◷ 6 min leestijd
In het vorige artikel nam ik je mee in wat droog haar eigenlijk is. Dat je haar een draad van eiwit is die vanuit de wortel wordt opgebouwd, en dat de kwaliteit ervan wordt bepaald op het moment dat die draad wordt aangelegd. In dit deel gaan we naar de drie dingen die daar in mijn ervaring het meeste gewicht in leggen: rust, ritme en voeding.
Ik zet ze bewust in die volgorde, want heel veel mensen beginnen bij het laatste en slaan de eerste twee over. Terwijl je haar juist zo gevoelig is voor hoe je leeft, en niet alleen voor wat er op je bord ligt.
Rust: je haar wordt gebouwd als jij op adem komt
Laten we bij rust beginnen. Je lichaam heeft twee standen, een beetje zoals een auto. Er is de stand waarin je aanstaat, presteert, dingen doet en op scherp staat. En er is de stand waarin je herstelt, opruimt en opbouwt. Die tweede stand is de tijd waarin je haardraad rustig wordt aangelegd.
Sta je langere tijd in die eerste stand, druk, gehaast, veel in je hoofd, dan geeft je lichaam voorrang aan het hier en nu. Het houdt energie en bouwstoffen apart voor de dingen die op dat moment belangrijk lijken, en je haar hoort daar niet bij. Je overleeft prima met droger haar, en dat weet je lichaam. Het is een slim systeem, alleen merk je het wel terug in je lengtes.
Daarom zie je bij heel veel mensen dat hun haar er na een rustige vakantie anders bij ligt dan na een paar drukke maanden. Dat komt meestal niet doordat ze op vakantie beter voor hun haar zorgen, want vaak juist minder, maar doordat hun lichaam eindelijk weer in die herstelstand mocht staan. Dat zegt eigenlijk alles.
Ritme: je lichaam houdt van voorspelbaarheid
Dan het ritme. Je lichaam is dol op regelmaat, veel meer dan we vaak denken. Het werkt met een soort inwendige klok, en die klok regelt wanneer je herstelt, wanneer je hormonen aanmaakt en wanneer je stofwisseling op gang komt. Slaap je elke dag rond dezelfde tijd, eet je op vaste momenten, dan weet je lichaam waar het aan toe is en kan het zijn werk goed plannen.
Loopt dat ritme steeds door elkaar, laat naar bed, onregelmatig eten, de ene dag heel anders dan de andere, dan moet je lichaam voortdurend improviseren. En bij improviseren gaan de dingen die niet dringend zijn als eerste van tafel. Je haar, alweer.
Een deel van dat ritme zit ook in je hormonen. Je schildklier bijvoorbeeld, die als een soort thermostaat van je lichaam werkt, heeft veel invloed op hoe je haar en je hoofdhuid erbij liggen. En bij vrouwen loopt de conditie van het haar vaak mee met de maand, met je cyclus, met een periode na een zwangerschap. Dat is een heel normaal patroon, en het helpt enorm om het te herkennen in plaats van ervan te schrikken.
Voeding: zonder bouwstoffen geen sterke draad
En dan de voeding, het deel waar de meeste mensen wel meteen aan denken. Je haar is eiwit, en eiwit is opgebouwd uit aminozuren. Krijg je over de dag te weinig eiwit binnen, dan mist je lichaam de bouwstenen om die draad stevig te maken. In de praktijk zie ik dan vaak haar dat dunner en droger aanvoelt, gewoon omdat het materiaal er niet was.
Eiwit haal je uit eieren, vis, vlees, peulvruchten, noten en zuivel. Voor veel mensen zit de winst al in het ontbijt. Een ontbijt van alleen brood met zoet beleg of een snelle koek geeft weinig bouwstoffen en zorgt bovendien voor een piek en daarna een dip in je bloedsuiker. Dat op en neer voel je in je energie, en je lichaam voelt het ook. Combineer je je koolhydraten steeds met wat eiwit, denk aan yoghurt met noten of een ei bij je brood, dan blijft alles rustiger.
Naast eiwit spelen er een paar meewerkers een rol, wat we cofactoren noemen. Dat zijn vitaminen en mineralen die de bouwprocessen mogelijk maken, een soort gereedschap waarmee je lichaam die haardraad in elkaar zet. Biotine, zink en selenium horen daarbij. Ze zijn zelf niet de baksteen, maar met alleen een stapel stenen en zonder gereedschap bouw je ook geen muur. In het laatste artikel van deze reeks ga ik daar dieper op in.
Wat die stoffen gemeen hebben, is dat ze uit heel verschillende hoeken van je voeding komen. Zink zit in vlees, noten en zaden, selenium onder andere in vis en paranoten, biotine in eieren en volkoren producten. Eén soort eten dekt dat nooit. Variatie is dus geen modewoord, het is gewoon praktisch.
Hoe die drie samenwerken
Het mooie is dat rust, ritme en voeding elkaar versterken. Slaap je goed, dan eet je vanzelf rustiger en maak je betere keuzes. Eet je gevarieerd, dan heeft je lichaam de bouwstoffen om te herstellen in de nacht. En houd je een beetje regelmaat aan, dan kan dat hele systeem soepel draaien. Ze zijn eigenlijk drie schakels in dezelfde keten.
Je hoeft ze ook niet allemaal tegelijk perfect te doen, want dat houdt niemand vol. Kies er eentje uit waarvan je voelt dat daar de meeste winst zit. Voor de één is dat op tijd naar bed, voor de ander een steviger ontbijt, voor een derde wat meer regelmaat in de week. Begin daar, geef het een aantal weken, en bouw er dan pas iets nieuws bij.
Wat dit betekent voor jou
Als je één ding meeneemt uit dit artikel, laat het dan dit zijn: droog haar is vaak geen kwestie van het verkeerde masker, maar van een lichaam dat te weinig rust, ritme of bouwstoffen krijgt om er iets moois van te maken. Dat klinkt misschien minder spannend dan een snelle oplossing, maar het is wel waar de echte verandering zit.
In het volgende artikel ga ik een laag dieper, naar de dingen die bijna niemand je vertelt over droog haar. Over je schildklier, je hormonen en je herstel, en waarom die zo bepalend zijn voor hoe je haar erbij ligt.
