◷ 7 min leestijd
Je hebt iets aan je vermoeidheid willen doen. Een blik magnesium gekocht, netjes elke dag ingenomen, en toch zak je 's middags weg alsof er niks is veranderd. Herkenbaar? Dit is een van de vragen die ik het vaakst hoor. En het fijne is: er zit bijna altijd een logische verklaring achter. Magnesium is namelijk niet zomaar één ding dat je inneemt en dan is het klaar. Er komt meer bij kijken of het ook echt op de plek terechtkomt waar jij je energie maakt. In dit artikel loop ik met je langs de meest voorkomende redenen waarom je magnesium slikt en je toch nog moe voelt.
Reden 1: niet elke magnesium is hetzelfde
Dit is misschien wel de belangrijkste, en tegelijk de minst bekende. Als je in de winkel of online een pot magnesium pakt, ga je er vanzelf vanuit dat magnesium gewoon magnesium is. Maar dat is het niet. De vorm waarin de magnesium is gebonden bepaalt voor een groot deel hoeveel je lichaam er daadwerkelijk van opneemt.
Veel goedkope supplementen bevatten magnesiumoxide. Dat is een vorm waar op het etiket vaak een indrukwekkend getal bij staat, maar waarvan je lichaam maar een klein deel opneemt. De rest reist gewoon door je darmen en werkt bij een deel van de mensen zelfs wat laxerend. Je neemt dan trouw je magnesium, en het grootste stuk komt nooit aan waar het nodig is. De hoeveelheid op de verpakking zegt dus eigenlijk weinig. Het gaat om wat je lichaam ervan kan gebruiken.
Wat je zoekt zijn organische, goed opneembare vormen die gebonden zijn aan stoffen die je lichaam herkent. Denk aan magnesium gebonden aan glycine, aan taurine of aan appelzuur. Die reizen als het ware mee op een aminozuurroute die je darmen goed doorlaten. Wil je weten wat je in huis hebt? Draai de verpakking eens om en kijk naar de vorm. Staat er alleen oxide, dan weet je waar een deel van je moeheid vandaan kan komen.
Reden 2: magnesium is de sleutel, niet de brandstof
Hier komt een inzicht dat veel mensen echt anders naar hun energie laat kijken. Je energie wordt gemaakt in de energiecentrales van je cellen, en die maken een soort oplaadbare accu die je lichaam de hele dag oplaadt en weer gebruikt. Maar zo'n volle accu is niet zomaar bruikbaar. Er is iets nodig om de energie eruit vrij te maken. En laat dat juist magnesium zijn.
Je kunt het je voorstellen als een accu met een slot erop. De brandstof zit erin, maar zonder de juiste sleutel krijg je de energie er niet uit. Magnesium is die sleutel. Dat verklaart iets wat zoveel mensen herkennen: je eet prima, je rust genoeg, en toch voel je je leeg. Dan ligt het misschien niet aan de brandstof, maar aan de sleutel die de energie moet vrijmaken.
En dan is er nog een mooi detail. Een van de goed opneembare vormen is magnesium gebonden aan appelzuur, ook wel malaat genoemd. Appelzuur draait zelf mee in de energieproductie in de cel. Deze vorm zit dus letterlijk dicht tegen het proces aan waar je energie wordt gemaakt. Kies je een vorm die daar niet komt, dan mis je precies dat stukje.
Reden 3: je verbruikt het sneller dan je aanvult
Stel dat je een prima opneembare vorm te pakken hebt, dan is er nog iets waar veel mensen overheen kijken. Magnesium is geen stof die je één keer aanvult en die dan blijft zitten. Je lichaam verbruikt en verliest het elke dag, en in drukke tijden gaat dat een stuk sneller.
Wat vraagt er extra van je voorraad? Langdurige spanning bovenaan, want onder druk scheidt je lichaam via de urine flink meer magnesium uit. Verder zweten door sport of warmte, veel koffie, alcohol, suikerrijke voeding, en bepaalde medicatie zoals maagzuurremmers of plastabletten. Stuk voor stuk dingen die of de opname verlagen of het verlies verhogen.
Zie het als een emmer met een gaatje in de bodem. Je vult bovenaan bij met een supplement, maar als het onderaan sneller wegloopt dan je erin giet, blijft de emmer laag staan. Precies daarom kan een bescheiden portie bij de een genoeg zijn en bij de ander niet. Hoe drukker en actiever je leven, hoe meer je verbruikt. Het is dus niet raar dat jij meer nodig hebt dan je buurvrouw.
Reden 4: moe én toch opgejaagd
Dit is het stuk dat verklaart waarom je tegelijk moe én opgejaagd kunt zijn, en waarom een paar uur extra slaap dat niet altijd oplost. In je hersenen zit een soort poort die bepaalt hoeveel prikkels er doorkomen. Magnesium is de poortwachter van die deur. Zolang er genoeg magnesium is, houdt het die poort netjes dicht tot er echt een prikkel nodig is, en blijf je rustig en helder.
Staat je voorraad onder druk, bijvoorbeeld aan het einde van een lange dag, dan blijft die poort te vaak openstaan. Je reageert op elk geluid, elke gedachte, elke prikkel. Je hoofd blijft malen terwijl je eigenlijk op bent. En daar zit een vervelende cirkel in: spanning kost extra magnesium, minder magnesium betekent een poort die vaker openstaat, wat weer meer spanning geeft, wat weer meer magnesium kost. Zo houd je jezelf in die moe-maar-aan-stand vast zonder dat je het doorhebt.
Snap je dan ook waarom die welgemeende tip "ga eens eerder naar bed" soms zo weinig doet? Als je systeem overdag te weinig ruimte heeft om af te schakelen, blijf je 's nachts makkelijker in een lichte, onrustige stand hangen. En dan word je moe wakker, terwijl je toch de uren hebt gemaakt. Magnesium speelt hier een rol omdat het meedraait in de normale werking van je zenuwstelsel, het systeem dat mede bepaalt of je aan of uit staat.
Reden 5: magnesium werkt niet in z'n eentje
Nog een reden die vaak wordt gemist: magnesium doet zijn werk niet alleen. In je energiehuishouding werken meerdere meewerkers samen, en een van de belangrijke kompanen is vitamine B6. Die draait mee in de omzetting van je voeding naar bruikbare energie en in de werking van je zenuwstelsel, op net iets andere plekken dan magnesium.
Als je alleen magnesium aanvult en de rest van het team blijft achter, dan loopt het proces alsnog stroef. Het is een beetje als een lopende band waar één werkplek weer bemand is, maar de plek ernaast nog leeg blijft. Daarom is het slim om magnesium te bekijken samen met de stoffen die er direct naast werken, in plaats van als losse pil.
Wat je zelf kunt doen
Even praktisch, want dat is waar je wat aan hebt. Draai eerst je huidige verpakking om en kijk naar de vorm. Zoek naar goed opneembare vormen die gebonden zijn aan lichaamseigen stoffen, en wees kritisch op alleen oxide. Neem je magnesium met wat water of geroerd door een smoothie, en verdeel het liefst over het moment dat bij jou past.
Kijk daarnaast naar wat er onderaan uit je emmer loopt. Wat rustiger aan met koffie, alcohol en snelle suikers scheelt al in wat je verliest. En haal ook uit je voeding wat erin zit: donkergroene bladgroente, pompoenpitten, noten, avocado, peulvruchten en een stukje pure chocolade zijn mooie bronnen. Suppletie is een aanvulling op een goede basis, geen vervanging ervan.
En geef het de tijd. Je voorraad bouw je niet in een dag weer op, zeker niet als je leven druk is. Veel vrouwen die ik spreek merken juist over een langere periode, denk aan een weekje of acht tot twaalf, dat het balletje langzaam de goede kant op begint te rollen. Bekijk het dus als een rustige heropbouw, niet als een knop die je omzet.
ScKIN Triple Magnesium+
Precies om die redenen hebben we bij ScKIN gekozen voor drie goed opneembare vormen van magnesium in één dagelijkse portie: bisglycinaat, tauraat en malaat. Samen geven ze een brede en goed opneembare basis, zonder magnesiumoxide. Malaat is daarbij gebonden aan appelzuur, dat een directe rol speelt in de energieproductie op celniveau, precies daar waar je energie wordt gemaakt.
Magnesium draagt bij aan een normale energiestofwisseling en helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen.* Daarnaast ondersteunt magnesium de normale werking van het zenuwstelsel. Triple Magnesium+ is aangevuld met Vitamine B6 in de actieve vorm, en ook Vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling en helpt vermoeidheid te verminderen.* Eén dagelijkse portie van een halve maatschep levert 240 milligram magnesium, opgelost in water of zo door je smoothie geroerd.
* Gezondheidsclaim voor magnesium en voor Vitamine B6, per dagelijkse portie van Triple Magnesium+ (240 mg magnesium, 1,4 mg Vitamine B6).
