ScKIN Journal
Waar je op let bij een collageensupplement
De meeste mensen kijken bij een collageensupplement naar één getal: hoeveel milligram collageen erin zit. En juist dat getal zegt het minst over wat je huid ermee kan. Dat klinkt misschien gek, want collageen is precies waar je voor komt. Toch is de milligram op de voorkant maar het begin van het verhaal. Wat er verder in zit, en of je lichaam er iets mee kan, bepaalt veel meer. Ik neem je mee in waar je echt op let als je een collageensupplement kiest, zodat je een etiket kunt lezen zoals iemand die weet waar het over gaat. Wat collageen eigenlijk is Collageen is het bindweefsel van je lichaam. Het zit niet alleen in de buitenste laag van je huid, maar overal waar structuur nodig is: in je spieren, je gewrichten, de wanden van je organen en bloedvaten, je pezen, je haar en je nagels. Je kunt het zo gek niet verzinnen of er zit collageen in. Het is het netwerk waar je lijf letterlijk aan opgehangen is. Rond je dertigste buigt de natuurlijke aanmaak van collageen zich langzaam om. De hoeveelheid neemt af en ook de kwaliteit wordt minder. Je huid wordt geleidelijk wat droger, wat dunner, wat minder stevig. Dat is een normaal deel van ouder worden en het gebeurt bij iedereen. De vraag is vooral hoe je je huid van binnenuit blijft voeden terwijl dat proces loopt. En collageen werkt daarbij nooit alleen. In je huid vormt het een netwerk samen met elastine, dat voor de rek zorgt, en hyaluronzuur, dat vocht op de juiste manier vasthoudt zonder dat je huid opgeblazen aanvoelt. Die drie samen bepalen of je huid egaal, zacht en stevig oogt. Ook van elastine en hyaluronzuur neemt de hoeveelheid vanaf je dertigste af, en dat is precies waarom een supplement dat alleen collageen levert vaak maar een deel van het verhaal aanpakt. Waarom collageen alleen weinig zegt Hier zit het grootste misverstand. Collageen slikken betekent niet automatisch dat je huid er collageen van maakt. Je lichaam moet het eerst afbreken en daarna opnieuw opbouwen, en voor die opbouw heeft het bouwstoffen nodig die vaak niet in het collageen zelf zitten. Vitamine C is daar het bekendste voorbeeld van. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid. Zonder voldoende vitamine C mist je lichaam een schakel in de keten en komt de aanmaak niet goed op gang. Datzelfde geldt voor een paar mineralen die vaak over het hoofd worden gezien. Koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel. Zink is belangrijk voor de huid en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit. En biotine helpt een normale huid in stand houden. Je kunt collageen dus het beste zien als de lopende band, en die micronutriënten als de handen die aan die band staan. Zonder die handen ligt de band stil, hoeveel grondstof je er ook op legt. Precies dit is waarom twee mensen hetzelfde supplement kunnen slikken en het toch anders ervaren: de een heeft die bouwstoffen ruim voorhanden, de ander veel minder. De drie lagen van je huid Je huid bestaat uit drie lagen en elke laag vraagt om iets anders. De bovenste laag beschermt en wil vooral vet en vocht vasthouden, zodat niets van buitenaf te makkelijk naar binnen dringt. De middelste laag, de lederhuid, is de laag van de stevigheid en leunt sterk op collageen. De onderste laag ligt tegen je spieren aan en zorgt voor het volume van je huid, en die heeft vooral eiwitten nodig. Een supplement dat maar op één van die lagen werkt, laat de andere twee links liggen. Dat is meteen waarom zoveel collageenproducten tegenvallen: ze richten zich op één stof terwijl je huid op drie fronten tegelijk gevoed wil worden. Waar je dan wél op let Als je een etiket in handen hebt, zijn dit de dingen die er echt toe doen. De herkomst en vorm van het collageen. Viscollageen wordt over het algemeen goed opgenomen. Kijk of de vorm benoemd wordt en niet vaag blijft. De hoeveelheid. Een serieuze dagdosering telt in grammen, niet in een paar honderd milligram. Te weinig grondstof geeft je lichaam simpelweg te weinig om mee te werken. Het aantal ingrediënten. Veel collageensupplementen bevatten twee tot vijf stoffen. Dat is meestal te mager om je huid op alle lagen tegelijk te voeden. De micronutriënten die de aanmaak dragen. Zoek naar vitamine C, koper, zink en biotine. Dat zijn de stoffen waar de goedgekeurde claims op rusten en die je lichaam nodig heeft om collageen te vormen en je bindweefsel in stand te houden. De vochtbindende stoffen. Hyaluronzuur en verwante stoffen werken als een buffer tussen de collageenvezels, zodat die niet aan elkaar gaan plakken en je huid soepel blijft. Een etiket dat op al deze punten iets te melden heeft, vertelt je veel meer dan de grootste milligram op de voorkant. Je koopt dan niet een getal, maar een formule die begrijpt hoe je lichaam collageen daadwerkelijk opbouwt. Waar leefstijl meespeelt Een supplement staat nooit op zichzelf. Suiker is een van de grootste vijanden van je bindweefsel: bij een suikerrijk voedingspatroon gaan de collageenvezels sneller aan elkaar plakken en verstijven. Minder suiker eten is daarom een van de eenvoudigste dingen die je voor je huid kunt doen. Warmte helpt ook mee, denk aan een infraroodsauna of trainen in de warmte, omdat dat de elasticiteit van je huid en je bloedvaten aanspreekt. Voldoende eiwitten in je eten geven je lichaam de bouwstoffen die het nodig heeft. Een supplement vult dat aan, het vervangt het niet. Zo is ScKIN Collagen+ opgebouwd Met precies deze gedachte is ScKIN Collagen+ samengesteld. Eén maatschep levert 6000 mg viscollageenpeptiden, aangevuld met de micronutriënten die de aanmaak dragen. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid. Koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel. Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit. En biotine helpt een normale huid in stand houden en draagt bij aan het behoud van normaal haar en normale nagels. Daarnaast zit er hyaluronzuur in als vochtbindende stof, samen met een reeks andere ingrediënten die de formule compleet maken. Waar veel supplementen bij twee tot vijf stoffen blijven steken, is dit opgebouwd om je huid op meerdere lagen tegelijk van binnenuit te voeden. Kies je een collageensupplement, kijk dan verder dan die ene milligram op de voorkant. Kijk naar de vorm, de hoeveelheid, en vooral naar de vitamine C, koper, zink en biotine die je lichaam nodig heeft om er ook echt collageen en bindweefsel van te maken. Dat is het verschil tussen een mooi etiket en een supplement waar je huid van binnenuit iets mee kan.
Learn more
Wat is proteïne? En waar is het goed voor?
◷ 5 min leestijdJe hoort het inmiddels overal. Proteïne dit, eiwit dat. Het staat op je yoghurt, op je crackers, op de verpakking van bijna elke reep in het schap. En toch, als ik vrouwen vraag wat proteïne nou eigenlijk ís en waaróm het zo belangrijk is, blijft het vaak even stil. Dus laten we het gewoon eens rustig uitleggen, van de basis af aan. Wat is proteïne? Proteïne is het internationale woord voor eiwit. Het is precies dezelfde stof, alleen een andere naam. Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Je moet je voorstellen dat bijna alles wat je lichaam maakt, je spieren, je huid, je haar, je nagels, je enzymen en een groot deel van je hormonen, is opgebouwd uit eiwitten. Ze bestaan uit kleinere schakels die we aminozuren noemen. In totaal zijn dat er tweeëntwintig. Dertien daarvan kan je lichaam zelf aanmaken. De overige negen, de zogenoemde essentiële aminozuren, moet je uit je voeding halen. En dáárom maakt wat je eet echt het verschil. Proteïne of eiwit, wat is het verschil? Dit is misschien wel de vraag die ik het vaakst terugkrijg, en het antwoord is heerlijk simpel: er is geen verschil. Proteïne komt van het Engelse woord protein, en eiwit is gewoon het Nederlandse woord ervoor. Op een verpakking met “high protein” staat dus letterlijk hetzelfde als “eiwitrijk”. Fijn om te weten, want die twee termen door elkaar zien is best verwarrend. Waar is proteïne goed voor? Eiwitten doen elke dag ontzettend veel werk in je lichaam. De officieel toegestane manier om het te zeggen is deze: eiwitten dragen bij aan de groei en de instandhouding van spiermassa, en aan het behoud van normale botten. Dat is precies waarom je bij sporten, en naarmate je ouder wordt, zo vaak hoort dat je op je eiwitten moet letten. Spier en bot willen graag onderhouden worden. Daarnaast zijn diezelfde bouwstenen nodig voor van alles wat je niet meteen ziet: het herstel van je weefsels, de aanmaak van enzymen, je afweer. Ik zeg altijd, eiwitten zijn een beetje de werkploeg op de achtergrond. Je merkt ze niet, en tegelijk staat zonder hen de hele boel stil. Waar zit proteïne in? Gelukkig zit eiwit in heel veel gewone voeding, zowel plantaardig als dierlijk. Plantaardig: peulvruchten zoals linzen, kikkererwten en bonen, en verder noten, zaden, tofu en volkoren granen. Dierlijk: vis, gevogelte, eieren, vlees en zuivel. Wat ik vrouwen vaak meegeef, is om te variëren. Combineer je bronnen door de dag heen, dan krijg je vanzelf een mooi compleet pakket aan aminozuren binnen. Hoeveel proteïne heb je per dag nodig? Een gezonde richtlijn ligt tussen de 0,8 en 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van zeventig kilo komt dat neer op grofweg 56 tot 84 gram. Sport je intensief, of zit je in een drukke, stressvolle periode, dan mag dat wat hoger liggen, want je lichaam vraagt op zulke momenten meer. Belangrijker nog dan het exacte getal is dat je het een beetje verdeelt over de dag, in plaats van alles in één maaltijd te proppen. Je lichaam kan het zo veel rustiger opnemen en gebruiken. Proteïne in je dagelijkse routine Wat we zien, is dat je lichaam naarmate je ouder wordt niet alles meer even makkelijk uit je voeding haalt. Dan wordt het waardevol om er bij elke maaltijd even bewust bij stil te staan. Een handvol noten bij je ontbijt, wat peulvruchten door je lunch, vis of ei bij je avondeten. Kleine dingen die samen een groot verschil maken. En soms is een aanvulling gewoon handig. ScKIN Collagen+ levert bijvoorbeeld 6000 mg collageenpeptiden uit vis per dagdosering, en collageen is óók een eiwit. Het is aangevuld met onder andere vitamine C, dat bijdraagt aan de normale vorming van collageen.1 Zoek je vooral inspiratie in de keuken, dan hebben we een e-book met eiwitrijke recepten waar je zo mee aan de slag kunt. Veelgestelde vragen over proteïne Is proteïne hetzelfde als eiwit? Ja, precies hetzelfde. Proteïne is het internationale woord, eiwit is het Nederlandse. Er zit geen enkel verschil tussen. Wat doet proteïne in je lichaam? Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren, huid, haar, nagels, enzymen en hormonen. Ze dragen bij aan de groei en de instandhouding van spiermassa en aan het behoud van normale botten. Kun je te veel eiwit binnenkrijgen? Bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon zit je meestal goed. Zoals met alles is balans het fijnst: haal je eiwitten uit verschillende bronnen en verdeel ze over de dag. Wat is proteïnepoeder? Dat is een geconcentreerde eiwitbron, handig als aanvulling op momenten dat het met gewone voeding niet lukt. Echte, volwaardige voeding blijft altijd de basis. Kort samengevat Proteïne en eiwit zijn dus één en hetzelfde: de bouwstenen waar je lichaam elke dag op draait. Ze dragen bij aan de opbouw en het behoud van je spiermassa en aan sterke botten, en ze zitten in heel veel gewone voeding, van peulvruchten tot vis. Let er een beetje op dat je genoeg binnenkrijgt en verdeel het over je dag, dan geef je je lichaam precies waar het op gebouwd is. 1. Vitamine C draagt bij aan de normale collageenvorming. Toegelaten gezondheidsclaim.
Learn more
Omega-3 in je dagelijkse routine: wat EPA en DHA doen
Vette vis stond vroeger gewoon een paar keer per week op tafel. Haring, makreel, zalm, sardines uit blik. Tegenwoordig eten we er minder van, en tegelijk hoor je overal dat omega-3 zo belangrijk is. Dus wat doet dat vetzuur nu eigenlijk, en waarom komt het steeds terug in het gesprek over je dagelijkse routine? Ik neem je mee, rustig, van de basis af aan. Wat omega-3 eigenlijk is Omega-3 is een groep meervoudig onverzadigde vetzuren. Je lichaam kan ze niet zelf aanmaken in de hoeveelheid die het nodig heeft, dus je haalt ze uit je voeding. Daarom noemen we ze essentieel. Ze zijn geen korte brandstof voor even, ze zijn bouwmateriaal. Vetzuren zitten letterlijk in de wand van elke cel die je hebt. Zie het als de soepele buitenlaag van een cel, de laag die bepaalt hoe goed voedingsstoffen naar binnen en naar buiten bewegen. Hoe die laag is opgebouwd, hangt voor een deel af van wat je eet. Binnen de familie van omega-3 zijn er drie namen die je steeds tegenkomt: ALA, EPA en DHA. ALA komt uit plantaardige bronnen, denk aan lijnzaad, chiazaad en walnoten. EPA en DHA komen vooral uit vis en algen. Dat onderscheid is belangrijker dan het lijkt, want je lichaam kan ALA maar in kleine mate omzetten naar EPA en DHA. Bij de meeste mensen blijft die omzetting laag. Wil je echt EPA en DHA binnenkrijgen, dan is de directe route via vette vis of visolie de eerlijkste. EPA en DHA, twee die niet hetzelfde doen EPA en DHA worden vaak in één adem genoemd, maar ze hebben ieder hun eigen rol. DHA is een echte structuurbouwer. Het is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en zit in hoge concentratie in het weefsel achter in je oog. DHA is goed voor de hersenen, en de inname van DHA is goed voor het gezichtsvermogen. EPA werkt meer als regelaar in het lichaam en speelt samen met DHA een rol rond het hart. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Twee vetzuren, samen een team, ieder met een eigen taak. Wat mij in de praktijk altijd opviel: mensen kennen het woord omega-3 wel, maar kijken zelden naar de verhouding tussen EPA en DHA op het etiket. En juist die verhouding, plus de hoeveelheid per dag, bepaalt of je genoeg binnenkrijgt om er iets aan te hebben. Een product waar amper EPA en DHA in zit, laat je vier tot zes capsules per dag slikken voor een beetje effect. Dat houdt niemand vol. Hoe je het uit je voeding haalt De mooiste basis blijft gewoon eten. Vette vis is de rijkste natuurlijke bron van EPA en DHA. Een paar keer per week een portie zalm, makreel, haring of sardines brengt je al een heel eind. Voor de plantaardige kant, de ALA, zijn lijnzaad, chiazaad, hennepzaad en walnoten fijne toevoegingen. Strooi lijnzaad door je havermout, gooi walnoten door een salade, dat soort kleine gewoontes tellen op. Toch merk ik dat het bij veel mensen in de praktijk niet lukt om structureel genoeg vette vis te eten. Smaak, prijs, gewoonte, of gewoon een druk leven. Dan wordt een zuivere visolie een logische aanvulling naast je voeding. Niet in plaats van goed eten, maar ernaast, om de basis stabiel te houden het hele jaar door. Waarom zuiverheid zo bepalend is Hier komt iets dat bijna niemand je vertelt. Visolie is een gevoelig product. Vetzuren kunnen oxideren, dat betekent dat ze in contact met zuurstof, licht en warmte langzaam ranzig worden. Een geoxideerde olie ruik je soms al aan de terugsmaak, die vissige boer die mensen zo vervelend vinden. In de wereld van visolie meten ze die versheid met de zogeheten Totoxwaarde. Hoe lager dat getal, hoe verser en zuiverder de olie. Veel olies op de markt zitten hoog in die waarde. En juist dat detail, dat kleine getal op een analyse, bepaalt voor een groot deel of je een fijne, zuivere olie in handen hebt. Als je dus één ding meeneemt uit dit verhaal: kijk verder dan het woord omega-3 op de verpakking. Kijk naar de hoeveelheid EPA en DHA per dagdosering, kijk naar de verhouding, en kijk naar de zuiverheid. Dat zijn de dingen die het verschil maken tussen zomaar een visolie en een olie waar je echt iets aan hebt. Omega-3 een vaste plek geven in je dag Het fijne aan omega-3 is dat het zich makkelijk laat inpassen. Je hoeft er je hele routine niet voor om te gooien. Neem het bij een maaltijd, want vetzuren worden beter opgenomen samen met wat vet uit je eten. Voor veel mensen werkt de lunch of het avondeten het prettigst, dan koppel je het aan iets wat je toch al doet. Vaste momenten maken van een goed voornemen een gewoonte, en gewoontes zijn wat op de lange termijn tellen. En daar zit precies de kracht van deze basis. Je hersenen, je hart en je ogen vragen niet één keer om omega-3, ze vragen er elke dag om. Het is geen kuur van een paar weken, het is een fundament dat je rustig onderhoudt. Veel vrouwen die ik sprak, bouwden het langzaam in en merkten na verloop van tijd dat ze er niet meer aan hoefden te denken. Het hoorde er gewoon bij, net als tandenpoetsen. Waar ScKIN Omega+ om de hoek komt Nu je weet waar het bij omega-3 om draait, hoeveelheid, verhouding en zuiverheid, wordt ook duidelijk waarom wij ScKIN Omega+ zo hebben opgebouwd zoals hij is. Een dagdosering van twee softgels levert 1000 mg EPA en 750 mg DHA. Dat is een bewuste, ruime verhouding, zodat je met twee softgels toekomt in plaats van er handenvol te moeten nemen. De olie komt uit wild gevangen Alaska Pollock, is MSC-gecertificeerd en Partner of GOED, met een Totoxwaarde onder de 5. Precies dat zuiverheidsverhaal van hierboven, in de praktijk gebracht. De softgel is bovendien gemaakt van visgelatine, fijn voor wie bewust geen rund- of varkensgelatine wil. En de claims blijven waar ze horen, bij de stof zelf. DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie. De inname van DHA is goed voor het gezichtsvermogen. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart. Drie eerlijke, onderbouwde functies rond hersenen, hart en ogen, geen loze beloftes eromheen. Eén ding dat Omega+ bijzonder maakt Er is nog een reden waarom Omega+ een aparte plek inneemt in onze lijn. Het is het enige ScKIN-product dat ook aanbevolen is bij zwangerschap en borstvoeding. Dat staat op het etiket, en het heeft alles met DHA te maken. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot een goede ontwikkeling van de ogen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Ook draagt de inname van DHA door de moeder bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Voor vrouwen in die fase van hun leven is dat een fijne wetenschap. Uiteindelijk komt het hierop neer. Omega-3 is geen trend die overwaait, het is basisonderhoud voor je hersenen, je hart en je ogen, elke dag opnieuw. Haal het waar je kunt uit vette vis, en vul het aan met een zuivere olie waar je op kunt bouwen. Kijk naar de hoeveelheid EPA en DHA, naar de verhouding en naar de zuiverheid, en je maakt een keuze waar je lichaam het hele jaar iets aan heeft. ScKIN Omega+ is precies met die gedachte gemaakt.
Learn more
Hoe zink en fosfor je huid dagelijks herstellen
◷ 2 min leestijd Wanneer je huid langzaam herstelt, rood blijft of onrustig oogt, kun je dat vaak niet oplossen met alleen een crème. Wat er van buiten zichtbaar is, begint van binnen: in je cellen. Twee mineralen die daar een cruciale rol in spelen? Zink en fosfor. In deze blog lees je wat ze doen voor je huid, hoe ze samenwerken op celniveau en hoe je ze kunt aanvullen via voeding of suppletie. Zink: een sleutelspeler bij huidherstel Zink is betrokken bij meer dan 300 enzymreacties in je lichaam, waaronder processen die essentieel zijn voor het herstel van je huid. Denk aan: Celdeling en celvernieuwing Wondgenezing Bescherming van cellen tegen oxidatieve stress Bevordering van een normale huidfunctie Zonder voldoende zink kunnen huidcellen zich moeilijk herstellen of vernieuwen. Ook kan je huid gevoeliger reageren op invloeden van buitenaf, zoals kou, zon of bacteriën. Fosfor: essentieel voor de energie en structuur van je huidcellen Fosfor is een mineraal dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar een belangrijke rol speelt in de energiehuishouding van cellen en de opbouw van celmembranen. Elke huidcel bevat fosfor in de vorm van fosfolipiden. Dat zijn vetachtige stoffen die de buitenkant van cellen vormen. Deze helpen: De huidbarrière gezond en veerkrachtig te houden Celcommunicatie goed te laten verlopen Voldoende energie beschikbaar te maken voor herstelprocessen Waar zitten zink en fosfor in? Zinkrijke voeding: pompoenpitten, linzen, noten, boekweit, oesters, eieren Fosforrijke voeding: eieren, peulvruchten, noten, gevogelte, zuivel, haver Let op! Sommige vormen van fosfor in bewerkte voeding (zoals fosfaten in frisdrank of kant-en-klare producten) worden juist geassocieerd met negatieve gezondheidseffecten. Kies daarom voor natuurlijke bronnen . Energie en balans Zink en fosfor werken samen met andere nutriënten zoals magnesium, vitamine B6 en silicium. Daarom kiezen steeds meer mensen voor een complete formule waarin deze stoffen gecombineerd worden, zodat je huid op celniveau alles krijgt wat ze nodig heeft om te herstellen. Benieuwd naar een formule waarin zink en fosfor centraal staan, speciaal ontwikkeld om je huid van binnenuit te ondersteunen? In de volgende blog ontdek je Barrier+ van ScKIN Nutrition. Een zuivere poederformule met werkstoffen die bijdragen aan huidherstel en bescherming op cellulair niveau. Lees blog 4: Barrier+ ondersteuning voor huidherstel van binnenuit ScKIN Journal
Learn more
Wat je huid nodig heeft om van binnenuit te herstellen
◷ 3 min leestijd Je huid vernieuwt zich continu, het herstelt zichzelf. Oude cellen worden afgestoten, nieuwe worden aangemaakt. Maar dit proces kost je lichaam energie en bouwstoffen. Als je merkt dat wondjes langzaam helen, roodheid aanhoudt of je huidreacties lastig verdwijnen, kan het zijn dat je huid simpelweg niet krijgt wat ze nodig heeft. In deze blog ontdek je welke voeding en nutriënten bijdragen aan een gezonde huidstructuur en een krachtig herstel van binnenuit. Huidherstel begint op celniveau Elke nieuwe huidcel heeft bepaalde stoffen nodig om goed te kunnen functioneren en delen: Eiwitten voor opbouw van huidstructuur Vitaminen zoals A, C, D en B-complex voor celdeling en collageenvorming Mineralen zoals zink en selenium voor celbescherming Gezonde vetten (omega 3) voor celmembranen en anti-inflammatoire werking Een tekort aan één of meerdere van deze bouwstenen kan ervoor zorgen dat je huid trager herstelt, gevoeliger is of minder goed vernieuwt na schade. Wat zet je op je bord? Denk aan voeding die rijk is aan: Zink: pompoenpitten, peulvruchten, noten, boekweit Eiwitten: tempeh, linzen, eieren, quinoa, zalm Omega 3-vetzuren: lijnzaad, chia, vette vis Vitamine C: paprika, kiwi, bessen, broccoli Beta-caroteen (pro-vitamine A): zoete aardappel, wortels, spinazie Vitamine E: zonnebloempitten, avocado, olijfolie Tip: combineer vetoplosbare vitaminen (A, D, E) altijd met een beetje vet voor betere opname. Vergeet je darmen niet Een gezonde huid die goed herstelt begint bij gezonde darmen. Je kunt de beste voeding eten, maar zonder goede opname via je darmwand komt het alsnog niet op de juiste plek terecht. Let op! Signalen als opgeblazen gevoel, wisselende stoelgang of voedselgevoeligheden kunnen duiden op een verstoorde darmflora. Probiotica en vezelrijke voeding kunnen je darmgezondheid ondersteunen. Wat doet stress? Chronische stress verhoogt cortisol, wat huidherstel afremt. Daarnaast verbruikt je lichaam onder stress extra zink, magnesium en B-vitaminen die je dus sneller tekortkomt. Zorg dus ook voor mentale rust, ademruimte en voldoende slaap om je huid de kans te geven te herstellen. Samengevat: geef je huid wat ze nodig heeft Eet gevarieerd, onbewerkt en rijk aan mineralen en antioxidanten Drink voldoende water Zorg voor darmbalans Verminder stress Geef je huid rust en de juiste voedingsstoffen In de volgende blog ontdek je de rol van zink en fosfor in huidherstel. Twee bouwstoffen die op celniveau een belangrijke rol spelen bij het vernieuwen en beschermen van je huid. Lees blog 3: Hoe zink en fosfor je huid dagelijks ondersteunen ScKIN Journal
Learn more
Waarom herstelt mijn huid zo langzaam?
◷ 3 min leestijd Soms lijkt het alsof je huid alle tijd van de wereld neemt om te genezen. Een wondje dat blijft hangen, roodheid die dagen aanhoudt, of littekens die langzaam vervagen. Herkenbaar? Dan vraag je je misschien af: waarom duurt het zo lang bij mij? De snelheid waarmee je huid herstelt, wordt beïnvloed door meer dan alleen je huidverzorging. In deze blog lees je hoe voeding, leefstijl en hydratatie bijdragen aan het natuurlijke herstelproces van je huid. Hoe werkt huidherstel eigenlijk? Je huid bestaat uit meerdere lagen, waarvan de bovenste (de epidermis) zich ongeveer elke 28 dagen vernieuwt. Maar dat proces kan vertragen door een aantal factoren. Een gebrek aan bouwstoffen, een ontstekingsactiviteit in het lichaam, een verstoorde barrièrefunctie of simpelweg: onvoldoende rust voor je cellen om te herstellen. Huidherstel betekent in feite: celvernieuwing + bescherming tegen beschadiging. En dat gebeurt grotendeels van binnenuit. Voeding is meer dan alleen wat je op je huid smeert Je huid gebruikt voedingsstoffen om nieuwe cellen te maken, beschadigde plekken te herstellen en de barrièrefunctie te behouden. Als je dieet arm is aan eiwitten, zink, gezonde vetten of antioxidanten, kan je huid trager reageren. Ook overmatige suiker, alcohol of bewerkt voedsel kunnen dit proces verstoren doordat ze ontstekingsprocessen in het lichaam aanjagen. Hydratatie is van binnenuit en buitenaf Veel mensen smeren crèmes tegen een droge huid, maar vergeten te drinken. Je lichaam heeft voldoende vocht nodig om afvalstoffen af te voeren en voedingsstoffen goed te kunnen transporteren naar je huidcellen. Chronisch te weinig drinken kan bijdragen aan een doffe, trage of geïrriteerde huid. Het is dus belangrijk dat je goed hydrateert. Streef naar 1,5 tot 2 liter water per dag, en voeg gerust extra elektrolyten of een snufje zeezout toe voor betere opname. Wat heeft leefstijl met herstelcapaciteit te maken? Je huid herstelt het meest terwijl je slaapt. Chronisch slaaptekort, stress of overbelasting van je immuunsysteem zorgt dat je lichaam in “overlevingsmodus” blijft hangen, waarin herstel geen prioriteit heeft. Ook roken, overmatige blootstelling aan zon of kou, en een verstoorde darmflora kunnen je huidvernieuwing afremmen. Samengevat: wat beïnvloedt een trage huidherstel? Tekort aan voedingsstoffen zoals zink, eiwitten en antioxidanten Te weinig vochtinname Stress en slaapgebrek Darmproblemen of leverbelasting Overbelasting door externe factoren (UV, kou, roken) In de volgende blog ontdek je welke voeding en micronutriënten jouw huid van binnenuit ondersteunen en hoe je herstelprocessen kunt stimuleren op celniveau. Lees blog 2: Wat je huid nodig heeft om van binnenuit te herstellen ScKIN Journal
Learn more
Barrier+: de bouwstenen voor je huid van binnenuit
Je smeert de duurste crème op je gezicht, drinkt netjes je water, en toch voelt je huid tegen het einde van de middag anders dan 's ochtends. Strakker, droger, een beetje dof. En je vraagt je af waar dat aan ligt, terwijl je aan de buitenkant echt alles doet wat je moet doen. Wat ik vrouwen vaak vertel: het antwoord zit meestal niet in de pot crème op je badkamerplank. Het zit een laag dieper. In wat je huid van binnenuit aan bouwstenen krijgt, en in hoe goed dat wat je smeert überhaupt binnen blijft. Daar begint dit verhaal, en ik neem je er even rustig doorheen. Wat je huidbarrière eigenlijk de hele dag staat te doen De buitenste laag van je huid, de hoornlaag, kun je zien als een muur van bakstenen. De cellen zijn de stenen, en daartussen zit een soort cement van vetten die alles op z'n plek houdt. Zolang die muur mooi dicht is, gebeurt er iets fijns: het vocht dat je huid vasthoudt blijft binnen, en alles van buiten dat er niet hoort, blijft buiten. Tussen die cellen zitten ook stofjes die water aantrekken en vasthouden, samen de natuurlijke vochtvasthouders van je huid. Zij zorgen dat je huid soepel aanvoelt en niet meteen uitdroogt zodra de verwarming aangaat of de zon fel wordt. Het is best wel een slim systeem, en het werkt vooral goed als je huid van binnenuit de juiste dingen aangereikt krijgt om ermee te bouwen. Het punt is: die muur is geen vast bouwwerk dat er eenmaal staat en dan klaar is. Je huid vernieuwt zichzelf voortdurend. Nieuwe cellen schuiven van onder naar boven, oude laten los. Het is een soort lopende band die dag en nacht doorloopt. En een lopende band heeft grondstof nodig om te blijven draaien. Waarom een mooie huid van binnenuit begint In mijn werk zie ik steeds hetzelfde terug: mensen kijken naar hun huid als naar iets losstaands, iets wat je van buitenaf bijwerkt. Terwijl je huid en de binnenkant van je darmen eigenlijk familie zijn. Ze vormen allebei de grens tussen jou en de buitenwereld. Wat er binnenin gebeurt, lees je vaak af aan de buitenkant. Dit is de kern van de kPNI-gedachte waar ik al jaren mee werk: je huid begint in je darmen. Het is geen holle slogan, want het gaat letterlijk om hetzelfde principe. Een grens die goed gevoed wordt en rustig zijn werk kan doen, is een grens die soepel blijft. Daarom kijk ik bij huid nooit alleen naar wat erop gaat, maar vooral naar wat eronder gebeurt. Daar waar skincare niet komt. En dat maakt de vraag wat je binnenkrijgt ineens een stuk relevanter. Want je huid bouwt met wat je haar geeft. Geef je haar weinig, dan werkt ze met weinig. Geef je haar de juiste grondstoffen, dan heeft dat systeem tenminste iets om mee te werken. De bouwstenen waar je huid dag en nacht mee werkt Je huid bestaat voor een groot deel uit eiwitten. En eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren, de kleinste bouwstenen. Je kunt het zien als losse schakels die samen een ketting vormen. Zonder genoeg losse schakels valt er weinig te rijgen. Aminozuren zijn dus geen bijzaak, maar het fundament waar je lichaam letterlijk mee bouwt, ook in je huid. Twee daarvan zijn interessant om te kennen. L-glutamine is het meest voorkomende aminozuur in je lichaam. Je maakt het deels zelf aan, en het is overal aanwezig waar cellen actief bezig zijn. L-histidine is een essentieel aminozuur, wat wil zeggen dat je het via je voeding binnenkrijgt, omdat je lichaam het niet zelf kan aanmaken. Het is een bouwsteen voor eiwitten en betrokken bij van alles in je lichaam. Ik noem ze bewust als bouwstenen en niet als wondermiddel. Ze zijn onderdeel van het grotere geheel, van hoe je lichaam zichzelf onderhoudt. En juist die nuchtere kijk helpt: je huid is geen probleem dat je oplost, maar een systeem dat je voedt. Hoe beter je dat systeem bevoorraadt, hoe minder je van buitenaf hoeft te forceren. Waar mineralen het schakeltje vormen: zink en calcium Naast aminozuren spelen er twee mineralen een rol die wel een concrete plek hebben in het verhaal van je huid, en die je terugziet op elk goed etiket. Zink en calcium. Zink is misschien wel het mineraal dat het dichtst tegen je huid aan ligt. Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en voedt de huid van binnenuit. Het is daarnaast belangrijk voor je huid als geheel. En omdat je huid nooit losstaat van je hormonen, is het mooi meegenomen dat zink bijdraagt aan een normale hormoonhuishouding. Precies die verbinding, huid en hormonen die aan elkaar vastzitten, is waar ik in mijn werk steeds op terugkom. Calcium kennen de meeste mensen van botten en tanden, en dat klopt ook. Maar er is nog een kant die bij het huidverhaal past: calcium draagt bij aan een normale celdeling. En laat celdeling net het proces zijn achter die lopende band van steeds nieuwe huidcellen. Zo grijpt alles in elkaar, als radertjes die samen draaien. Dit zijn de zinnen die je wel mag koppelen aan zink en calcium, omdat ze horen bij de stof zelf en bij wat deze mineralen in je lichaam doen, los van welk merk er op de verpakking staat. Dat is precies het onderscheid dat ik graag scherp houd. Zo is Barrier+ opgebouwd Met die gedachte in het achterhoofd is Barrier+ samengesteld. Het is bewust opgezet vanuit de kPNI-verbinding huid, darm en hormonen, met de aminozuren als centraal fundament. Eén maatschep van 14 gram per dag, en daar zit het volgende in. 10.000 mg L-glutamine, het meest voorkomende aminozuur in je lichaam, als fundament van de formule. 3.200 mg L-histidine, een essentieel aminozuur, als onderdeel van het complete geheel. Zink (10 mg, 100% van de referentie-inname), dat helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en bijdraagt aan een normale hormoonhuishouding. Calcium (130 mg), dat bijdraagt aan een normale celdeling. Je ziet het: de aminozuren zijn de bouwstenen, en zink en calcium zijn de mineralen die het geheel afmaken en de concrete huidkant dragen. Geen lange lijst met van alles en nog wat, maar een gerichte formule met stevige doseringen. Ik hou daarvan, van dat nuchtere. Doen wat het moet doen, zonder poeha. En zo komen we terug bij waar we begonnen. Die pot crème op je plank blijft heus zijn werk doen, daar niks mis mee. Maar een mooie huid komt echt voor een groot deel van binnenuit. Van de bouwstenen die je je lichaam aanreikt, en van de rust waarmee dat hele systeem zijn werk kan doen. Jij bent iemand die verder kijkt dan de buitenkant. Dan is dit gewoon de logische laag eronder.
Learn more
