Bouwstoffen voor sterk haar: waar je op let bij een brede basis

◷ 7 min leestijd

In deze reeks keken we naar hoe je haar gemaakt wordt, welke bouwstoffen daarbij horen en wat je er in de praktijk mee doet. In dit laatste deel het praktische stuk: hoe je naar aanvullen kijkt, en waar je op let als je een brede basis onder je dag wilt leggen.

Eerst de korte samenvatting

De haarvezel die je ziet is van keratine en leeft niet meer. Het werk gebeurt in de follikel onder je hoofdhuid, een snelle fabriek die verankerd zit in bindweefsel van collageen. Die fabriek vraagt eiwit als materiaal, ijzer voor de zuurstof, zink voor de celdeling, koper voor het pigment, B-vitaminen voor de energie, en vitamine C om het collageen eromheen in elkaar te zetten.

En de band werkt in een cyclus van jaren. Wat je vandaag verandert, zie je op zijn vroegst over een seizoen terug.

Waarom een brede basis prettiger werkt dan een losse stof

Wat ik in mijn werk het vaakst terugzie, is dat iemand over een stof iets gelezen heeft en daar vervolgens heel gericht op gaat doseren. Bij dit onderwerp is dat vaak biotine. Soms is zoiets zinvol. Vaker werkt het anders, en dat komt doordat je lichaam niet met losse stoffen werkt maar met processen.

Je moet je zo'n proces voorstellen als een lopende band met een rij meewerkers ernaast. Elke meewerker heeft zijn eigen onderdeel nodig: deze een mineraal, die een vitamine, de volgende een aminozuur. Zet je een meewerker aan een dubbele voorraad, dan gaat de band niet sneller lopen. Hij gaat pas haperen als er ergens anders in de rij iemand zonder onderdeel zit. In mijn vak noemen we dat de zwakke plek in de keten, en bij een weefsel dat zo snel vernieuwt als de follikel geldt dat sterker dan ergens anders.

Daar komt nog iets bij. Zink en koper delen een deel van hun route door je darmwand. Een losse hoge dosering van de een kan de ander op den duur verdringen. Dat is nog een argument om met verhoudingen te werken in plaats van met pieken.

Welke voedingsstoffen hierbij een erkende rol hebben

Er is een aantal vitaminen en mineralen waarvan de rol wetenschappelijk is vastgesteld. Ik zet ze voor je op een rij, in gewone taal.

• Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en aan normale haargroei.¹
• Zink houdt het haar sterk en is goed voor je haren.²
• Koper draagt bij aan de normale haarkleur.³
• Selenium houdt het haar sterk en is goed voor nagels.⁴
• Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid.⁵
• Koper draagt bij tot de instandhouding van normaal bindweefsel, en mangaan draagt bij tot de normale vorming van bindweefsel.^3,6
• Biotine draagt bij aan het behoud van normale nagels, want die zijn uit hetzelfde materiaal opgebouwd.¹

Wat opvalt als je dit rijtje ziet: het zijn er nogal wat, en ze komen uit heel verschillende hoeken van je voeding. Biotine uit eigeel, noten en peulvruchten. Zink uit vlees, schelpdieren en pompoenzaad. Koper uit cashewnoten, sesam en cacao. Vitamine C uit paprika, kool en fruit. Een product dekt dat nooit, en een losse stof ook niet.

Waar ScKIN Collagen+ in dit verhaal past

Die brede basis is precies waarom we Collagen+ hebben samengesteld. De formule is opgebouwd rond een marien peptidecomplex van gehydrolyseerde collageenpeptiden en natuurlijke elastine, gewonnen uit de huid van wilde vis, een restproduct uit de visverwerking. Daaromheen zitten de vitaminen en mineralen die in dit verhaal meedraaien.

Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar en aan normale haargroei.¹ Zink houdt het haar sterk en is goed voor je haren.² Koper draagt bij aan de normale haarkleur en tot de instandhouding van normaal bindweefsel.³ Selenium houdt het haar sterk en is goed voor nagels.⁴ Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid.⁵ Mangaan draagt bij tot de normale vorming van bindweefsel.⁶

Daarnaast zitten er magnesium, vitamine D3, vitamine B3, betacaroteen en calcium in, aangevuld met de aminozuren L-glutamine, L-lysine en L-arginine, en met onder meer hyaluronzuur, glucosamine, MSM, lactoferrine en een aantal plantenextracten. Die laatste groep beschouwen we als onderdeel van de formule.

De smaak is tropical, en het lost op in water, sap of een smoothie. Zie het als een fundament onder je dag. Geen vervanging van goed eten en geen vervanging van eiwit op je bord, wel een manier om je basis breed te houden in periodes waarin dat lastiger lukt.

Bekijk Collagen+

Hoe je het gebruikt

Een maatschep per dag, geroerd door water, sap of een smoothie. Bouw rustig op: begin met een halve maatschep en ga na een week naar een hele. Zo geef je je spijsvertering de tijd om eraan te wennen, en merk je bovendien beter hoe je lichaam erop reageert.

En denk in maanden. Zoals ik in deel een uitlegde, werkt de haarcyclus in jaren en kijk je naar materiaal dat maanden geleden is aangelegd. Drie tot zes maanden is bij dit onderwerp een eerlijke termijn om iets over te zeggen.

Voor wie dit niet bedoeld is

Dit hoort er eerlijk bij. Het product bevat vis, dus bij een visallergie is het niet geschikt. Gebruik je medicatie, ben je zwanger of geef je borstvoeding, of ben je onder behandeling, overleg dan eerst met je arts of een deskundige.

En zoals ik in deel drie schreef: verandert er in korte tijd veel aan je haar, ga dan eerst langs je huisarts. Er zijn oorzaken die niets met voeding te maken hebben, en die wil je uitgezocht hebben door iemand die naar jou kijkt.

Waar je op let als je iets anders kiest

Kies je voor een ander product, dan zijn dit de dingen waar ik zelf naar zou kijken. Of er naast biotine ook zink, koper, selenium en vitamine C in zitten, of dat alles op een stof leunt. In welke verhouding zink en koper staan. Of de hoeveelheden gewoon op het etiket staan in plaats van verstopt in een verzamelnaam. En of de herkomst van de grondstoffen vermeld wordt.

Dat is overigens de nuttigste vaardigheid die ik mensen kan meegeven: leer een etiket lezen. Dan ben je van niemands verhaal meer afhankelijk, ook niet van het mijne.

Tot slot

Als je een ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: je haar is de uitkomst van een fabriek die achteraan in de rij staat. Zorg dat het aanbod breed is, dat de opname niet onnodig geremd wordt, dat je belasting draaglijk blijft, en geef het de tijd die het nodig heeft.

Een hele fijne dag.

¹ Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar, aan normale haargroei en aan het behoud van normale nagels. Biotine 50 mcg (100% RI).
² Zink houdt het haar sterk en is goed voor je haren. Zink 25 mg (250% RI).
³ Koper draagt bij aan de normale haarkleur en tot de instandhouding van normaal bindweefsel. Koper 2 mg (200% RI).
⁴ Selenium houdt het haar sterk en is goed voor nagels. Selenium 40 mcg (73% RI).
⁵ Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor de huid. Vitamine C 500 mg (625% RI).
⁶ Mangaan draagt bij tot de normale vorming van bindweefsel. Mangaan 2 mg (100% RI).
Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige.

Lees ook

• Waar je haar van gemaakt is, en wat collageen ermee te maken heeft
• Bouwstoffen voor je haar: wat je eten eraan bijdraagt
• Je haar in de praktijk: wat je zelf kunt doen