◷ 6 min leestijd
In het vorige artikel nam ik je mee in wat pigment eigenlijk is en waarom vlekken niet zomaar een verhaal van de buitenkant zijn. Nu het praktische deel, want daar heb je in het dagelijks leven het meest aan. Hieronder loop ik langs zeven dingen die in mijn ervaring echt verschil maken. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk op te pakken. Kies er twee of drie en houd die een aantal weken vast, dan bouw je rustig verder.
1. Bescherm je huid elke dag tegen de zon
Als er één ding bovenaan staat, is het dit. Zonlicht is de grootste aanjager van pigment, en dat geldt niet alleen voor die ene stralende zomerdag. Ook op een grijze dag en achter glas komt er UV bij je huid. Breng daarom elke ochtend een dagverzorging met een hoge beschermfactor aan, het hele jaar door, en smeer opnieuw als je langere tijd buiten bent. Dit is de basis waar al het andere op rust. Sla je deze stap over, dan blijf je dweilen met de kraan open.
En bruin worden als doel op zich zou ik loslaten. Een gebruinde huid voelt voor veel mensen gezond, maar het is in feite je huid die zich verdedigt tegen de straling. Hoe minder je die verdediging nodig hebt, hoe rustiger je pigment blijft. Een hoed met een brede rand en de schaduw opzoeken op het heetst van de dag horen daar net zo goed bij als je crème.
2. Reinig mild en met lauw water
Heet water en stevig schuimende reinigers halen precies die beschermende vetlaag weg die je huid nodig heeft. Was je gezicht met lauw water, gebruik een milde reiniging en boen niet. Dep je gezicht daarna droog in plaats van te wrijven. Het klinkt klein, maar over weken opgeteld scheelt het echt in hoe veerkrachtig je huid aanvoelt.
3. Verzorg je beschermlaag
Denk terug aan dat muurtje van bakstenen met specie ertussen. Je wilt die specie aanvullen in plaats van uitputten. Kies verzorging met vetachtige bestanddelen zoals ceramiden, en breng die aan op een licht vochtige huid, meteen na het wassen. Zo sluit je het aanwezige vocht als het ware in. Een goed verzorgde beschermlaag maakt je huid minder gevoelig voor prikkels van buiten, en dat werkt in je voordeel.
4. Eet gevarieerd en kleurrijk
Hier komt het van binnenuit om de hoek kijken. Je huid vernieuwt zich continu en gebruikt daar bouwstoffen voor die uit je eten komen. Zon en veroudering leveren zogenoemde vrije radicalen, kleine deeltjes die je een beetje als Pac-Man kunt zien, happend door je cellen. Antioxidanten uit groente en fruit helpen die in toom te houden. Denk aan bosbessen, rode druiven, donkere bladgroente en een stuk pure chocolade van boven de zeventig procent. Vitamine C uit paprika, citrus en kiwi speelt bovendien een rol bij de vorming van collageen, wat van belang is voor de huid. Hoe kleurrijker je bord, hoe breder het aanbod aan stoffen waar je huid mee kan werken.
Een mooi voorbeeld zijn de donkerblauwe en rode vruchten. In bosbessen, veenbessen, rode druiven en pure cacao zit resveratrol, een stof die kan helpen om een deel van de schade van suikers in de huid te beperken. Je hoeft daar geen studie van te maken, gewoon wat vaker naar dat soort kleuren grijpen op je bord doet al iets.
Vergeet daarbij de goede vetten niet. Vette vis zoals zalm, makreel en haring levert essentiële vetzuren die de celwanden in je huid voeden en soepel houden. Je moet je die celwanden voorstellen als een soort poort die bepaalt wat er in en uit de cel gaat. Is die poort soepel, dan neemt je huid makkelijker op wat ze nodig heeft. Een huid die van binnenuit goed gevoed is, heeft simpelweg een steviger uitgangspunt om mee te werken dan een huid die het met weinig moet doen.
5. Houd je bloedsuiker stabiel
Dit punt wordt vaak overgeslagen, terwijl het veel doet. Als je bloedsuiker de hele dag piekt en weer wegzakt, zet dat je huid onder druk via het proces van glycatie dat ik in het vorige artikel noemde. Suiker hecht zich dan aan het collageen in je huid en maakt dat stugger. Wat helpt, is je koolhydraten steeds combineren met wat eiwit en vezels. Yoghurt met noten, volkorenbrood met ei, een stuk fruit samen met een handvol walnoten. Je energie blijft gelijkmatiger en je huid vaart er wel bij.
6. Geef je slaap de ruimte
De nacht is de tijd waarin je lichaam opruimt en je huid zich vernieuwt. Slaap je structureel kort of onrustig, dan krijgt dat proces minder ruimte. Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Je merkt het niet na één nacht, maar wel na een paar weken aan hoe je huid oogt en aanvoelt.
7. Blijf van je gezicht af
Een open deur, en toch belangrijk bij pigment. Aan een plek zitten, pulken of knijpen geeft irritatie, en juist na irritatie kan er pigment achterblijven. Zo maak je een vlek soms erger dan hij was. Merk je dat je handen naar je gezicht gaan, leg dan iets klaar om je vingers bezig te houden, zoals een handcrème binnen handbereik. En laat een plek die opspeelt zoveel mogelijk met rust.
Houd het vooral simpel
Bij een huid die je zorgen baart, is de neiging groot om er van alles bij te halen: nog een serum, nog een behandeling, nog een product waarvan je online iets goeds las. Toch is minder vaak meer. Een rustige, vaste routine die je maandenlang volhoudt, doet voor je huid meer dan een lade vol producten die je een week gebruikt en daarna weer inruilt. Geef je huid iets om op te bouwen, en geef het de tijd.
Nog een woord over geduld
Ik zeg het er eerlijk bij, want ik wil je geen luchtkasteel verkopen. Pigment dat er eenmaal zit, verdwijnt niet van de ene op de andere week. Je huid vernieuwt zich langzaam, dus geef het tijd. Wat je met deze zeven punten vooral doet, is de omstandigheden scheppen waarin je huid rustiger wordt en er minder nieuw pigment bij hoeft te komen. Zie het niet als een dieet dat je even doet, maar als een manier van omgaan met je huid die je gewoon volhoudt.
Kies dus twee of drie punten die voor jou het makkelijkst zijn om vast te houden, en begin daar. Zonbescherming zou ik in elk geval altijd meenemen. In het volgende artikel ga ik dieper in op de samenhang tussen je huid, je immuunsysteem, je hormonen en je spijsvertering, zodat je begrijpt waaróm deze dingen werken.
