ScKIN Journal
Wanneer Intermittent Fasting niet fijn voelt: een milde aanpak na de feestdagen
◷ 4 min leestijd Sinterklaas is net voorbij, maar de andere feestdagen staan alweer om de hoek. En ook deze dagen staan volop in het teken van gezellig eten, borrels, volle tafels en warme avonden. Het zijn momenten waar we vaak enorm van genieten, maar veel mensen merken daarna ook dat hun lichaam behoefte heeft aan rust, lichtheid of gewoon weer even structuur. In de vorige blog werd verteld hoe intermittent fasting een mooie methode kan zijn om je lichaam tijd te geven tussen eetmomenten door. Maar eerlijk is eerlijk: intermittent fasting is niet voor iedereen de prettigste manier om ritme terug te vinden. Sommige mensen ervaren tijdens het vasten juist een onrustig gevoel, moeite met concentratie, of simpelweg te veel honger om het vol te houden. En dat is niet gek. Zeker niet na december, waar rijkere maaltijden, zoetigheden en late avonden elkaar snel opvolgen. Daarom is het goed om te weten dat er ook andere manieren zijn om je lichaam weer in een fijne flow te brengen. In deze blog lees je hier meer over. Minder snackmomenten, meer echte maaltijden Het klinkt eenvoudig, maar het kan een groot verschil maken wanneer je stopt met tussendoor snaaien en teruggaat naar duidelijke eetmomenten. Drie volwaardige maaltijden per dag zorgen voor meer rust in je dag, minder verleiding om te snacken en een duidelijker ritme voor je lichaam. Veel mensen ervaren hiermee al direct meer overzicht. Zeker na december, wanneer tussendoortjes bijna een standaard onderdeel van elke dag zijn. Lichte bewegingen in de ochtend Je hoeft niet meteen volle bak te trainen weer in balans te komen na de feestdagen. Even wandelen, lichte krachttraining of rustige mobiliteit maken vaak al dat je je lichaam weer ‘aanzet’ na een drukke periode. Het gaat niet om calorieën verbranden, maar om een moment van ontspanning, een frisse neus halen, even een moment voor jezelf en een zachte activatie van je lichaam. Juist na dagen vol zitten, tafelen en laat eten geeft dit ontzettend veel opluchting en rust in je lichaam. Eenvoud op je bord: meer groenten, minder bewerkt Een simpele manier om in januari te starten: kies voor maaltijden met veel groenten; kies voor volkoren/puurdere opties; laat bewerkt eten, sauzen en suiker even wat vaker staan. Niet omdat het ''niet mag”, maar omdat je lichaam vaak behoefte heeft aan eenvoud na de feestdagen. Veel mensen merken dat dit helpt om een minder zwaar gevoel te hebben, meer stabiliteit door de dag te ervaren en beter aan te voelen wanneer ze echt honger hebben. Een vaste ochtend- of avondroutine Structuur geeft rust. Zeker na weken waarin alles door elkaar loopt. Een routine kan heel klein zijn: een glas water in de ochtend; een korte wandeling; je avond afsluiten met een momentje voor jezelf; een paar minuten journaling of ademhaling. Het gaat niet om de perfecte routine, maar om stabiliteit voor je lichaam en hoofd. Je dagstart ondersteunen met een supplement dat past bij jouw doelen Sommige mensen vinden het prettig om na de feestdagen iets extra’s te doen voor hun dagelijkse ritme. Dit kan een supplement zijn dat past bij hun leefstijl of bij de routine die ze opnieuw willen opbouwen. Voorbeelden: Super Greens+ voor een frisse, eenvoudige ochtendstart Triple Magnesium+ als onderdeel van een avondmoment van rust Vitamin C+ als dagelijkse aanvulling binnen een bewuste leefstijl Supplementen kunnen onderdeel zijn van een routine die support geeft in de dagen dat je extra goed voor jezelf wilt zorgen. Een traject volgen dat structuur geeft Veel mensen merken dat ze na december behoefte hebben aan houvast, duidelijke richtlijnen, inspiratie voor maaltijden en een concreet plan dat je niet zelf hoeft te bedenken. Daarom kiezen sommigen voor een programma dat hen helpt om in januari opnieuw te starten. Dat kan een detoxachtig ritme zijn, een reset-week of een milder traject met drie lichte maaltijden per dag. In de volgende blog vertel ik meer over zo’n methode: het Fatburning Program van ScKIN Nutrition. Dit is een haalbare manier om na de feestdagen weer ritme te krijgen, zonder streng vasten of ingewikkelde diëten. ScKIN Journal
Learn more
Intermittent Fasting, hoe doe je dat?
◷ 2 min leestijd Na een heerlijk winters diner met wijn en voldoende eten voel je soms aan je lichaam dat het beter is om het ontbijt over te slaan en een moment van vasten te nemen. Op deze manier geef je je organen rust en je lichaam optimaal herstel. Intermittent Fasting is geen dieet, maar een eetpatroon waarbij je periodes van vasten en eten afwisselt. Het draait niet zozeer om wat je gaat eten, maar vooral wanneer je het eet. Het heeft veel voordelen, zoals betere vetverbranding, stabielere bloedsuikerspiegel, meer energie en een verbeterd herstel van je lichaam. Hoe het in zijn werk gaat Na je laatste maaltijd neem je een pauze van eten en eet je 14 tot 16 uur niet. Je eet je maaltijden het liefst in een window van 8 tot 10 uur. Dit is intermittent fasting. Het is hierbij ideaal om nuchter (zonder voeding) te gaan sporten in de ochtend als je niet eet. Dan verbrandt je extra suikers uit je spieren. Zodra je je eerste maaltijd na het intermittent fasting gaat eten is het belangrijk dat je goede vetten en eiwitten eet en zo min mogelijk koolhydraten. Dit is beter voor je herstel. Hoe start je met intermittent fasting? Zorg ervoor dat je niks meer eet na je avondeten. Neem daarvoor in de plaats bijvoorbeeld een smaakvolle thee (jasmijn/groene thee, gemberthee). Eet meer goede vetten, zodat je langer verzadigd bent en minder snel honger hebt. Koolhydraten zorgen ervoor dat je blijft eten vanwege de suikerdip die het veroorzaakt. Stel je ontbijt steeds iets verder uit. Telkens bijvoorbeeld een uur. Zo went je lichaam aan intermittent fasting. Tijdens het Vegan Detox Program ervaar je dit ook. Aan het einde van het 10-daagse traject zal je zien dat intermittent fasting moeiteloos gaat. Is intermittent fasting niks voor jou? Niet iedereen voelt zich prettig bij intermittent fasting. Zeker na de feestdagen kan het fijner zijn om je ritme op een andere, mildere manier terug te vinden. Er zijn meerdere toegankelijke methodes om weer structuur en overzicht in je dagen te krijgen. In de volgende blog lees je welke alternatieven je kunt inzetten om na december opnieuw in een fijne routine te komen. ScKIN Journal
Learn more
Hoe integreer je de weerstandsboxen in je dagelijkse routine?
◷ 3 min leestijd Je hebt besloten om je energie en weerstand deze herfst en winter een extra steuntje te geven. Maar hoe maak je daar nu een gewoonte van? Consistentie is de sleutel. In deze blog delen we eenvoudige manieren om de weerstandsboxen van ScKIN Nutrition moeiteloos in je dag te verweven. Maak er een vast moment van Of je nu kiest voor de ochtend, tijdens de lunch of in de avond: een vast moment helpt om je supplementen uit de weerstandsbox niet te vergeten. Veel mensen combineren het innemen met hun ontbijt of avondmaaltijd. Combineer de weerstandsbox met dagelijkse gewoontes Koppel je supplementen uit de weerstandsbox aan iets wat je al doet. Zet je blikken bijvoorbeeld naast je koffiemachine of waterfles, neem je capsules meteen na het tandenpoetsen en leg ze klaar in een pillendoosje voor de hele week. Houd het praktisch De weerstandsboxen zijn samengesteld zodat je niet hoeft na te denken over losse keuzes. Alles wat je nodig hebt voor jouw basis zit in één pakket. Dit maakt het makkelijker om een routine op te bouwen en deze vol te houden. Welke bundel past bij jou? De Energie & Weerstand Box: Deze is ideaal als je naast je weerstand ook je energieniveau extra wilt ondersteunen. De Weerstandsbox: Deze is handig als gezinspakket of wanneer je vooral je weerstand een boost wilt geven in de herfst en winter. Voorbeeldschema’s Zo zou jouw dag eruit kunnen zien als je een weerstandsbox in je dagelijkse routine implementeert: start in de ochtemd met een groot glas water en neem je Omega+ softgels en eventueel je Vitamin D+. Neem in de avond je Triple Magnesium+ bij het eten of net voor het slapengaan. Als extra tip kun je dit combineren met een korte wandeling buiten of een momentje ademhalen voor rust en balans. Shop nu Shop nu Een goede routine hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met kleine, dagelijkse gewoontes en de juiste basis bouw je aan meer veerkracht tijdens de donkere maanden. Wil je het jezelf makkelijk maken? Ontdek de ScKIN Nutrition Weerstandsboxen, inclusief een gratis Vitamin D+, en ervaar hoe eenvoudig het kan zijn om je lichaam dagelijks te ondersteunen. ScKIN Journal
Learn more
Slim combineren: waarom bundels voor iedereen handig zijn
◷ 3 min leestijd Misschien herken je het wel: je wilt je energie en weerstand ondersteunen, maar voor je het weet sta je in de keuken met meerdere potjes en weet je niet goed welke combinaties handig zijn. Supplementen zijn waardevol als aanvulling, maar het kan soms overweldigend zijn om zelf alles los te kiezen. Precies daarvoor zijn de boxen ontwikkeld: slim samengestelde pakketten die jou tijd en moeite besparen. Het voordeel Een bundel is niet zomaar een verzameling potjes. Er is goed nagedacht over de combinatie en verhouding van de verschillende voedingsstoffen. Daardoor weet je zeker dat je de belangrijkste basisstoffen in huis hebt, zonder eindeloos te hoeven vergelijken. Een voordeel van de bundels is gemak. Je hoeft niet zelf te puzzelen met losse producten. Ook zorgen de bundels voor consistentie doordat alles in één pakket zit. Het wordt makkelijker om een routine op te bouwen. Een laatste pluspunt is dat het voordeliger is dan dat je losse producten aankoopt. Twee pakketten, twee invalshoeken Bij ScKIN Nutrition hebben we gekeken naar de meest voorkomende behoeften in de herfst en winter. Daaruit zijn twee pakketten ontstaan, elk met een eigen focus. Allereerst de Energie & Weerstand Box. Deze bevat Triple Magnesium+, Omega+ High (100 softgels) en gratis Vitamine D. Handig voor wie naast weerstand ook extra energieondersteuning kan gebruiken. Daarnaast de Weerstand box. Deze bundel bevat Omega+ Family, Vitamin C+ en gratis Vitamine D. Gericht op gezinnen en iedereen die de weerstand extra wil ondersteunen tijdens de donkere maanden. Voor wie zijn bundels handig? De bundels zijn ideaal voor drukke professionals die niet elke dag willen nadenken over losse supplementen. Ook voor gezinnen zijn de bundels een uitkomst. Het pakket kan door meerdere gezinsleden worden gebruikt. Iedereen met een volle agenda die wel de voordelen van een gezonde basis wil ervaren, maar dit zo simpel mogelijk wil houden heeft ook baat bij de bundels. Praktisch en overzichtelijk Een bundel helpt je om overzicht te houden en voorkomt dat je producten dubbel koopt of vergeet in te nemen. Door de combinatie in een bundel slim af te stemmen, weet je dat je een uitgebalanceerde basis in handen hebt. Zo wordt het makkelijk om je lichaam dagelijks te ondersteunen, zonder dat je tijd kwijt bent aan eindeloos zoeken en combineren. In de volgende blog laten we zien hoe je deze bundels eenvoudig integreert in je dagelijkse routine. Van een ochtendritueel tot een avondmoment. ScKIN Journal
Learn more
Vitamin C+ en de Weerstandsbox voor ondersteuning van jouw afweer
Je weerstand verdient elke dag aandacht. Bij ScKIN geloven we dat een sterke basis begint met zuivere en krachtige ingrediënten zonder toevoegingen, met bewezen werkstoffen.
Learn more
Hoe je jouw weerstand in de winter versterkt met voeding en nutriënten
In deze blog ontdek je welke voeding en voedingsstoffen jouw afweer dagelijks ondersteunen en waarom extra aandacht voor je immuunsysteem geen overbodige luxe is.
Learn more
Waarom heb ik vaak last van een verkoudheid?
In deze blog ontdek je waarom je vaak verkoudheid kunt hebben, welke factoren daarin meespelen, en wat je zelf kunt doen om je lichaam van binnenuit te ondersteunen.
Learn more
