◷ 6 min leestijd
In de eerste twee artikelen keken we naar hoe je huid vocht vasthoudt en waar de bouwstoffen daarvoor vandaan komen. Nu het praktische deel. Ik heb de punten met het meeste gewicht bovenaan gezet, en bij elk punt staat waarom het werkt, want dan onthoud je het beter.
1. Smeer binnen drie minuten na het wassen
De belangrijkste gewoonte uit dit hele artikel, en hij kost je nul extra tijd. Breng je verzorging aan terwijl je huid nog licht vochtig is, dus meteen na het wassen of na de douche. Je sluit het water dat er op dat moment in zit dan in.
Wacht je tot je helemaal droog bent, dan is een deel van dat vocht al verdampt en smeer je over een drogere huid. Hetzelfde product, een ander resultaat, puur door het moment. Dep je daarom droog en laat je huid licht klam, en smeer dan.
Dit geldt net zo goed voor je lichaam als voor je gezicht. Een bodylotion op een droge huid na een half uur is een heel ander verhaal dan dezelfde lotion direct na de douche.
2. Was mild en bewaar je zuurmantel
Uit het eerste artikel: je huidoppervlak is licht zuur, en de enzymen die je vetlaag aanmaken werken juist in dat zure milieu het best. Gewone zeep is basisch en duwt die zuurgraad omhoog, waarna het een aantal uren duurt voor hij weer op zijn plek staat.
Praktisch: kies een milde, pH-neutrale reiniging en laat gewone zeep op je gezicht achterwege. Was met lauw water in plaats van heet. Boen niet, want je haalt dan precies de vetten weg die je wilt behouden. En één keer per dag goed reinigen is voor de meeste mensen genoeg, met 's ochtends alleen water.
3. Douche korter en minder heet
Een lange hete douche voelt in de winter als het beste moment van de dag en hij is voor je huid de duurste. Heet water lost de vetten tussen je huidcellen op, en die laag was nu juist je deksel.
Houd het op lauw tot warm en op een minuut of vijf. Draai de laatste tien seconden koud als je dat kunt verdragen, dat sluit je huid en het is bovendien een prettige wekker. En smeer daarna meteen, zie punt één.
4. Doe iets aan de droge binnenlucht
Dit is de maatregel die in de winter het meeste verschil maakt en waar bijna niemand aan begint. In het eerste artikel zagen we dat de snelheid waarmee water uit je huid verdampt, wordt bepaald door het verschil met de lucht eromheen. Droge lucht trekt harder.
Wat werkt: een bak water op of bij de radiator, planten in de ruimtes waar je het meest bent, de was binnen laten drogen in plaats van in de droger, en de verwarming in je slaapkamer wat lager zetten. Je ligt daar zeven tot acht uur achter elkaar in dezelfde lucht, dus daar telt het dubbel.
Lucht twee keer per dag kort maar goed, met de ramen tien minuten tegen elkaar open, in plaats van een raam de hele dag op een kier. Dan ververs je de lucht zonder je muren af te koelen.
5. Zoek verzorging met vocht én vet, niet met één van de twee
Nu je het onderscheid uit het eerste artikel kent, kun je er ook naar kiezen. Je huid heeft iets nodig dat water bindt, en iets dat het binnenhoudt.
Stoffen die water binden herken je aan namen als glycerine, hyaluronzuur, ureum en melkzuur. Stoffen die het deksel aanvullen zijn ceramiden, plantaardige oliën en boters. Een product met alleen waterbindende stoffen en geen vetlaag erover kan op een hele droge dag zelfs tegen je werken, want het trekt water aan dat vervolgens gewoon verdampt. Smeer in dat geval een vettere verzorging erover.
6. Eet bij elke maaltijd eiwit
Uit het tweede artikel, en hier praktisch gemaakt. Je vochtregelaars komen voort uit de afbraak van filaggrine, en filaggrine is een eiwit. Zonder aminozuren geen filaggrine.
Een ei of kwark bij je ontbijt, vis of peulvruchten bij je lunch, en noten of pompoenzaad als je tussendoor iets neemt. De lunch is bij de meeste mensen de zwakste schakel, dus als je er één aanpakt, pak die dan.
7. Haal een deel van je vocht van je bord
Groente en fruit bestaan grotendeels uit water, en ze brengen mineralen mee die bepalen waar dat water in je lichaam terechtkomt. Komkommer, tomaat, courgette, sla, bleekselderij, meloen en sinaasappel zijn in dat opzicht allemaal goede keuzes.
Soep als lunch is om deze reden een van mijn favoriete adviezen: vocht, groente, mineralen en warmte in één gang. En in de winter eet je nu eenmaal makkelijker iets warms dan een koude salade.
8. Drink verspreid, en met wat erin
Verdeel je water over de dag in plaats van een liter in één keer, want dan plas je het grotendeels gewoon weer uit. Een fles op je bureau en een glas bij elke maaltijd is een eenvoudige structuur die vanzelf werkt.
En een praktische: puur water zonder enig mineraal erbij wordt minder goed vastgehouden. Een paar schijfjes citroen of komkommer in je fles, of af en toe een glas met wat mineraalrijk water, werkt prettiger dan liters kraanwater achter elkaar.
9. Wind, vorst en autoverwarming
Drie dingen die precies hetzelfde doen: ze versnellen de verdamping uit je huid. Koude wind haalt de laag vochtige lucht vlak boven je huid weg, waardoor er steeds droge lucht voor in de plaats komt. De verwarming in de auto blaast droge lucht direct in je gezicht.
Praktisch: een sjaal over je kin en wangen bij harde wind, de luchtstroom in de auto naar je voeten en je voorruit in plaats van naar je gezicht, en een iets vettere verzorging op dagen dat je lang buiten bent.
10. Spanning en slaap doen mee
Je huid vernieuwt zich vooral in de nacht, en dat is dus ook het moment waarop de vetlaag wordt aangevuld. Structureel kort slapen betekent dus minder gelegenheid voor dat werk.
Ga rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, ook in het weekend, want regelmaat doet hier meer dan een enkele lange nacht. Eet niet te laat, want een insulinepiek vlak voor het slapengaan remt de aanmaak van melatonine en daarmee de rust van je nacht. En bouw ergens in je dag een moment in waarop je even niets doet.
Hoe je dit volhoudt
Kies er drie en houd die vier weken vol. Als je het mij vraagt: smeren op een vochtige huid, korter en minder heet douchen, en een bak water bij de radiator. Die drie samen kosten je geen tijd en ze pakken alle drie de kanten uit het eerste artikel aan.
Geef het ook de tijd. Je buitenste huidlaag vernieuwt zich in weken, dus beoordeel het niet na vijf dagen. In het laatste artikel breng ik alles samen en kijk ik waar je op let bij een brede basis.
Dit is deel 3 van een reeks van 4. In het laatste deel, Huid en vocht vasthouden: waar je op let bij een brede basis, lees je welke producten hierbij passen.
