◷ 6 min leestijd
In deze reeks keken we naar wat een doffe huid veroorzaakt, wat je er praktisch aan kunt doen, en wat er dieper in je huid gebeurt. In dit laatste artikel gaat het over het stuk van binnenuit: welke voedingsstoffen een erkende rol spelen voor je huid, en hoe je daar praktisch voor zorgt.
Even alles op een rij
Je huid ligt op een lopende band en maakt zichzelf voortdurend opnieuw. Daar heeft ze bouwstoffen voor nodig, en die komen uit je voeding. Suiker kan je huid stugger maken via glycatie, vrije radicalen belasten je cellen als een soort Pac-Man, en een uitgeputte beschermlaag laat je huid sneller vocht verliezen. Aan al die factoren kun je zelf iets doen, van buitenaf met je verzorging en van binnenuit met je voeding en je leefstijl.
Ik zeg altijd: je huidverzorging werkt van buiten naar binnen, en je voeding van binnen naar buiten. Je hebt ze allebei nodig, en ze doen iets anders. Dit artikel gaat over dat tweede stuk.
Welke voedingsstoffen een erkende rol hebben
Er is een aantal vitamines en mineralen waarvan de rol voor de huid officieel is vastgesteld. Ik zet de belangrijkste even op een rij, in gewone taal.
- Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid, en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit.1
- Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en is belangrijk voor de huid.2
- Biotine helpt een normale huid in stand houden en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit.3
- Vitamine B3 draagt bij aan het behoud van een normale huid.4
- Bètacaroteen draagt bij aan het behoud van een normale huid.5
- Vitamine C en bètacaroteen helpen daarnaast de cellen beschermen tegen oxidatieve schade.6
Wat opvalt als je dit rijtje ziet: het zijn er nogal wat, en ze komen uit heel verschillende hoeken van je voeding. Vitamine C uit citrus en paprika, zink uit vlees, noten en zaden, bètacaroteen uit oranje en groene groente, de B-vitamines uit ei en volkoren producten. Eén product dekt dat nooit, dus variatie op je bord blijft de basis.
Waarom een brede basis vaak prettiger werkt
In de praktijk zie ik dat mensen soms heel gericht één stof gaan nemen omdat ze daarover iets gelezen hebben. Dat kan zinvol zijn, maar vaker is het handiger om te zorgen voor een brede basis. Je lichaam werkt namelijk niet met losse stoffen, maar met processen waarin veel stoffen tegelijk meedoen. Denk aan die cofactoren: de baksteen en de meewerker heb je allebei nodig om de muur omhoog te krijgen. Ontbreekt ergens een schakel, dan stokt het werk, hoeveel je van dat ene ook neemt.
Ik zie het eigenlijk als het verschil tussen één instrument en een heel orkest. Eén viool kan mooi klinken, maar het is het samenspel van alle instrumenten dat een stuk vol en rijk maakt. Zo werkt het in je lichaam ook: die stoffen doen hun werk pas echt goed als ze samen aanwezig zijn.
Die brede basis leg je in de eerste plaats met je voeding: gevarieerd, kleurrijk, met genoeg groente en vezels. Merk je dat dat er in drukke periodes bij inschiet, dan kan een aanvulling praktisch zijn.
ScKIN Collagen+
Daarvoor hebben we bij ScKIN Collagen+. Het is een uitgebreide formule met als basis 6000 mg collageenpeptiden uit vis per dagdosering, aangevuld met een brede set aan vitamines, mineralen en andere ingrediënten. Die collageenpeptiden beschrijf ik bewust als bouwstof, als het materiaal dat je aan je lichaam aanbiedt.
De erkende bijdragen voor je huid komen van de vitamines en mineralen in de formule. Zo draagt vitamine C bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid en helpt het bij de verzorging van de huid van binnenuit, helpt zink bij de verzorging van de huid van binnenuit, helpt biotine een normale huid in stand houden, en dragen vitamine B3 en bètacaroteen bij aan het behoud van een normale huid.1,2,3,4,5 Daarnaast helpen vitamine C en bètacaroteen de cellen beschermen tegen oxidatieve schade.6 Je ziet dat de bouwstof en de cofactoren hier samen in één formule zitten.
Zie het als een brede basis onder je dag, naast alles wat je met je verzorging en je leefstijl doet. Geen vervanging van goed eten, wel een manier om je basis breed te houden in periodes waarin dat wat lastiger lukt.
Hoe je het in je dag past
In de praktijk krijg ik vaak de vraag hoe je zo'n aanvulling het handigst inpast. Ik houd het graag simpel: één maatschep per dag, opgelost in water, een sap of een smoothie. Niet in een warme drank, want de vitamines en mineralen zijn daar niet van gediend. Veel vrouwen doen het 's ochtends, gewoon als vast onderdeel van hun start van de dag. Juist door er een vast moment van te maken, vergeet je het minder snel, en dat is belangrijk, want de basis leggen doe je met regelmaat, niet met een enkele keer.
Zie het niet als iets wat je er even bij doet en snel weer loslaat, maar als een rustige gewoonte die je een tijd volhoudt. Je huid werkt nu eenmaal in weken, dus geef je lichaam de tijd om met dat bredere aanbod aan bouwstoffen en cofactoren aan de slag te gaan.
Tot slot
Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: geef het tijd. Je huid vernieuwt zich in weken, niet in dagen. Kies een paar dingen uit deze artikelen, houd ze een aantal weken vol, en kijk dan pas terug. Dat is minder spannend dan een snelle oplossing, maar het is wel hoe je huid echt werkt.
1 Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit.
2 Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en is belangrijk voor de huid.
3 Biotine helpt een normale huid in stand houden en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit.
4 Vitamine B3 draagt bij aan het behoud van een normale huid.
5 Bètacaroteen draagt bij aan het behoud van een normale huid.
6 Vitamine C en bètacaroteen helpen de cellen beschermen tegen oxidatieve schade.
Collageen zelf heeft geen goedgekeurde gezondheidsclaim en wordt uitsluitend als ingrediënt beschreven. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige.
