◷ 6 min leestijd
In de eerste drie artikelen van deze reeks bouwden we het plaatje op. We keken naar wat spierkracht bepaalt: spierweefsel, de aansturing via je zenuwstelsel, de energie in de cel en de bouwstoffen op je bord. We zoomden in op de manier waarop een spier samentrekt, met calcium als zetter. En we zagen dat één stof daar steeds bovenop zit, omdat die regelt hoeveel calcium en fosfor je uit je voeding opneemt: vitamine D.
Die vitamine D, die maak je op onze breedtegraad ongeveer van mei tot september zelf aan in je huid, mits je genoeg buiten bent. Van november tot maart lukt dat in de praktijk niet, en uit voeding haal je er maar weinig van. Precies daarom kiezen veel mensen ervoor om vitamine D in die periode aan te vullen. En dat is wat er in ScKIN Vitamin D+ zit.
Wat vitamine D voor je spieren doet
De goedgekeurde gezondheidsclaims voor vitamine D sluiten mooi aan bij het verhaal van de vorige artikelen. Ik zet ze hier letterlijk neer, want zo mogen ze en zo staan ze ook op onze verpakking.
Vitamine D draagt bij aan een normale spierwerking.1 En daarbij: vitamine D helpt de normale spierwerking te behouden, vitamine D speelt een rol bij het behouden van sterke spieren en vitamine D speelt een rol bij het behouden van soepele spieren.1
Dat is precies waar we het over hadden. Een spier die aanspant en weer loslaat, doet dat met calcium dat de cel in en uit gaat, en vitamine D is de stof die meepraat over de calciumhuishouding in je lichaam.
En daar blijft het niet bij
Omdat vitamine D op zoveel plekken ontvangers heeft, is de lijst breder dan alleen spieren:
- Vitamine D draagt bij aan de opname van calcium en fosfor uit voeding en vitamine D speelt een rol in de calciumhuishouding.2
- Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en vitamine D verhoogt de opname van kalk in de botten.3
- Vitamine D draagt bij aan een sterk gebit.4
- Vitamine D draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem en vitamine D zorgt mede voor een goede weerstand.5
- Vitamine D draagt bij aan een normale celdeling en speelt een rol in het proces van weefselgroei en -ontwikkeling.6
Botten, spieren, gebit, afweer en celdeling. Vijf gebieden vanuit één stof. Dat is best bijzonder voor een supplement met maar één werkzaam ingrediënt.
Wat er in ScKIN Vitamin D+ zit
De formule is met opzet simpel gehouden. Eén capsule levert 75 mcg vitamine D3, dat is 3000 IE en komt neer op 1500% van de referentie-inname. Vitamine D3 heet met zijn officiële naam cholecalciferol, en dat is dezelfde vorm die je huid onder invloed van zonlicht zelf maakt.
Die vitamine D3 is opgelost in olijfolie, en daar zit een gedachte achter. Vitamine D is vetoplosbaar, dus het heeft vet nodig om goed opgenomen te worden. Door het in olijfolie op te lossen, is dat vet er al. ScKIN Vitamine D+ is opgelost in olijfolie voor optimale biologische beschikbaarheid. Verder zit er niets in wat er niet hoeft te zitten: de capsulewand bestaat uit gelatine, glycerine en water. Een blik bevat 120 capsules.
Hoe je het gebruikt
Eén capsule per dag, tijdens of vlak na de maaltijd. Dat vet uit je maaltijd helpt bij de opname, ook al zit er al olijfolie in de capsule. Kies een moment dat je makkelijk onthoudt, bijvoorbeeld bij het ontbijt, dan word je het gewoon.
Denk aan je magnesium. Zoals je in het tweede artikel las, zijn de twee omzettingsstappen van vitamine D magnesium-afhankelijk. Ik adviseer daarom eigenlijk altijd om beide in samenhang te bekijken. Groene bladgroenten, noten, zaden en peulvruchten zijn goede bronnen, en veel mensen kiezen daarnaast voor een magnesiumsupplement.
Blijf ook in de zomer opletten. Werk je grotendeels binnen of ga je meestal bedekt naar buiten, dan maak je ook in het zomerhalfjaar minder aan dan je zou denken. Wil je zekerheid, laat dan een keer je waarde bepalen en bespreek die met je arts of therapeut.
Let op de leeftijdsgrens. Vitamin D+ is niet geschikt voor kinderen onder de tien jaar. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicijnen of ben je onder behandeling, overleg dan eerst met een deskundige.
Waarom deze dosering
Ik krijg hier vaak vragen over, dus laat ik het even uitleggen. Iemand die aan de evenaar in de zon loopt, maakt op één dag makkelijk 10.000 tot 20.000 IE aan in de eigen huid. Ons lichaam is dus prima gewend aan flinke hoeveelheden vitamine D. Op onze breedtegraad komen we daar in de winter simpelweg niet aan toe, en daarom is er in Vitamin D+ gekozen voor 3000 IE per capsule. Wel altijd binnen de aanbevolen dagelijkse dosering blijven, en overleg bij twijfel met je arts of therapeut. Zij kunnen ook meekijken naar je waarde in het bloed.
Wat je er wel en niet van mag verwachten
Vitamine D werkt op achtergrondprocessen. Je voelt niet een uur na inname iets veranderen, en dat hoort ook zo. Het is een stof die meepraat over hoe je lichaam met calcium en fosfor omgaat, over de normale werking van je spieren, je botten, je gebit, je afweer en de celdeling. Dat zijn allemaal processen die zich over weken en maanden afspelen. Zie het dus als basisonderhoud waar je het hele donkere seizoen op bouwt, niet als iets waarvan je meteen een verschil merkt.
Combineren met bewegen
Ik wil dit graag benadrukken, want het is het hele verhaal van deze reeks in één zin: een supplement vervangt de prikkel niet. Je spieren worden sterker doordat je ze gebruikt. De bouwstoffen zorgen ervoor dat je lichaam ook echt iets kan doen met die prikkel. Twee keer per week iets zwaars tillen, elk uur even opstaan, elke maaltijd wat eiwit, dagelijks naar buiten, en in de donkere maanden je vitamine D erbij. Zo werkt het samen.
1 Vitamine D draagt bij aan een normale spierwerking.
2 Vitamine D draagt bij tot de opname van calcium en fosfor uit voeding.
3 Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten.
4 Vitamine D draagt bij aan een sterk gebit.
5 Vitamine D draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem.
6 Vitamine D draagt bij aan een normale celdeling.
Goedgekeurde gezondheidsclaims voor vitamine D3 (75 mcg per capsule, 1500% RI). Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Aanbevolen dagelijkse dosering niet overschrijden. Niet geschikt voor kinderen onder de 10 jaar. Raadpleeg bij zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik of ziekte altijd een deskundige.
