Heb jij in de herfst en winter ook vaker last van een loopneus, keelpijn of vermoeidheid? Dan is het logisch dat je je afvraagt: “Wat kan ik doen om mijn weerstand te versterken?”
Je afweersysteem is een krachtig netwerk dat je lichaam beschermt tegen virussen en bacteriën en zorgt voor een goede weerstand, maar dan moet je het wel de juiste bouwstoffen geven.
In deze blog ontdek je welke voeding en voedingsstoffen jouw afweer dagelijks ondersteunen en waarom extra aandacht voor je immuunsysteem geen overbodige luxe is.
1. Vitamine C: je eerste verdedigingslinie
Vitamine C staat bekend als een weerstandsvitamine en dat is niet voor niets. Deze antioxidant:
Ondersteunt de normale werking van het immuunsysteem
Helpt lichaamscellen beschermen tegen oxidatieve stress
Draagt bij aan de regeneratie van vitamine E
Speelt een rol bij de vorming van collageen, wat o.a. belangrijk is voor je huidbarrière
Vitamine C komt voor in paprika, kiwi, citrusfruit, bessen en broccoli. Toch daalt de inname bij veel mensen in de herfst en winter. Precies wanneer je het extra goed kunt gebruiken.
2. Vitamine D: vooral belangrijk in donkere maanden
Vitamine D wordt aangemaakt in je huid onder invloed van zonlicht. In de maanden oktober t/m maart is dat in Nederland nauwelijks voldoende. Vitamine D:
Draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en een goede weerstand
Speelt een rol bij het celdelingsproces
Is belangrijk voor je spieren en botten
Je vindt vitamine D in vette vis, eidooiers en in kleine hoeveelheden in paddenstoelen. Veel mensen kiezen in de herfst en winter voor suppletie om hun weerstand op peil te houden.
3. Zink: een stille kracht in je afweer
Zink is een mineraal dat vaak vergeten wordt, maar ontzettend belangrijk is voor je weerstand.
Het:
Draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem
Helpt bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade
Speelt een rol bij celdeling en wondgenezing
Je kunt zink goed uit je voeding halen. Zinkrijke voeding: pompoenpitten, sesamzaad, noten, peulvruchten en volkoren granen. Bij lage zinkinname of een eenzijdig dieet kan een aanvulling nuttig zijn.
4. Hydratatie & rust: vaak onderschat voor een goede weerstand
Naast voeding is voldoende water drinken en rust nemen van essentieel belang. Je afweersysteem heeft energie nodig om je lichaam een goede weerstand te geven.
Dat betekent:
Goed slapen
Stress verlagen
Tijd nemen voor herstel
- Regelmatig naar buiten voor frisse lucht
Natuurlijk ondersteunen met supplementen?
In periodes van verminderde weerstand, stress of drukte kiezen veel mensen ervoor om hun voeding aan te vullen met extra nutriënten.
Denk aan:
Vitamine C uit natuurlijke bronnen zoals camu camu of acerola
Vitamine D3 (cholecalciferol) in een goed opneembare vorm
Zink, gecombineerd met plantaardige stoffen zoals paddenstoelen of citrusbioflavonoïden
Benieuwd welke combinatie van deze voedingsstoffen jouw weerstand op natuurlijke wijze ondersteunt? Bekijk hier de ingrediënten van onze Weerstandsbox of Vitamine C (Zonder medicinale claims. Puur als aanvulling op je gezonde leefstijl.)
Disclaimer
De informatie in dit artikel is informatief en bedoeld als aanvulling op een gezonde leefstijl. Vervang nooit medische behandeling of advies zonder overleg met je arts.