◷ 6 min leestijd
In de eerste twee artikelen keken we naar hoe je buitenste huidlaag is opgebouwd en waar de bouwstoffen vandaan komen. Nu het praktische deel. Ik heb de punten die in mijn ervaring het meeste verschil maken bovenaan gezet, en een paar daarvan gaan over minder doen in plaats van meer.
1. Maak je routine simpeler, niet uitgebreider
Dit is de belangrijkste en tegelijk de moeilijkste, want hij druist in tegen wat je wilt doen. Als je huid gaat reageren, is de neiging om er iets bij te zetten: nog een serum, nog een masker, nog een behandeling. Terwijl een huid die alles doorlaat juist gebaat is bij minder.
Ga terug naar een milde reiniging en een goede verzorging, en verder niets. Geef dat drie tot vier weken. Je geeft je huid daarmee de kans om tot rust te komen, en je weet daarna ook veel beter waar ze wel of niet op reageert. Een huid die op tien producten reageert, kun je niet uitpluizen. Een huid die op twee producten reageert, wel.
2. Was met lauw water en dep droog
Heet water en stevig schuimende reinigers halen precies die vetten weg die de specie van je muur vormen. Was met lauw water, gebruik een milde reiniging, en boen niet. Dep je gezicht daarna droog in plaats van te wrijven.
Datzelfde geldt voor de douche, en in de winter nog meer. Lang en heet douchen voelt heerlijk en het haalt je beschermende vetlaag van je hele lichaam af. Korter en minder heet is hier echt een maatregel en geen detail.
3. Smeer op een licht vochtige huid
Een handeling van nul seconden extra met een merkbaar effect. Breng je verzorging aan meteen na het wassen, als je huid nog licht vochtig is. Je sluit het aanwezige vocht dan in. Wacht je tot je helemaal droog bent, dan is een deel van dat vocht al verdampt en smeer je over een drogere huid.
Zoek daarbij naar verzorging die de specie aanvult, dus met vetachtige bestanddelen zoals ceramiden. Je vult dan precies aan wat er tussen de stenen hoort te zitten.
4. Wees zuinig met actieve ingrediënten
Sterke actieve stoffen kunnen uitstekend werken, alleen niet op een huid die al overprikkeld is. Gebruik je er meerdere tegelijk, bouw dan terug naar één en gebruik die minder vaak. Is je huid weer rustig, dan kun je altijd opbouwen. Andersom werkt zelden.
5. Kijk naar wasmiddel, parfum en stoffen
Dit punt wordt stelselmatig overgeslagen en het is in mijn ervaring een van de nuttigste. Je kleding en je beddengoed liggen vierentwintig uur per dag tegen je huid, en daar zit een restje wasmiddel in. Kies een wasmiddel zonder parfum, sla de wasverzachter over, en zet je machine op een extra spoelgang.
Kies voor beddengoed en kleding die direct op je huid ligt bij voorkeur katoen of linnen boven synthetische stoffen. En verschoon je kussensloop twee keer per week, want daar verzamelt zich van alles wat vervolgens de hele nacht tegen je wang ligt.
6. Doe iets aan je binnenlucht
Een verwarming die de hele dag aanstaat, maakt de lucht in huis droog, en droge lucht trekt vocht uit je huid. Dat is in de winter een vaste factor waar bijna niemand iets aan doet.
Wat helpt: een bak water op of bij de radiator, een paar planten in de ruimte waar je het meest bent, en twee keer per dag de ramen tien minuten tegen elkaar open in plaats van een raam de hele dag op een kier. Zet de verwarming in je slaapkamer wat lager, want je ligt daar zeven tot acht uur achter elkaar in dezelfde lucht.
7. Eet bij elke maaltijd eiwit
Uit het vorige artikel, en de moeite waard om praktisch te maken. Je huid bouwt zichzelf uit aminozuren, en die komen uit het eiwit in je eten. Een ontbijt van alleen brood met jam levert daar weinig voor.
Praktisch: een ei of wat kwark bij je ontbijt, vis, kip, peulvruchten of tofu bij je lunch en avondeten, en een handvol noten of pompoenzaad als je tussendoor iets neemt. Dat is geen dieet, dat is gewoon zorgen dat er materiaal is om mee te werken.
8. Houd je vetten erin
Ook uit het vorige artikel. Olijfolie over je groente, een halve avocado, noten en zaden, en twee keer per week vette vis. Je huid maakt de vetten tussen haar cellen uit wat er beschikbaar is, en de vetoplosbare vitaminen hebben vet nodig om opgenomen te worden.
Een tip uit mijn eigen praktijk: de binnenkant van een avocadoschil over je huid halen werkt verrassend goed, en avocado-olie is een fijne, milde olie om mee te werken. In avocado zit persine, en dat is een voorloper van filaggrine, het eiwit uit het eerste artikel. Dus avocado eten en avocado gebruiken zijn allebei de moeite waard.
9. Drink verspreid over de dag
Je huid staat achteraan in de rij als je lichaam vocht verdeelt. Je nieren, je hersenen en je bloedsomloop krijgen voorrang. Een fles water op je bureau en een glas bij elke maaltijd is een van de makkelijkste dingen die je kunt doen, en verspreid over de dag werkt beter dan een liter in één keer.
10. Neem spanning serieus, want ze doet echt mee
In het eerste artikel zagen we dat je huid, je zenuwstelsel en je afweer één verhaal vertellen. Dat maakt spanning een concrete factor in dit onderwerp en geen vaag randverhaal.
Je hoeft er geen uur per dag voor vrij te maken. Wat in mijn ervaring werkt is regelmaat boven lengte: een korte wandeling zonder telefoon, een paar minuten rustig ademhalen met een langere uitademing dan inademing, en naar bed gaan en opstaan rond dezelfde tijd, ook in het weekend. En eet liever drie keer goed dan de hele dag kleine beetjes, want dat geeft je systeem meer rust.
11. Blijf van je gezicht af
Een open deur, en hij staat er met reden. Aan je gezicht zitten, pulken of knijpen maakt onrust bijna altijd erger en houdt hem langer aan. Wat goed werkt is iets klaarleggen voor je handen op de momenten dat je merkt dat je zit te friemelen, bijvoorbeeld een handcrème binnen handbereik. En veeg je telefoonscherm dagelijks af, want dat ligt tijdens elk gesprek tegen je wang.
Hoe je dit volhoudt
Kies er drie en houd die vier weken vol voordat je iets nieuws toevoegt. Minder producten, lauw water met een vochtige huid insmeren, en elke maaltijd eiwit is al een complete set.
En denk aan het geduld uit het eerste artikel. Je huid vernieuwt zich in weken en de diepere opbouw duurt maanden. Ga je alles tegelijk veranderen, dan weet je achteraf niet wat het verschil maakte. In het laatste artikel breng ik alles samen en kijk ik waar je op let bij een brede basis.
Dit is deel 3 van een reeks van 4. In het laatste deel, De huidbarrière: waar je op let bij een brede basis, lees je welke producten hierbij passen.
