◷ 6 min leestijd
In deze reeks keken we naar wat energiegebrek eigenlijk is, wat je er zelf aan kunt doen, en wat er diep in je cellen gebeurt als je energie maakt. In dit laatste artikel breng ik het samen, en gaat het over het stuk van binnenuit: welke voedingsstoffen een erkende rol spelen bij je energie, en hoe je daar praktisch voor zorgt.
Even samenvatten: magnesium en B6
Als je de vorige artikelen hebt gelezen, ken je de twee namen die steeds terugkwamen. Magnesium is de sleutel die de energie uit je accu vrijmaakt, en tegelijk de poortwachter die je zenuwstelsel rustig houdt. En vitamine B6 is de stille kompaan die meedraait in de omzetting van je voeding naar bruikbare energie. Twee meewerkers, elk op hun eigen plek in het proces. Dit zijn de twee waar ik het in dit laatste deel over wil hebben, want ze horen bij dit onderwerp thuis.
Wat er over deze stoffen bekend is, is netjes vastgesteld, en ik zet het voor je op een rij in gewone taal.
- Magnesium draagt bij aan een normale energiestofwisseling en helpt energie vrij te maken uit de voeding.1
- Magnesium helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen.1
- Magnesium ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan de geestelijke veerkracht.2
- Vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling en helpt vermoeidheid te verminderen.3
- Vitamine B6 draagt bij aan een normale psychologische functie.3
Wat opvalt: het gaat hier niet om wondermiddelen, maar om stoffen die gewoon meedraaien in het dagelijkse werk van je lichaam. En allebei haal je ze in de eerste plaats uit je voeding. Magnesium zit in groene bladgroente, noten, zaden, peulvruchten en pure chocolade. B6 vind je in volkoren producten, ei, vis en groente.
Voor wie dit extra kan spelen
In mijn werk zie ik dat er periodes en situaties zijn waarin je lichaam gewoon meer van deze meewerkers vraagt. Denk aan drukke tijden waarin je lang op je tenen loopt, aan intensief sporten waarbij je flink zweet, aan veel koffie of suiker, en aan de fase in de maand waarin veel vrouwen merken dat ze sneller opgejaagd of moe zijn. In al die situaties gaat je lichaam sneller door zijn magnesium heen dan normaal. Dat is geen ramp, het is gewoon hoe het werkt, maar het maakt wel dat je in zulke periodes extra baat hebt bij een gevarieerd bord en een brede basis. Herken je jezelf hierin, dan is het slim om er wat bewuster mee bezig te zijn, juist dan.
Waarom een brede, goed opneembare basis prettig werkt
In de praktijk zie ik dat mensen soms heel gericht op één ding gaan zitten omdat ze daarover iets gelezen hebben. Dat kan zinvol zijn, maar vaker is het handiger om te zorgen voor een brede en goed opneembare basis. Je lichaam werkt namelijk niet met losse stoffen, maar met processen waarin veel meewerkers tegelijk meedraaien. En bij magnesium speelt nog iets extra's: de vorm waarin het aangeboden wordt, bepaalt hoe goed je lichaam het herkent en opneemt. Niet elke vorm is gelijk.
Die brede basis leg je in de eerste plaats met je voeding: gevarieerd, kleurrijk, met genoeg groene groente en volkoren producten. Merk je dat dat er in drukke periodes bij inschiet, juist als je meer verbruikt, dan kan een aanvulling praktisch zijn.
Triple Magnesium+ van ScKIN
Daarvoor hebben we bij ScKIN Triple Magnesium+. Het levert 240 mg magnesium per dagelijkse portie, en wel in drie vormen tegelijk: tauraat, malaat en bisglycinaat. Die drie vormen zorgen samen voor een brede en goed opneembare basis, in plaats van de goedkopere varianten die je lichaam maar moeizaam herkent. Weet je nog dat malaat gebonden is aan appelzuur, de stof die zelf meedraait in de energieproductie in de cel? Zo zit het verhaal uit het vorige artikel er letterlijk in verwerkt. Aangevuld met vitamine B6 in de actieve vorm, precies de tweede meewerker uit dit stuk, in een hoeveelheid die je dagbehoefte dekt.
De erkende bijdragen komen van de magnesium en de B6. Zo draagt magnesium bij aan een normale energiestofwisseling en helpt het energie vrij te maken uit de voeding, helpt het om vermoeidheid en moeheid te verminderen, en ondersteunt het de normale werking van je zenuwstelsel.1,2 Vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling en aan een normale psychologische functie.3
Zie het als een brede basis onder je dag, naast alles wat je met je voeding, je beweging en je rust doet. Geen vervanging van goed eten, wel een manier om je basis breed en goed opneembaar te houden in de periodes waarin dat lastiger lukt. Eén portie per dag, opgelost in water of zo door een smoothie.
Wat ik mensen vaak meegeef: bouw het in op een vast moment, dan vergeet je het niet. Sommigen nemen het graag aan het begin van de dag, anderen juist in de namiddag als natuurlijk rustpunt op het moment dat de drukte afneemt. Omdat het een poeder is, kun je makkelijk kiezen wat bij jou past, en het mengt zo door een glas water of een smoothie. Combineer het met de dingen uit de vorige artikelen, dus een ontbijt met eiwit, wat daglicht in de ochtend en een paar echte rustmomenten, en je ondersteunt je energie van meerdere kanten tegelijk. Dat samenspel is precies waar het om draait.
Tot slot
Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: energie is een proces, geen knop. Je maakt het van binnenuit, met brandstof uit je voeding en met de meewerkers die daar hun werk in doen. Geef het tijd, kies een paar dingen uit deze artikelen, houd ze een aantal weken vol, en kijk dan pas terug. Dat is minder spannend dan een snelle oplossing, maar het is wel hoe het echt werkt.
1 Magnesium draagt bij aan een normale energiestofwisseling, helpt energie vrij te maken uit de voeding en helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen.
2 Magnesium ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan de geestelijke veerkracht.
3 Vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling, helpt vermoeidheid te verminderen en draagt bij aan een normale psychologische functie.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige.
