◷ 6 min leestijd
Een huid die onrustig reageert, laat vaak iets zien wat dieper zit. Hormonen die schommelen, een spijsvertering die het zwaar heeft, aanhoudende stress. De huid is eigenlijk de spiegel van je binnenkant. En dat is precies waarom je haar niet alleen van buitenaf verzorgt, maar ook van binnenuit voedt.
In deze blog neem ik je mee langs de voedingsstoffen die je huid van binnenuit helpen verzorgen, waar je ze in je eten vindt, en hoe ze samenwerken. Zodat je begrijpt wat je huid nodig heeft om haar eigen balans terug te vinden.
Je huid begint in je darmen
Wat ik in mijn werk als orthomoleculair therapeut steeds terugzie: het probleem zit zelden in de huid zelf. De huid is de plek waar het zichtbaar wordt. Vanuit de kPNI, de wetenschap die kijkt naar de verbinding tussen je zenuwstelsel, je hormonen en je immuunsysteem, weten we dat huid, darm en afweer voortdurend met elkaar praten. Ze zijn geen losse eilanden, ze vormen samen één systeem.
Raakt je darmwand uit balans, bijvoorbeeld door stress, een periode antibiotica of veel suiker en bewerkte voeding, dan reageert je afweer daarop. En je huid reageert mee. Je ziet dan een huid die sneller rood wordt, gevoeliger is en trager tot rust komt. Wil je haar echt ondersteunen, dan kijk je dus verder dan de crème. Je kijkt naar wat er op je bord ligt en wat je lichaam binnenkrijgt.
Het goede nieuws is dat je hier zelf veel invloed op hebt. Een aantal voedingsstoffen speelt een sleutelrol in hoe je huid zich opbouwt, herstelt en beschermt. Ik loop ze met je langs.
1. Vitamine A, de bouwsteen van je huid
Als er twee voedingsstoffen zijn waar ik bij de huid altijd als eerste aan denk, dan zijn het vitamine A en zink. Vitamine A is betrokken bij de opbouw en de vernieuwing van je huidcellen. Je huid vernieuwt zich continu, als een lopende band die maar door blijft draaien, en vitamine A is een van de stoffen die die band soepel laat lopen.
Vitamine A helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en draagt bij aan het behoud van een gezonde huid en slijmvliezen. Daarnaast speelt vitamine A een rol bij een normale celdifferentiatie, oftewel: het proces waarin cellen weten wat ze moeten worden.
Je vindt vitamine A onder andere in:
- Eieren
- Volle zuivel
- Oranje en groene groenten zoals wortel, zoete aardappel en spinazie (als provitamine A)
2. Zink, voor herstel en balans
Zink is de tweede sleutelstof. Het is een mineraal dat betrokken is bij celdeling en bij het herstel van je huid. Zink ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit. Het is dus een stof waar een huid die vaak rood of gevoelig reageert veel baat bij kan hebben.
Wat zink extra interessant maakt, is de verbinding met je hormonen en met stress. Zink draagt bij aan een normale hormoonhuishouding en aan de normale weerstand tegen stress. En laat dat net twee dingen zijn die bij een onrustige huid vaak een rol spelen. Wat ik vrouwen daarom vaak vertel: kijk bij je huid ook eens naar je nachtrust en je spanning, want die twee hangen meer samen dan je denkt.
Zink vind je vooral in:
- Pompoenpitten
- Noten
- Peulvruchten
- Boekweit
Let op: uit plantaardige voeding neemt je lichaam zink minder goed op. Eet je weinig of geen dierlijke producten, dan is een aanvulling het overwegen waard.
3. Vitamine C en de aanmaak van collageen
Collageen is het eiwit dat je huid stevigheid en veerkracht geeft. Je maakt het zelf aan, en daar heb je vitamine C bij nodig. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid, en helpt daarnaast bij de verzorging van de huid van binnenuit.
Vitamine C doet nog iets: het ondersteunt je immuunsysteem. En omdat huid en afweer zo nauw met elkaar verbonden zijn, is dat een prettige bijkomstigheid. Je bijnieren gebruiken bovendien veel vitamine C, en juist in drukke, stressvolle periodes is je verbruik hoger. Reden te meer om er in zo'n fase bewust genoeg van binnen te krijgen.
Rijke bronnen zijn:
- Citrusfruit
- Paprika
- Bessen en kiwi
- Broccoli en spruitjes
4. Vitamine E en selenium, bescherming voor je cellen
Je huidcellen krijgen dagelijks te maken met invloeden van buitenaf: zon, vervuiling, stress. Daarbij ontstaat oxidatieve schade, en daar zijn antioxidanten voor. Vitamine E en selenium zijn twee van de bekendste. Vitamine E helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade, en selenium doet hetzelfde. Selenium draagt daarnaast bij aan de normale werking van het immuunsysteem.
Deze twee werken graag samen, als twee schakels in dezelfde keten. Je vindt ze in:
- Vitamine E: noten, zaden, olijfolie en avocado
- Selenium: paranoten, vis en eieren
Een paar paranoten per dag dekken je seleniumbehoefte eigenlijk al. Al is meer niet altijd beter, dus houd het bescheiden.
5. Biotine, voor het behoud van een normale huid
Biotine, ook wel vitamine B8 genoemd, is een stof die je huid, haar en nagels als een radertje mee laat draaien. Biotine helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en draagt bij aan het behoud van een normale huid. Het is een stof die je makkelijk over het hoofd ziet, maar die in het geheel een fijne rol speelt.
Biotine zit onder andere in eieren, noten, zaden en volkoren producten.
6. Je huidbarrière en de rol van goede vetten
Je huid heeft een beschermlaag, de huidbarrière, die vocht vasthoudt en indringers buiten houdt. Werkt die barrière goed, dan voelt je huid soepel en komt ze sneller tot rust. Voor een gezonde barrière zijn goede vetten onmisbaar. Denk aan avocado, olijfolie, zaden en vette vis.
Twee gewoontes helpen je huid daarnaast op weg. De eerste: houd je suikers rustig. Veel snelle suikers zetten je hele systeem op scherp, en dat zie je terug in je huid. De tweede: neem je stress serieus. Zorg voor voldoende slaap, beweeg buiten, en bouw momenten van rust in. Je huid en je zenuwstelsel delen meer met elkaar dan je zou vermoeden.
De kracht van de combinatie
Wat ik je vooral wil meegeven: het is zelden één voedingsstof die het verschil maakt. Het is de combinatie. Vitamine A en zink werken samen aan opbouw en herstel, vitamine C zorgt voor de aanmaak van collageen, vitamine E en selenium beschermen je cellen, en zink houdt tegelijk je hormonen en je weerstand tegen stress in balans. Het is één samenhangend geheel, waarin elke schakel de andere versterkt.
En dat is precies waarom ik zelf graag met een brede formule werk. Eén waarin die voedingsstoffen al bij elkaar zitten, in verhoudingen die op elkaar zijn afgestemd. Zo hoef je niet los te puzzelen met tien losse potten.
ScKIN Control+, deze voedingsstoffen in één formule
Toen ik Control+ samenstelde, wilde ik precies deze verbinding tussen huid, darm en immuunsysteem als vertrekpunt nemen. Control+ brengt een breed fundament aan voedingsstoffen samen in één formule, aangevuld met lactoferrine, een lichaamseigen eiwit dat van nature voorkomt in slijmvliezen, en met MSM.
Wat de voedingsstoffen in Control+ voor je huid betekenen:
- Vitamine A helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en draagt bij aan het behoud van een gezonde huid en slijmvliezen.
- Zink ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en draagt bij aan een normale hormoonhuishouding en aan de normale weerstand tegen stress.
- Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid en ondersteunt het immuunsysteem.
- Vitamine E en selenium helpen de cellen beschermen tegen oxidatieve schade.
- Biotine draagt bij aan het behoud van een normale huid.
- Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.
Je bouwt Control+ rustig op: week één één tablet per dag, week twee twee, en vanaf week drie de volledige dagdosering van drie tabletten. Neem ze het liefst in de ochtend bij een maaltijd. Veel vrouwen merken al snel de invloed van deze aanpak van binnenuit.
