◷ 6 min leestijd
In de eerste twee delen keken we naar hoe je haar gemaakt wordt en welke bouwstoffen daarbij horen. Nu het deel waar je het meest aan hebt: wat doe je er in een gewone week mee, van binnen en van buiten.
Ik zet hieronder de dingen op een rij die in mijn werk het meeste verschil maken. Kies er twee of drie uit, houd die een paar maanden vol, en kijk dan pas terug. Bij haar werkt dat niet anders, want je kijkt naar materiaal dat maanden geleden is aangelegd.
1. Begin bij je ontbijt
Als je maar een ding verandert, laat het dit zijn. Bij de meeste mensen zit er in het ontbijt vrijwel geen eiwit: brood met zoet beleg, een kom muesli, een stuk fruit onderweg. Zet er iets neer waar echt bouwstoffen in zitten: eieren, kwark of skyr met noten en zaden, een restje van gisteravond.
2. Drink je koffie tussen de maaltijden door
De looistoffen in koffie en thee binden ijzer in je darm. Dat maakt voor je plantaardige ijzerbronnen echt verschil. Een uur ervoor of een uur erna is prima; bij de maaltijd is zonde.
3. Zet vitamine C naast je plantaardige ijzer
Een scheut citroen over je spinazie, rode paprika door je linzen, een kiwi als toetje. Dat is een van de makkelijkste dingen die je kunt doen en het effect op de opname is aanzienlijk.
4. Week je peulvruchten en kies zuurdesem
Fytinezuur in granen, peulvruchten en noten bindt zink en ijzer. Weken in ruim water met het weekwater weggooien, kiemen, of kiezen voor gefermenteerde vormen maakt daar een eind aan. Zuurdesembrood in plaats van gewoon brood is op dit punt een kleine moeite met een reeel verschil.
5. Eet je eieren gekookt of gebakken, niet rauw
In rauw eiwit zit een stof die biotine bindt. Verhitten maakt die onschadelijk. Een gekookt ei levert je dus meer dan een rauw ei door een shake.
6. Wees eerlijk over je belasting
Dit is het punt dat het vaakst wordt overgeslagen en dat in mijn praktijk het meeste gewicht heeft. Zoals ik in deel een schreef, staat je haar achteraan in de rij als je lichaam de beschikbare energie verdeelt. Een periode met veel spanning, structureel te weinig slaap, een streng dieet of een ziekte laat zich in je haar zien, alleen maanden later.
Wat helpt: regelmaat in je slaap, een moment per dag waarop je echt niets doet, en niet te lang in een lage calorie-inname blijven hangen. Dat laatste zie ik vaker dan je denkt. Weinig eten is voor je lichaam een signaal om de aanvoer naar de weefsels achterin de rij terug te schroeven.
7. Was je haar met lauw water en niet te stevig
Nu de buitenkant. Heet water en stevig boenen tasten de buitenste laag van de vezel aan, en die laag is precies wat je haar glans geeft en beschermt. Lauw water, zachte bewegingen, en de shampoo op je hoofdhuid en niet op de lengtes. De lengtes worden vanzelf gereinigd als je uitspoelt.
8. Droog je haar niet als het kletsnat is
Nat haar is op zijn kwetsbaarst, want het is dan uitgerekt en zacht. Dep het met een handdoek, of nog beter met een katoenen T-shirt, en laat het tot ongeveer tachtig procent drogen voordat je een foehn pakt. Houd de foehn op afstand en op een gematigde stand.
9. Kam van onder naar boven
Begin bij de punten en werk omhoog, in korte stukken. Begin je bovenaan, dan duw je alle knopen naar beneden tot een grote prop. Gebruik een brede kam en kam niet als je haar kletsnat is, tenzij je er een product in hebt dat de kam laat glijden.
10. Let op spanning aan je haar
Strakke staarten, strakke knotten, elastiekjes met metaal en dagelijks dezelfde scheiding zetten telkens op dezelfde plek trekkracht. Wissel je kapsel af, kies voor zachte elastieken en laat het 's nachts los of in een losse vlecht. Een kussensloop van satijn of zijde scheelt bovendien wrijving.
11. Wees zuinig met hitte en chemie
Stijltangen, krultangen en chemische behandelingen grijpen in op de bruggen in de vezel. Daar is niets mis mee als het af en toe gebeurt en met bescherming, maar dagelijks hoge hitte vraagt veel van materiaal dat zichzelf niet herstelt.
12. Geef het tijd, en meet in maanden
Haar groeit ongeveer een centimeter per maand. Alles wat je nu verandert, zie je op zijn vroegst over drie tot vier maanden terug in het stuk dat dan naar buiten komt. Wil je zien of iets effect heeft, maak dan elke maand op dezelfde plek en bij hetzelfde licht een foto en vergelijk na een half jaar. Dat is eerlijker dan elke dag in de spiegel kijken.
13. Kijk ook naar je hoofdhuid
De fabriek zit in je hoofdhuid, en die hoofdhuid is gewoon huid. Een droge, strakke of geprikkelde hoofdhuid is geen prettige omgeving voor een proces dat continu doorloopt.
Wat daarbij helpt is vrij simpel: niet elke dag wassen als dat niet nodig is, geen heet water, en een milde shampoo in plaats van iets dat stevig schuimt. Een korte massage met je vingertoppen tijdens het wassen is prettig en kost je niets. En laat je hoofdhuid af en toe gewoon met rust: veel droogshampoo en veel stylingproduct stapelen zich op.
14. Wees voorzichtig met strenge diëten
Hier wil ik even bij stilstaan, want ik zie het regelmatig. Een periode van weinig eten is voor je lichaam een helder signaal: er is schaarste. En zoals ik in deel een uitlegde, schroeft je lichaam dan de aanvoer terug naar de weefsels die achteraan in de rij staan.
Wil je gewicht verliezen, doe dat dan rustig en zorg dat je eiwit en je micronutrienten op peil blijven. Dat is niet alleen prettiger vol te houden, het scheelt je ook de maanden later zichtbare prijs.
Wanneer je naar iemand toe gaat
Dit hoort er eerlijk bij. Merk je dat er in korte tijd veel verandert aan je haar, zie je kale plekken ontstaan, of gaat het samen met andere dingen waar je je zorgen over maakt, ga dan langs je huisarts. Er zijn tal van oorzaken die niets met voeding te maken hebben, van je schildklier tot medicatie tot iets erfelijks, en die wil je uitgezocht hebben door iemand die naar jou kijkt.
Een artikel kan je uitleggen hoe iets werkt. Het kan geen onderzoek doen en geen diagnose stellen, en dat moet het ook niet willen.
Tot slot
De korte samenvatting: begin bij je ontbijt, zorg dat de opname van je mineralen niet onnodig geremd wordt, wees eerlijk over je belasting, en behandel de vezel die er al is met zachtheid. En meet in maanden.
In het laatste deel kijk ik naar aanvullen: waar je op let, en welke voedingsstoffen hierbij een erkende rol hebben.
Dit is deel 3 van een reeks van 4. In het laatste deel, Bouwstoffen voor sterk haar: waar je op let bij een brede basis, lees je welke producten hierbij passen.
