ScKIN Journal
Super Greens+ de dagelijkse groene kracht van binnenuit
Een drukke dag, weinig groenten gegeten, weinig energie en toch wil je je lichaam voeden met wat het nodig heeft. Herkenbaar? Dan is een dagelijkse groene aanvulling zoals Super Greens+ een slimme keuze.
Learn more
Hoe je spijsvertering werkt en wat je dag daarin meespeelt
Je hebt vast weleens gemerkt dat je buik anders reageert op een gehaaste lunch achter je bureau dan op een rustige maaltijd op zondag. Zelfde eten, ander gevoel. Dat is geen toeval. Je spijsvertering is namelijk geen los systeem in je buik, maar een proces dat de hele dag meebeweegt met hoe je leeft, ademt en eet. En het begint eerder dan de meeste mensen denken. Ik leg je graag uit hoe die route precies loopt, van je eerste hap tot het moment dat je lichaam de rest weer loslaat. En vooral: welke gewone dingen in je dag daar stiekem het meeste aan meedoen. Het begint in je mond, nog voor de eerste hap Zodra je iets lekkers ruikt of ziet, komt je spijsvertering al in beweging. Je speeksel begint te lopen en je maag maakt zich klaar. Dat klinkt klein, maar het is een belangrijk startsein. Kauwen is daarna de eerste echte stap, en meteen een die vaak wordt overgeslagen. Door goed te kauwen maak je je eten kleiner en meng je er speeksel doorheen, waarin al enzymen zitten die met de vertering van koolhydraten beginnen. Hoe beter je kauwt, hoe minder werk de rest van de route hoeft te doen. Wie in een paar happen het bord leegwerkt, vraagt eigenlijk aan de maag om dat werk alsnog te doen. Even de tijd nemen om te kauwen is dus geen etiquette, het is de makkelijkste manier om je hele vertering op weg te helpen. Het geeft je hoofd bovendien de kans om te merken dat je genoeg hebt, want dat signaal komt altijd met een beetje vertraging binnen. In je maag draait alles om tempo en zuur In je maag komt je eten terecht in een bad van maagzuur. Dat zuur is er niet voor niets: het maakt eiwitten kleiner en ruimt een groot deel van de bacteriën op die met je eten meekomen. Je maag knijpt en mengt alles tot een gladde brij, en geeft dat daarna beetje bij beetje door aan je dunne darm. Dat doorgeven gaat bewust langzaam, want de darm kan maar een klein deel tegelijk aan. Wat hier vaak meespeelt is je tempo en je rust. Eet je gehaast, sta je onder druk of eet je staand tussen twee afspraken door, dan staat je lichaam in de stand van aanpakken en presteren. In die stand krijgt je vertering minder voorrang. Ga je rustig zitten en neem je even de tijd, dan schakelt je lichaam naar de stand waarin verteren juist wel mag gebeuren. Dat is geen wilskracht, dat is gewoon hoe je zenuwstelsel werkt. De dunne darm, waar het meeste echt landt De dunne darm is het langste deel van de route en tegelijk het belangrijkste. Hier worden de bouwstenen uit je eten opgenomen: de eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen en mineralen. Je alvleesklier en je lever helpen mee met stoffen en gal die vetten fijn genoeg maken om op te nemen. De binnenkant van je dunne darm is bovendien gevouwen in ontelbare kleine plooien, waardoor het oppervlak enorm groot is. Zo kan je lichaam in relatief korte tijd toch heel veel binnenhalen. Je merkt van dit deel weinig, en dat is een goed teken. Als het rustig zijn werk doet, voel je vooral niks. Wat helpt is variatie op je bord: verschillende soorten groente, wat vezels, gezonde vetten en voldoende eiwit geven de darm materiaal om mee te werken. Eentonig eten geeft de darm steeds hetzelfde, en juist afwisseling houdt het geheel soepel. De dikke darm en je eigen ritme Wat niet wordt opgenomen, gaat door naar de dikke darm. Daar wordt vooral vocht teruggewonnen en wonen miljarden bacteriën die de laatste resten te lijf gaan. Die bacteriën leven mee met wat jij eet: vezels uit groente, fruit, peulvruchten en volkoren zijn hun favoriete voer. Hoe gevarieerder je eet, hoe gevarieerder dat gezelschap in je darm mag zijn. De dikke darm houdt ook van regelmaat. Je darm heeft een eigen ritme dat meebeweegt met je dag, en dat ritme wordt sterker als je min of meer op vaste tijden eet en beweegt. Ochtenden zijn daarin vaak het actiefst, wat verklaart waarom veel mensen na het ontbijt en een kop koffie hun ritme voelen op gang komen. Waarom je hoofd meepraat met je buik Je buik en je hoofd staan in direct contact via een dikke zenuwbaan. Niet voor niets voel je spanning soms letterlijk in je buik, en heb je bij zenuwen geen honger. Je darm heeft zelfs zoveel eigen zenuwcellen dat hij weleens je tweede brein wordt genoemd. Dat betekent ook dat stress en haast rechtstreeks invloed hebben op hoe soepel je vertering loopt. Als je lichaam in de overlevingsstand staat, knijpt het de vertering een beetje af, omdat je energie op dat moment ergens anders nodig is. Kom je tot rust, dan krijgt je buik weer voorrang. Daarom voelt eten in alle rust zo anders dan eten met een deadline in je nek. Het is de reden dat een maaltijd met aandacht bijna altijd prettiger valt dan dezelfde maaltijd tussendoor. Wat je dag meespeelt, in gewone stappen De grote lijn is eigenlijk verrassend simpel: je spijsvertering houdt van rust, ritme en variatie. Een paar gewone dingen maken daarin het meeste verschil. Kauw langer dan je gewend bent. Leg tussendoor je bestek even neer. Je merkt vanzelf dat je rustiger eet en eerder voelt dat je genoeg hebt. Ga zitten om te eten. Staand of lopend eten houdt je lichaam in de doe-stand. Even echt zitten geeft je vertering voorrang. Eet gevarieerd en kleurrijk. Verschillende soorten groente, fruit, peulvruchten en volkoren geven je darm en de bacteriën erin het meeste om mee te werken. Drink verspreid over de dag water. Vocht helpt alles soepel door de route bewegen. Grote hoeveelheden precies tijdens het eten kun je beter wat spreiden. Blijf in beweging. Een korte wandeling na het eten helpt je darm op gang. Beweging en vertering horen bij elkaar. Houd een beetje ritme aan. Ongeveer op vaste tijden eten geeft je darm houvast, en een darm met houvast werkt rustiger. Bouw rust in rond je maaltijd. Een paar keer rustig ademhalen voor je begint, zet je lichaam letterlijk in de verteerstand. Luister naar wat je buik je vertelt Je spijsvertering is elke dag opnieuw een samenspel van eten, tempo, beweging en rust. Het mooie is dat je er meer invloed op hebt dan je zou denken, en dat de dingen die helpen bijna allemaal gratis zijn: even gaan zitten, wat langer kauwen, een korte wandeling na het eten en een bord met kleur erop. Geen ingewikkelde regels, gewoon een beetje aandacht voor een proces dat de hele dag voor je aan het werk is. Merk je dat je buik ergens telkens anders op reageert, zie dat dan als nuttige informatie in plaats van iets vervelends. Je lichaam praat de hele dag met je mee. Hoe beter je leert luisteren, hoe fijner de samenwerking wordt.
Learn more
Waarom heb ik last van een opgeblazen buik?
◷ 3 min leestijd Het gevoel van een opgeblazen buik na het eten, een knellende broekrand of borrelende darmen. Het overkomt bijna iedereen weleens. Als dit dagelijks gebeurt, wordt het hinderlijk. Je voelt je minder energiek, opgeblazen en soms zelfs onzeker in je lichaam. Toch is er vaak niet één duidelijke oorzaak aan te wijzen. In deze blog duiken we in de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen buik en waarom je er soms pas achter komt als je even stil staat bij je leefstijl. Wat is een opgeblazen buik? Een opgeblazen buik is meestal een gevolg van gasvorming in de darmen. Je buik voelt gespannen of bol aan, en soms komt daar ook winderigheid, gerommel of druk bij kijken. Dit is niet hetzelfde als buikvet of gewichtstoename. Het gaat hier om iets dat van binnenuit opbouwt en vaak tijdelijk is. Toch kan het ook chronisch worden als onderliggende factoren niet worden aangepakt. De mogelijke oorzaken van een opgeblazen buik 1. Voeding Sommige voedingsmiddelen fermenteren in je darmen en kunnen extra gas veroorzaken. Denk aan: Bewerkt voedsel en suiker Frisdrank of alcohol Zuivelproducten (vooral bij lactose-intolerantie) Groenten zoals ui, prei, kool, paprika (vooral bij verstoorde darmflora) Ook te snel eten of slecht kauwen kan bijdragen aan luchtinslikken, wat opzet veroorzaakt. 2. Stress Stress heeft direct invloed op je spijsvertering. Het activeert het ‘vecht-of-vlucht’-systeem waardoor je darmen minder goed functioneren. Hierdoor kan voedsel trager worden verteerd en gaat het gisten, wat voor een opgeblazen buik zorgt. 3. Verstoorde darmflora (dysbiose) Je darmen worden bewoond door miljarden bacteriën. Wanneer deze balans verstoord raakt door bijvoorbeeld antibiotica, slechte voeding of stress kunnen klachten ontstaan zoals: Winderigheid Een opgeblazen gevoel Onregelmatige stoelgang Een gezonde darmflora is cruciaal voor een rustige buik. 4. Hormonale schommelingen Bij vrouwen speelt de hormonale cyclus vaak mee. Vlak voor of tijdens de menstruatie verandert je darmperistaltiek, wat kan leiden tot meer gasvorming en een opgeblazen gevoel. Wanneer moet je alert zijn? Een opgeblazen buik is vaak onschuldig en tijdelijk. Maar heb je ook andere klachten zoals ernstige buikpijn, onregelmatig ontlastingspatroon of gewichtsverlies, dan is het verstandig je huisarts of specialist te raadplegen. Wil je weten wat je zelf kunt doen? Er zijn manieren om je buik te ondersteunen via voeding, beweging en rust. Veel mensen merken verschil als ze werken aan hun darmgezondheid. Bijvoorbeeld door bewuster te eten, stress te verminderen en prebiotisch voedsel toe te voegen aan hun routine. In de volgende blog delen we natuurlijke tips om je spijsvertering te ondersteunen, en leggen we uit hoe bepaalde voedingsstoffen bijdragen aan een rustige buik. Lees verder: Natuurlijke tips voor een rustige buik en betere spijsvertering Disclaimer Deze informatie is bedoeld ter educatie en is niet bedoeld als vervanging van medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een arts. ScKIN Journal
Learn more
Last van rimpels en een slappe huid? Dit doet collageen hieraan!
Rimpels en huidverslapping horen bij het ouder worden, maar er zijn manieren om je huid van binnenuit te ondersteunen. Lees hier meer over die manieren.
Learn more
Strakker in je vel: tips om snel buikvet te verliezen
◷ 6 min leestijd Afvallen en vet verliezen rondom je buik kan een uitdaging zijn. Met zo veel beschikbare informatie is het zoeken naar de juiste manier om af te vallen moeilijk. In deze blog helpen we je verder met de juiste strategie om snel buikvet te verliezen, je algemene welzijn te verbeteren en vertellen we de valkuilen op het gebied van afvallen. Waarom is afvallen zo moeilijk? Afvallen kan moeilijk zijn door verschillende factoren zoals je stressniveau, slaapkwaliteit en ongezonde eetgewoonten. Bovendien kunnen emotionele factoren zoals eten uit verveling of stress ook een rol spelen. Wanneer we gestresst zijn produceert ons lichaam cortisol, waardoor onze eetlust verhoogt kan worden. Eten uit verveling is een manier om de leegte te vullen. Mindful eten is het bewust worden van je eetgewoonten, het herkennen van hongersignalen en het genieten van elke hap. Door aandacht te besteden aan wat en hoe je eet, kun je overeten voorkomen en meer genieten van je maaltijden. Een andere oorzaak van afvallen kan zijn dat je leptine en setpoint gewicht uit balans zijn. Wil je meer verdieping over hoe het setpointgewicht en leptine jouw gewichtsverlies kunnen beïnvloeden en hoe je hier het beste mee om kunt gaan? Lees dan deze blog voor meer informatie. Merk je dat je een emotie-eter bent en je makkelijk naar chocolade grijpt? Dit wijst vaak op een magnesiumbehoefte. Emotie-eters voeden hun gevoel van beloning en stellen zich gerust met suikerrijke voeding. Ga hier mee aan de slag en neem extra magnesium om je weer fijn en relaxed te voelen. Beginnen met afvallen: waar moet ik beginnen? Beginnen met afvallen vereist voorbereiding en motivatie. Stel realistische doelen, maak een plan, en wees geduldig met jezelf. Een belangrijk element in de strijd tegen buikvet is voeding. Start dan ook met het maken van bewuste voedingskeuzes. Richt je op voeding rijk aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Eet geen bewerkte producten zoals light- en zeroproducten maar kies liever voor onbewerkte groenten, eieren en biologisch vlees en vis. Wees je ook bewust dat tegenslagen bij het proces horen. Om het afvallen makkelijker te maken is het fijn om een buddy te hebben. Denk aan je partner, je broer of zus, je beste vriend of vriendin of zelfs je ouders. Zo kunnen jullie elkaar gemotiveerd houden door recepten uit te wisselen of door samen te sporten. Ook kun je deelnemen aan sportlessen op een vaste dag in de week, om zo elke week een stok achter de deur te hebben om te blijven gaan. Het belang van de juiste voeding op het juiste tijdstip Het is belangrijk dat je kiest voor maximaal 3 eetmomenten per dag en dat je tussendoortjes laat staan of bij jouw 3 eetmomenten voegt. Door tijdens je 3 maaltijden te kiezen voor onbewerkte voedingsmiddelen zul je zien dat je langer vol zit en dat je afvallen makkelijker volhoudt. Op de lange termijn zal dit ook duurzamer zijn, omdat je zult merken dat je het jojo-effect gaat vermijden. Iedere keer dat je eet en elke keer dat je iets anders drinkt dan water, thee of zwarte koffie, moet je lichaam insuline aanmaken om je bloedsuikerspiegel op een niveau te houden. Wanneer je meer dan drie eetmomenten per dag hebt wordt er veel insuline gevraagd en op een gegeven moment wordt jouw lichaam minder gevoelig voor insuline (op celniveau). Dit noemen we insulineresistentie. Hierdoor krijg je de suikerpieken niet in de cel en gaan deze naar jouw vetcellen voor opslag. Hierdoor kun je dus aankomen, ook tijdens het afvallen. Eet voldoende goede vetten, hier krijg je een ‘vol’ gevoel van. Gezonde vetten helpen mee tijdens de maaltijd om jouw eigen vetten te verbranden. Denk aan vette vis als zalm, maar ook noten en zaden. Bij vis is het belangrijk om te kiezen voor wildgevangen vis in plaats van gekweekte vis. Om aan voldoende vetten te komen moet je 4 tot 5 keer per week vis eten, iets wat de meesten niet lukt. In plaats hiervan kun je kiezen voor een goed omega-3 supplement. Let erop dat deze ultrazuiver en niet geoxideerd is. Dit kun je merken aan een totox-waarde van <5. De belangrijke rol van hydratatie bij gewichtsverlies Hydratatie staat ook centraal in het afvallen. Water helpt om het lichaam te reinigen, de stofwisseling te stimuleren en hongergevoelens te verminderen. Een goede richtlijn is om minstens 8 glazen water per dag te drinken. Het vervangen van suikerhoudende dranken door water of groene thee kan ook een grote impact hebben op je calorie-inname. Gebruik vaker water met limoen of citroen erin. Dit is waardevol voor onze maag. De rol van lichaamsbeweging en afvallen: Welke sport is het beste? Lichaamsbeweging is cruciaal voor het verliezen van buikvet. Cardio-oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, en fietsen zijn effectief, maar krachttraining mag niet worden vergeten. Je kunt zelf heel makkelijk korte workouts volgen waar je geen dure en ingewikkelde apparatuur voor nodig hebt. Het opbouwen van spiermassa helpt om meer calorieën te verbranden, zelfs in rust. Een combinatie van beide soorten training biedt de beste resultaten. Een andere goede manier van sporten is door 'sitting breaks' te houden. Zie deze blog voor meer informatie hierover. Zo kun jij het afvallen volhouden Afvallen is soms moeilijk. De grootste uitdaging is het volhouden van de duurzame voedingskeuzes. Het sleutelwoord hierin is ‘leuk’. Om je motivatie voor afvallen te behouden moet je plezier hebben in wat je doet. Niet iedereen houdt bijvoorbeeld van hardlopen, zeker niet wanneer je een paar keer per week wilt sporten. Ook de sportschool kan overweldigend zijn. Probeer eens een proefles uit bij een lokale sportclub, zodat je kunt sporten in groepsverband. Denk aan fitness, yoga of boksen. Als je liever thuis sport kun je video’s met workouts opzoeken. Begin met kleine doelen en vier je successen wanneer je ze bereikt. Beloon jezelf ook wanneer je een doel bereikt. Koop een nieuw boek, ga een avond uit of koop een mooie sportoutfit. Stel ook realistische doelen voor jezelf. Je kunt niet binnen een week 10 kilometer hardlopen en je zal ook geen 5 kilo kwijt zijn na een week gezond eten. Onthoud dat duurzaam gewichtsverlies tijd kost en dat een positieve mindset ontzettend belangrijk is voor succes op de lange termijn. Begin vandaag nog met het maken van gezonde keuzes en zet de eerste stap naar een gezondere en gelukkigere jij. ScKIN Journal
Learn more
Bewegen op werk: een gouden combinatie voor lichaam en geest
Je zit rechtop achter je bureau, je doet gewoon je werk, en toch voelt je lijf ergens rond een uur of drie alsof het is stilgevallen. Je hoofd wil nog wel, maar je lichaam hangt. Herkenbaar? Voor de meeste mensen die de hele dag binnen werken is dat geen kwestie van te weinig willen. Het is gewoon wat er gebeurt als een lichaam dat gebouwd is om te bewegen, uren achter elkaar stilzit. We zijn zo gewend geraakt aan zittend werken dat we het bijna niet meer merken. Toch is bewegen tijdens je werkdag een van de meest onderschatte dingen die je voor jezelf kunt doen. En dan bedoel ik niet dat je meteen naar de sportschool moet, integendeel. Het gaat erom dat je lichaam en je hoofd allebei anders gaan draaien zodra er weer wat leven in de brouwerij komt. En het mooie is: je hoeft er je hele dag niet voor om te gooien. Waarom stilzitten meer met je doet dan je denkt Ik leg het in mijn werk vaak zo uit. Stel je je bloedsomloop voor als een lange lopende band die alles rondbrengt: zuurstof, brandstof, warmte. Zodra je beweegt, gaat die band lekker door. Je spieren knijpen zachtjes in je bloedvaten, het bloed wordt vooruit geduwd, en alles blijft stromen. Ga je uren stilzitten, dan zakt het tempo van die band naar een slakkengang. Je voelt dat als een soort loomheid, een zwaar gevoel in je benen, of dat mistige hoofd na de lunch. Onze lichamen zijn simpelweg niet ontworpen voor acht uur op een stoel. Vroeger bewogen we de hele dag door: staan, bukken, tillen, lopen. Dat waren geen sportmomenten, dat was gewoon leven. Beweging zat verweven in alles wat we deden. In een moderne werkdag is die vanzelfsprekende beweging er grotendeels uit gehaald, en dat merkt je lijf. Zelden als één groot moment, meestal als iets dat langzaam in je sluipt. De oplossing is gelukkig veel eenvoudiger dan een compleet nieuw leefpatroon. Het zit hem juist in de kleine dingen die je door de dag heen weer toevoegt. Bewegen op werk is geen sportschool Als ik het over bewegen tijdens werk heb, denken veel mensen meteen aan zweten, sportkleding en een uur van hun agenda. Laat dat beeld even los. Waar het echt om gaat is het onderbreken van dat lange stilzitten. Elke keer dat je opstaat, een stukje loopt, je even uitrekt, zet je die lopende band weer aan. Onderzoekers noemen dit vaak bewegingssnacks. Kleine hapjes beweging, verspreid over je dag. Twee minuten hier, vijf minuten daar. Bij elkaar telt het verrassend snel op, en het voelt op geen enkel moment als een klus. Je hoeft je er niet eens voor om te kleden. Wat werkt is dit soort momenten inbouwen op vaste haakjes in je dag, dingen die je toch al doet: Sta op tijdens elk telefoongesprek en loop wat rond terwijl je praat. Haal je koffie of thee bij het verste punt dat je kunt vinden, niet bij de dichtstbijzijnde kraan. Neem de trap in plaats van de lift, ook al is het maar één verdieping. Zet een klein signaal op je telefoon dat je er elk uur even aan herinnert om te gaan staan. Loop naar een collega toe met een vraag in plaats van een bericht te sturen. Geen van deze dingen kost je tijd die je niet hebt. Ze passen juist in de tijd die je al gebruikt, alleen doe je het staand of lopend in plaats van zittend. Wat beweging met je hoofd doet Hier wordt het echt interessant, want bewegen op werk gaat lang niet alleen over je lichaam. Je brein doet volop mee. Als je beweegt, gaat er meer zuurstofrijk bloed richting je hoofd, en dat merk je aan hoe helder je denkt. Bijna iedereen kent dat gevoel dat je vastloopt op een probleem, dat je maar naar hetzelfde scherm blijft staren en er niet uitkomt. Ga je dan even een blokje om, dan komt de oplossing vaak vanzelf aandrijven terwijl je loopt. Dat is geen toeval. Beweging brengt je uit die vastgezette stand en geeft je brein weer ruimte om te schakelen. Ook je stemming leunt op beweging. Een korte wandeling buiten, met daglicht en frisse lucht erbij, kan zomaar de reden zijn dat je middag heel anders voelt dan je ochtend. Je komt terug achter je bureau met een net iets andere kop, wat rustiger, wat opener. Voor wie zittend werk doet is dat misschien wel de grootste winst: niet alleen een lichaam dat lekkerder zit, maar een hoofd dat de hele dag beter blijft meedraaien. Even naar buiten telt dubbel Als je de kans hebt om je beweging naar buiten te verplaatsen, pak die dan. Daglicht helpt je natuurlijke dag- en nachtritme op de rails te houden, wat weer doorwerkt in hoe je je 's avonds voelt en hoe je slaapt. Een korte wandeling in de ochtend of tijdens de lunch geeft je dus twee dingen tegelijk: de beweging zelf en dat licht op je gezicht. Een gouden combinatie, precies zoals de titel belooft. Zo bouw je het in zonder dat het een project wordt Het grootste risico met goede voornemens is dat we ze te groot maken. We nemen ons voor om elke dag een half uur te wandelen, houden het drie dagen vol, en laten het daarna varen omdat het net niet paste. Begin daarom klein. Zo klein dat het bijna niet kan mislukken. Kies één moment per dag dat je vast koppelt aan beweging, bijvoorbeeld altijd even lopen na de lunch. Bouw pas iets nieuws in als het eerste moment echt vanzelf gaat. Wees mild voor jezelf op de dagen dat het niet lukt. Morgen is er weer een kans. Maak het waar mogelijk gezellig, want samen loop je bijna altijd langer door dan alleen. Het gaat niet om perfectie. Het gaat om regelmaat. Een paar minuten beweging die je elke dag volhoudt, doen op de lange termijn meer voor je dan een fanatieke week die je daarna weer laat vallen. Samen bewegen op de werkvloer Bewegen tijdens werk wordt een stuk makkelijker, en eerlijk gezegd ook veel leuker, als je het samen doet. Stel op je werk eens een wandeloverleg voor in plaats van een vergadering in een benauwde ruimte. Je zult merken dat gesprekken buiten vaak losser lopen en dat er meer ideeën boven komen drijven terwijl je naast elkaar loopt. Ook een klein rondje met een collega na de lunch werkt aanstekelijk. Voor je het weet doen er meer mensen mee en wordt bewegen gewoon een deel van hoe jullie de dag doen. Zo help je niet alleen jezelf, maar ook de mensen om je heen om wat vaker van die stoel af te komen. Uiteindelijk komt het hierop neer: je lichaam is gemaakt om te bewegen, en je hoofd vaart er net zo goed bij mee. Je hoeft er geen groots plan voor op te tuigen. Je hoeft alleen dat lange stilzitten geregeld te onderbreken, met kleine momenten die je door je werkdag heen weeft. Sta wat vaker op, loop dat stukje, pak dat daglicht mee. Je lijf en je geest, allebei een beetje vrolijker aan het eind van de dag. Dat is de gouden combinatie waar het om draait.
Learn more
Waarom afvallen niet lukt: alles over leptine en jouw setpoint gewicht
◷ 5 min leestijd Tijdens het afvallen ga je veel verschillende fases door. Sommige fases gaan moeizamer dan andere. In het begin zie je misschien dat je gewicht snel afneemt, maar dat de kilo’s er vervolgens net zo hard weer aankomen. Of dat je juist blijft steken op je gewicht en dat je niet verder afvalt. Wat vaak over het hoofd wordt gezien zijn je setpoint gewicht en je leptine niveau. Deze twee begrippen verklaren namelijk waarom je moeite kan hebben met het afvallen en waarom je zo blijft jojoën met je gewicht. Wanneer je deze twee begrippen herkent in je eigen lichaam zul je zien dat je niet meer tegen hindernissen aanloopt in je afval journey. Wat is leptine? Leptine speelt een belangrijke rol in hoe ons lichaam honger en energieverbruik reguleert. Het hormoon leptine geeft een seintje aan je hersenen dat je genoeg energie hebt opgeslagen, waardoor je lichaam begrijpt dat je niet veel hoeft te eten. Dit helpt dus je hongergevoel te verminderen en laat je lichaam weten wanneer het genoeg voedsel heeft binnengekregen. Leptine werkt niet alleen als een signaal voor verzadiging maar heeft ook invloed op andere processen in ons lichaam. Normaal gesproken helpt leptine bij het beheren van je energieverbruik en-opslag. Wanneer je leptinebalans verstoord is kunnen je hersenen denken dat je lichaam onvoldoende energie heeft, zelfs als er genoeg energie (of vet) voorhanden is. Dit kan ertoe leiden dat je meer hongergevoelens ervaart, omdat je lichaam probeert de vermeende tekorten aan te vullen. Het signaal om te stoppen met eten komt niet of te laat, waardoor de neiging om te veel te eten toeneemt. Soms kan het lichaam minder gevoelig worden voor de signalen van leptine, ofwel je lichaam wordt leptineresistent. Dit kan gebeuren bij overgewicht, waarbij hoge niveaus van leptine in het bloed de hersenen minder gevoelig maken voor zijn signalen. Dit leidt ertoe dat mensen meer eten dan nodig is, omdat hun lichaam niet goed registreert dat het genoeg energie heeft opgeslagen. Het aanpakken van leptineresistentie is daar cruciaal voor het effectief beheren van gewicht en het verbeteren van de algehele gezondheid. Wat is het setpoint gewicht? Je setpoint gewicht is als een voorkeursgewicht dat je lichaam probeert te behouden. Je kunt het vergelijken met de thermostaat in je huis, die is ingesteld op een bepaalde temperatuur. Net zoals de thermostaat je huis warmer of kouder maakt om die temperatuur te handhaven, probeert je lichaam je gewicht rond dit setpoint te houden door hongergevoelens en energieverbruik aan te passen. Een geleidelijke aanpak voor blijvend gewichtsverlies Wanneer je gewicht verliest, vooral wanneer je in een korte tijd veel gewicht verliest, neemt de hoeveelheid vet in je lichaam af. Omdat vetcellen leptine produceren, betekent minder vet ook minder leptine. Met minder leptine denken je hersenen misschien dat je niet genoeg energie hebt opgeslagen, waardoor je meer honger krijgt en je metabolisme vertraagt. Dit is het lichaam dat probeert terug te keren naar zijn setpoint gewicht. De verandering in leptine en de reactie van je lichaam daarop verklaart ook waarom snel afvallen vaak leidt tot het beruchte jojo-effect. Als je snel veel gewicht verliest, vecht je lichaam om terug te keren naar dat setpoint, waardoor je weer honger krijgt en minder energie verbruikt. Dit maakt het moeilijk om gewichtsverlies op lange termijn te handhaven. Een langzamere, meer geleidelijke benadering van gewichtsverlies kan helpen om deze cyclus te doorbreken. Door kleine aanpassingen te maken in je dieet en lichaamsbeweging, geef je je lichaam de tijd om zich aan te passen aan een nieuw setpoint. Dit kan helpen om de productie van leptine in evenwicht te brengen en de kans op succes om gewicht te verliezen op lange termijn vergroten Hoe moet je omgaan met het setpoint gewicht? Het concept van het setpoint gewicht kan soms ontmoedigend zijn, vooral als het lijkt alsof je lichaam tegen je inspanningen in werkt om af te vallen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat dit setpoint niet vast staat; het kan veranderen door langdurige veranderingen in je levensstijl. Het sleutelwoord is hier 'langdurig'. Snelle veranderingen worden vaak teruggedraaid, maar geleidelijke aanpassingen in dieet en sportactiviteiten kunnen je lichaam helpen zich aan te passen aan een nieuw, gezonder setpoint. Praktische tips voor succes in gewichtsbeheer Focus op voedingskwaliteit Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals groenten, fruit, volkorenproducten, en magere eiwitten. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen om je langer vol te voelen en kunnen bijdragen aan een betere regulatie van de leptinespiegels. Regelmatige lichaamsbeweging Naast de vele gezondheidsvoordelen kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om het metabolisme te verbeteren en de gevoeligheid voor leptine te verhogen. Vermijd crashdiëten Grote caloriebeperkingen kunnen leiden tot een snelle daling van de leptinespiegels, wat je honger kan verhogen en je metabolisme kan vertragen. Dit maakt het moeilijker om gewicht te verliezen en te behouden. Genoeg slaap Onvoldoende slaap kan de hormoonbalans in je lichaam verstoren, inclusief de niveaus van leptine en ghreline (het hongerhormoon). Zorgen voor voldoende rust kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht. Stressmanagement Chronische stress kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Het vinden van effectieve manieren om met stress om te gaan, zoals meditatie, yoga, of diepe ademhalingsoefeningen, kan helpen bij het beheersen van je gewicht. ScKIN Journal
Learn more
Collageen gekroond tot supplement van het jaar 2025: waarom dit ingrediënt zo populair is
◷ 3 min leestijd Het is officieel: collageen is uitgeroepen tot supplement van het jaar 2025. Met een indrukwekkende hoeveelheid stemmen liet het andere categorieën achter zich, terwijl resveratrol een sterke tweede plek behaalde. Deze uitverkiezing laat zien hoe groot de belangstelling is voor supplementen die aansluiten op een gezonde leefstijl en bewuste zelfzorg. Wat maakt collageen zo geliefd? Collageen is één van de meest voorkomende eiwitten in het lichaam en speelt een rol in verschillende structuren, zoals bindweefsel en pezen. Het feit dat consumenten massaal kiezen voor collageen laat zien dat er veel interesse is in supplementen die passen binnen een routine gericht op voeding, verzorging en algehele leefstijl. Steeds meer mensen verdiepen zich in ingrediënten, herkomst en samenstellingen. Collageenpoeders en –formules worden vaak gekozen vanwege hun veelzijdigheid: je kunt ze verwerken in water, smoothies, koffie of andere ochtendrituelen. Het gemak en de breedte van toepassingen maken collageen een populair onderdeel van de dagelijkse routine. Waarom resveratrol steeds meer aandacht krijgt Resveratrol, dat vooral bekend is uit de schil van druiven en bessen, eindigde op nummer twee. Wat opvalt, is dat veel mensen dit ingrediënt waarderen vanwege zijn plaats binnen een gezonde leefstijl en de verbinding met polyfenolen uit voeding. De groeiende populariteit komt voort uit het toenemende bewustzijn rondom antioxidantenrijke voedingspatronen, waarbij mensen meer aandacht hebben voor plantenstoffen, variatie en natuurlijke bronnen. Een duidelijke trend: bewuste keuzes en transparantie Het gebruik van supplementen neemt de laatste jaren toe. Consumenten zoeken steeds vaker naar: Transparantie over ingrediënten Herkomst van grondstoffen Duidelijke uitleg over samenstelling Producten die passen binnen hun eigen ritme en leefstijl De groeiende interesse in collageen en resveratrol laat zien dat mensen meer tijd en aandacht besteden aan wat ze dagelijks innemen, net zoals bij voeding, beweging en verzorging. Wat betekent dit voor jouw leefstijl? De titel supplement van het jaar zegt vooral iets over een brede trend: mensen kiezen steeds vaker voor producten die passen bij hun dagelijkse rituelen, persoonlijke doelen en voorkeuren. Collageen wordt bijvoorbeeld vaak toegevoegd aan: Een ochtenddrankje Een smoothie Een bakje yoghurt Een routine moment zoals een selfcare-ritueel Resveratrol wordt door veel mensen geïntegreerd in een bredere leefstijl waarin ook aandacht is voor voeding, beweging, rust en variatie. De kracht van een dagelijkse routine Wat steeds duidelijker wordt, is dat supplementen hun plek vinden binnen een consequent ritme. Niet het tijdstip op zichzelf, maar de herhaling en integratie binnen een persoonlijk patroon maakt het verschil in hoe mensen supplementen ervaren. Daarbij speelt mee dat veel mensen hun supplementen koppelen aan momenten die toch al bestaan, zoals: Ontbijt Hydratatie in de ochtend Een pauzemoment Een selfcare-moment in de avond Conclusie De verkiezing van collageen tot supplement van het jaar 2025 laat vooral de verschuiving zien naar bewustere keuzes, transparantie en aandacht voor dagelijkse routines. Of je nu collageen, resveratrol of andere supplementen gebruikt: de populariteit ervan laat zien dat steeds meer mensen investeren in een leefstijl die bij hen past, met ruimte voor voeding, beweging, balans en zelfzorg. ScKIN Journal Benieuwd naar onze eigen formule? Ontdek Collagen+, ons collageen poeder met 32 actieve ingrediënten in één formule.
Learn more
Waarom veel mensen hun collageen ’s ochtends innemen
◷ 4 min leestijd Wie zich verdiept in voeding en huidverzorging van binnenuit, komt al snel uit bij collageen. Collageen is een lichaamseigen eiwit en onderdeel van verschillende structuren in het lichaam. De belangstelling voor collageensuppletie groeit, en veel mensen vragen zich af: wanneer neem ik mijn collageen het beste in? Hoewel er geen officieel vaststaand beste moment is, kiezen veel mensen voor de ochtend. En dat heeft te maken met ritme, routine en hoe je lichaam gedurende de dag functioneert. Wat is collageen precies? Collageen is een structureel eiwit dat van nature voorkomt in pezen, botten, bindweefsel en huid. Het lichaam maakt collageen aan uit aminozuren uit voeding. Naarmate we ouder worden, verandert de manier waarop ons lichaam deze processen uitvoert, waardoor veel mensen extra aandacht geven aan voeding, leefstijl en supplementen die hierbij kunnen aansluiten. De rol van ritme & routine Ons lichaam werkt volgens een circadiaans ritme: een dag- en nachtritme dat invloed heeft op allerlei processen. Overdag is het lichaam actiever en verbruiken we meer energie. Veel mensen vinden het prettig om supplementen in te nemen op een vast moment binnen dit ritme, vaak in de ochtend. In de ochtend starten we de dag, drinken we water, ontbijten we en leggen we de basis voor onze energie en voeding. Een vast inname-moment helpt bij consistentie, en consistentie is belangrijk bij elke vorm van suppletie. De rol van bioritme en chronobiologie Onze huid werkt volgens het circadiaans ritme, oftewel de biologische klok. Overdag is de huid gericht op bescherming en opbouw, terwijl de nacht draait om herstel en rust. Fibroblasten passen zich aan dit ritme aan, en hun functie is dus sterk gebonden aan het moment van de dag. Door hierop in te spelen met gerichte suppletie, versterk je het natuurlijke proces van binnenuit. Waarom veel mensen collageen in de ochtend nemen Hoewel er geen wetenschappelijk vastgezet tijdstip is voor optimale inname, zijn er wél praktische redenen waarom de ochtend populair is: 1. Het past in een vaste routine ’s Ochtends supplementen innemen zorgt bij veel mensen voor structuur.Wanneer iets onderdeel wordt van je ochtendritueel, houd je het makkelijker vol. 2. Je combineert het eenvoudig met andere voedingsstoffen Collageen wordt door veel mensen gecombineerd met: Vitamine C-rijke voeding Een ochtenddrankje Een smoothie Een ontbijt met eiwitten Hiermee sluit je de collageeninname logisch aan op je voedingspatroon. 3. Je start de dag met hydratatie Collageen wordt vaak opgelost in water, thee of een andere drank. Veel mensen vinden het prettig om de dag te starten met vocht, dit ondersteunt de dagelijkse routine. 4. Het voorkomt dat je het later vergeet Bij avond- of middaginname wordt suppletie vaker overgeslagen. Een ochtendmoment vergroot dus de kans dat je dagelijks consistent inneemt. Hoe ziet een eenvoudige ochtendroutine eruit? Veel mensen kiezen voor: Collagen+ als aanvulling op de voeding Een glas water of kruidenthee Een ontbijt met eiwitten Gezonde vetzuren uit voeding Voldoende hydratatie gedurende de dag Sommigen combineren Collagen+ met Super Greens+, Triple Magnesium+ of Vitamin C+, afhankelijk van hun persoonlijke routine en voorkeur. Collagen+ in je dagelijkse patroon Collagen+ bevat collageenpeptiden en verschillende voedingsstoffen die passen binnen een gevarieerde, eiwitrijke leefstijl. Het product is bedoeld als aanvulling op de dagelijkse voeding. Door het op een vast moment te gebruiken, bijvoorbeeld in de ochtend, wordt het eenvoudiger om consistent te blijven. Waar je uiteindelijk voor kiest; ochtend, middag of avond, hangt volledig af van jouw ritme, gewoontes en wat voor jou prettig werkt. Shop nu Veelgestelde vragen Wanneer neem ik mijn collageen het beste in? Het moment is persoonlijk. Veel mensen kiezen voor de ochtend omdat het goed past in een vaste routine. Kan ik het ook in de avond nemen? Ja, dat kan. Consistentie is belangrijker dan tijdstip. Hoe lang moet ik collageen gebruiken? Hoe lang je collageen gebruikt, hangt af van je doelen en gewoontes. Collageen is een voedingseiwit en wordt vaak langdurig toegepast als onderdeel van een dagelijkse routine. Conclusie Collageen kan op elk moment van de dag worden ingenomen. Toch kiezen veel mensen bewust voor de ochtend omdat dit ritme structuur geeft, het combineren met andere voedingsstoffen makkelijk is en het helpt om suppletie consequent vol te houden. Wil jij Collagen+ opnemen in jouw ochtendroutine? Dan past het perfect als aanvulling op een gevarieerd voedingspatroon en een gezonde leefstijl. ScKIN Journal
Learn more
