◷ 6 min leestijd
In deze reeks keken we naar wat droog haar is, naar de rol van rust, ritme en voeding, en naar de dingen die vanbinnen meespelen zoals je schildklier, je hormonen en je herstel. In dit laatste artikel wordt het concreet. Welke bouwstoffen heeft je haar nodig, welke rol spelen biotine, zink en selenium daarin, en waar vind je die in je eten?
Je haar wordt elke dag opnieuw gebouwd
Het helpt om te onthouden dat je haar geen vaststaand geheel is. In je hoofdhuid zijn de wortels dag en nacht bezig met bouwen, en daar hebben ze materiaal voor nodig. Dat materiaal komt uit wat je eet en drinkt. Daarom zeg ik altijd: je verzorging werkt van buiten naar binnen, en je voeding van binnen naar buiten. Je hebt ze allebei nodig, en ze doen iets anders.
De basis van die draad is eiwit, en eiwit is opgebouwd uit aminozuren, de bouwstenen. Genoeg eiwit over de dag is dus de eerste stap: eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten, zuivel. En rondom dat eiwit werkt een aantal meewerkers, de cofactoren, die de bouw mogelijk maken. Dat zijn de vitaminen en mineralen die als gereedschap dienen. Ik loop de belangrijkste voor je haar even langs.
Biotine, zink en selenium: het gereedschap voor je haar
Er zijn drie stoffen die een erkende rol hebben als het om je haar gaat, en dat zijn precies de stoffen waar ik in de praktijk het meest naar kijk.
- Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en houdt je haar sterk.1
- Zink houdt je haar sterk, en draagt daarnaast bij aan een normale celdeling, wat past bij het drukke bouwproces in de wortel.2
- Selenium draagt bij aan het behoud van normaal haar.3
Dit zijn geen wondermiddelen, en zo moet je ze ook niet zien. Het is gereedschap. Je kunt een stapel bouwstenen hebben, maar zonder het juiste gereedschap zet je er geen sterke draad van. Zo werkt het in je haarwortel ook: het eiwit levert de stenen, en biotine, zink en selenium horen bij het gereedschap dat het werk mogelijk maakt.
En de hoofdhuid, de bodem waar het uit groeit
Je haar begint bij je hoofdhuid, en die verdient dus net zo goed aandacht van binnenuit. Ook daar spelen een paar van deze stoffen een rol. Biotine en zink helpen bij de verzorging van de huid van binnenuit, en zink draagt bij aan een normale celdeling.4 Zo houd je de bodem in orde waar je haar uit groeit, en dat is precies het muurtje met specie waar ik het in het eerste artikel over had.
Waar je deze stoffen in je voeding vindt
Het mooie is dat je deze bouwstoffen gewoon in je eten vindt, en dat variatie het meeste oplevert. Biotine zit onder andere in eieren, noten en volkoren producten. Zink haal je uit vlees, noten en zaden zoals pompoen- en zonnebloempitten. Selenium zit in vis en paranoten, waarvan er al een paar per dag genoeg zijn. En het eiwit dat de basis vormt, komt uit diezelfde hoeken.
Wat opvalt is dat geen enkel product dit in zijn eentje dekt. De stoffen komen uit heel verschillende hoeken van je voeding, en juist daarom is een gevarieerd, kleurrijk bord de eerste en belangrijkste stap. Merk je dat dat er in drukke periodes bij inschiet, dan kan een aanvulling praktisch zijn om je basis breed te houden.
Zo bouw je je bord op een gewone dag
Laat ik het even praktisch maken, want een lijst met stoffen is leuk, maar je eet uiteindelijk maaltijden. Begin je dag met wat eiwit erbij, bijvoorbeeld een ei, wat yoghurt met noten, of havermout met zaden. Zo geef je je lichaam meteen bouwstenen mee en houd je je bloedsuiker rustiger dan met alleen iets zoets.
Zorg dat er bij je lunch en avondeten steeds een bron van eiwit op je bord ligt, met daarnaast een flinke hand groente in wisselende kleuren. Strooi eens wat pompoen- of zonnebloempitten over je salade of yoghurt, en neem een paar keer per week vis. Een paranoot als tussendoortje dekt je selenium al aardig. Je ziet: het is geen streng schema, het is vooral variatie en een beetje aandacht voor eiwit. Juist doordat het zo gewoon is, houd je het maandenlang vol, en dat is precies wat je haar nodig heeft.
De ScKIN Hair Bundle
Daarvoor hebben we bij ScKIN de Hair Bundle. Dat is een set van drie producten uit de ScKIN-lijn: Control+, Vitamine B12+ en Omega+. De stoffen die we net bespraken voor je haar zitten in Control+, dat biotine, zink en selenium levert.
Vanuit Control+ komen dus de erkende bijdragen voor je haar: biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en houdt je haar sterk, zink houdt je haar sterk, en selenium draagt bij aan het behoud van normaal haar.1,2,3 Daarnaast helpen biotine en zink bij de verzorging van de huid van binnenuit, wat past bij een gezonde hoofdhuid.4 De andere twee uit de set staan op hun eigen bijdrage, los van je haar: Vitamine B12+ draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, en bij Omega+ dragen EPA en DHA bij tot de normale werking van het hart.5,6
Zie het als een brede basis onder je dag, naast alles wat je met je voeding en je verzorging doet. Het is geen vervanging van goed eten en van rust, wel een manier om je basis breed te houden in periodes waarin dat lastiger lukt.
Tot slot
Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: geef het tijd. Je haar wordt gebouwd in de weken en maanden die komen, niet vandaag. Kies een paar dingen uit deze artikelen, zorg voor genoeg eiwit, rust en variatie, houd dat een aantal weken vol, en kijk dan pas terug. Dat is minder spannend dan een snelle oplossing, maar het is wel hoe het bij je haar werkt.
1 Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en houdt je haar sterk.
2 Zink houdt je haar sterk en draagt bij aan een normale celdeling.
3 Selenium draagt bij aan het behoud van normaal haar.
4 Biotine en zink helpen bij de verzorging van de huid van binnenuit; zink draagt bij aan een normale celdeling.
5 Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
6 EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige.
