vertering horen bij elkaar. Houd een beetje ritme aan. Ongeveer op vaste tijden eten geeft je darm houvast, en een darm met houvast werkt rustiger. Bouw rust in rond je maaltijd. Een paar keer rustig ademhalen voor je begint, zet je lichaam letterlijk in de verteerstand. Luister naar wat je buik je vertelt Je spijsvertering is elke dag opnieuw een samenspel van eten, tempo, beweging en rust. Het mooie is dat je er meer invloed op hebt dan je zou denken, en dat de dingen die helpen bijna allemaal gratis zijn: even gaan zitten, wat langer kauwen, een korte wandeling na het eten en een bord met kleur erop. Geen ingewikkelde regels, gewoon een beetje aandacht voor een proces dat de hele dag voor je aan het werk is. Merk je dat je buik ergens telkens anders op reageert, zie dat dan als nuttige informatie in plaats van iets vervelends. Je lichaam praat de hele dag met je mee. Hoe beter je leert luisteren, hoe fijner de samenwerking wordt.
Learn more
Waarom heb ik last van een opgeblazen buik?
◷ 3 min leestijd Het gevoel van een opgeblazen buik na het eten, een knellende broekrand of borrelende darmen. Het overkomt bijna iedereen weleens. Als dit dagelijks gebeurt, wordt het hinderlijk. Je voelt je minder energiek, opgeblazen en soms zelfs onzeker in je lichaam. Toch is er vaak niet één duidelijke oorzaak aan te wijzen. In deze blog duiken we in de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen buik en waarom je er soms pas achter komt als je even stil staat bij je leefstijl. Wat is een opgeblazen buik? Een opgeblazen buik is meestal een gevolg van gasvorming in de darmen. Je buik voelt gespannen of bol aan, en soms komt daar ook winderigheid, gerommel of druk bij kijken. Dit is niet hetzelfde als buikvet of gewichtstoename. Het gaat hier om iets dat van binnenuit opbouwt en vaak tijdelijk is. Toch kan het ook chronisch worden als onderliggende factoren niet worden aangepakt. De mogelijke oorzaken van een opgeblazen buik 1. Voeding Sommige voedingsmiddelen fermenteren in je darmen en kunnen extra gas veroorzaken. Denk aan: Bewerkt voedsel en suiker Frisdrank of alcohol Zuivelproducten (vooral bij lactose-intolerantie) Groenten zoals ui, prei, kool, paprika (vooral bij verstoorde darmflora) Ook te snel eten of slecht kauwen kan bijdragen aan luchtinslikken, wat opzet veroorzaakt. 2. Stress Stress heeft direct invloed op je spijsvertering. Het activeert het ‘vecht-of-vlucht’-systeem waardoor je darmen minder goed functioneren. Hierdoor kan voedsel trager worden verteerd en gaat het gisten, wat voor een opgeblazen buik zorgt. 3. Verstoorde darmflora (dysbiose) Je darmen worden bewoond door miljarden bacteriën. Wanneer deze balans verstoord raakt door bijvoorbeeld antibiotica, slechte voeding of stress kunnen klachten ontstaan zoals: Winderigheid Een opgeblazen gevoel Onregelmatige stoelgang Een gezonde darmflora is cruciaal voor een rustige buik. 4. Hormonale schommelingen Bij vrouwen speelt de hormonale cyclus vaak mee. Vlak voor of tijdens de menstruatie verandert je darmperistaltiek, wat kan leiden tot meer gasvorming en een opgeblazen gevoel. Wanneer moet je alert zijn? Een opgeblazen buik is vaak onschuldig en tijdelijk. Maar heb je ook andere klachten zoals ernstige buikpijn, onregelmatig ontlastingspatroon of gewichtsverlies, dan is het verstandig je huisarts of specialist te raadplegen. Wil je weten wat je zelf kunt doen? Er zijn manieren om je buik te ondersteunen via voeding, beweging en rust. Veel mensen merken verschil als ze werken aan hun darmgezondheid. Bijvoorbeeld door bewuster te eten, stress te verminderen en prebiotisch voedsel toe te voegen aan hun routine. In de volgende blog delen we natuurlijke tips om je spijsvertering te ondersteunen, en leggen we uit hoe bepaalde voedingsstoffen bijdragen aan een rustige buik. Lees verder: Natuurlijke tips voor een rustige buik en betere spijsvertering Disclaimer Deze informatie is bedoeld ter educatie en is niet bedoeld als vervanging van medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een arts. ScKIN Journal
Learn more
Last van rimpels en een slappe huid? Dit doet collageen hieraan!
Rimpels en huidverslapping horen bij het ouder worden, maar er zijn manieren om je huid van binnenuit te ondersteunen. Lees hier meer over die manieren.
Learn more
Strakker in je vel: tips om snel buikvet te verliezen
◷ 6 min leestijd Afvallen en vet verliezen rondom je buik kan een uitdaging zijn. Met zo veel beschikbare informatie is het zoeken naar de juiste manier om af te vallen moeilijk. In deze blog helpen we je verder met de juiste strategie om snel buikvet te verliezen, je algemene welzijn te verbeteren en vertellen we de valkuilen op het gebied van afvallen. Waarom is afvallen zo moeilijk? Afvallen kan moeilijk zijn door verschillende factoren zoals je stressniveau, slaapkwaliteit en ongezonde eetgewoonten. Bovendien kunnen emotionele factoren zoals eten uit verveling of stress ook een rol spelen. Wanneer we gestresst zijn produceert ons lichaam cortisol, waardoor onze eetlust verhoogt kan worden. Eten uit verveling is een manier om de leegte te vullen. Mindful eten is het bewust worden van je eetgewoonten, het herkennen van hongersignalen en het genieten van elke hap. Door aandacht te besteden aan wat en hoe je eet, kun je overeten voorkomen en meer genieten van je maaltijden. Een andere oorzaak van afvallen kan zijn dat je leptine en setpoint gewicht uit balans zijn. Wil je meer verdieping over hoe het setpointgewicht en leptine jouw gewichtsverlies kunnen beïnvloeden en hoe je hier het beste mee om kunt gaan? Lees dan deze blog voor meer informatie. Merk je dat je een emotie-eter bent en je makkelijk naar chocolade grijpt? Dit wijst vaak op een magnesiumbehoefte. Emotie-eters voeden hun gevoel van beloning en stellen zich gerust met suikerrijke voeding. Ga hier mee aan de slag en neem extra magnesium om je weer fijn en relaxed te voelen. Beginnen met afvallen: waar moet ik beginnen? Beginnen met afvallen vereist voorbereiding en motivatie. Stel realistische doelen, maak een plan, en wees geduldig met jezelf. Een belangrijk element in de strijd tegen buikvet is voeding. Start dan ook met het maken van bewuste voedingskeuzes. Richt je op voeding rijk aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Eet geen bewerkte producten zoals light- en zeroproducten maar kies liever voor onbewerkte groenten, eieren en biologisch vlees en vis. Wees je ook bewust dat tegenslagen bij het proces horen. Om het afvallen makkelijker te maken is het fijn om een buddy te hebben. Denk aan je partner, je broer of zus, je beste vriend of vriendin of zelfs je ouders. Zo kunnen jullie elkaar gemotiveerd houden door recepten uit te wisselen of door samen te sporten. Ook kun je deelnemen aan sportlessen op een vaste dag in de week, om zo elke week een stok achter de deur te hebben om te blijven gaan. Het belang van de juiste voeding op het juiste tijdstip Het is belangrijk dat je kiest voor maximaal 3 eetmomenten per dag en dat je tussendoortjes laat staan of bij jouw 3 eetmomenten voegt. Door tijdens je 3 maaltijden te kiezen voor onbewerkte voedingsmiddelen zul je zien dat je langer vol zit en dat je afvallen makkelijker volhoudt. Op de lange termijn zal dit ook duurzamer zijn, omdat je zult merken dat je het jojo-effect gaat vermijden. Iedere keer dat je eet en elke keer dat je iets anders drinkt dan water, thee of zwarte koffie, moet je lichaam insuline aanmaken om je bloedsuikerspiegel op een niveau te houden. Wanneer je meer dan drie eetmomenten per dag hebt wordt er veel insuline gevraagd en op een gegeven moment wordt jouw lichaam minder gevoelig voor insuline (op celniveau). Dit noemen we insulineresistentie. Hierdoor krijg je de suikerpieken niet in de cel en gaan deze naar jouw vetcellen voor opslag. Hierdoor kun je dus aankomen, ook tijdens het afvallen. Eet voldoende goede vetten, hier krijg je een ‘vol’ gevoel van. Gezonde vetten helpen mee tijdens de maaltijd om jouw eigen vetten te verbranden. Denk aan vette vis als zalm, maar ook noten en zaden. Bij vis is het belangrijk om te kiezen voor wildgevangen vis in plaats van gekweekte vis. Om aan voldoende vetten te komen moet je 4 tot 5 keer per week vis eten, iets wat de meesten niet lukt. In plaats hiervan kun je kiezen voor een goed omega-3 supplement. Let erop dat deze ultrazuiver en niet geoxideerd is. Dit kun je merken aan een totox-waarde van <5. De belangrijke rol van hydratatie bij gewichtsverlies Hydratatie staat ook centraal in het afvallen. Water helpt om het lichaam te reinigen, de stofwisseling te stimuleren en hongergevoelens te verminderen. Een goede richtlijn is om minstens 8 glazen water per dag te drinken. Het vervangen van suikerhoudende dranken door water of groene thee kan ook een grote impact hebben op je calorie-inname. Gebruik vaker water met limoen of citroen erin. Dit is waardevol voor onze maag. De rol van lichaamsbeweging en afvallen: Welke sport is het beste? Lichaamsbeweging is cruciaal voor het verliezen van buikvet. Cardio-oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, en fietsen zijn effectief, maar krachttraining mag niet worden vergeten. Je kunt zelf heel makkelijk korte workouts volgen waar je geen dure en ingewikkelde apparatuur voor nodig hebt. Het opbouwen van spiermassa helpt om meer calorieën te verbranden, zelfs in rust. Een combinatie van beide soorten training biedt de beste resultaten. Een andere goede manier van sporten is door 'sitting breaks' te houden. Zie deze blog voor meer informatie hierover. Zo kun jij het afvallen volhouden Afvallen is soms moeilijk. De grootste uitdaging is het volhouden van de duurzame voedingskeuzes. Het sleutelwoord hierin is ‘leuk’. Om je motivatie voor afvallen te behouden moet je plezier hebben in wat je doet. Niet iedereen houdt bijvoorbeeld van hardlopen, zeker niet wanneer je een paar keer per week wilt sporten. Ook de sportschool kan overweldigend zijn. Probeer eens een proefles uit bij een lokale sportclub, zodat je kunt sporten in groepsverband. Denk aan fitness, yoga of boksen. Als je liever thuis sport kun je video’s met workouts opzoeken. Begin met kleine doelen en vier je successen wanneer je ze bereikt. Beloon jezelf ook wanneer je een doel bereikt. Koop een nieuw boek, ga een avond uit of koop een mooie sportoutfit. Stel ook realistische doelen voor jezelf. Je kunt niet binnen een week 10 kilometer hardlopen en je zal ook geen 5 kilo kwijt zijn na een week gezond eten. Onthoud dat duurzaam gewichtsverlies tijd kost en dat een positieve mindset ontzettend belangrijk is voor succes op de lange termijn. Begin vandaag nog met het maken van gezonde keuzes en zet de eerste stap naar een gezondere en gelukkigere jij. ScKIN Journal
Learn more
