ScKIN Journal
Waarom is mijn kind 's avonds zo druk en onrustig?
Waarom draait je kind 's avonds juist op in plaats van af te schakelen? Een rustige uitleg over onrust, druk gedrag en het einde van de dag.
Learn more
Wat gebeurt er in het lijf van een kind dat niet tot rust komt?
Wat speelt er onder de motorkap bij een kind dat maar niet tot rust komt? Een uitleg over het zenuwstelsel, de aan- en uit-stand en het ritme van de dag.
Learn more
Hoe help ik mijn kind 's avonds tot rust te komen?
Praktische manieren om je kind 's avonds tot rust te laten komen: een landingsmoment na school, een vast avondritme, schermtijd en structuur.
Learn more
Waarom heeft mijn kind moeite met concentreren?
Herken je dat je kind snel afdwaalt of niet stil kan zitten? Ontdek waarom concentreren voor kinderen vaak nog een uitdaging is.
Learn more
Hoe werkt concentratie in het brein van een kind?
Wat gebeurt er in het hoofd van je kind als het zich moet concentreren? En waarom vraagt een schooldag daar zoveel van?
Learn more
Concentratie ondersteunen bij kinderen: wat je zelf kunt doen
Slaap, schermtijd, voeding, beweging en huiswerkritme: praktische manieren om je kind thuis te helpen bij focus en aandacht.
Learn more
Mariadistel, groene thee en gember: lever & pigment
Control+ draait om drie kruiden — mariadistel, groene thee-extract en gember — aangevuld met een breed pakket vitamines en mineralen. Zo werkt de formule voor de lever en de systemen eromheen.
Learn more
Waarom is omega 3 belangrijk voor je hart en bloedvaten?
◷ 6 min leestijd Omega 3 en je hart, dat is zo'n combinatie die bijna iedereen wel eens voorbij heeft horen komen. Het staat op de verpakking, je moeder zegt het, de huisarts knikt instemmend. Maar wat er precies gebeurt tussen die vetzuren en je hart, en waarom je bloedvaten in datzelfde verhaal thuishoren, dat blijft voor de meeste mensen een beetje vaag. En dat is jammer, want als je het mechanisme een keer snapt, ga je heel anders naar die dagelijkse omega kijken. In dit stuk neem ik je mee van de kleinste bouwsteen tot aan je hart en je bloedvaten. Wat doen EPA en DHA precies in je lichaam, waarom is de kwaliteit van je bron zo bepalend, en hoe zorg je dat je er dagelijks genoeg van binnenkrijgt. Geen ingewikkelde theorie, gewoon helder uitgelegd. Het begint bij je celmembranen Om te snappen waarom omega 3 met je hart te maken heeft, moet je eerst even inzoomen. Heel ver inzoomen, tot op je cellen. Elke cel in je lichaam heeft een wandje eromheen, een celmembraan, en dat wandje bestaat voor een groot deel uit vet. Wat voor vet daarin zit, bepaalt hoe soepel en doorlaatbaar dat membraan is. Je moet je voorstellen dat zo'n celmembraan als een soort flexibele huid om de cel heen ligt. Zit er veel omega 3 in, dan blijft dat membraan soepel en beweeglijk, en kunnen voedingsstoffen, zuurstof en signalen makkelijk in en uit de cel. Bestaat het membraan vooral uit stuggere, verzadigde of geoxideerde vetten, dan wordt het wandje harder en stroever, en gaat dat uitwisselen minder vlot. EPA en DHA, de twee vetzuren uit vette vis en algen, zijn precies de bouwstenen die je membranen soepel houden. En dat is geen detail dat alleen voor je huid of je hersenen geldt. Het geldt voor élke cel, dus ook voor de cellen van je hart en de cellen die je bloedvaten bekleden. Daar begint het hele verhaal. Je hart is een spier die nooit vrij heeft We vergeten het gemakkelijk, maar je hart is gewoon een spier. Een spier die van je eerste tot je laatste dag doorklopt, dag en nacht, zonder ooit even op de bank te ploffen. Die spier bestaat uit miljoenen hartspiercellen, en ook die cellen hebben membranen die soepel moeten blijven om ritmisch en efficiënt samen te trekken. DHA en EPA zitten in hoge concentraties in dat hartweefsel. Ze horen daar, het is geen toevoeging maar een vast onderdeel van hoe je hart is opgebouwd. Daarom is de manier waarop ik het vaak uitleg simpel: je geeft je hart met omega 3 het bouwmateriaal waar het van nature op draait. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart.¹ Het mooie is dat dit een basisverhaal is, geen brandje blussen. Je hart heeft die vetzuren elke dag nodig, net zoals het elke dag zuurstof en glucose nodig heeft. Het is een van de redenen waarom ik omega 3 net zo goed een basissupplement vind als vitamine D of magnesium. En dan je bloedvaten Je hart pompt, maar het bloed moet ook ergens langs. Dat gebeurt door een enorm netwerk van bloedvaten, van de grote slagaders tot de allerfijnste haarvaatjes die tot in je vingertoppen en je huid lopen. Bij elkaar leg je daar vele duizenden kilometers mee af, en de binnenkant van al die vaten is bekleed met een dun laagje levende cellen. Je snapt hem waarschijnlijk al: ook die cellen hebben membranen, en ook die membranen willen soepel blijven. Ik vergelijk een bloedvat weleens met een tuinslang. Een verse, soepele slang laat het water vloeiend doorstromen en past zich aan de druk aan. Een oude, verstijfde slang doet dat een stuk minder makkelijk. De soepelheid van je vaatwand is dus een deel van hoe vlot je bloed overal kan komen. Wat ik je hierover graag meegeef is puur ter uitleg van hoe je lichaam in elkaar zit. Omega 3 is een van de vetzuren die overal in je lichaam meebouwt aan soepele celmembranen, en je bloedvaten zijn opgebouwd uit datzelfde celmateriaal als de rest. Zo hangt het hele plaatje van hart, bloed en vaten met elkaar samen, allemaal vanuit diezelfde kleine bouwsteen. De verhouding die in de moderne keuken scheefgroeit Er is nog iets wat hier meespeelt, en dat wordt vaak vergeten. Naast omega 3 bestaat er ook omega 6, en ook dat is een essentieel vetzuur dat je nodig hebt. Het gaat om de verhouding tussen die twee. In de moderne keuken zit ontzettend veel omega 6, denk aan zonnebloemolie, veel bewerkte producten, koekjes, snacks en kant-en-klare sauzen. Omega 3 daarentegen eten de meeste mensen juist weinig. Die twee vetzuren maken allebei deel uit van je celmembranen en van de signaalstoffen die je lichaam ervan maakt. Als de balans ver naar de omega 6-kant doorslaat, verandert de samenstelling van je membranen mee. Meer omega 3 op je bord, of als vaste aanvulling, helpt die verhouding weer wat meer in evenwicht te brengen. Het is een van de rustigste en meest voor de hand liggende dingen die je aan je voedingspatroon kunt sleutelen. Waarom niet elke omega hetzelfde levert Nu denk je misschien: dan gooi ik toch wat lijnzaad of walnoten door mijn eten? Dat is zeker waardevol, maar er zit een addertje onder het gras. Plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten leveren ALA, en je lichaam moet dat ALA eerst nog omzetten naar de actieve vetzuren EPA en DHA. Die omzetting is heel beperkt, een klein deel lukt en de rest niet. Ik leg het weleens uit als een lopende band waar maar een paar procent van de grondstof aan het eind ook echt als eindproduct van de band rolt. De meest directe bron van EPA en DHA is vette vis: zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis. Daar hoeft je lichaam niets meer om te zetten, de vetzuren zijn al in de vorm die je cellen meteen kunnen gebruiken. Twee tot drie keer per week vette vis is een prachtige basis. Alleen loop ik in de praktijk tegen twee dingen aan: bijna niemand haalt dat elke week echt, en de kwaliteit van vis uit de supermarkt wisselt enorm. Wie helemaal geen vis eet, komt uit bij algenolie, de plek waar de vis zijn omega 3 oorspronkelijk vandaan haalt. Let er dan wel op dat er ook EPA in zit, want veel algenoliën leveren vooral DHA. Versheid is het stuk dat bijna iedereen overslaat Dit vind ik zelf het belangrijkste punt van allemaal. Omega 3 is een gevoelig vet. Zodra het in aanraking komt met zuurstof, licht en warmte begint het te oxideren, en geoxideerd vet is precies het tegenovergestelde van wat je wilt binnenkrijgen. Het ruikt ranzig, smaakt scherp, en je cellen kunnen er weinig mee. Bij visolie meten ze die versheid met de zogeheten Totox-waarde, de oxidatiewaarde. Hoe lager dat getal, hoe verser en zuiverder de olie. En hier schrikken mensen vaak van: veel omega's die je zomaar in de winkel koopt zitten al ergens tussen de 10 en 26, terwijl je juist zo laag mogelijk wilt zitten. Een olie die eigenlijk al ranzig is voordat je hem opent, doet gewoon niet wat je ervan hoopt. Datzelfde geldt trouwens voor je gemalen lijnzaad en je notenolie: koop klein, bewaar koel en gebruik het vers. Hoe je hier dagelijks een goede keuze in maakt Als ik alles op een rij zet, komt het hierop neer. Bouw je basis met echte voeding: twee tot drie keer per week vette vis, een handvol walnoten, vers gemalen lijnzaad door je ontbijt. Let bij vis op versheid en kies liever de kleinere soorten. En besef dat de plantaardige bronnen vooral ALA leveren, wat je lichaam maar beperkt omzet naar de vetzuren waar je hart en je cellen echt op draaien. Voor de meeste mensen betekent dat het volgende: met voeding alleen kom je een heel eind, maar het dagelijks halen van een goede hoeveelheid EPA en DHA is in de praktijk best lastig. Daar wordt een zuivere omega een logische aanvulling, precies zoals je vitamine D of magnesium als vaste basis neemt. Niet als vervanging van goed eten, maar als de betrouwbare bodem eronder, elke dag dezelfde hoeveelheid, in een vorm die je cellen meteen kunnen gebruiken. ScKIN Omega+ als dagelijkse bron van EPA en DHA Precies daarvoor hebben we Omega+ ontwikkeld. Het is een hooggedoseerde, zuivere visolie waarmee je met twee softgels per dag al een volle dagelijkse hoeveelheid binnenkrijgt: 1000 mg EPA en 750 mg DHA. Geen handvol capsules dus, en geen gepuzzel of je bord die dag wel genoeg leverde. Waar het bij omega 3 om draait, versheid en zuiverheid, zit hier ingebakken. Omega+ heeft een Totox-waarde van lager dan 5, ver onder wat je gemiddeld in de winkel vindt. De olie komt uit wild gevangen Alaska Pollock, is MSC-gecertificeerd en Partner of GOED, met een visgelatine softgel en een natuurlijke tocoferolenmix die de olie beschermt. Geen vissmaak, geen oprispingen, gewoon een schone bron die doet wat je ervan verwacht. En dan de reden waarom je die EPA en DHA elke dag wilt binnenkrijgen als het om je hart gaat: EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart.¹ Dat zijn de vetzuren waar je hartspiercellen en al je celmembranen dagelijks op draaien, en Omega+ levert ze in de juiste vorm en de juiste hoeveelheid. Het is bovendien het enige product in de ScKIN-lijn dat ook aanbevolen is bij zwangerschap en borstvoeding. Ontdek ScKIN Omega+ ¹ EPA en DHA (1750 mg per dagdosering). Gunstig effect bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
Learn more
Wat is laaggradige ontsteking en waarom merk je het (bijna) niet?
◷ 6 min leestijd Er is een soort ontsteking die je niet ziet en meestal ook niet echt voelt, en die toch behoorlijk wat in je lichaam kan doen. In mijn werk als orthomoleculair therapeut kom ik het steeds weer tegen, en het valt me op hoe weinig mensen ervan gehoord hebben. Het heet laaggradige ontsteking. In dit artikel neem ik je mee in wat het precies is, waarom het zo lang onopgemerkt blijft, en vooral wat je er zelf mee kunt in je dagelijkse leven. Wat is een ontsteking eigenlijk? Laat ik bij het begin beginnen, want ontsteking heeft voor veel mensen een negatieve klank, en dat is jammer. Een ontsteking is namelijk in de kern iets heel slims van je lichaam. Stel je snijdt je vinger of je verzwikt je enkel, dan wordt dat plekje rood, warm, dik en gevoelig. Dat is je afweersysteem dat meteen naar de plek toe rent om op te ruimen en te herstellen. Je ziet het, je voelt het, en na een paar dagen is het weer voorbij. Dat noemen we een acute ontsteking, en die hoort er gewoon bij. Zonder dat systeem zou je van elke schaafwond in de problemen komen. Het gaat pas wringen als dat opruimwerk niet meer stopt. Als je afweersysteem op een heel laag pitje aan blijft staan, dag in dag uit, weken tot maanden achter elkaar. Dan is er geen rode, dikke plek die je kunt aanwijzen, maar sluimert er op de achtergrond een lage ontstekingsactiviteit door je hele lichaam heen. En juist omdat het zo laag en zo verspreid is, merk je het bijna niet. Vandaar de naam laaggradig. Waarom je het (bijna) niet merkt Dit is denk ik het lastigste aan het hele verhaal. Bij een acute ontsteking geeft je lichaam een duidelijk signaal, maar bij een laaggradige variant blijft dat duidelijke signaal uit. Wat mensen wel vaak herkennen als ik ernaar vraag, zijn vage dingen die ze allang gewend zijn. Je voelt je vaker moe dan je zou willen, je komt 's morgens moeilijk op gang, je bent sneller je humeur kwijt, je hebt minder zin om in beweging te komen. Precies het soort dingen waarvan je denkt: dat hoort er zeker gewoon bij, ik word ook een dagje ouder. Wat ik vrouwen dan vaak vertel, is dat je lichaam met dat sluimerende vuurtje op de achtergrond continu een beetje energie kwijt is aan iets waar je niks van ziet. Je afweersysteem draait onophoudelijk op halve kracht, en dat kost je wat. Een arts kan een indruk krijgen van hoeveel ontstekingsactiviteit er speelt via een simpele bloedwaarde, hsCRP genoemd, maar in het dagelijks leven is het vooral iets wat je aan een optelsom van kleine dingen herkent, en niet aan één duidelijk signaal. Wat het vuurtje brandend houdt Als je begrijpt wat zo'n laaggradige ontsteking voedt, snap je meteen ook waar je zelf aan kunt draaien. En dat blijken vooral heel gewone dingen uit je leefstijl te zijn. Het eerste is buikvet. Vetweefsel rond je buik is namelijk niet zomaar opslag, het is actief weefsel dat zelf signaalstoffen afgeeft die ontstekingsactiviteit aanwakkeren. Hoe meer van dat vet, hoe meer van die signaaltjes. Zo houdt het zichzelf een beetje in stand. Het tweede is langdurige stress. Als je een tijd achter elkaar onder druk staat, maakt je lichaam voortdurend cortisol aan. Cortisol is eigenlijk je natuurlijke rem op ontsteking, maar bij aanhoudende stress worden je cellen er minder gevoelig voor. Het remsignaal komt dan minder goed aan, en dan krijgt die lage ontstekingsactiviteit stiekem meer ruimte. Vandaar dat een periode van veel te veel hooi op je vork ook lichamelijk zo'n tol eist. Het derde is bewegingsarmoede. We zitten met z'n allen veel, en juist die spontane beweging door de dag heen, gewoon opstaan, lopen, dingen doen, helpt je lichaam om de boel rustig te houden. Zit je heel veel stil, dan mis je dat kalmerende effect. En het vierde, de rode draad door dit alles, is je voeding. Wat je op je bord legt, bepaalt voor een groot deel of je dat vuurtje aanwakkert of juist tot bedaren brengt. Wat je zelf op je bord kunt leggen Hier wordt het gelukkig praktisch, want met je voeding heb je elke dag opnieuw invloed. Er zijn twee kanten aan dit verhaal. De eerste kant is wat je erbij haalt. In veel planten zitten stoffen die je lichaam helpen om z'n eigen kalmerende systemen aan te zetten. Denk aan de kleurstoffen in blauwe bessen, bramen en donkere druiven, aan de stoffen in broccoli, bloemkool en andere koolsoorten, aan knoflook, en aan een kruid als kurkuma. Ik zeg altijd: hoe meer kleur en variatie op je bord, hoe beter. Die stoffen werken samen met je lichaam om ontstekingsactiviteit binnen de perken te houden, een soort ingebouwde tegenkracht die je gewoon via je eten kunt voeden. De tweede kant zijn de goede vetten, en dan vooral de omega 3 vetzuren uit vette vis zoals zalm, haring en makreel. Die spelen een rol op celniveau die de moeite waard is om te begrijpen. Elke cel in je lichaam heeft een wandje eromheen, het celmembraan, en dat wandje moet lekker soepel blijven zodat signalen er goed doorheen komen. Krijg je te weinig omega 3 binnen en te veel van de verkeerde vetten, dan wordt dat wandje als het ware wat stroperig, en dan komen belangrijke signalen minder goed aan. Je moet je voorstellen dat het gaat om de balans tussen de vetten die je afweer wat opjagen en de vetten die 'm juist helpen tot rust te komen. In het gemiddelde westerse voedingspatroon is die balans behoorlijk doorgeschoten richting de opjagende kant, simpelweg omdat we weinig vette vis eten en veel bewerkte olies binnenkrijgen. Meer omega 3 op je bord helpt om die verhouding weer wat gezonder te maken. En de rest van je dag telt ook mee Voeding is een groot stuk van de puzzel, maar niet het hele plaatje. Alle kleine dingen die je lichaam helpen ontspannen, tellen mee. Voldoende slaap, want in je slaap doet je lichaam een flink deel van z'n herstelwerk. Op tijd een pauze nemen in plaats van maar door te blazen. Meer bewegen door de dag, niet per se een zware training, gewoon vaker opstaan en lopen. En echte ontspanning zoeken, dat wat jou het meest uit je stresspatroon trekt, of dat nu een wandeling is, een sauna, of gewoon een avond zonder scherm. Wat ik vrouwen graag meegeef, is dat je hier niks radicaals voor hoeft om te gooien. Het gaat om een optelsom van rustige, volhoudbare keuzes. Een bord met meer kleur, wat vaker vis, een stukje wandelen na het eten, op tijd naar bed. Kleine schakeltjes die samen een verschil maken, en die je bovendien gewoon vol kunt houden. Waar omega 3 om de hoek komt kijken Omdat die omega 3 vetzuren zo'n terugkerend thema zijn in dit verhaal, en tegelijk zo lastig om via je eten alleen in voldoende mate binnen te krijgen, wil ik je er graag iets meer over vertellen. Vette vis staat namelijk bij lang niet iedereen een paar keer per week op het menu, en dan is het fijn om te weten waar je die goede vetten anders vandaan haalt. EPA en DHA zijn de twee omega 3 vetzuren waar het lichaam het meest mee kan. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie en is goed voor het gezichtsvermogen.1 En EPA en DHA samen dragen bij tot de normale werking van het hart.2 Zie het dus als een manier om je omega 3 op peil te houden, naast de vis en de goede vetten die je gewoon uit je voeding haalt. Niet als vervanging van gevarieerd eten, maar als een rustige aanvulling op je basis. Omega+ is trouwens ook het enige product in de ScKIN-lijn dat je bij zwangerschap en borstvoeding kunt gebruiken, juist omdat DHA in die periode zo waardevol is voor de ontwikkeling van de baby. Tot slot Laaggradige ontsteking is precies zo stil en sluipend als de naam doet vermoeden, en juist daarom is het waardevol om te weten dat het bestaat. Niet om ervan te schrikken, maar om te begrijpen waarom een rustiger, kleurrijker en vetter-op-de-goede-manier leven zoveel doet. Je hebt er zelf meer invloed op dan je zou denken. Met wat er op je bord ligt, met hoeveel je beweegt, en met de rust die je jezelf gunt. Twijfel je of er bij jou iets speelt, of gebruik je medicijnen, overleg dan even met je huisarts of een deskundige. En verder geldt: het zijn de kleine, volhoudbare stapjes die op de lange duur het meeste doen. 1 DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie en de inname van DHA is goed voor het gezichtsvermogen. Gunstig effect bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. Omega+ levert 750 mg DHA per dagdosering.2 EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Gunstig effect bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Omega+ levert 1750 mg EPA en DHA per dagdosering.Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik of ziekte altijd een deskundige. Niet geschikt voor kinderen onder de 10 jaar.
Learn more
