Sinterklaas is net voorbij, maar de andere feestdagen staan alweer om de hoek. En ook deze dagen staan volop in het teken van gezellig eten, borrels, volle tafels en warme avonden. Het zijn momenten waar we vaak enorm van genieten, maar veel mensen merken daarna ook dat hun lichaam behoefte heeft aan rust, lichtheid of gewoon weer even structuur.
In de vorige blog werd verteld hoe intermittent fasting een mooie methode kan zijn om je lichaam tijd te geven tussen eetmomenten door. Maar eerlijk is eerlijk: intermittent fasting is niet voor iedereen de prettigste manier om ritme terug te vinden. Sommige mensen ervaren tijdens het vasten juist een onrustig gevoel, moeite met concentratie, of simpelweg te veel honger om het vol te houden. En dat is niet gek. Zeker niet na december, waar rijkere maaltijden, zoetigheden en late avonden elkaar snel opvolgen.
Daarom is het goed om te weten dat er ook andere manieren zijn om je lichaam weer in een fijne flow te brengen. In deze blog lees je hier meer over.
Minder snackmomenten, meer echte maaltijden
Het klinkt eenvoudig, maar het kan een groot verschil maken wanneer je stopt met tussendoor snaaien en teruggaat naar duidelijke eetmomenten. Drie volwaardige maaltijden per dag zorgen voor meer rust in je dag, minder verleiding om te snacken en een duidelijker ritme voor je lichaam.
Veel mensen ervaren hiermee al direct meer overzicht. Zeker na december, wanneer tussendoortjes bijna een standaard onderdeel van elke dag zijn.
Lichte bewegingen in de ochtend
Je hoeft niet meteen volle bak te trainen weer in balans te komen na de feestdagen. Even wandelen, lichte krachttraining of rustige mobiliteit maken vaak al dat je je lichaam weer ‘aanzet’ na een drukke periode.
Het gaat niet om calorieën verbranden, maar om een moment van ontspanning, een frisse neus halen, even een moment voor jezelf en een zachte activatie van je lichaam.
Juist na dagen vol zitten, tafelen en laat eten geeft dit ontzettend veel opluchting en rust in je lichaam.
Eenvoud op je bord: meer groenten, minder bewerkt
Een simpele manier om in januari te starten:
kies voor maaltijden met veel groenten;
kies voor volkoren/puurdere opties;
laat bewerkt eten, sauzen en suiker even wat vaker staan.
Niet omdat het ''niet mag”, maar omdat je lichaam vaak behoefte heeft aan eenvoud na de feestdagen. Veel mensen merken dat dit helpt om een minder zwaar gevoel te hebben, meer stabiliteit door de dag te ervaren en beter aan te voelen wanneer ze echt honger hebben.
Een vaste ochtend- of avondroutine
Structuur geeft rust. Zeker na weken waarin alles door elkaar loopt. Een routine kan heel klein zijn:
een glas water in de ochtend;
een korte wandeling;
je avond afsluiten met een momentje voor jezelf;
een paar minuten journaling of ademhaling.
Het gaat niet om de perfecte routine, maar om stabiliteit voor je lichaam en hoofd.
Je dagstart ondersteunen met een supplement dat past bij jouw doelen
Sommige mensen vinden het prettig om na de feestdagen iets extra’s te doen voor hun dagelijkse ritme. Dit kan een supplement zijn dat past bij hun leefstijl of bij de routine die ze opnieuw willen opbouwen.
Voorbeelden:
Super Greens+ voor een frisse, eenvoudige ochtendstart
Triple Magnesium+ als onderdeel van een avondmoment van rust
Vitamin C+ als dagelijkse aanvulling binnen een bewuste leefstijl
Supplementen kunnen onderdeel zijn van een routine die support geeft in de dagen dat je extra goed voor jezelf wilt zorgen.
Een traject volgen dat structuur geeft
Veel mensen merken dat ze na december behoefte hebben aan houvast, duidelijke richtlijnen, inspiratie voor maaltijden en een concreet plan dat je niet zelf hoeft te bedenken.
Daarom kiezen sommigen voor een programma dat hen helpt om in januari opnieuw te starten. Dat kan een detoxachtig ritme zijn, een reset-week of een milder traject met drie lichte maaltijden per dag.
In de volgende blog vertel ik meer over zo’n methode: het Fatburning Program van ScKIN Nutrition. Dit is een haalbare manier om na de feestdagen weer ritme te krijgen, zonder streng vasten of ingewikkelde diëten.