◷ 6 min leestijd
In deze reeks liepen we langs de voeding waar magnesium in zit, hoeveel een gewone dag oplevert, en wat de opname beïnvloedt. In dit laatste artikel maken we het rond, want soms lukt het gewoon niet om via je voeding genoeg binnen te krijgen. Dan kan aanvullen een praktische keuze zijn. Ik leg je uit waar je dan op let, en welke rol magnesium in je lichaam speelt.
Even terug naar wat magnesium doet
In de eerste artikelen noemde ik magnesium al een meewerker die overal even meedoet, een cofactor. Dat is precies waarom het zo breed is. Ik pak er een mooi voorbeeld bij dat laat zien hoe fundamenteel het is: het vrijmaken van energie in je cellen. Je lichaam draait op een soort universele energiedrager, en om die energie ook echt te kunnen vrijgeven, is magnesium nodig. Zonder magnesium blijft die energie als het ware op slot. Zo bezien is magnesium een schakel in vrijwel elk proces waar energie bij komt kijken, en dat zijn er nogal wat.
De erkende bijdragen van magnesium sluiten daar mooi op aan. Magnesium draagt bij aan een normale energiestofwisseling en helpt energie vrij te maken uit de voeding.1 Magnesium helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen.1 Daarnaast draagt magnesium bij aan een normale spierwerking en ondersteunt het de normale werking van het zenuwstelsel.2 En magnesium draagt bij aan de geestelijke veerkracht.2
Wanneer aanvullen praktisch wordt
Zoals we in het vorige artikel zagen, verbruikt een druk en gespannen leven meer magnesium, terwijl je op zulke dagen vaak minder toekomt aan rustig en gevarieerd eten. Dat is precies de situatie waarin voeding alleen het in de praktijk soms niet redt, niet omdat je iets fout doet, maar omdat het leven nu eenmaal druk is. In zulke periodes kan een aanvulling naast je voeding geruststellend zijn, zodat je basis in elk geval breed blijft. Ik zeg er altijd bij: een aanvulling is een aanvulling, geen vervanging van goed eten. Die twee doen allebei hun ding.
Waar je op let bij een magnesiumsupplement
Als je gaat aanvullen, is niet elk magnesium hetzelfde. Er zijn een paar dingen waar ik in mijn werk naar kijk, en die je zelf ook kunt nalopen.
De vorm. Magnesium wordt aan een andere stof gekoppeld, en die verbinding bepaalt mede hoe goed je lichaam het opneemt. Vormen als bisglycinaat, malaat en tauraat staan bekend als goed opneembaar en maagvriendelijk. Dat is iets anders dan de goedkopere vormen die je soms tegenkomt, waarvan je lichaam een kleiner deel kan gebruiken.
De ondersteuning bij de opname. Een actieve vorm van vitamine B6, pyridoxaal-5-fosfaat, helpt de boel goed te laten verlopen. Het voordeel van de actieve vorm is dat je lichaam hem direct kan gebruiken, zonder dat er nog een omzetting nodig is.
De dosering en de rest van het etiket. Kijk hoeveel magnesium er per dagdosering in zit, en of er verder weinig overbodige toevoegingen in zitten. Hoe schoner de formule, hoe beter je weet wat je binnenkrijgt.
Triple Magnesium+ van ScKIN
Die drie punten zijn precies waarom we bij ScKIN de Triple Magnesium+ hebben gemaakt. Het bevat drie vormen van magnesium, tauraat, malaat en bisglycinaat, voor een brede en goed opneembare basis. Eén dagdosering, een halve maatschep, levert 240 milligram magnesium. Ik ben er eerlijk gezegd best trots op, want die drie vormen samen maken hem zo breed inzetbaar.
We hebben er een kleine hoeveelheid van de actieve vorm van vitamine B6 aan toegevoegd, pyridoxaal-5-fosfaat, goed voor honderd procent van de referentie-inname. Vitamine B6 draagt bij aan een normale psychologische functie en ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel.3
De erkende bijdragen komen dus van het magnesium en de vitamine B6. Magnesium draagt bij aan een normale energiestofwisseling, helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen, draagt bij aan een normale spierwerking en ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel.1,2 Zie het als een brede basis onder je dag, naast alles wat je met je voeding doet.
Een tip uit mijn eigen praktijk
Iets wat wij zelf veel doen, en wat ik graag doorgeef: neem je magnesium eens onder kantooruren in plaats van die zoveelste koffie of thee. We nemen het met het hele team gerust een keer samen halverwege de dag. Ik neem het ook altijd mee als ik naar een cursus ga, zodat ik er aan het einde van de dag niet met zo'n vol, moe hoofd uitkom maar gewoon de rest van de dag nog goed doorkom. Kleine gewoonte, en fijn om te doen.
Hoe je het het prettigst inneemt
Omdat je lichaam magnesium beter opneemt in kleinere hoeveelheden verspreid over de dag, kun je een dagdosering ook rustig in tweeën delen. Een deel bij je ontbijt en een deel later op de dag werkt voor veel mensen fijn. Je lost het gewoon op in wat water en drinkt het weg. Sommige mensen nemen het liever in één keer, anderen verdelen het, en ik zou zeggen: kijk vooral wat voor jou het lekkerst voelt in je dagritme. Er is geen goed of fout, zolang je het maar volhoudt, want regelmaat is bij magnesium uit je voeding en uit een aanvulling altijd het belangrijkste.
Tot slot
Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: begin bij je bord. Groene bladgroente, noten en pitten, peulvruchten, volkoren en wat pure chocolade brengen je een heel eind. Let op hoe je het klaarmaakt zodat je er ook echt van opneemt. En lukt het in drukke periodes niet om genoeg binnen te krijgen, dan is aanvullen een prima en praktische keuze om je basis breed te houden.
1 Magnesium draagt bij aan een normale energiestofwisseling, helpt energie vrij te maken uit de voeding en helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen.
2 Magnesium draagt bij aan een normale spierwerking, ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan de geestelijke veerkracht.
3 Vitamine B6 (pyridoxaal-5-fosfaat) draagt bij aan een normale psychologische functie en ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel.
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige.
