◷ 6 min leestijd
In het vorige artikel nam ik je mee in waar onrust in je huid vandaan kan komen: een beschermlaag die wat is uitgeput, en een aantal dingen van binnenuit die meespelen. Nu het praktische deel, want daar heb je het meest aan. Hieronder loop ik langs de dingen die in mijn ervaring het meeste verschil maken. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen; begin met twee of drie en houd die een paar weken vol.
1. Maak je routine simpeler in plaats van uitgebreider
Dit is misschien wel de belangrijkste, en tegelijk de moeilijkste. Als je huid opspeelt, is de neiging om er iets bij te doen: nog een serum, nog een masker, nog een behandeling. Terwijl een onrustige huid vaak juist gebaat is bij minder. Ga eens terug naar een milde reiniging, een goede verzorging en niets anders. Geef dat drie weken. Zo geef je je huid de kans om tot rust te komen, en je weet daarna ook veel beter waar ze wel of niet op reageert.
2. Reinig mild en met lauw water
Heet water en stevig schuimende reinigers halen precies die beschermende vetlaag weg die je wilt behouden. Was je gezicht met lauw water, gebruik een milde reiniging en boen niet. Dep je gezicht daarna droog in plaats van te wrijven. Klinkt klein, maar over weken opgeteld scheelt dit echt.
3. Kies verzorging die je beschermlaag opbouwt
Zoek naar producten die de specie tussen je huidcellen aanvullen, met vetachtige bestanddelen zoals ceramiden. En breng je verzorging aan op een licht vochtige huid, meteen na het wassen. Dan sluit je het aanwezige vocht als het ware in. Wacht je tot je helemaal droog bent, dan is een deel van dat vocht al verdampt.
4. Wees zuinig met actieve ingrediënten
Sterke actieve stoffen kunnen fantastisch werken, maar niet op een huid die al overprikkeld is. Gebruik je meerdere actieve producten tegelijk, bouw dan af naar één, en gebruik die minder vaak. Als je huid weer rustig is, kun je altijd opbouwen. Andersom werkt zelden.
5. Blijf van je gezicht af
Een open deur, en toch. Aan je gezicht zitten, pulken of knijpen maakt onrust bijna altijd erger en houdt hem langer aan. Een praktische tip die goed werkt: leg een klein taakje klaar voor je handen als je merkt dat je zit te friemelen, zoals een handcrème binnen handbereik.
6. Verschoon je kussensloop en poets je telefoon
Op je kussensloop en je telefoonscherm verzamelt zich van alles wat vervolgens de hele nacht of het hele gesprek tegen je wang ligt. Verschoon je sloop twee keer per week en veeg je telefoon dagelijks af. Zo simpel, en het scheelt merkbaar.
7. Houd je bloedsuiker stabiel
Nu het deel van binnenuit. Een ontbijt van alleen snelle koolhydraten geeft een piek en daarna een dip, en dat patroon herhaalt zich de hele dag. Combineer je koolhydraten steeds met wat eiwit en vezels: yoghurt met noten, volkorenbrood met ei, een stuk fruit samen met een handje walnoten. Je energie blijft gelijkmatiger en dat merkt je hele lijf.
8. Eet gevarieerd en kleurrijk
Je huid vernieuwt zich continu en gebruikt daar bouwstoffen voor die uit je eten komen. Hoe gevarieerder je eet, hoe breder het aanbod. Probeer eens bewust op kleur te letten bij je groenten: groen, rood, oranje, paars. Dat is een simpele manier om vanzelf meer verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen, zonder dat je met lijstjes hoeft te werken.
9. Drink verspreid over de dag
Je huid staat achteraan in de rij als het om vochtverdeling gaat. Een fles water op je bureau en een glas bij elke maaltijd is een van de makkelijkste basisdingen die je kunt doen.
10. Geef je slaap en je spanning echt aandacht
Ik zet deze twee bewust als laatste, want ze worden het vaakst overgeslagen terwijl ze veel gewicht hebben. Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. En bouw ergens in je dag een moment in waarop je echt even niks doet: een korte wandeling zonder telefoon, een paar minuten rustig ademhalen. Je hoeft er geen uur voor vrij te maken; regelmaat werkt beter dan lengte.
Hoe je dit volhoudt
Kies twee of drie punten uit dit lijstje en houd die vier weken vol voordat je iets nieuws toevoegt. Je huid heeft tijd nodig, want een volledige vernieuwingscyclus duurt al gauw een aantal weken. Ga je alles tegelijk veranderen, dan weet je achteraf niet wat het verschil maakte.
In het volgende artikel ga ik dieper in op de samenhang tussen je huid, je immuunsysteem, je hormonen en je spijsvertering. Want als je begrijpt waaróm die dingen meespelen, wordt het makkelijker om vol te houden.
11. Bescherm je huid tegen de zon
Zonlicht is een prikkel waar een gevoelige huid vaak sterker op reageert dan je zou verwachten, en dat geldt niet alleen in de zomer. Gebruik dagelijks bescherming op de plekken die bloot liggen, ook op een bewolkte dag. Kies iets dat prettig aanvoelt op jouw huid, want de beste bescherming is degene die je ook echt elke dag gebruikt.
12. Spoel zweet af na het sporten
Zweet dat lang op je huid blijft liggen in combinatie met wrijving van kleding is voor veel mensen een terugkerende prikkel. Spoel na het sporten je gezicht af met lauw water, ook als je niet meteen doucht. Draag daarnaast liever iets luchtigs dan strak synthetisch materiaal als je merkt dat je huid daarop reageert.
13. Houd je kwasten en sponsjes schoon
Make-upkwasten en sponsjes verzamelen na verloop van tijd van alles, en dat breng je vervolgens elke ochtend opnieuw aan. Was ze wekelijks met een milde zeep en laat ze goed drogen. Het is een klusje van vijf minuten dat vaak jaren wordt uitgesteld.
Waar begin je?
Als je dit lijstje ziet, kan het overweldigend voelen. Doe dat jezelf niet aan. Mijn advies: kies er drie waarvan je denkt dat ze bij jou het meeste spelen. Voor de meeste mensen is dat de combinatie van je routine simpeler maken, je bloedsuiker stabieler houden en je slaapritme vastzetten. Houd die drie vier weken vol zonder er iets bij te doen.
Schrijf ergens kort op hoe je huid aanvoelt, bijvoorbeeld één woord per dag in je telefoon. Na een paar weken zie je een lijn die je in de spiegel van dag tot dag nooit had opgemerkt. Pas als die drie punten echt staan, voeg je iets nieuws toe. Zo weet je ook wat er werkt, en dat is uiteindelijk waardevoller dan alles tegelijk proberen.
