◷ 6 min leestijd
In deze reeks volgden we vitamine D van begin tot eind. We zagen hoe breed het meespeelt in je lichaam, wat je er zelf voor kunt doen, en welke reis de stof aflegt voordat hij echt aan het werk kan. In dit laatste artikel breng ik alles samen en kijken we naar de praktische vraag waar het uiteindelijk om draait: hoe houd je je vitamine D het hele jaar door op peil?
Even alles op een rij
Je maakt vitamine D vooral zelf aan in je huid, onder invloed van zonlicht. In het zomerhalfjaar staat de zon hier hoog genoeg om dat mogelijk te maken, in het winterhalfjaar niet. Uit voeding haal je een beetje, vooral uit vette vis, eieren en paddenstoelen, maar zelden genoeg om je hele behoefte te dekken. En voordat de stof aan het werk kan, moet je lichaam die eerst omzetten, met magnesium als onmisbare meewerker. Zo bekeken snap je waarom vitamine D voor veel mensen aandacht verdient, juist in onze streken.
Waar vitamine D een erkende rol speelt
Laat ik precies zijn over wat vitamine D in je lichaam doet, in de bewoordingen die daarvoor zijn vastgesteld. Zo weet je zeker dat je met feiten te maken hebt en niet met mooie beloftes.
- Vitamine D draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem.1
- Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten.1
- Vitamine D is van belang voor het behoud van sterke tanden.1
- Vitamine D draagt bij aan een normale spierwerking.1
- Vitamine D draagt bij aan een normale celdeling.1
- Vitamine D draagt bij tot de opname van calcium en fosfor uit voeding.1
- Vitamine D draagt bij tot normale calciumgehalte in het bloed.1
Als je dat rijtje zo ziet, valt op hoe breed het is. Botten, gebit, spieren, afweer, celdeling en de calciumhuishouding, allemaal terug te voeren op diezelfde ene stof. Dat is precies waarom ik vitamine D een van de fundamenten van een goede basis vind.
Je basis op peil houden, laag voor laag
De prettigste aanpak is er een die uit meerdere lagen bestaat. In het zomerhalfjaar is verstandig buiten zijn je grootste bron. Het hele jaar door zet je de juiste voeding op je bord, met vette vis, eieren en af en toe paddenstoelen. En je houdt je magnesium op peil, want zonder die meewerker komt vitamine D niet goed tot z'n recht. Dat is de basis waar alles op rust. En vergeet daarbij niet dat rust net zo goed onderdeel van die basis is, want zoals je in het vorige artikel las, helpt ontspanning je lichaam om de vitamine D die er is ook echt te gebruiken.
Merk je dat het in het winterhalfjaar lastig wordt om via zon en voeding voldoende binnen te krijgen, dan kan een aanvulling die basis mooi completeren. Niet als vervanging van goed leven en goed eten, maar als een manier om je vitamine D in de donkere maanden breed op peil te houden.
ScKIN Vitamin D+
Daarvoor hebben we bij ScKIN Vitamin D+. Eén capsule per dag levert 75 mcg vitamine D3, wat neerkomt op 3000 IE. De vitamine D is opgelost in olijfolie, en dat is een bewuste keuze. Vitamine D is namelijk vetoplosbaar, en door de stof in olijfolie op te lossen komt de opname ten goede. Zo krijg je een zuivere, goed opneembare bron van vitamine D in een kleine, zachte capsule.
De keuze voor olijfolie als dragervet is bewust: het is een zuiver, vertrouwd vet dat past bij de heldere, eerlijke formules die we bij ScKIN willen maken. Geen onnodige toevoegingen, gewoon vitamine D3 in olijfolie.
Zie het als een rustige basis onder je dag, naast alles wat je met daglicht en voeding doet. Ik adviseer vitamine D bovendien graag samen met magnesium, om de reden die je in het vorige artikel las: magnesium is de meewerker die vitamine D helpt om z'n vorm en z'n werk te vinden. Samen vormen ze een fijn duo om je basis het hele jaar door in orde te houden.
Wat je van een aanvulling wel en niet moet verwachten
Belangrijk om eerlijk over te zijn: een aanvulling is geen quick fix en werkt niet als een knop die je omzet. Vitamine D doet z'n werk in stille achtergrondprocessen, in je botten, je spieren, je afweer en je cellen, en dat merk je niet van de ene op de andere dag. Wat je wel doet, is zorgen dat de bouwstof aanwezig is waar je lichaam die nodig heeft, juist in de maanden dat de zon het laat afweten. Zie het dus niet als iets waar je meteen iets van voelt, maar als een rustige, doorlopende basis. En zoals bij alles wat met je lichaam te maken heeft, geldt: regelmaat wint het van een korte piek.
Voor wie het extra aandacht verdient
Zoals ik eerder in de reeks schreef, staat niet iedereen in dezelfde uitgangspositie. Heb je een getinte of donkere huid, kom je weinig buiten, ga je vaak bedekt door het leven, of word je wat ouder, dan maakt je huid minder makkelijk vitamine D aan. Ook tijdens een zwangerschap of borstvoeding vraagt je lichaam extra aandacht. In al die situaties is het extra de moeite waard om bewust met je basis bezig te zijn. Twijfel je over wat bij jou past, overleg dan even met je huisarts of een deskundige, zeker als je medicijnen gebruikt of onder behandeling bent.
Tot slot
Als je uit deze hele reeks één ding meeneemt, laat het dan dit zijn: vitamine D is geen los weetje voor de winter, maar een stille kracht die het hele jaar door in je lichaam meespeelt. Geef het aandacht, houd je basis breed met zon, voeding en waar nodig een aanvulling, en denk aan magnesium als vaste partner. Dan zorg je ervoor dat een van de belangrijkste stoffen in je lichaam gewoon z'n werk kan doen.
Dank je wel dat je deze reeks met me hebt gevolgd. Ik hoop dat je nu met heel andere ogen naar die ene vitamine kijkt.
1 Vitamine D draagt bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem, aan de instandhouding van sterke botten, aan het behoud van sterke tanden, aan een normale spierwerking en aan een normale celdeling. Vitamine D draagt bij tot de opname van calcium en fosfor uit voeding en tot normale calciumgehalte in het bloed. EFSA-goedgekeurde gezondheidsclaims voor vitamine D3 (75 mcg, 1500% RI).
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik of ziekte altijd een deskundige. Niet geschikt voor kinderen onder de 10 jaar.
