ScKIN Journal
De rijpere huid van buitenaf voeden en verzorgen
◷ 6 min leestijdIn deze reeks keken we naar wat er in de rijpere huid verandert, wat je er met je leefstijl aan kunt doen, en hoe je huid samenhangt met de rest van je lichaam. In dit laatste artikel gaat het over de buitenkant: hoe je de rijpere huid van buitenaf voedt en verzorgt, als aanvulling op alles wat je van binnenuit doet. Van binnen en van buiten, allebei Ik zeg het vaker: je voeding werkt van binnen naar buiten, je verzorging van buiten naar binnen. Ze doen allebei iets anders en je hebt ze allebei nodig. Van binnenuit geef je je huid de bouwstoffen waar ze mee vernieuwt, daar waar een crème simpelweg niet bij komt. Van buitenaf houd je de beschermlaag soepel en verzorgd, zodat je huid haar vocht beter vasthoudt. Het een vervangt het ander niet, ze vullen elkaar aan. Waarom de rijpere huid om extra voeding vraagt Zoals we in de vorige artikelen zagen, wordt de beschermlaag van de huid met de jaren van nature wat dunner. De vetten tussen je huidcellen, de specie in dat muurtje, nemen af. Daardoor verliest je huid sneller vocht en voelt ze eerder droog en trekkerig aan. Dat is precies waarom voedende verzorging op deze leeftijd zo prettig is: je vult van buitenaf aan wat er van nature minder wordt, en je geeft je huid het vette laagje dat ze zelf wat minder goed vasthoudt. Denk nog even terug aan dat muurtje van bakstenen met specie ertussen. Als de specie wat dunner wordt, ontsnapt er makkelijker vocht en komt er van buiten sneller iets binnen waar je huid op reageert. Een voedende olie legt daar als het ware een zacht, verzorgend laagje overheen. Ze voedt de huid, maakt haar soepel en zacht, en helpt de huid haar natuurlijke vochtbalans te behouden. Voor een huid die dat vasthouden zelf wat lastiger vindt dan vroeger, is dat een fijn steuntje van buitenaf. Waarom een pure olie zo fijn aansluit Een pure plantaardige olie sluit van nature aan bij die vetachtige buitenlaag van je huid. Ze voedt, maakt de huid soepel en zacht, en helpt de huid haar natuurlijke vochtbalans te behouden. Voor de rijpere huid, die daar wat meer moeite mee heeft dan vroeger, is dat een fijne en eenvoudige vorm van verzorging. Geen ingewikkelde routine met tien stappen, gewoon voeding voor je huid. Wat arganolie eigenlijk is Arganolie wordt gewonnen uit de pit van de vrucht van de arganboom, die van oudsher in Marokko groeit. Vrouwen daar gebruiken de olie al generaties lang voor hun huid en haar, en dat is niet voor niets: het is een pure, plantaardige olie die van nature rijk is aan vetzuren. Precies het soort vetten dat aansluit bij de buitenlaag van je huid en die voedt. Geen toeters en bellen, gewoon een zuivere olie. Wat ik daar zelf mooi aan vind, is de eenvoud. In een tijd waarin de badkamerplank vol staat met producten die van alles beloven, is er iets rustgevends aan één zuivere olie die precies doet wat ze zegt: de huid voeden en verzorgen. Je hoeft niet te puzzelen met tien stappen. Je geeft je huid gewoon wat vet en verzorging, in de meest pure vorm. ScKIN Argan Oil Daarom hebben we bij ScKIN de Argan Oil: een pure arganolie die de huid voedt en verzorgt. De olie maakt de huid soepel en zacht en helpt de huid haar natuurlijke vochtbalans te behouden. Fijn detail voor wie niet van een vet gevoel houdt: arganolie trekt snel in, zonder een vettig laagje achter te laten. De olie is geschikt voor huid, haar en nagels, dus je hebt aan één product genoeg voor meerdere dingen. Ze verzorgt droog en beschadigd haar en maakt het haar glanzend en beter kambaar. En je droge nagelriemen kun je er net zo goed mee verzorgen. Zo staat er niet voor elk stukje van je verzorging een apart product op de plank. Gebruiken is eenvoudig. Warm een paar druppels tussen je vingertoppen en breng ze aan op een licht vochtige huid, meteen na het reinigen. Zo sluit je het aanwezige vocht als het ware in. Wacht je tot je helemaal droog bent, dan is een deel van dat vocht al verdampt, dus dat kleine moment van timing scheelt echt. 's Avonds is een mooi moment, als je huid tot rust komt, maar overdag onder je verzorging kan net zo goed. Voor je haar werk je een paar druppels door de lengte en de punten. Een kleine hoeveelheid is genoeg, want de olie verspreidt zich makkelijk. Zo bouw je het in je routine in Je hoeft voor een pure olie je hele verzorging niet om te gooien. Zie het als een extra laag voeding boven op wat je al doet. Reinig zoals je gewend bent, breng daarna je olie aan op de nog licht vochtige huid, en sluit eventueel af met je gewone crème als je huid daar behoefte aan heeft. De olie en de crème bijten elkaar niet, ze doen ieder hun deel. Heb je een dag dat je huid extra droog en trekkerig aanvoelt, na een dag buiten in de wind bijvoorbeeld, dan kun je gerust een paar druppels extra pakken. En omdat de olie geschikt is voor huid, haar en nagels, reist ze ook makkelijk mee: één flesje voor je gezicht, je haarpunten en je nagelriemen als je onderweg bent. Voor wie een pure olie prettig is In de praktijk merk ik dat een zuivere olie vooral fijn is voor wie een drogere, rijpere huid heeft die sneller trekt dan vroeger, en voor wie houdt van een eenvoudige, overzichtelijke verzorging zonder een kast vol producten. Je weet precies wat je op je huid brengt, en dat is maar één ding: pure arganolie. Voor wie juist van een lichte routine houdt, is dat een prettige gedachte. Bekijk Argan Oil Tot slot Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: de rijpere huid vraagt om geduld en om aandacht van twee kanten. Van binnenuit voed je haar met wat je eet, drinkt, slaapt en beweegt. Van buitenaf houd je haar soepel en verzorgd. Geen van beide is een snelle oplossing, en dat hoeft ook niet. Je huid vernieuwt zich in weken, dus geef het tijd en blijf het rustig volhouden. Kies een paar dingen uit deze artikelen die bij je passen, maak er een gewoonte van, en voeg daar de verzorging aan toe die je huid op deze leeftijd fijn vindt. Zo werk je aan een huid die goed gevoed is, van binnen en van buiten. Lees ook Wat je lichaam je probeert te vertellen bij een rijpere huid 7 leefstijlinterventies die echt verschil maken bij de rijpere huid Wat er van binnenuit meespeelt bij de rijpere huid
LEES MEER
Wat er van binnenuit meespeelt bij de rijpere huid
◷ 6 min leestijdIn de eerste twee artikelen keken we naar wat er in de rijpere huid verandert en wat je er praktisch aan kunt doen. Nu gaan we een laag dieper, naar de samenhang. Want dit is waar mijn vak, de kPNI, eigenlijk over gaat: niet naar losse onderdelen kijken, maar naar hoe de systemen in je lichaam met elkaar praten. En je huid praat volop mee. Je huid is meer dan een omhulsel We denken bij de huid vaak aan de buitenkant, aan hoe iets eruitziet. Maar je huid is een actief orgaan dat de hele dag bezig is. Ze houdt vocht binnen, houdt ongewenste dingen buiten, regelt je temperatuur en is bovendien een plek waar je afweer actief is. Dat laatste wordt vaak vergeten, en het verklaart een hoop. Als je huid een grensgebied is tussen jou en de buitenwereld, dan zit daar ook bewaking. En die bewaking staat scherper afgesteld naarmate ze meer te verwerken krijgt. Dat is meteen de reden dat je huid zo eerlijk laat zien hoe het met de rest van je gaat. Een drukke week, een korte nacht, een periode van veel op je bord: je huid is vaak een van de eerste plekken waar je het terugziet. Niet omdat ze zwak is, maar juist omdat ze zo dicht op alles zit wat er in je lichaam gebeurt. De rol van je afweer Je afweersysteem is er niet alleen voor als je ziek wordt. Het is de hele dag door bezig met opruimen en met beoordelen wat er langskomt. Als dat systeem langere tijd druk is, bijvoorbeeld in een periode van veel spanning of weinig slaap, dan merk je dat op de plekken waar je lichaam contact maakt met de buitenwereld. Je huid is daar de zichtbaarste van. Bij de rijpere huid speelt dit extra mee, omdat de beschermlaag van nature al wat dunner is en prikkels dus makkelijker binnenkomen. Belangrijk om te zeggen: dit is een normaal proces, geen mankement. Je lichaam doet precies wat het moet doen. Alleen kan het uit balans raken als de belasting langere tijd groter is dan de rust en de ruimte om te vernieuwen. Hormonen en het ritme van de jaren Bij vrouwen is de huid nauw verbonden met de hormonen, en dat merk je op verschillende momenten in je leven. Rond de overgang verandert de hormoonbalans, en dat heeft invloed op onder andere de talgproductie en op het vermogen van je huid om vocht vast te houden. Veel vrouwen merken dat hun huid in die fase droger en dunner aanvoelt dan ze gewend waren. Ook dat is een normaal onderdeel van het ritme van de jaren, geen teken dat er iets mis is. Stress speelt hierin mee, want spanning en je hormoonhuishouding zijn nauw met elkaar verweven. Een drukke, gespannen periode kan zich daarom in je huid laten zien, en andersom helpt rust je huid vaak meer dan menig product. Glycatie: als suiker zich aan je collageen hecht In het eerste artikel noemde ik het al even, en nu wil ik er wat langer bij stilstaan, omdat het zo veelzeggend is. Glycatie is het proces waarbij suikers zich vasthechten aan eiwitten in je lichaam, zoals collageen. Daarbij ontstaan stoffen die je collageen stugger maken. Het steunweefsel dat je huid haar veerkracht geeft, wordt daardoor stijver, breekt sneller en verliest een deel van zijn verende werking. Die stugge, versuikerde eiwitten hebben zelfs een naam: AGE's. Je lichaam is er niet blij mee en heeft speciale herkenners om ze op te sporen en op te ruimen. Dat is knap gedaan, maar dat opruimen kost energie en gaat gepaard met wat wrijving in het weefsel. Vandaar dat een leven lang veel suiker zich op de lange duur laat zien, niet alleen in je huid maar in je bindweefsel als geheel. Je merkt hier waarom die stabiele bloedsuiker uit het vorige artikel zo meetelt. Hoe vaker en hoe hoger je bloedsuiker piekt, hoe meer kans op glycatie. Voeding is hier je grootste knop: minder snelle suikers, meer eiwit en vezels, en genoeg kleur op je bord. Antioxidanten uit bijvoorbeeld bessen, druiven en pure cacao worden in verband gebracht met het temperen van dit soort processen. Ook hier geldt weer: het is de breedte van wat je eet die telt, niet één enkele stof. Datzelfde geldt voor je eigen ingebouwde bescherming tegen invloeden van buitenaf. Je lichaam maakt zelf beschermende stoffen aan, en het gebruikt daar onder andere zwavelhoudende bouwstenen voor die je uit ei, vlees en vis haalt. Ook zink speelt daarin mee. Weer zie je dat het geen los verhaaltje is over één vitamine, maar een samenspel waarin je hele voeding meedoet. De verbinding met je spijsvertering Binnen de kPNI krijgt de samenhang tussen je spijsvertering en je huid veel aandacht. Beide zijn grensgebieden, allebei plekken waar je lichaam contact maakt met wat van buiten komt. Wat er in je spijsvertering gebeurt, staat daarom niet los van de rest van je lichaam, en dus ook niet van je huid. Praktisch betekent dat vooral één ding: gevarieerd eten met voldoende vezels en groente is geen los advies voor je spijsvertering, maar iets wat je hele systeem raakt. Vezels zitten in groente, fruit, peulvruchten en volkoren producten. Veel mensen eten daar minder van dan ze denken. En hoe rustiger je vertering loopt, hoe beter je de bouwstoffen uit je eten ook echt binnenkrijgt. De bouwstoffen die overal meedoen Wat al die systemen gemeen hebben, is dat ze bouwstoffen nodig hebben om hun werk te doen. Vitaminen en mineralen draaien in je lichaam mee als een soort meewerkers: ze maken processen mogelijk. Zo speelt vitamine C een rol bij de normale vorming van collageen, wat van belang is voor de huid. Zink speelt een rol bij de huid van binnenuit, en vitamine A draagt bij aan het behoud van een normale huid. Dat zijn geen wondermiddelen, het zijn stoffen die gewoon meedoen in het dagelijkse werk van je lichaam, en die je uit een gevarieerde voeding haalt. Je ziet meteen waarom variatie geen modewoord is maar iets praktisch: die stoffen komen uit heel verschillende hoeken. Zink uit vlees, noten en zaden, vitamine A uit oranje en groene groente, vitamine C uit fruit en paprika. Eén product dekt dat nooit, en dat hoeft ook niet als je gevarieerd eet. Waarom je dit samen moet bekijken Als je alleen naar je huid kijkt, mis je de helft. Als je alleen naar je voeding kijkt, ook. De winst zit in de combinatie: je leefstijl zo inrichten dat je lichaam rust en ruimte krijgt om te vernieuwen, van binnenuit zorgen voor een brede basis aan bouwstoffen, en je huid van buiten rustig voeden en verzorgen. Over dat laatste stuk, de buitenkant, gaat het volgende en laatste artikel. Ik laat zien hoe je de rijpere huid van buitenaf voedt en verzorgt, en waarom een pure, voedende olie daar zo fijn bij aansluit. Lees ook Wat je lichaam je probeert te vertellen bij een rijpere huid 7 leefstijlinterventies die echt verschil maken bij de rijpere huid De rijpere huid van buitenaf voeden en verzorgen
LEES MEER
7 leefstijlinterventies die echt verschil maken bij de rijpere huid
◷ 6 min leestijdIn het vorige artikel keken we naar wat er in de rijpere huid verandert: een matras van collageen die langzaam minder vol wordt, een beschermlaag die wat dunner is, en een aantal dingen van buitenaf die dat proces een handje helpen. Nu het praktische deel, want daar heb je het meest aan. Hieronder vind je zeven leefstijlinterventies die in mijn ervaring echt verschil maken. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk op te pakken. Begin met twee of drie en houd die een paar weken vol. 1. Houd je bloedsuiker zo stabiel mogelijk Ik zet deze bewust bovenaan, want hij wordt het vaakst over het hoofd gezien. Als je bloedsuiker de hele dag piekt en weer wegzakt, geeft dat niet alleen onrustige energie, het speelt ook mee in je huid. Suikers kunnen zich vasthechten aan je collageen en dat maakt het steunweefsel stugger. Een ontbijt van enkel snelle koolhydraten, denk aan wit brood met jam of een zoet broodje, geeft zo'n piek. Combineer je koolhydraten steeds met wat eiwit en vezels, dan blijft je bloedsuiker gelijkmatiger. Yoghurt met noten, volkorenbrood met ei, fruit samen met een handvol walnoten. Klein verschil op je bord, groot verschil over de dag. 2. Zorg bij elke maaltijd voor een bron eiwit Je huid bouwt haar collageen uit aminozuren, en die haal je uit eiwit. Proline en lysine bijvoorbeeld zijn bouwstenen die je gewoon moet eten. Veel vrouwen eten 's ochtends en tussendoor weinig eiwit en halen het pas 's avonds binnen. Probeer bij elke maaltijd een bron te pakken: ei, vis, vlees, peulvruchten, noten of zaden. Zo geef je je lichaam de hele dag door materiaal om mee te werken, in plaats van alles in één keer. 3. Eet kleurrijk voor je antioxidanten en je vitamine C Vitamine C speelt een rol bij de normale vorming van collageen, wat van belang is voor de huid. En de kleuren in groente en fruit staan voor antioxidanten, die je cellen helpen beschermen tegen invloeden van buitenaf zoals die van de zon. Let eens bewust op kleur bij je groente: groen, rood, oranje, paars. Paprika, bessen, citrus, wortel, spinazie, rode kool. Hoe meer kleur, hoe breder het aanbod aan stoffen, zonder dat je met ingewikkelde lijstjes hoeft te werken. 4. Kies voor goede vetten De vetten uit je voeding voeden je huid en spelen mee in die beschermende buitenlaag waar we het over hadden. Essentiële vetzuren, uit vette vis, noten, zaden en goede oliën, horen daarbij. Ze bepalen mede hoe soepel de wand van je cellen is, en dus hoe goed die cellen doorlaten wat ze nodig hebben en afvoeren wat weg moet. Eet je heel weinig van dit soort vetten en veel bewerkte producten, dan worden je celwanden op termijn wat stugger, en dat merkt je huid. Een paar keer per week vette vis en dagelijks een handvol noten is een simpele basis om aan te houden. 5. Wees verstandig met de zon De zon is de grootste versneller van huidveroudering, omdat ultraviolet licht de elastine in je huid afbreekt. Dat betekent niet dat je binnen moet blijven zitten, want daglicht heeft je lichaam ook nodig. Het gaat om de balans. Vermijd de felste uren, gebruik bescherming op je gezicht en zoek in de zomer wat vaker de schaduw op. Dit is misschien wel de interventie met het grootste effect op de lange termijn, juist omdat het jaren optelt. 6. Geef je nachtrust echt prioriteit De nacht is de tijd waarin je lichaam opruimt en zich vernieuwt, en je huid doet daar volop aan mee. Slaap je structureel kort of onrustig, dan krijgt dat vernieuwingsproces minder ruimte. Dat merk je niet na één nacht, maar wel na een paar weken. Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Regelmaat helpt je lichaam meer dan af en toe een keer vroeg naar bed. 7. Beweeg en breng je spanning omlaag Langdurige stress zet je lichaam in een stand waarin het eiwitten uit je bindweefsel gebruikt, en dat gaat ten koste van diezelfde collageenmatras. Beweging helpt daar op twee manieren: het brengt spanning omlaag en het houdt je bindweefsel actief, want weefsel dat belast wordt, blijft steviger. Je hoeft er geen uur voor vrij te maken. Bouw ergens in je dag een moment in waarop je echt even niets doet: een korte wandeling zonder telefoon, een paar minuten rustig ademhalen. Regelmaat werkt hier beter dan lengte. En vergeet het water niet Een basis die zo simpel is dat we hem gemakkelijk overslaan: verspreid over de dag genoeg drinken. Je huid staat achteraan in de rij bij de vochtverdeling in je lichaam, dus een fles op je bureau en een glas bij elke maaltijd doet meer dan je denkt. Merk je dat water pur sang je niet lekt, doe er dan een schijf citroen of een takje munt bij, zodat je er vanzelf vaker naar grijpt. Waarom kleine stappen hier juist werken Wat ik vrouwen vaak vertel: bij de rijpere huid win je niet met één grote ingreep, maar met een handvol kleine dingen die je blijft doen. Je huid is een traag orgaan. Ze reageert niet op een dag streng zijn, maar op wat je week in week uit voor haar doet. Dat is eigenlijk goed nieuws, want het betekent dat je niet alles perfect hoeft te doen. Een paar gewoontes die je echt volhoudt, doen meer dan een streng plan dat je na tien dagen laat vallen. En het mooie is dat deze zeven punten elkaar versterken. Beter slapen maakt het makkelijker om rustiger te eten. Stabielere bloedsuiker geeft gelijkmatiger energie, waardoor je eerder zin hebt om te bewegen. Zo rolt het ene in het andere, en voor je het weet is het geen project meer maar gewoon hoe je leeft. Hoe je dit volhoudt Kies twee of drie punten uit dit rijtje en houd die vier weken vol voordat je iets nieuws toevoegt. Je huid vernieuwt zich in weken, niet in dagen, dus geef het tijd. Ga je alles tegelijk omgooien, dan weet je achteraf niet wat het verschil maakte, en dat maakt het lastiger om vol te houden. In het volgende artikel ga ik een laag dieper. Ik laat zien wat er van binnenuit nog meer meespeelt bij de rijpere huid: je afweer, je hormonen, je spijsvertering en dat proces van glycatie waar ik het al even over had. Want als je begrijpt waaróm deze dingen meetellen, wordt het een stuk makkelijker om ermee bezig te blijven. Lees ook Wat je lichaam je probeert te vertellen bij een rijpere huid Wat er van binnenuit meespeelt bij de rijpere huid De rijpere huid van buitenaf voeden en verzorgen
LEES MEER
Wat je lichaam je probeert te vertellen bij een rijpere huid
◷ 6 min leestijdJe huid verandert met de jaren, en dat gaat vaak zo geleidelijk dat je het pas echt opmerkt als je een oude foto terugziet. Je huid voelt anders aan, trekt sneller na het douchen, en waar ze vroeger vanzelf soepel bleef, vraagt ze nu wat meer aandacht. Dat is geen falen van jouw kant. Het is je lichaam dat je iets vertelt. Wat ik in mijn werk steeds terugzie, is dat we de rijpere huid vooral als een cosmetisch verhaal zien: iets van fijne lijnen en crèmes. En dat is een deel van het plaatje. Maar je huid is de buitenste laag van een veel groter geheel, en ze laat vaak zien wat er verderop in je lichaam gebeurt. In dit eerste artikel neem ik je mee onder de oppervlakte, zodat je daarna beter snapt waar je zelf iets aan kunt doen. De matras onder je huid wordt langzaam dunner Je kunt de onderlaag van je huid het beste voorstellen als een matras. Stevig, verend, met genoeg vulling om alles er van bovenaf mooi glad overheen te houden. Die vulling bestaat voor een groot deel uit collageen, het steunweefsel dat je huid haar stevigheid en vorm geeft. Zolang die matras vol en veerkrachtig is, ligt je huid er gevuld en soepel overheen. Het punt is dat je lichaam na je dertigste ieder jaar iets minder collageen aanmaakt. Beetje bij beetje wordt die matras minder vol. Dat gaat traag, maar het telt op door de jaren heen. En als de vulling afneemt, zie je dat terug aan de oppervlakte: de huid ligt er wat losser overheen en fijne lijnen worden zichtbaarder. Dat is een heel normaal proces, geen mankement. Je lichaam doet gewoon wat het door de jaren heen nu eenmaal doet. Naast collageen speelt elastine mee, de stof die je huid haar veerkracht geeft, zodat ze na uitrekken weer terugveert. En tussen dat alles zit water, vastgehouden door stoffen die als een spons werken. Jong bindweefsel zit vol water en is daardoor glad, net als een appel die net geplukt is. Laat je diezelfde appel een paar weken op de fruitschaal liggen, dan verliest hij vocht en gaat de schil rimpelen. Bij je huid werkt het eigenlijk net zo: hoe beter ze vocht vasthoudt, hoe voller en gladder ze aanvoelt. Het muurtje aan de buitenkant Aan de buitenkant heeft je huid nog een beschermlaag, en die is minstens zo belangrijk. Je moet je die voorstellen als een muurtje van bakstenen met specie ertussen. De huidcellen zijn de stenen, de vetten daartussen zijn de specie. Zolang dat muurtje netjes dicht is, houdt je huid haar vocht binnen en blijven prikkels van buiten netjes buiten. Bij de rijpere huid wordt die specie van nature wat dunner, en dat merk je. Je huid verliest sneller vocht, voelt eerder trekkerig aan en reageert makkelijker op weer, wind of droge binnenlucht. Dat trekkerige, snel-droge gevoel dat veel vrouwen na hun veertigste herkennen, komt voor een groot deel hiervandaan. Je huid heeft simpelweg meer moeite om haar natuurlijke vochtbalans vast te houden dan vroeger. Wat het proces een handje helpt Er zijn een paar dingen die deze veranderingen versnellen, en het mooie is dat je op de meeste zelf invloed hebt. De zon is de grootste. Ultraviolet licht breekt elastine in je huid af, en dat is precies de stof die voor veerkracht zorgt. Jarenlang veel en onbeschermd in de zon zitten laat zich later in je huid zien. Suiker speelt ook mee, op een manier die veel mensen niet kennen. Als je bloedsuiker vaak hoog is, kunnen suikers zich vasthechten aan je collageen. Dat collageen wordt daardoor stugger en verliest een deel van zijn verende werking. Dit proces heet glycatie, en ik ga er in het derde artikel dieper op in. En dan is er nog spanning: langdurige stress zet je lichaam in een stand waarin het eiwitten uit je bindweefsel gebruikt, wat ten koste gaat van diezelfde matras. Roken en te weinig bouwstoffen uit je voeding maken het rijtje compleet. Waar je huid van bouwt Je huid wordt voortdurend vernieuwd, en daar heeft je lichaam materiaal voor nodig. Dat materiaal komt uit je voeding. Collageen wordt bijvoorbeeld opgebouwd uit aminozuren, de bouwstenen van eiwit, met namen als proline en lysine. Die haal je uit vlees, vis, ei en peulvruchten. Zonder genoeg eiwit op je bord heeft je lichaam simpelweg minder om mee te werken. Daarnaast speelt vitamine C een rol bij de normale vorming van collageen, wat van belang is voor de huid. En antioxidanten uit kleurrijke groente en fruit helpen je cellen beschermen tegen invloeden van buitenaf, zoals die van de zon. Ook de vetten uit je voeding tellen mee: essentiële vetzuren voeden de huid en spelen een rol in die beschermende buitenlaag. Je ziet het al: het is nooit één stof, het is de hele breedte van wat je eet die meedoet. En vergeet water niet. Je huid staat achteraan in de rij als het om de vochtverdeling in je lichaam gaat, dus verspreid over de dag genoeg drinken is een van de simpelste basisdingen die je voor haar kunt doen. Water is trouwens niet zomaar vulling: in je bindweefsel duwt het de collageenvezels een beetje uit elkaar, en dat is precies wat je huid soepel en gevuld houdt. Zitten die vezels te dicht op elkaar, dan gaan ze aan elkaar plakken en wordt het weefsel stugger. Waarom het allemaal tijd kost Iets wat me in mijn werk telkens opvalt: mensen verwachten van hun huid dat ze snel reageert, terwijl ze een van de traagste weefsels van je lichaam is. Je darmwand vernieuwt zich in dagen, maar je huid doet daar veel langer over, deels omdat ze van zichzelf niet heel goed doorbloed is. De cellen die je collageen en elastine maken, de fibroblasten, kun je zien als kleine fabrieken die overdag beter draaien dan 's nachts. Ze hebben tijd, rust en bouwstoffen nodig om hun werk te doen. Dat verklaart waarom verandering in je huid nooit van de ene op de andere dag komt, en waarom geduld hier echt loont. Twee kanten van hetzelfde verhaal De belangrijkste boodschap van dit artikel: als je huid rijper wordt, kijk dan niet alleen naar wat je erop smeert. Dat is één helft, en zeker een belangrijke. De andere helft zit van binnenuit, in hoe je eet, slaapt, beweegt en met spanning omgaat. Juist die combinatie geeft je huid wat ze op deze leeftijd vraagt. Ik zeg vaak: je verzorging werkt van buiten naar binnen, je voeding van binnen naar buiten. Ze doen allebei iets anders, en je hebt ze allebei nodig. Van binnenuit voed je de laag waar een crème simpelweg niet bij komt. Van buitenaf houd je het muurtje soepel en verzorgd. In het volgende artikel word ik heel praktisch. Ik loop met je langs zeven leefstijlinterventies die in mijn ervaring het meeste verschil maken bij de rijpere huid, van je bord tot je nachtrust. Kleine dingen vaak, maar over de weken opgeteld merk je ze echt. Lees ook 7 leefstijlinterventies die echt verschil maken bij de rijpere huid Wat er van binnenuit meespeelt bij de rijpere huid De rijpere huid van buitenaf voeden en verzorgen
LEES MEER
