Selenium aanvullen: waar je op let bij een brede basis

◷ 6 min leestijd

In deze reeks keken we naar wat selenium in je lichaam doet, waar het in je voeding zit en wat gebruikelijke hoeveelheden zijn. In dit laatste deel het praktische stuk: hoe je naar aanvullen kijkt, en waar je op let als je een brede basis onder je dag wilt leggen.

Eerst de korte samenvatting

Selenium is een spoorelement dat je lichaam niet zelf maakt. Het wordt ingebouwd in selenoproteïnen, en in die vorm doet het mee in je antioxidantennetwerk, in de omschakeling van schildklierhormoon van de voorraadvorm naar de actieve vorm, in de normale werking van je afweer en in weefsels die continu opnieuw aangemaakt worden, zoals je haar en je nagels.

Hoeveel ervan in plantaardige voeding zit, hangt bijna volledig af van de bodem, en de Europese bodem is er arm aan. Voeding uit de zee, eieren, vlees en paranoten zijn daarom je betrouwbaarste bronnen. En bij dit mineraal is meer niet beter, want de ruimte tussen gebruikelijk en de bovengrens is kleiner dan bij de meeste andere stoffen.

Waarom een brede basis prettiger werkt dan één losse stof

Wat ik in mijn werk het vaakst terugzie, is dat iemand over één stof iets gelezen heeft en daar vervolgens heel gericht op gaat doseren. Soms is dat zinvol. Vaker werkt het anders, en dat komt doordat je lichaam niet met losse stoffen werkt maar met processen.

Je moet je zo'n proces voorstellen als een lopende band met een rij meewerkers ernaast. Elke meewerker heeft zijn eigen onderdeel: deze heeft selenium nodig, die zink, de volgende een B-vitamine. Zet je één meewerker aan een dubbele voorraad, dan gaat de band niet sneller lopen. Hij gaat pas haperen als er ergens anders in de rij iemand zonder onderdeel zit. In mijn vak noemen we dat de zwakke plek in de keten, en het is de reden dat ik voor een breed fundament ben en niet voor losse hoge doseringen.

Dat fundament leg je in de eerste plaats met je voeding. Gevarieerd, met voeding uit de zee, eieren, noten en zaden, en flink wat groente. Merk je dat dat er in drukke periodes bij inschiet, dan kan een dagelijkse aanvulling praktisch zijn.

Waar ScKIN Control+ in dit verhaal past

Die brede basis is precies waarom we Control+ hebben samengesteld. Per dagdosering van drie tabletten zit er 150 microgram selenium in, en wel in twee vormen: gebonden aan een aminozuur en als natriumseleniet. In deel één legde ik uit dat die vormen hun weg door je lichaam verschillend afleggen, en daarom zitten ze er allebei in.

Selenium helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade.¹ Selenium draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.¹ Selenium is essentieel voor de productie van schildklierhormonen.¹ En selenium draagt bij aan het behoud van normaal haar en is goed voor nagels.¹ Dat zijn vier verschillende lijnen in je lichaam waar deze ene stof in meedoet, en dat sluit precies aan op wat we in deel één bespraken.

Daarnaast zitten in Control+ de stoffen die in dezelfde processen meewerken. Jodium levert een bijdrage aan een normale werking van de schildklier en ondersteunt een normale hormoonproductie door de schildklier.² Zink draagt bij aan een normale hormoonhuishouding en houdt je haar sterk.³ Vitamine E helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade.⁴ Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid en ondersteunt het immuunsysteem.⁵ Vitamine A draagt bij aan een normale celdifferentiatie en vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem.^6,7 Verder zitten er vitamine B5, biotine en chroom in, en is de formule aangevuld met MSM, lactoferrine, mariadistel, groene thee extract en gember als onderdeel van het geheel.

Zie het als een fundament onder je dag. Geen vervanging van goed eten, wel een manier om je basis breed te houden in periodes waarin dat lastiger lukt.

Bekijk Control+

Hoe je het gebruikt

De dagdosering is drie tabletten. Bouw dat rustig op, dat is mijn vaste advies bij een breed samengesteld product: de eerste week één tablet per dag, de tweede week twee, en vanaf de derde week drie. Zo geef je je spijsvertering de tijd om eraan te wennen, en merk je bovendien beter hoe je lichaam erop reageert.

Neem ze bij een maaltijd. Zoals ik in deel twee schreef, geeft een maaltijd met wat vet en eiwit erbij je lichaam meer gelegenheid om mineralen op te nemen dan een los moment op een lege maag.

Voor wie dit niet bedoeld is

Dit hoort er eerlijk bij. Control+ is niet geschikt voor kinderen onder de tien jaar, niet voor zwangere vrouwen en niet voor vrouwen die borstvoeding geven. Gebruik je medicatie, bijvoorbeeld voor je schildklier, of ben je ziek, overleg dan eerst met een deskundige. Dat is precies hetzelfde punt als in deel drie: die afweging hoort bij iemand die je dossier kent.

Waar je op let als je iets anders kiest

Kies je voor een ander product, dan zijn dit de dingen waar ik zelf naar zou kijken. Welke vorm van selenium erin zit, en of de hoeveelheid ergens in de orde van de dagelijkse referentie ligt in plaats van een veelvoud daarvan. Of de stoffen die in dezelfde processen meewerken erbij zitten, in plaats van alleen die ene. En of de hoeveelheden op het etiket staan, want een merk dat dat niet vermeldt, maakt je de vergelijking onmogelijk.

Dat is overigens de nuttigste vaardigheid die ik mensen kan meegeven: leer een etiket lezen. Dan ben je van niemands verhaal meer afhankelijk, ook niet van het mijne.

Tot slot

Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: deze stof werkt in de kleinste hoeveelheden en is in bijna geen enkel proces de hoofdrolspeler. Hij is het onderdeel waar een heleboel gereedschap niet zonder kan. Zorg dat het aanbod netjes doorloopt, en laat de rest aan je lichaam.

Een hele fijne dag.

¹ Selenium helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade, draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem, is essentieel voor de productie van schildklierhormonen, draagt bij aan het behoud van normaal haar en is goed voor nagels. Selenium 150 mcg per dagdosering.
² Jodium levert een bijdrage aan een normale werking van de schildklier en ondersteunt een normale hormoonproductie door de schildklier. Jodium 150 mcg (100% RI).
³ Zink draagt bij aan een normale hormoonhuishouding en houdt je haar sterk. Zink 15 mg (150% RI).
⁴ Vitamine E helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade. Vitamine E 100 mg (833% RI).
⁵ Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid en ondersteunt het immuunsysteem. Vitamine C 150 mg (188% RI).
⁶ Vitamine A draagt bij aan een normale celdifferentiatie. Vitamine A 400 mcg (50% RI).
⁷ Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Vitamine D3 25 mcg (500% RI).
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige.

Lees ook

• Wat selenium in je lichaam doet
• Waar zit selenium in? De bronnen op je bord
• Selenium per dag: hoeveel is gebruikelijk en waar je op let