Door klanten als 'Uitstekend' beoordeeld ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

The ScKIN Club: Join now + 25 punten

Voor 12:00 besteld = volgende werkdag in huis*

Gratis verzending vanaf 50 EUR (NL)
Flatlay met bladgroente, pompoenpitten, noten, avocado, ei en vis

Welke voedingsstoffen je lichaam gebruikt in een drukke periode

by Caroline de Haas in ScKIN Journal

◷ 7 min leestijd

In het vorige artikel liep ik met je langs wat er in je lichaam gebeurt als er iets van je gevraagd wordt: een snelle golf via je zenuwstelsel, en daarachteraan een langzamere golf via je hormonen. Wat ik toen kort aanstipte wil ik nu uitwerken, want het is het praktische deel van dit thema.

Elke stap in die keten is namelijk gewoon scheikunde. Een stof wordt omgezet in een andere stof, een signaal wordt gelezen, energie wordt vrijgemaakt. En voor al die omzettingen heeft je lichaam meewerkers nodig. Wij noemen die cofactoren: vitamines en mineralen die zelf geen brandstof zijn, maar zonder wie het proces niet doorloopt. In een drukke periode draaien die omzettingen vaker per dag, en dan loopt je verbruik dus op.

Hieronder loop ik de stoffen langs die daarbij het vaakst in beeld komen, en vooral: waar ze in zitten.

Magnesium

Magnesium is betrokken bij meer dan driehonderd enzymreacties in je lichaam, en dat alleen al zegt iets over hoe breed het meedoet. Twee dingen wil ik eruit lichten.

Het eerste is de aanmaak van ATP, de vorm waarin je cellen energie bij zich dragen. Magnesium doet daar direct aan mee. Het tweede is de prikkeloverdracht tussen je zenuwcellen. Bij de ontvangende cel zit een doorgang die bepaalt hoe makkelijk een signaal doorgegeven wordt, en magnesium zit daar als een soort demper voor. Zonder voldoende magnesium gaat die doorgang gemakkelijker open, en komen prikkels harder binnen.

Je verbruik loopt op bij zweten en sporten, want magnesium verlaat je lichaam via je zweet. Ook koffie, alcohol en veel suiker in je voeding zorgen ervoor dat je er meer van uitscheidt. In een drukke week zitten die drie er vaak juist wat vaker in.

Waar het in zit: groene bladgroente is de klassieker, want magnesium zit in het bladgroen zelf. Verder pompoenpitten, amandelen, cashewnoten, peulvruchten, havermout, pure cacao en volkoren producten.

Vitamine B5, oftewel pantotheenzuur

Deze vind ik zelf een van de meest onderschatte. De naam komt van het Griekse woord pantos, dat overal betekent, en dat is precies waarom die naam gekozen is: het zit in vrijwel alle levende cellen. Je zou dus denken dat het vanzelf goed zit, maar er gaat veel van verloren bij het bewerken en bewaren van voedsel.

Wat doet het? Vitamine B5 is de bouwsteen van co-enzym A, en co-enzym A is een meewerker in meer dan zeventig stofwisselingsroutes. De belangrijkste daarvan gaan over het verbranden van vetten, koolhydraten en aminozuren voor energie. Ik leg dat vaak uit als de lopende band in je cel: co-enzym A is het karretje dat de brandstof aan de band aanlevert. Zonder karretjes staat de band stil, hoeveel brandstof je er ook naast neerzet.

Daarnaast doet co-enzym A mee bij de aanmaak van acetylcholine, de stof die je gebruikt bij aandacht, leren en geheugen. En het speelt een rol bij de aanmaak van de hormonen uit je bijnierschors, precies de hormonen die in die tweede golf uit het vorige artikel het werk doen. Dat is ook de reden dat vitamine B5 in mijn vak bijna altijd ter sprake komt zodra het over spanning gaat.

Waar het in zit: ei, lever, avocado, champignons, zonnebloempitten, volkoren graanproducten, peulvruchten en broccoli.

Zink

Zink is een meewerker in honderden enzymen, en het doet vooral mee daar waar je lichaam iets moet lezen of bouwen. Het is betrokken bij de aanmaak van eiwitten, bij celdeling, bij de omzetting van neurotransmitters, en het speelt een rol in hoe hormoonsignalen binnen in de cel worden opgepikt. Ook bij de verwerking van suiker doet zink mee: hoe meer insuline je lichaam op een dag nodig heeft, hoe meer zink daarbij gebruikt wordt.

Wat ik in mijn werk vaak terugzie: mensen die veel sporten, mensen die vooral plantaardig eten en mensen die de dag vullen met snelle happen hebben een hogere zinkbehoefte dan ze zelf denken. Plantaardige zinkbronnen bevatten namelijk ook fytaten, en die binden zink zodat er minder van overblijft voor jou.

Waar het in zit: oesters en schaaldieren zijn met afstand de rijkste bronnen, daarna rundvlees, kaas, pompoenpitten, cashewnoten, peulvruchten en havermout. Een praktische tip: peulvruchten en granen een nacht weken of kiezen voor zuurdesembrood breekt een deel van die fytaten af, waardoor je meer van het zink overhoudt.

Vitamine C

Er is één weefsel in je lichaam met een opvallend hoge concentratie vitamine C, en dat is de bijnierschors: precies de plek waar de hormonen van die tweede golf gemaakt worden. Daarnaast is vitamine C een van je belangrijkste antioxidanten. Ik leg dat altijd uit met het beeld van Pac-Man: vrije radicalen gaan happend door je weefsel, en antioxidanten vangen ze af voordat ze schade aanrichten.

Vitamine C is gevoelig voor warmte en lost op in water, dus er gaat veel verloren bij lang koken. Kort garen, stomen of gewoon rauw eten scheelt echt.

Waar het in zit: rode paprika staat bovenaan, verder koolsoorten zoals broccoli en spruiten, kiwi, citrusfruit, bessen, en verse kruiden zoals peterselie.

Vitamine B6

B6 is de meewerker bij uitstek in je eiwitstofwisseling en bij de aanmaak van neurotransmitters, de stoffen waarmee je zenuwcellen met elkaar praten. Wil je uit een aminozuur een boodschapperstof maken, dan heb je B6 nodig om die omzetting rond te krijgen. De biologisch actieve vorm heet pyridoxaal-5-fosfaat, en die vorm kan je lichaam meteen gebruiken zonder hem eerst zelf om te bouwen.

Waar het in zit: vis, gevogelte, aardappel, banaan, pistachenoten, zonnebloempitten en spinazie.

Omega 3 vetzuren

Hier komen we terug bij het punt waar ik het vorige artikel mee afsloot. De ontvangers voor hormonen zitten in het membraan van je cellen, en dat membraan wordt opgebouwd uit de vetzuren die jij eet. Omega 3 vetzuren maken dat membraan soepel, en een soepel membraan laat een ontvanger goed meebewegen en het signaal netjes lezen.

Je lichaam maakt deze vetzuren niet zelf, dus ze moeten uit je voeding komen. Dat is precies wat we bedoelen met essentieel.

Waar het in zit: vette vis zoals zalm, makreel, haring en sardines levert de vormen die je direct kunt gebruiken. Lijnzaad, walnoten en chiazaad leveren de plantaardige voorloper, die je lichaam nog moet omzetten, en dat gaat maar beperkt.

En eiwit, als grondstof

Tot slot iets wat geen vitamine of mineraal is maar wel de basis vormt. De boodschapperstoffen in je hersenen worden gemaakt uit aminozuren, dus uit eiwit. Tryptofaan is de grondstof voor serotonine, tyrosine is de grondstof voor dopamine en noradrenaline. Eet je een dag lang vooral snelle koolhydraten, dan ontbreekt simpelweg het materiaal.

Waar het in zit: ei, vis, gevogelte, vlees, peulvruchten, noten en zaden. Mijn meest praktische tip hierbij: zorg dat er ook bij je ontbijt eiwit zit, want dat is de maaltijd waarbij het er bij de meeste mensen bij inschiet.

De rode draad

Wat opvalt als je dit rijtje overziet: het is geen exotisch lijstje. Groene bladgroente, noten en zaden, ei, vis, peulvruchten, kleurige groente. Dat is het grotendeels. Het lastige zit hem niet in de kennis maar in de timing, want juist in de weken waarin je verbruik oploopt, loopt de kwaliteit van wat je eet vaak terug. Dan wordt het brood, koffie en iets snels tussendoor.

Daarom gaat het volgende artikel over de andere kant: welke kleine gewoontes je in een volle week overeind houden, zodat je lichaam de ruimte krijgt om terug te schakelen.

Dit is deel 2 van een reeks van 4. In het laatste deel, Vitamine B5, zink en magnesium: de bundel Stressbestendig, lees je welke producten hierbij passen.

Lees ook

Tags: drukke periode magnesium stress veerkracht vitamine b5 zink
Previous Post Next Post

Related Posts

magnesium en vrouw

Helpt magnesium tegen vermoeidheid? Dit is wat er speelt

Je kent dat wel: je hebt eigenlijk best goed geslapen, je doet je best om gezond te eten, en toch zak je rond een uur of drie 's middags gewoon weg. Je ogen worden zwaar, je hoofd voelt vol, en die tweede of derde koffie doet eigenlijk niks meer. Heel veel mensen lopen hier tegenaan, en een van de vragen die we daarom vaak krijgen is: helpt magnesium nou echt tegen vermoeidheid? Ik neem je er even in mee. Waarom je energie soms niet op gang komt Om te begrijpen wat magnesium doet, moet je je voorstellen dat je lichaam de energie uit je eten niet zomaar kant-en-klaar binnenkrijgt. Alles wat je eet moet eerst worden omgezet in brandstof die je cellen kunnen gebruiken. Dat gebeurt in kleine energiefabriekjes in je cellen, je mitochondriën. En voor dat hele proces heeft je lichaam cofactoren nodig: vitamines en mineralen die als een soort meewerkers de omzetting mogelijk maken. Magnesium is zo'n cofactor, en eigenlijk een hele belangrijke. Het is betrokken bij honderden processen in je lichaam, waaronder juist die energiestofwisseling. Magnesium draagt bij aan een normale energiestofwisseling en helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen. Als er te weinig van zo'n meewerker beschikbaar is, hapert de lopende band een beetje, en dan merk je dat gewoon aan hoe je je voelt. Waarom zoveel mensen er te weinig van binnenkrijgen Magnesium zit van nature in dingen als groene bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten en volkoren producten. Op zich prima bronnen, alleen eten we er met z'n allen best weinig van. Daar komt bij dat drukte, veel koffie en een periode waarin je lichaam meer vraagt, allemaal meespelen in hoeveel je nodig hebt. Het is dus niet gek dat magnesium een van de mineralen is waar veel mensen wat extra aandacht aan geven. Ik zie het in de praktijk echt vaak voorbijkomen. Wat magnesium nog meer voor je doet Energie is niet het enige. Magnesium draagt ook bij aan een normale werking van je spieren en je zenuwstelsel, en het speelt een rol bij je geestelijke veerkracht en een heldere geest. Je merkt dus vaak dat het niet alleen om die fysieke moeheid gaat, maar ook om dat volle, drukke hoofd. Precies daarom is het zo'n fijn, breed inzetbaar mineraal, dat op meerdere plekken tegelijk meewerkt. Wat je zelf kunt doen Het fijne is dat je hier best wat aan kunt sturen. Begin bij je bord: maak die groene groenten, een handje ongezouten noten en wat zaden gewoon een vast onderdeel van je dag. Let ook op je ritme, want constant doorjakkeren op cafeïne vraagt uiteindelijk meer van je dan het oplevert. Een tip die ik zelf heel fijn vind: wij nemen op kantoor tussendoor vaak even magnesium in plaats van weer een koffie. Dan zit je met dat middagdipje net wat prettiger en met een helderder hoofd achter je werk. En als ik op cursus ga of een lange dag heb, neem ik mijn magnesium mee, zodat ik niet met zo'n plofhoofd naar buiten kom. Kies je voor een supplement, kijk dan goed naar de vorm. Niet elke magnesiumvorm wordt even makkelijk opgenomen, en dat maakt eigenlijk best veel uit. Vormen als bisglycinaat, malaat en tauraat staan bekend als goed opneembaar en maagvriendelijk, terwijl goedkopere vormen als oxide vaak minder makkelijk hun weg vinden in je lichaam. Vermoeidheid: niet altijd één oorzaak Belangrijk om eerlijk te zeggen: vermoeidheid kan heel veel oorzaken hebben, van je voedingspatroon en je nachtrust tot drukte in je hoofd. Magnesium is dus geen toverstokje dat in z'n eentje alles oplost. Maar het is wel een van de bouwstenen die je lichaam nodig heeft om energie vrij te maken, en juist daar krijgen veel mensen te weinig van binnen. Blijf je ondanks een gezonde leefstijl toch moe, bespreek dat dan gerust met je huisarts, zodat je zeker weet dat er niks anders speelt. Hoe je magnesium het beste inneemt Magnesium neem je het prettigst rustig en verdeeld in. Sommige mensen bouwen het even op: je begint met een kleine hoeveelheid en breidt langzaam uit tot je merkt dat het goed zit. Neem het bij voorkeur op een vast moment, bijvoorbeeld aan het eind van de middag of in de avond, gewoon lekker door wat water. Zo maak je er een klein vast ritueel van en vergeet je het niet. En het fijne is: je kunt het prima elke dag blijven nemen, want het is een basismineraal dat je lichaam continu gebruikt. Hoe wij het bij ScKIN hebben aangepakt Juist om die reden hebben we onze Triple Magnesium+ samengesteld met drie goed opneembare vormen naast elkaar: tauraat, malaat en bisglycinaat, samen 240 mg per portie, aangevuld met vitamine B6. Magnesium helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen en draagt bij aan een normale energiestofwisseling en een normale werking van het zenuwstelsel. Een fijne, brede basis dus voor iedereen die door de dag heen wat stabieler in de energie wil zitten. Twijfel je of magnesium bij jou past, of welke vorm en dosering het handigst is? Vraag het ons gerust, we helpen je heel graag verder. Een hele fijne dag. Lees ook uit de magnesium-serie: Welke vorm magnesium kun je het beste nemen? Magnesium en je spieren Magnesium voor een helder hoofd en meer veerkracht Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerd voedingspatroon.

Learn more
Magnesium vormen

Welke vorm magnesium kun je het beste nemen?

Als je een beetje verdiept raakt in magnesium, kom je al snel tot de ontdekking dat er niet zomaar één soort magnesium bestaat. Je hebt tauraat, malaat, bisglycinaat, citraat, oxide, en zo kan ik nog wel even doorgaan. Heel veel mensen staan dan een beetje verbaasd in het winkelschap of scrollen door een webshop en denken: welke moet ik hier nu eigenlijk van hebben? Dat is een hele logische vraag, want de vorm waarin magnesium gebonden zit maakt best wel wat uit voor hoe je lichaam ermee omgaat. In deze blog neem ik je gewoon rustig mee door de bekendste vormen, zodat je straks zelf een stuk beter begrijpt waar je eigenlijk naar kijkt. Waarom de vorm van magnesium eigenlijk uitmaakt Magnesium is een mineraal, en een mineraal wordt in een supplement bijna nooit in zijn pure, kale vorm aangeboden. Dat komt omdat puur magnesium veel te reactief is, dus wordt het gekoppeld aan een andere stof, en die combinatie noem je een verbinding. Dat koppelmaatje bepaalt vervolgens een heleboel: hoe goed het poeder oplost, hoe je maag en darmen erop reageren, en hoe makkelijk je lichaam de magnesium er weer van los kan weken om het daadwerkelijk te kunnen gebruiken. Je kunt het een beetje vergelijken met een pakketje dat bezorgd wordt. De inhoud is telkens hetzelfde mineraal, maar de verpakking eromheen bepaalt hoe soepel het pakketje bij de juiste plek in je lichaam aankomt. En dat is precies waarom je die verschillende namen tegenkomt. De ene verbinding is vooral heel voordelig om te produceren, terwijl een andere verbinding vriendelijker is voor je spijsvertering of prettiger oplost in water. Er bestaat dus eigenlijk niet zoiets als één magische vorm die voor iedereen en voor alles de beste is, en dat is precies wat het zo interessant maakt om de belangrijkste vormen even naast elkaar te leggen. Magnesiumbisglycinaat, malaat en tauraat: wat is het verschil? Laten we beginnen bij magnesiumbisglycinaat, want dat is misschien wel de vorm die je op dit moment het vaakst voorbij ziet komen. Hierbij is de magnesium gekoppeld aan glycine, een aminozuur. Die combinatie staat erom bekend dat ze fijn en zacht is voor de spijsvertering, en dat waarderen heel veel mensen die andere vormen wat minder goed verdroegen. Belangrijk om even helder te hebben: dit is een beschrijving van de kwaliteit en de eigenschappen van de verbinding zelf, en niet een aparte gezondheidsbelofte. Het mineraal magnesium blijft namelijk gewoon magnesium, in welk jasje het ook zit. Dan magnesiummalaat. Hierbij is de magnesium gekoppeld aan appelzuur, dat je van nature ook terugvindt in appels en in allerlei andere vruchten. Appelzuur speelt een rol in de lopende band van processen waarmee je cellen energie maken, en daarom kiezen sommige mensen bewust voor deze vorm. Ook hier geldt dat het vooral gaat om de eigenschappen van de verbinding, en dat je de gezondheidsvoordelen altijd bij het mineraal magnesium zelf moet zoeken. En als derde magnesiumtauraat, waarbij magnesium gekoppeld is aan taurine. Taurine is een stof die je lichaam ook zelf kan aanmaken en die je terugvindt in verschillende weefsels. Deze verbinding lost prettig op en is daardoor voor veel mensen een aangename keuze. Je ziet het patroon inmiddels waarschijnlijk wel: elke vorm heeft zijn eigen koppelmaatje met zijn eigen kenmerken, terwijl de magnesium in de kern telkens hetzelfde werk doet. Zo help je de opname eigenlijk een handje Naast de vorm die je kiest, zijn er ook nog een paar hele praktische dingen die meespelen bij hoe je lichaam magnesium opneemt, en daar heb je gelukkig zelf gewoon invloed op. Om te beginnen is het vaak prettiger om magnesium samen met een maaltijd of een tussendoortje in te nemen in plaats van op een compleet lege maag. Je spijsvertering staat dan als het ware al aan, en dat maakt het geheel voor veel mensen net wat comfortabeler. Verder helpt het om je magnesium te verdelen over de dag in plaats van alles in één keer naar binnen te werken. Je lichaam kan namelijk maar een bepaalde hoeveelheid tegelijk verwerken, dus als je een deel in de ochtend en een deel later op de dag neemt, geef je je systeem gewoon wat meer ruimte om er rustig mee aan de slag te gaan. En misschien wel het belangrijkste van alles: kijk naar het geheel van je voeding. Magnesium zit van nature in groene bladgroenten, in noten en zaden, in peulvruchten en in volkoren producten, en een supplement is echt bedoeld als aanvulling daarop en niet als vervanging van een gevarieerd bord. Wat ook fijn is om te weten: magnesium werkt niet in zijn eentje. Het functioneert als een cofactor, en dat is eigenlijk een chique woord voor meewerker, in ontzettend veel processen in je lichaam. Het draagt onder andere bij aan een normale energiestofwisseling en helpt zo mee om energie vrij te maken uit de voeding die je eet, en het helpt daarnaast om vermoeidheid en moeheid te verminderen. Je begrijpt dan ook waarom mensen zich er zo in willen verdiepen, want het is gewoon een mineraal dat op heel veel plekken meedraait. En als je alle drie de vormen wilt combineren Misschien denk je op dit punt: dat klinkt allemaal leuk, maar moet ik nu drie verschillende potten in huis halen om van al die vormen gebruik te kunnen maken? Dat hoeft eigenlijk helemaal niet, en daarom hebben we bij ScKIN de Triple Magnesium+ ontwikkeld, waarin we bewust drie goed opneembare vormen combineren: bisglycinaat, malaat en tauraat, in één formule. Zo krijg je de eigenschappen van de verschillende verbindingen bij elkaar, zonder dat je zelf hoeft te puzzelen met losse potten en verschillende doseringen. In de Triple Magnesium+ zit bovendien vitamine B6, en dat is een fijne toevoeging, want vitamine B6 draagt net als magnesium bij aan een normale energiestofwisseling en helpt vermoeidheid te verminderen. De magnesium zelf draagt bij aan een normale energiestofwisseling en aan een normale werking van het zenuwstelsel, en zo werken die twee mooi samen in één formule. Wil je verder kijken naar wat er nog meer bij past qua energie en veerkracht, neem dan gerust een kijkje in onze collectie Energie, waar we producten hebben verzameld die daar op aansluiten. Ik hoop dat je na het lezen van deze blog een stuk rustiger naar dat schap of die webshop kijkt en gewoon beter snapt wat al die namen nu eigenlijk betekenen. Een hele fijne dag. Lees ook uit de magnesium-serie: Helpt magnesium tegen vermoeidheid? Dit is wat er speelt Magnesium en je spieren Magnesium voor een helder hoofd en meer veerkracht Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerd voedingspatroon.

Learn more
magnesium en spieren en sport

Magnesium en je spieren

Je kent dat wel, zo'n dag waarop je lichaam gewoon veel van je vraagt. Misschien heb je een stevige work-out achter de rug, of heb je de hele dag op je benen gestaan, of ben je net terug van een lange wandeling waarbij je spieren duidelijk lieten weten dat ze aan het werk waren geweest. Op zulke momenten sta je er misschien niet zo bij stil, maar er speelt van alles af in je spieren op het allerkleinste niveau, en magnesium is daarbij een van de meewerkers die je echt niet mag vergeten. In deze blog neem ik je gewoon rustig mee in wat magnesium eigenlijk met je spieren te maken heeft, zonder ingewikkelde taal. Wat magnesium eigenlijk met je spieren te maken heeft Spieren zijn continu bezig, ook als je denkt dat je stil zit. Ze spannen aan en ze ontspannen weer, in een soort ritme dat de hele dag doorgaat, en voor dat samenspel van aanspannen en loslaten heeft je lichaam onder andere magnesium nodig. Magnesium draagt namelijk bij aan een normale spierwerking, en dat betekent dat het meedoet in het proces waardoor je spieren gewoon kunnen doen wat ze horen te doen. Je kunt magnesium hierbij zien als een van de vaste meewerkers achter de schermen, een cofactor die op heel veel plekken meedraait om alles soepel te laten verlopen. Wat ik zelf altijd zo mooi vind om uit te leggen: een spier die aanspant, moet daarna ook weer kunnen ontspannen, en dat loslaten is net zo goed actief werk als het aanspannen zelf. Magnesium speelt in dat hele plaatje een rol, en daarom draagt het bij aan soepele spieren. Het is dus niet zo dat magnesium ergens los van staat en af en toe eens meehelpt, het draait gewoon structureel mee in de basisprocessen van je spierweefsel, dag in dag uit. Magnesium na inspanning en sporten Juist als je actief bent, vraag je best wel wat van je lichaam. Tijdens het sporten span je je spieren keer op keer aan, en heel veel mensen die regelmatig bewegen willen daarom net wat bewuster met hun voeding omgaan. Dat is eigenlijk heel logisch, want als je meer van je lichaam vraagt, wil je het ook goed voorzien van de bouwstenen en meewerkers die het nodig heeft. Magnesium is zo'n meewerker, omdat het bijdraagt aan een normale spierwerking en daarnaast helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen. Dat laatste is voor sporters gewoon interessant om te weten, want na een stevige inspanning voel je je vaak best wel moe, en dan is het fijn dat magnesium meedraait in de processen die daarmee te maken hebben. Het draagt bovendien bij aan een normale energiestofwisseling, wat betekent dat het meehelpt om energie vrij te maken uit de voeding die je eet. Je kunt je energiestofwisseling een beetje voorstellen als een lopende band in je cellen, waarbij voedingsstoffen stap voor stap worden omgezet in bruikbare energie, en magnesium staat als vaste kracht mee aan die band. Een fijne gewoonte voor veel actieve mensen is om na het bewegen goed te blijven eten en drinken en daarbij te letten op een gevarieerd voedingspatroon. Magnesium zit van nature namelijk in allerlei alledaagse producten, denk aan groene bladgroenten, aan noten en zaden, aan peulvruchten en aan volkoren granen. Een supplement is en blijft een aanvulling daarop, bedoeld om je basis wat completer te maken en niet om die basis te vervangen. De balans tussen magnesium en andere mineralen Wat mensen soms nog niet zo goed weten, is dat magnesium eigenlijk nooit helemaal in zijn eentje werkt. Het draagt namelijk bij tot een goede elektrolytenbalans, en die elektrolyten, dat zijn mineralen die opgelost in je lichaamsvocht zitten en die samen zorgen voor een soort onderlinge harmonie. Denk aan magnesium, maar ook aan andere mineralen die daar allemaal een rolletje in spelen. Juist als je actief bent en veel beweegt, is die balans best wel iets om in je achterhoofd te houden, want je vraagt op zulke dagen simpelweg meer van je systeem. En er is nog iets moois dat magnesium doet, en dat gaat eigenlijk verder dan alleen de spieren zelf. Magnesium draagt namelijk ook bij aan de instandhouding van sterke botten, en je botten en je spieren werken bij elke beweging natuurlijk nauw samen. Je spieren trekken aan je botten, je botten geven stevigheid, en zo vormen ze samen het stevige raamwerk waarmee je beweegt. Dat magnesium op beide plekken meedraait, maakt het gewoon tot zo'n veelzijdig mineraal, en dat is precies waarom het bij een actieve leefstijl zo vaak ter sprake komt. Het mooie is dus dat je bij magnesium eigenlijk nooit naar één los dingetje kijkt, maar telkens naar een geheel: spieren die soepel hun werk doen, botten die stevig blijven, en een balans van mineralen die samen op orde is. Alles hangt met alles samen, en magnesium zit daar op verschillende plekken tegelijk tussen. Magnesium voor jouw actieve dagen Als je merkt dat je lichaam veel van je vraagt, bijvoorbeeld omdat je regelmatig sport of gewoon een druk en actief leven leidt, dan wil je magnesium natuurlijk het liefst in een vorm die fijn opneembaar is. Daarom hebben we bij ScKIN de Triple Magnesium+ samengesteld, waarin we drie goed opneembare vormen van magnesium combineren in één formule, namelijk bisglycinaat, malaat en tauraat. Zo hoef je niet zelf te puzzelen met losse potten en kun je makkelijk een vaste plek voor magnesium maken in je dagelijkse routine. De magnesium in Triple Magnesium+ draagt bij aan een normale spierwerking en aan soepele spieren, en helpt daarnaast om vermoeidheid en moeheid te verminderen, wat het een logische keuze maakt voor iedereen met een actieve leefstijl. In de formule zit bovendien vitamine B6, dat op zijn beurt bijdraagt aan een normale energiestofwisseling en ook helpt vermoeidheid te verminderen. Wil je zien wat er verder nog mooi past bij een leven vol beweging en energie, kijk dan gerust rond in onze collectie Energie. Ik hoop dat je nu wat beter begrijpt wat er eigenlijk allemaal meespeelt in je spieren en welke rol magnesium daarin heeft. Een hele fijne dag. Lees ook uit de magnesium-serie: Helpt magnesium tegen vermoeidheid? Dit is wat er speelt Welke vorm magnesium kun je het beste nemen? Magnesium voor een helder hoofd en meer veerkracht Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerd voedingspatroon.

Learn more

As seen in

SUPPORT

SUPPORT

SCKIN

SCKIN

ZAKELIJK

ZAKELIJK

Join the ScKIN Club

Meld je aan en ontvang 10% korting op je eerste bestelling, krijg toegang tot exclusieve skincare-tips, lifestyletips, voedingsadvies en expertadvies.

© 2026 ScKIN Nutrition

  • Apple Pay
  • Bancontact
  • iDEAL Wero
  • Klarna
  • Mastercard
  • MobilePay
  • PayPal
  • Visa