31 augustus 2026

Beeldschermwerk en je ogen: wat je zelf kunt doen

◷ 6 min leestijd In de eerste twee artikelen keken we naar hoe je ogen van licht een beeld maken, en naar DHA, het omega 3 vetzuur dat in hoge mate in je netvlies zit. Nu het meest praktische deel, want daar heb je op een gewone werkdag het meeste aan. We turen namelijk met z'n allen meer naar schermen dan ooit, en onze ogen zijn daar van huis uit niet op gebouwd. Ik loop met je langs de dingen die in mijn ervaring het meeste verschil maken. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen, kies er een paar en houd die vol. Waarom een scherm je ogen anders belast Voordat we naar de tips gaan, eerst even waaróm beeldschermwerk je ogen vermoeit. Er spelen drie dingen tegelijk. Ten eerste kijk je urenlang naar iets op vaste, korte afstand, waardoor de scherpstelspiertjes in je oog langdurig aangespannen blijven. Ten tweede, en dit verrast veel mensen, knipper je met je ogen veel minder als je gefocust naar een scherm staart. Waar je normaal zo'n vijftien tot twintig keer per minuut knippert, zakt dat achter een scherm soms tot een derde daarvan. En elke knipper verspreidt een dun laagje traanvocht over je oog. Knipper je minder, dan droogt het oppervlak van je oog sneller uit en gaat het schraal en moe aanvoelen. Ten derde geven schermen blauw licht, en daar kom ik zo op terug, want dat speelt vooral 's avonds een rol. 1. De 20-20-20 gewoonte Dit is misschien wel de makkelijkste en meest effectieve. Elke twintig minuten kijk je even twintig seconden naar iets op zo'n zes meter afstand, bijvoorbeeld uit het raam. Door in de verte te kijken, ontspannen die scherpstelspiertjes zich even, precies de spiertjes die de hele ochtend aangespannen stonden. Zet desnoods een subtiele herinnering op je telefoon tot het een automatisme wordt. Het klinkt onbenullig, en toch merk je het echt aan het eind van je dag. 2. Knipper bewust, en gun je ogen vocht Omdat je achter een scherm minder knippert, helpt het om er af en toe bewust bij stil te staan. Neem tussen twee taken door een paar volle, rustige knipperingen. Werk je in een ruimte met droge lucht van de verwarming of de airco, zet dan eens een bak water in de buurt of zorg voor wat meer luchtvochtigheid. Voelen je ogen vaak schraal, dan kan een simpele bevochtigende oogdruppel zonder werkzame stof uitkomst bieden. Vraag daar gerust naar bij je drogist of apotheek. 3. Zet je scherm goed Veel oogvermoeidheid komt door een scherm dat verkeerd staat. Een paar richtlijnen die goed werken: zet je scherm ongeveer op een armlengte afstand, en zo dat de bovenkant op of net onder ooghoogte zit, zodat je licht naar beneden kijkt. Dat is de natuurlijke stand voor je oogleden en scheelt uitdroging. Zorg dat je scherm niet veel feller is dan de ruimte eromheen, en voorkom dat er een raam of lamp in weerspiegelt. Werk je op een klein laptopscherm, overweeg dan een los toetsenbord zodat je het scherm verder weg en hoger kunt zetten. 4. Haal je ogen los van het blauwe licht 's avonds Dan het blauwe licht. Overdag is blauw licht helemaal geen probleem, sterker nog, daglicht zit er vol mee en dat houdt je alert. Het punt zit in de avond. Je lichaam gebruikt het wegvallen van blauw licht als teken dat de nacht begint, en daar stemt het je slaap-waakritme op af. Staar je tot laat naar een fel scherm, dan geef je je systeem eigenlijk een verwarrend signaal. Probeer daarom het laatste uur voor het slapen je schermen te dimmen of de warme nachtstand aan te zetten, en leg je telefoon wat eerder weg. Je ogen krijgen rust en je nachtrust vaart er wel bij. 5. Geef je ogen daglicht en verte Onze ogen zijn gemaakt om regelmatig in de verte te kijken en om echt daglicht te zien. Een dag lang binnen naar dichtbij turen is voor je ogen een vreemde kost. Ga daarom in je pauze even naar buiten, ook al is het maar tien minuten. Je vangt daglicht, je laat je ogen scherpstellen op de verte, en je hele systeem krijgt een moment lucht. Ik merk het zelf ook: een korte wandeling midden op de dag doet meer voor mijn ogen en mijn hoofd dan ik lang dacht. 6. En dan het deel van binnenuit: wat er op je bord ligt Alle tips hierboven gaan over hoe je je ogen gebruikt. Maar zoals we in de vorige artikelen zagen, zijn je ogen ook levend weefsel dat zichzelf onderhoudt, en daar heeft het bouwstof voor nodig. Een van de opvallendste bouwstoffen daarvoor is DHA, dat omega 3 vetzuur uit vette vis dat zo rijk in je netvlies zit. Je haalt het vooral uit zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis. Probeer dat soort vette vis een paar keer per week op je bord te krijgen. Eet je van nature weinig vis, dan is het goed om je te realiseren dat de aanvoer van dit vetzuur dan mager is, want je lichaam maakt het niet zelf aan. Verder helpt het om gevarieerd en kleurrijk te eten, met veel groente en fruit. Je lichaam werkt namelijk niet met losse stoffen, maar met een heel samenspel, en hoe breder je aanbod op je bord, hoe meer je dat samenspel voedt. Drink daarnaast goed verspreid over de dag, want ook je traanvocht en het oppervlak van je oog varen wel bij voldoende vocht. Hoe je dit volhoudt Kies twee of drie dingen uit dit artikel en maak daar eerst een gewoonte van, voordat je iets nieuws toevoegt. Voor de meeste mensen zijn de 20-20-20 gewoonte, je scherm goed zetten en 's avonds het blauwe licht temperen de dingen met de snelste winst. En laat ondertussen die vette vis niet links liggen, want dat is het stuk dat je ogen van binnenuit voedt. In het laatste artikel van deze reeks ga ik daar dieper op in: welke rol DHA precies heeft voor je gezichtsvermogen, en hoe je zorgt dat je er genoeg van binnenkrijgt. Lees ook Hoe je ogen van licht een beeld maken Waarom er zoveel DHA in je netvlies zit DHA en het normale gezichtsvermogen

LEES MEER

31 augustus 2026

DHA en het normale gezichtsvermogen

◷ 5 min leestijd In deze reeks namen we samen een flinke reis. We keken naar hoe je ogen van licht een beeld maken, naar DHA dat als bouwsteen in je netvlies zit, en naar wat je op een schermdag praktisch voor je ogen kunt doen. In dit laatste artikel breng ik de draden samen, en wordt duidelijk waarom uitgerekend dat ene vetzuur zo'n mooie plek verdient in je dagelijkse basis. Even alles op een rij Het netvlies achterin je oog is zenuwweefsel, een uitloper van je brein, dat licht omzet in een signaal. De cellen die dat doen, zijn opgebouwd uit membranen, en die membranen zitten boordevol DHA, een omega 3 vetzuur. Dat soepele vetzuur maakt het mogelijk dat licht in een oogwenk een signaal wordt. En het bijzondere: je lichaam kan DHA niet zelf in de benodigde hoeveelheden aanmaken, dus het moet uit je voeding komen. Vooral uit vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardines. Daarmee komen we bij de kern. Dat essentiële vetzuur waar deze hele reeks om draaide, DHA, is precies wat er in onze ScKIN Omega+ zit. Wat DHA doet, en wat we daarover mogen zeggen Voor DHA is wetenschappelijk vastgesteld welke rol het speelt, en dat is netjes vastgelegd in erkende gezondheidsclaims. Ik vind het belangrijk om daar zuiver in te zijn, dus ik gebruik precies de bewoording zoals die is goedgekeurd. De inname van DHA is goed voor het gezichtsvermogen.1 Daarnaast draagt DHA bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie.1 En omdat je ogen en je brein zo nauw samenwerken, sluiten die twee mooi op elkaar aan. Er is nog een derde erkende rol die het verhaal compleet maakt. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart.2 EPA is het andere omega 3 vetzuur dat naast DHA in vette vis zit, en samen vormen ze de basis waar Omega+ op gebouwd is. Let op de bewoording, want die is bewust. De erkende bijdrage hangt aan de stof DHA, niet aan een belofte over je ogen zelf. Het gaat erom dat je dit vetzuur binnenkrijgt, en dat je lichaam er vervolgens zelf mee aan de slag gaat op de plekken waar het thuishoort, waaronder achterin je oog. Waarom een aanvulling praktisch kan zijn In een ideale week eet je een paar keer goede vette vis, en dan krijg je op een natuurlijke manier DHA binnen. In de praktijk zie ik dat dat lang niet iedereen lukt. De een houdt niet van vis, de ander eet plantaardig, en bij weer een ander schiet het er in drukke weken gewoon bij in. En omdat je lichaam DHA niet zelf aanmaakt, is de aanvoer in zulke periodes mager. Dan kan een aanvulling een praktische manier zijn om je basis op peil te houden, naast alles wat je met je voeding doet. ScKIN Omega+ Daarvoor hebben we bij ScKIN Omega+. Twee softgels per dag leveren 1000 mg EPA en 750 mg DHA. Dat is een royale hoeveelheid DHA, ruim boven de hoeveelheid die nodig is om van de erkende bijdrage voor het gezichtsvermogen en de hersenfunctie te mogen spreken.1 Waar ik zelf het meest trots op ben, is de kwaliteit van de vis erachter. De visolie in Omega+ is MSC gecertificeerd en komt uit wild gevangen Alaska Pollock uit schone, koude wateren. Omega+ is Partner of GOED, het keurmerk binnen de omega 3 wereld, en de zogenoemde totoxwaarde, een maat voor de versheid van de olie, ligt onder de 5. Dat zijn de dingen die je aan de buitenkant niet ziet, maar die het verschil maken tussen een willekeurige visolie en een die ik met een gerust hart aanraad. Nog een mooi detail: Omega+ is het enige product in de ScKIN lijn dat ook is aanbevolen bij zwangerschap en borstvoeding. De inname van DHA door de moeder draagt namelijk bij tot een goede ontwikkeling van de ogen en de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.3 Ook dat sluit weer prachtig aan bij het thema van deze reeks. Hoe je Omega+ het beste inneemt Praktisch is het simpel. Je neemt twee softgels per dag, bij voorkeur bij een maaltijd, want het vet uit je eten helpt bij de opname. Omega+ leent zich goed als jaarrond basis, iets waar je gewoon elke dag op kunt bouwen. In mijn advies combineer ik Omega+ vaak met Control+ en Vitamine C+, die samen een mooie basis vormen. Zie het niet als iets wat je even een paar weken doet, maar als een rustige vaste waarde onder je dag, naast goede voeding en alle aandacht die je je ogen verder geeft. Bekijk Omega+ Tot slot Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: je ogen zijn levend, hardwerkend weefsel dat je van twee kanten verzorgt. Van buiten door hoe je met licht, schermen en rust omgaat, en van binnen door wat je eet. DHA uit vette vis is daarbij een van de mooiste bouwstoffen die je kunt aanreiken. Krijg je dat via je voeding voldoende binnen, prima. Lukt dat lang niet altijd, dan is Omega+ een rustige, betrouwbare manier om je basis op peil te houden. 1 De inname van DHA is goed voor het gezichtsvermogen. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. Gunstig effect bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. Omega+ levert 750 mg DHA per dagdosering (2 softgels). 2 EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Gunstig effect bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Omega+ levert 1750 mg EPA en DHA per dagdosering. 3 De inname van DHA door de moeder draagt bij tot een goede ontwikkeling van de ogen en de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Gunstig effect bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA bovenop de aanbevolen inname van omega 3 voor volwassenen. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige. Lees ook Hoe je ogen van licht een beeld maken Waarom er zoveel DHA in je netvlies zit Beeldschermwerk en je ogen: wat je zelf kunt doen

LEES MEER

4 augustus 2026

Visolie of omega 3 supplement kopen: waar let je op?

Ga je een visolie of omega 3 supplement kopen? Let op de totoxwaarde, de hoeveelheid EPA en DHA, de bron van de vis en de vorm van de capsule. Zo herken je kwaliteit.

LEES MEER

4 augustus 2026

Het verschil tussen EPA en DHA: twee omega 3 vetzuren uitgelegd

Wat is het verschil tussen EPA en DHA? Ontdek waar beide omega 3 vetzuren aan bijdragen, waarom je ze allebei nodig hebt en hoeveel ScKIN Omega+ levert.

LEES MEER

4 augustus 2026

Wat doet omega 3 in je lichaam?

Wat doet omega 3 in je lichaam? Ontdek het verschil tussen ALA, EPA en DHA, waar deze vetzuren aan bijdragen en wanneer een supplement zinvol is.

LEES MEER

4 augustus 2026

Visolie innemen: wanneer en hoe doe je dat het beste?

Wanneer neem je visolie het beste in, met of zonder eten? Alles over dosering, bewaren, vislucht voorkomen en het gebruik van ScKIN Omega+.

LEES MEER

3 augustus 2026

Essentiële vetzuren en waar je ze vandaan haalt

◷ 6 min leestijd In deze reeks keken we naar wat een droge huid veroorzaakt, wat je er praktisch aan kunt doen, en hoe je huid van binnenuit is opgebouwd. Eén woord kwam daarbij steeds terug: vetten. Je beschermlaag is ervan gemaakt, je celwanden zijn ervan gemaakt, en een deel van die vetten kan je lichaam niet zelf aanmaken. In dit laatste artikel zoom ik in op precies die vetten, de essentiële vetzuren, en op de vraag waar je ze eigenlijk vandaan haalt. Even samenvatten: essentiële vetzuren De meeste vetten kan je lichaam zelf maken. Maar een aantal niet, en die noemen we daarom essentieel. Essentieel betekent hier letterlijk dat je ze via je voeding binnen moet krijgen, omdat je lichaam ze niet uit iets anders kan opbouwen. De bekendste essentiële vetzuren zijn de omega-3 vetzuren, en binnen die groep zijn EPA en DHA de twee die er in het lichaam het meest toe doen. Waarom bijna niemand er genoeg van binnenkrijgt Hier zit de kern. EPA en DHA zitten vooral in vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardines. En de meeste mensen eten simpelweg weinig vette vis. Er bestaat ook een plantaardige omega-3, ALA genaamd, in lijnzaad en walnoten. Dat is prima om te eten, maar je lichaam moet die eerst omzetten naar EPA en DHA, en dat gaat maar heel beperkt. Je kunt dus een tijd netjes lijnzaad door je yoghurt doen en alsnog weinig EPA en DHA binnenkrijgen. En nee, een enkele keer een visje bij de afhaal telt daarbij nauwelijks mee, het gaat om wat je week in week uit gemiddeld op je bord krijgt. Wil je op zeker spelen, dan is een paar keer per week vette vis de meest directe route. Lukt dat in de praktijk niet, dan kan een aanvulling handig zijn. En daar komt Omega+ in beeld. Omega+ van ScKIN als bron van omega-3 Omega+ is een zuivere visolie en daarmee een directe bron van omega-3. Eén dagdosering van twee softgels levert 1000 mg EPA en 750 mg DHA. Dat is een royale hoeveelheid, waar je bij veel andere visolies vier tot zes capsules voor nodig hebt. Zie het niet als vervanging van goede voeding, maar als een manier om je basis aan essentiële vetzuren op peil te houden in periodes waarin het met vis eten gewoon niet lukt. Waar ik bij visolie altijd op let, is zuiverheid. Visolie kan namelijk oxideren, en dan wil je het juist niet meer binnenkrijgen. Omega+ is gemaakt van wild gevangen Alaska Pollock, is MSC gecertificeerd, heeft een totoxwaarde onder de 5, en zit in een softgel van visgelatine. Geen vissmaak, geen oprispingen, gewoon twee softgels bij een maaltijd. Waar omega-3 een erkende rol speelt En dan de vraag die er wettelijk toe doet: waar is van omega-3 nu echt vastgesteld dat het een rol speelt? Dat zijn deze punten, en die hangen aan de vetzuren EPA en DHA zelf. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie.1 De inname van DHA is goed voor het gezichtsvermogen.1 EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart.2 Dat zijn de wettelijk goedgekeurde gezondheidsclaims voor deze vetzuren, en Omega+ levert er ruim de hoeveelheid van die daarvoor nodig is. Het zijn dus geen beloftes die ik verzin, maar de vastgestelde rollen van EPA en DHA in je lichaam. Hoe je Omega+ praktisch inzet Twee softgels per dag, bij voorkeur bij een maaltijd met wat vet erin, want dan neemt je lichaam de vetzuren het prettigst op. Bij je lunch of avondeten dus, niet op een lege maag. Kinderen vanaf zes jaar kunnen met één softgel per dag toe. Wie liever geen capsule doorslikt, kan de softgel openprikken en de olie door wat koude voeding mengen. Gebruik je bloedverdunners, overleg dan even met je arts voordat je met visolie begint. En zoals bij alles geldt: een aanvulling is een aanvulling. Ze komt bovenop een voeding die al zo goed mogelijk klopt, niet in de plaats daarvan. Zie Omega+ dus als de stok achter de deur voor je omega-3, voor al die weken waarin twee keer vette vis er gewoon niet van komt. Een aantekening voor de zwangerschap Nog iets wat het noemen waard is. Omega+ is het enige product in de ScKIN lijn dat ook wordt aanbevolen tijdens zwangerschap en borstvoeding. Dat heeft met DHA te maken. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.3 Voor wie zwanger is of het wil worden, is dat een fijne bijkomstigheid. Hoe ik het zelf zie Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: je hele lichaam werkt met de vetten die jij het geeft, en de essentiële daarvan moeten uit je voeding komen. Zorg dus eerst voor die basis met gevarieerd eten, gezonde vetten en waar het kan wat vaker vette vis. En lukt dat vis-deel niet, dan is Omega+ een zuivere bron van omega-3 om op terug te vallen. Geef het bovendien tijd. Je lichaam werkt in weken, niet in dagen. Kies een paar dingen uit deze artikelen, houd ze een aantal weken vol, en kijk dan pas terug. Dat is minder spannend dan een snelle oplossing, maar het is wel hoe het werkt. Bekijk Omega+ 1 DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie, en de inname van DHA is goed voor het gezichtsvermogen. Gunstig effect bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. Omega+ levert 750 mg DHA per dagdosering. 2 EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Gunstig effect bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Omega+ levert 1750 mg EPA en DHA per dagdosering. 3 De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen, en tot een goede ontwikkeling van de ogen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige. Lees ook De vergeten oorzaak van droge huid Wat kun je zélf doen bij een droge huid? Praktische tips Wat er van binnenuit meespeelt bij een droge huid

LEES MEER

3 augustus 2026

Wat er van binnenuit meespeelt bij een droge huid

◷ 6 min leestijd In de eerste twee artikelen keken we naar wat een droge huid is en wat je er praktisch aan kunt doen. Nu gaan we een laag dieper, naar het waaróm. Want als je begrijpt hoe je huid van binnenuit is opgebouwd, wordt het een stuk logischer waarom die gezonde vetten en die variatie op je bord er zo toe doen. En dan houd je het ook makkelijker vol. Je huid is een levend orgaan, geen laagje We denken bij de huid vaak aan de buitenkant, aan hoe iets eruitziet. Maar je huid is je grootste orgaan, en ze is de hele dag bezig. Ze houdt vocht binnen, houdt ongewenste dingen buiten, regelt je temperatuur en vernieuwt zichzelf voortdurend. Die vernieuwing kost bouwmateriaal, en dat materiaal komt uit wat je eet en drinkt. Een volledige vernieuwingscyclus van je opperhuid duurt al gauw een aantal weken. Dat is meteen de reden dat je van een verandering in je voeding niet na twee dagen iets ziet, maar wel na een aantal weken. Je bouwt letterlijk aan de huid van volgende maand. Elke cel heeft een wand van vet Ik noemde het in het eerste artikel al kort, en het is zo belangrijk dat ik er hier dieper op inga. Elke cel in je lichaam is omgeven door een wand, en die wand is opgebouwd uit vetten. Je moet je dat voorstellen als een soepel, buigzaam vlies dat bepaalt wat er de cel in en uit gaat. Voedingsstoffen naar binnen, afvalstoffen naar buiten. En hier komt iets moois: waar die celwanden van gemaakt worden, hangt deels af van welke vetten jíj eet. Eet je vooral verzadigde en bewerkte vetten, dan bouwt je lichaam daar zijn celwanden mee. Eet je ook gezonde, onverzadigde vetten, dan komen die er ook in terug, en dan blijft dat vlies soepeler. Voor je huidcellen betekent een soepele celwand dat vocht en voedingsstoffen beter op hun plek komen. Dat is precies waarom ik bij een droge huid altijd naar de vetten in iemands voeding kijk. Niet als los trucje, maar omdat het het basismateriaal is waar je huid mee werkt. De essentiële vetzuren, en waarom ze uit voeding moeten komen Van de vetten die je nodig hebt, kan je lichaam de meeste zelf maken. Maar een aantal niet, en dat zijn de essentiële vetzuren. Je lichaam kan ze niet uit andere stoffen opbouwen, dus de enige manier om er aan te komen is via je voeding. De bekendste essentiële vetzuren zijn de omega-3 vetzuren. Binnen die groep zijn er twee die er in het lichaam echt toe doen: EPA en DHA. Die zitten vooral in vette vis. Er bestaat ook een plantaardige omega-3 in bijvoorbeeld lijnzaad en walnoten, maar je lichaam moet die eerst omzetten naar EPA en DHA, en dat gaat maar mondjesmaat. Daarom is vette vis zo'n directe bron. In het laatste artikel ga ik hier verder op in en laat ik zien waar je die vetzuren praktisch vandaan haalt. Meer bouwstoffen die meedoen Vetten zijn het hoofdverhaal, maar je huid werkt met een heel team aan voedingsstoffen. Ik licht er een paar uit die er specifiek toe doen. Vitamine A speelt een rol bij de opbouw, het herstel en het normaal functioneren van de huid. Je haalt het uit oranje en donkergroene groenten, en uit lever en ei. Zink is samen met vitamine A een van de belangrijkste voedingsstoffen als het om de huid gaat, en speelt een rol bij opbouw en herstel. Het zit in noten, zaden, vlees en peulvruchten. Vitamine C speelt een rol bij de aanmaak van collageen, het eiwit dat je huid stevigheid geeft. Denk aan paprika, kiwi en citrusfruit. Wat opvalt: deze stoffen komen uit heel verschillende hoeken van je voeding. Eén product dekt dat nooit. Juist daarom is gevarieerd en kleurrijk eten geen modewoord, maar heel praktisch. De verhouding tussen je vetten telt ook Nog iets wat binnen mijn vak veel aandacht krijgt: het gaat niet alleen om hoeveel gezonde vetten je binnenkrijgt, maar ook om de verhouding ertussen. In een gemiddeld westers voedingspatroon zit veel van het ene type onverzadigd vet, uit bijvoorbeeld zonnebloemolie en veel bewerkte producten, en juist weinig omega-3. Die twee soorten gebruiken in je lichaam deels dezelfde routes, dus als het ene volop aanwezig is, komt het andere er minder makkelijk tussen. Praktisch betekent dat vooral dit: het helpt niet alleen om meer omega-3 toe te voegen, maar ook om wat zuiniger te zijn met sterk bewerkte plantaardige oliën en kant-en-klaar voedsel. Zo geef je die waardevolle omega-3 wat meer ruimte. Je hoeft daar niet streng in te zijn, bewustzijn is al de halve winst. Wat er nog meer meespeelt Je voeding is de basis, maar ze staat niet los van de rest. Een paar dingen die ik in de praktijk vaak terugzie bij een droge huid. De seizoenen. In de winter, met de verwarming aan en koude wind buiten, is een huid bijna altijd droger dan in de zomer. Dat is normaal, en het helpt om je verzorging en je voeding daar een beetje op mee te laten bewegen. Je hormonen en je cyclus. Bij veel vrouwen loopt de huid mee met de maand en met de jaren. Rond de overgang bijvoorbeeld verandert de huid vaak van karakter en wordt ze droger. Dat is een natuurlijk proces, en het is fijn om te weten dat het erbij hoort. Rust en herstel. Je huid herstelt vooral 's nachts. Slaap je structureel kort of onrustig, dan krijgt dat herstel minder ruimte. Dat zie je niet na één nacht, maar wel over de weken. Alles hangt samen Als je alleen naar je huid kijkt, mis je de helft. Als je alleen naar je voeding kijkt, ook. De kracht zit in de combinatie: je huid van buiten rustig en rijk verzorgen, je leefstijl zo inrichten dat je lichaam ruimte krijgt om te herstellen, en van binnenuit zorgen voor de juiste bouwstoffen, met die gezonde vetten voorop. In het laatste artikel maak ik dat laatste stuk concreet. Ik zoom in op de essentiële vetzuren, waarom bijna niemand er genoeg van binnenkrijgt, en waar je ze vandaan haalt. Lees ook De vergeten oorzaak van droge huid Wat kun je zélf doen bij een droge huid? Praktische tips Essentiële vetzuren en waar je ze vandaan haalt

LEES MEER

3 augustus 2026

Wat kun je zélf doen bij een droge huid? Praktische tips

◷ 6 min leestijd In het vorige artikel nam ik je mee in waar een droge huid vandaan komt: een beschermlaag die van vet is gemaakt en die uitgeput kan raken, van buitenaf én van binnenuit. Nu het praktische deel, want daar heb je op de korte termijn het meest aan. Hieronder loop ik langs de dingen die in mijn ervaring het meeste verschil maken. Je hoeft ze echt niet allemaal tegelijk te doen. Kies er twee of drie en houd die een paar weken vol. Aan de buitenkant 1. Douche korter, en niet te heet Ik weet het, een hete douche op een koude ochtend is heerlijk. Maar warm water spoelt precies die beschermende vetten van je huid. Zet de kraan een graadje koeler, houd het wat korter, en dep je huid daarna droog in plaats van te wrijven. Zo laat je een deel van die vetlaag gewoon zitten. 2. Reinig mild Schuimende reinigers die je gezicht piepschoon maken, halen vaak te veel weg. Kies een milde, verzorgende reiniging en boen niet. Voor veel mensen met een droge huid is 's avonds reinigen genoeg en 's ochtends alleen lauw water al prima. 3. Smeer op een vochtige huid Dit is een van de makkelijkste tips die echt iets doet. Breng je crème of olie aan als je huid nog een beetje vochtig is, meteen na het douchen of wassen. Dan sluit je het aanwezige vocht als het ware in. Wacht je tot je helemaal droog bent, dan is een deel van dat vocht al verdampt en heeft je crème minder om vast te houden. 4. Kies verzorging die de vetlaag aanvult Zoek naar producten met vetachtige bestanddelen die je beschermlaag opbouwen, zoals ceramiden en plantaardige oliën. Die vullen als het ware de specie tussen je huidcellen aan. Rijk hoeft niet duur te zijn, het gaat om wat erin zit. 5. Zet de luchtvochtigheid in huis omhoog Zodra de verwarming aangaat, wordt de lucht in huis droog, en je huid geeft dan vocht af aan die droge lucht. Een bak water op de verwarming, wat meer planten, of een luchtbevochtiger in je slaapkamer kan al schelen. Je merkt het vaak het eerst 's ochtends aan hoe je huid aanvoelt. 6. Bescherm tegen wind en kou Koude wind en het heen en weer gaan tussen buiten en de warme binnenlucht vragen veel van je huid. Een beschermende crème voordat je naar buiten gaat, en een sjaal over je wangen bij echt guur weer, doen meer dan je zou denken. Op je bord 7. Eet elke dag gezonde vetten Dit is misschien wel de belangrijkste van dit rijtje, en tegelijk de meest vergeten. Je beschermlaag en je celwanden zijn van vet gemaakt, dus geef je lichaam dat bouwmateriaal. Denk aan avocado, walnoten, lijnzaad, olijfolie, en een paar keer per week vette vis zoals zalm, makreel of sardines. Een handvol noten bij je ontbijt of een halve avocado door je lunch is zo gebeurd. En kies je een keer voor vis, ga dan voor de vette soorten, want in magere vis zoals kabeljauw zit veel minder van die waardevolle vetzuren. Een blik sardines op een cracker is een van de makkelijkste manieren om er wat van binnen te krijgen. 8. Let op de essentiële vetzuren Een aantal van die vetten kan je lichaam niet zelf maken, de essentiële vetzuren. Die moet je echt uit voeding halen. De omega-3 vetzuren zijn daar de bekendste van, en die zitten vooral in vette vis, en in kleinere hoeveelheden in lijnzaad en walnoten. Eet je zelden vis, dan is dit een hoek van je voeding om eens bewust naar te kijken. In het laatste artikel van deze reeks ga ik daar verder op in. 9. Eet kleurrijk en gevarieerd Je huid gebruikt meer dan alleen vet om zich te vernieuwen. Vitamine A zit in oranje en donkergroene groenten zoals wortel, zoete aardappel en spinazie. Vitamine C in paprika, kiwi en citrusfruit. Zink in noten, zaden, vlees en peulvruchten. Door bewust op kleur te letten bij je groenten krijg je die vanzelf breder binnen, zonder dat je met lijstjes hoeft te werken. 10. Drink verspreid over de dag Vocht van binnenuit helpt, maar je huid staat wel achteraan in de rij bij de verdeling ervan. Een fles water op je bureau en een glas bij elke maaltijd is een simpele basis. Je hoeft het niet te overdrijven, gelijkmatig over de dag werkt beter dan in één keer veel. 11. Wissel niet te vaak van producten Als je huid droog is, is de verleiding groot om steeds iets nieuws te proberen. Toch is rust in je routine juist fijn voor een droge huid. Geef een product een aantal weken de tijd voordat je oordeelt, en verander niet alles tegelijk. Zo weet je ook veel beter waar je huid wel of niet blij van wordt. 12. Vergeet je lippen, handen en ellebogen niet De plekken die als eerste droog aanvoelen, zijn vaak je lippen, je handen en je ellebogen. Daar is de huid dun of krijgt ze veel te verduren. Een verzorgende balsem binnen handbereik, en je handen insmeren na elke keer wassen, scheelt echt. Klein gebaar, groot verschil door de dag heen. En verder: rust en geduld Twee dingen die vaak worden onderschat. Je huid vernieuwt zich in een cyclus van een aantal weken, dus geef nieuwe gewoontes echt de tijd voordat je conclusies trekt. En let op je slaap en je spanning, want een lichaam dat in de hoogste versnelling staat, houdt minder ruimte over voor herstel. Dat merk je uiteindelijk ook aan je huid. Je hoeft daar geen uur per dag voor vrij te maken, regelmaat werkt beter dan lengte. Rond dezelfde tijd naar bed, en ergens in je dag een moment waarop je echt even niks doet. Hoe je dit volhoudt Kies twee of drie punten uit dit lijstje en houd die vier weken vol voordat je iets nieuws toevoegt. Ga je alles tegelijk veranderen, dan weet je achteraf niet wat het verschil maakte. In het volgende artikel duik ik dieper in het waaróm: hoe je huid van binnenuit is opgebouwd, en waarom juist die vetten zo'n grote rol spelen. Lees ook De vergeten oorzaak van droge huid Wat er van binnenuit meespeelt bij een droge huid Essentiële vetzuren en waar je ze vandaan haalt

LEES MEER