ScKIN Journal
Wat kun je zélf doen bij doffe huid? Praktische tips
◷ 6 min leestijd In het vorige artikel nam ik je mee in waar een doffe huid vandaan komt: een lopende band die goede bouwstoffen nodig heeft, suiker die je huid stugger maakt, vrije radicalen die je cellen belasten en een beschermlaag die aan de buitenkant uitgeput kan raken. Nu het leukste deel, want hier heb je het meest aan. Hieronder loop ik langs de dingen die in mijn ervaring het meeste verschil maken. Je hoeft ze echt niet allemaal tegelijk te doen. Kies er twee of drie en houd die een paar weken vol. 1. Zet meer kleur op je bord Ik begin hier bewust, want dit is misschien wel het simpelste en tegelijk het meest onderschatte. Je huid vernieuwt zich continu en gebruikt daar bouwstoffen voor die uit je eten komen. Hoe gevarieerder en kleurrijker je eet, hoe breder het aanbod aan voedingsstoffen. Probeer eens bewust op kleur te letten bij je groente en fruit: groen, rood, oranje, paars. Al die kleuren staan voor verschillende antioxidanten, en dat zijn precies de stoffen die je lichaam gebruikt om die vrije radicalen af te remmen. Je hoeft geen ingewikkelde lijsten bij te houden, gewoon meer kleur is al de halve winst. 2. Houd je bloedsuiker rustig Weet je nog dat verhaal over suiker die zich vastzet aan je huideiwitten? Daar kun je dagelijks iets aan doen. Een ontbijt van alleen snelle koolhydraten geeft een piek en daarna een dip, en dat patroon herhaalt zich de hele dag. Combineer je koolhydraten steeds met wat eiwit en vezels: yoghurt met noten, volkorenbrood met ei, een stuk fruit samen met een handvol walnoten. Je bloedsuiker blijft dan gelijkmatiger, en dat scheelt niet alleen voor je huid maar ook voor je energie. 3. Eet bij elke maaltijd een bron van eiwit Je huid is voor een groot deel opgebouwd uit eiwit. De bouwstoffen daarvoor, de aminozuren, haal je uit je voeding. Zorg daarom dat er bij elke maaltijd een bron van eiwit op je bord ligt: ei, vis, vlees, peulvruchten, noten of zaden. Ik zeg altijd dat je je lichaam daarmee het basismateriaal geeft waar het de hele dag mee doorwerkt op die lopende band. 4. Drink verspreid over de dag Je huid staat een beetje achteraan in de rij als het om vocht gaat. Je lichaam bedient eerst de belangrijke organen, en wat overblijft gaat naar je huid. Een fles water op je bureau en een glas bij elke maaltijd is een van de makkelijkste basisdingen die je kunt doen. Een goed gehydrateerde huid oogt vanzelf wat voller en frisser. 5. Reinig mild en met lauw water Nu naar de buitenkant. Heet water en stevig schuimende reinigers halen precies die beschermende vetlaag weg die je juist wilt behouden, de specie tussen je bakstenen. Was je gezicht met lauw water, gebruik een milde reiniging en boen niet. Dep je gezicht daarna droog in plaats van te wrijven. Klinkt als een kleinigheid, maar over de weken opgeteld scheelt dit echt in hoe je huid aanvoelt en oogt. 6. Breng je verzorging aan op een licht vochtige huid Een simpele en heel effectieve gewoonte. Als je je verzorging aanbrengt meteen na het wassen, wanneer je huid nog een beetje vochtig is, sluit je dat aanwezige vocht als het ware in. Wacht je tot je helemaal droog bent, dan is een deel van dat vocht al verdampt. Zoek daarbij naar producten die je beschermlaag opbouwen, met vetachtige bestanddelen zoals ceramiden. 7. Vergeet je zonbescherming niet De zon is een van de grootste redenen dat een huid vroeg haar frisheid en veerkracht verliest. Zonlicht zet namelijk extra vrije radicalen in gang, die happers uit het eerste artikel weer. Een dagcrème met een beschermingsfactor is daarom een van de weinige dingen waarvan ik zeg: doe dat gewoon elke dag, ook als het bewolkt is. Het is de meest onderschatte vorm van huidverzorging op de lange termijn. 8. Geef je slaap echt aandacht Ik zet deze bewust in het rijtje, want slaap wordt zo vaak overgeslagen terwijl het veel gewicht heeft. In je diepe slaap draait het herstel van je huid op volle toeren. Probeer rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Regelmaat werkt daarbij beter dan af en toe een lange nacht inhalen. 9. Bouw rust in tegen spanning Als je langere tijd in de hoogste versnelling staat, merkt je lichaam dat op allerlei plekken, en je huid is daar een van. Spanning gaat namelijk ten koste van herstel. Bouw daarom ergens in je dag een moment in waarop je echt even niks doet: een korte wandeling zonder telefoon, een paar minuten rustig ademhalen. Je hoeft er geen uur voor vrij te maken, het gaat om de regelmaat. 10. Blijf van je gezicht af en verschoon je kussensloop Twee praktische gewoonten die je zo kunt oppakken. Aan je gezicht zitten en pulken houdt onrust langer aan, dus probeer je handen wat vaker rustig te houden. En op je kussensloop verzamelt zich van alles wat vervolgens de hele nacht tegen je wang ligt. Verschoon je sloop twee keer per week, zo simpel is het. 11. Kom in beweging Beweging is een van de meest onderschatte dingen voor je huid, en het kost je geen extra product. Als je in beweging komt, gaat je hart wat sneller en gaat je doorbloeding omhoog. En laat je huid juist een orgaan zijn dat wat achteraan in de rij staat als het om doorbloeding gaat. Door regelmatig te wandelen, te fietsen of iets te doen waar je een beetje warm van wordt, help je de aanvoer van voedingsstoffen naar je huid op gang. Je hoeft er niet voor naar de sportschool, een stevige wandeling elke dag doet al veel. Ik merk in de praktijk dat vrouwen die dagelijks even naar buiten gaan, vaak ook een frissere aanblik houden. En het mooie is: beweging helpt ook je bloedsuiker rustiger te houden en je spanning te laten zakken, twee dingen die we hierboven al tegenkwamen. Zo doe je met één gewoonte eigenlijk meerdere dingen tegelijk voor je huid. Hoe je dit volhoudt Het geheim zit hem niet in alles tegelijk doen, maar in volhouden. Kies twee of drie punten uit dit lijstje en houd die een aantal weken vol voordat je iets nieuws toevoegt. Je huid heeft die tijd echt nodig, want een volledige ronde op die lopende band duurt al gauw een paar weken. Ga je alles tegelijk omgooien, dan weet je achteraf niet wat het verschil maakte. In het volgende artikel duik ik wat dieper in de laag eronder: wat er precies in je huid gebeurt, en welke voedingsstoffen daar een rol in spelen. Want als je begrijpt waaróm iets werkt, wordt het een stuk makkelijker om vol te houden. Lees ook De vergeten oorzaak van doffe huid De diepere laag achter doffe huid Hoe je je lichaam gericht ondersteunt bij doffe huid
Learn more
De diepere laag achter doffe huid
◷ 6 min leestijd In de eerste twee artikelen keken we naar wat een doffe huid is en wat je er praktisch aan kunt doen. Nu gaan we een laag dieper, naar wat er precies in je huid gebeurt. Want dit is waar mijn vak eigenlijk over gaat: niet alleen kijken naar wat je ziet, maar begrijpen wat eronder speelt. En als je dat eenmaal snapt, ga je anders naar je huid kijken. Je huid is een levend, werkend orgaan We denken bij de huid vaak aan de buitenkant, aan hoe iets eruitziet. Maar je huid is eigenlijk een druk orgaan dat de hele dag aan het werk is. Ze houdt vocht binnen, houdt ongewenste dingen buiten, regelt je temperatuur en vernieuwt zichzelf voortdurend. Diep in de huid zitten kleine fabrieken, de fibroblasten, die het stevige netwerk aanmaken dat je huid haar stevigheid en veerkracht geeft. Dat netwerk bestaat vooral uit collageen, een soort lijmstof die structuur geeft. Interessant om te weten: die fibroblasten werken overdag beter dan 's nachts, en ze hebben de juiste bouwstoffen nodig om hun werk te doen. Zonder goed materiaal maken ze minder mooi netwerk. En een huid met een minder stevig, minder gevuld netwerk oogt eerder vlak en dof. Waarom een huid haar glans verliest Er zijn grofweg drie processen die maken dat een huid haar frisse aanblik verliest. In mijn vak noemen we ze oxidatie, glycatie en ontsteking. Dat klinkt technisch, dus laat me ze in gewone taal uitleggen. Oxidatie: de Pac-Man in je cellen Ik noemde het in het eerste artikel al even. In je lichaam ontstaan de hele dag door onstabiele deeltjes, vrije radicalen. Je moet je die voorstellen als Pac-Man, die door je cellen heen happen. Een beetje daarvan hoort erbij, maar als het er lange tijd te veel worden, belasten ze de kwaliteit van je huidcellen. Zon, roken, alcohol en spanning zetten er extra veel in gang. Je lichaam heeft een tegenploeg om die happers af te remmen, en dat zijn de antioxidanten. Een aantal voedingsstoffen speelt daar een erkende rol in. Zo helpt vitamine C de cellen beschermen tegen oxidatieve schade, en helpt bètacaroteen daar eveneens bij.1 Die haal je uit kleurrijke groente en fruit, en dat is precies de reden dat ik altijd hamer op kleur op je bord. Glycatie: suiker die je huid stugger maakt Het tweede proces. Als je door de dag heen veel suiker eet, kunnen die suikers zich vastzetten aan de eiwitten van je collageennetwerk. Dat heet glycatie. De soepele, veerkrachtige vezels worden daardoor stugger en stijver, en het netwerk verliest een beetje van zijn vulling. Je moet het je voorstellen als een matras waarvan de veren langzaam vastroesten: het verende, soepele gevoel gaat eruit. Bij je huid zie je dat terug als verlies van glans en veerkracht. De rol van collageenvorming Dat collageennetwerk wordt gelukkig steeds opnieuw aangemaakt, en daar heeft je lichaam bepaalde bouwstoffen en meewerkers voor nodig. Een belangrijke meewerker is vitamine C. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid.1 Ik noem zulke stoffen altijd cofactoren: ze zijn zelf niet de baksteen, maar zonder hen komt de muur niet omhoog. Je kunt dus wel bouwstoffen aanleveren, maar zonder die cofactoren stokt het werk. De bouwstoffen die op stofniveau meedoen Als je inzoomt op welke voedingsstoffen een erkende rol spelen voor de huid, dan zie je dat het er een aantal zijn, en dat ze uit heel verschillende hoeken van je voeding komen. Ik zet de belangrijkste even op een rij, in gewone taal. Vitamine C helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid.1 Zink helpt eveneens bij de verzorging van de huid van binnenuit en is belangrijk voor de huid.2 Biotine helpt een normale huid in stand houden.3 Vitamine B3 draagt bij aan het behoud van een normale huid.4 En bètacaroteen draagt bij aan het behoud van een normale huid.5 Stuk voor stuk geen wondermiddelen, gewoon stoffen die meedraaien in het dagelijkse werk van je lichaam. Wat me hierbij altijd opvalt: die stoffen komen uit heel verschillende bronnen. Vitamine C uit citrusfruit en paprika, zink uit vlees, noten en zaden, bètacaroteen uit oranje en groene groente, de B-vitamines uit ei en volkoren producten. Eén product op je bord dekt dat nooit. Variatie is dus geen modewoord, maar gewoon praktisch. Slaap, herstel en het ritme van je lichaam En dan is er nog het ritme van je lichaam. De nacht is de tijd waarin je huid herstelt en opruimt. Slaap je een periode kort, dan krijgt dat werk minder ruimte. Ook spanning speelt mee, want als je lang in de hoogste versnelling staat, gaat dat ten koste van herstel. Je ziet dus dat de binnenkant en de buitenkant voortdurend met elkaar in gesprek zijn. Waarom je dit samen moet bekijken Als je alleen naar je huid kijkt, mis je de helft. Als je alleen naar je voeding kijkt, ook. De kracht zit in de combinatie: je huid van buiten rustig verzorgen, je leefstijl zo inrichten dat je lichaam ruimte krijgt om te herstellen, en van binnenuit zorgen voor een brede basis aan bouwstoffen en cofactoren. Zo geef je die fabrieken in je huid het beste materiaal om mee te werken. In het laatste artikel van deze reeks laat ik zien hoe je dat stuk van binnenuit praktisch aanpakt, en welke voedingsstoffen daarbij een erkende rol spelen. 1 Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid, helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade; bètacaroteen draagt bij aan het behoud van een normale huid en helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade.2 Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en is belangrijk voor de huid.3 Biotine helpt een normale huid in stand houden en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit.4 Vitamine B3 draagt bij aan het behoud van een normale huid.5 Bètacaroteen draagt bij aan het behoud van een normale huid. Lees ook De vergeten oorzaak van doffe huid Wat kun je zélf doen bij doffe huid? Praktische tips Hoe je je lichaam gericht ondersteunt bij doffe huid
Learn more
Hoe je je lichaam gericht ondersteunt bij doffe huid
◷ 6 min leestijd In deze reeks keken we naar wat een doffe huid veroorzaakt, wat je er praktisch aan kunt doen, en wat er dieper in je huid gebeurt. In dit laatste artikel gaat het over het stuk van binnenuit: welke voedingsstoffen een erkende rol spelen voor je huid, en hoe je daar praktisch voor zorgt. Even alles op een rij Je huid ligt op een lopende band en maakt zichzelf voortdurend opnieuw. Daar heeft ze bouwstoffen voor nodig, en die komen uit je voeding. Suiker kan je huid stugger maken via glycatie, vrije radicalen belasten je cellen als een soort Pac-Man, en een uitgeputte beschermlaag laat je huid sneller vocht verliezen. Aan al die factoren kun je zelf iets doen, van buitenaf met je verzorging en van binnenuit met je voeding en je leefstijl. Ik zeg altijd: je huidverzorging werkt van buiten naar binnen, en je voeding van binnen naar buiten. Je hebt ze allebei nodig, en ze doen iets anders. Dit artikel gaat over dat tweede stuk. Welke voedingsstoffen een erkende rol hebben Er is een aantal vitamines en mineralen waarvan de rol voor de huid officieel is vastgesteld. Ik zet de belangrijkste even op een rij, in gewone taal. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid, en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit.1 Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en is belangrijk voor de huid.2 Biotine helpt een normale huid in stand houden en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit.3 Vitamine B3 draagt bij aan het behoud van een normale huid.4 Bètacaroteen draagt bij aan het behoud van een normale huid.5 Vitamine C en bètacaroteen helpen daarnaast de cellen beschermen tegen oxidatieve schade.6 Wat opvalt als je dit rijtje ziet: het zijn er nogal wat, en ze komen uit heel verschillende hoeken van je voeding. Vitamine C uit citrus en paprika, zink uit vlees, noten en zaden, bètacaroteen uit oranje en groene groente, de B-vitamines uit ei en volkoren producten. Eén product dekt dat nooit, dus variatie op je bord blijft de basis. Waarom een brede basis vaak prettiger werkt In de praktijk zie ik dat mensen soms heel gericht één stof gaan nemen omdat ze daarover iets gelezen hebben. Dat kan zinvol zijn, maar vaker is het handiger om te zorgen voor een brede basis. Je lichaam werkt namelijk niet met losse stoffen, maar met processen waarin veel stoffen tegelijk meedoen. Denk aan die cofactoren: de baksteen en de meewerker heb je allebei nodig om de muur omhoog te krijgen. Ontbreekt ergens een schakel, dan stokt het werk, hoeveel je van dat ene ook neemt. Ik zie het eigenlijk als het verschil tussen één instrument en een heel orkest. Eén viool kan mooi klinken, maar het is het samenspel van alle instrumenten dat een stuk vol en rijk maakt. Zo werkt het in je lichaam ook: die stoffen doen hun werk pas echt goed als ze samen aanwezig zijn. Die brede basis leg je in de eerste plaats met je voeding: gevarieerd, kleurrijk, met genoeg groente en vezels. Merk je dat dat er in drukke periodes bij inschiet, dan kan een aanvulling praktisch zijn. ScKIN Collagen+ Daarvoor hebben we bij ScKIN Collagen+. Het is een uitgebreide formule met als basis 6000 mg collageenpeptiden uit vis per dagdosering, aangevuld met een brede set aan vitamines, mineralen en andere ingrediënten. Die collageenpeptiden beschrijf ik bewust als bouwstof, als het materiaal dat je aan je lichaam aanbiedt. De erkende bijdragen voor je huid komen van de vitamines en mineralen in de formule. Zo draagt vitamine C bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid en helpt het bij de verzorging van de huid van binnenuit, helpt zink bij de verzorging van de huid van binnenuit, helpt biotine een normale huid in stand houden, en dragen vitamine B3 en bètacaroteen bij aan het behoud van een normale huid.1,2,3,4,5 Daarnaast helpen vitamine C en bètacaroteen de cellen beschermen tegen oxidatieve schade.6 Je ziet dat de bouwstof en de cofactoren hier samen in één formule zitten. Zie het als een brede basis onder je dag, naast alles wat je met je verzorging en je leefstijl doet. Geen vervanging van goed eten, wel een manier om je basis breed te houden in periodes waarin dat wat lastiger lukt. Hoe je het in je dag past In de praktijk krijg ik vaak de vraag hoe je zo'n aanvulling het handigst inpast. Ik houd het graag simpel: één maatschep per dag, opgelost in water, een sap of een smoothie. Niet in een warme drank, want de vitamines en mineralen zijn daar niet van gediend. Veel vrouwen doen het 's ochtends, gewoon als vast onderdeel van hun start van de dag. Juist door er een vast moment van te maken, vergeet je het minder snel, en dat is belangrijk, want de basis leggen doe je met regelmaat, niet met een enkele keer. Zie het niet als iets wat je er even bij doet en snel weer loslaat, maar als een rustige gewoonte die je een tijd volhoudt. Je huid werkt nu eenmaal in weken, dus geef je lichaam de tijd om met dat bredere aanbod aan bouwstoffen en cofactoren aan de slag te gaan. Bekijk Collagen+ Tot slot Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: geef het tijd. Je huid vernieuwt zich in weken, niet in dagen. Kies een paar dingen uit deze artikelen, houd ze een aantal weken vol, en kijk dan pas terug. Dat is minder spannend dan een snelle oplossing, maar het is wel hoe je huid echt werkt. 1 Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit. 2 Zink helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit en is belangrijk voor de huid. 3 Biotine helpt een normale huid in stand houden en helpt bij de verzorging van de huid van binnenuit. 4 Vitamine B3 draagt bij aan het behoud van een normale huid. 5 Bètacaroteen draagt bij aan het behoud van een normale huid. 6 Vitamine C en bètacaroteen helpen de cellen beschermen tegen oxidatieve schade. Collageen zelf heeft geen goedgekeurde gezondheidsclaim en wordt uitsluitend als ingrediënt beschreven. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige. Lees ook De vergeten oorzaak van doffe huid Wat kun je zélf doen bij doffe huid? Praktische tips De diepere laag achter doffe huid
Learn more
