ScKIN Journal
De diepere laag achter energiegebrek volgens kPNI
◷ 6 min leestijd In de eerste twee artikelen keken we naar wat energiegebrek is en wat je er praktisch aan kunt doen. Nu gaan we een laag dieper, naar wat er nou eigenlijk in je cellen gebeurt. Dit is waar het vak van de kPNI over gaat: niet alleen naar het gevoel kijken, maar naar het proces eronder. En bij energie is dat proces echt fascinerend. Als je het eenmaal snapt, ga je je eigen vermoeidheid met heel andere ogen bekijken. Je accu heet ATP Weet je nog, die energiefabriekjes in je cellen? Wat ze maken, is een stof die ATP heet. Je hoeft die naam niet te onthouden, maar het idee is prachtig: ATP is een soort oplaadbare accu. Je lichaam laadt hem op door brandstof uit je voeding te verbranden, en ontlaadt hem weer op het moment dat er ergens energie nodig is. En dat gebeurt de hele dag door, in een tempo dat je je bijna niet kunt voorstellen. Een volwassen lichaam maakt en verbruikt per dag een enorme hoeveelheid van die accu's, keer op keer opnieuw opgeladen. Bijna al je energie loopt via dit ene systeem. Dus als je 's middags inzakt, dan is dat niet zomaar een vaag gevoel. Er speelt dan iets in hoe goed je die accu's kunt opladen en weer kunt gebruiken. En daar komt de meest onderschatte speler van dit hele verhaal om de hoek kijken. Waarom magnesium de sleutel is Hier wordt het mooi. Die accu, dat ATP, is namelijk niet zomaar bruikbaar. Er is iets nodig om de energie eruit vrij te maken. En laat dat nou net magnesium zijn. In de vakliteratuur staat het heel stellig: ATP heeft magnesium nodig om biologisch actief te worden, en zonder magnesium kan ATP zijn energie niet vrijgeven. Lees die zin nog eens rustig. Je kunt een volle accu hebben, maar zonder magnesium krijg je de energie er simpelweg niet uit. Dat vind ik zo'n belangrijk inzicht, want het verklaart iets wat veel mensen herkennen. Je eet prima, je rust genoeg, en toch voel je je leeg. Het is dan goed mogelijk dat het niet aan de brandstof ligt, maar aan de sleutel die de energie moet vrijmaken. Magnesium is die sleutel. Het is een van de meest onmisbare meewerkers in je hele energiehuishouding, en tegelijk een van de stoffen waar je lichaam er in drukke tijden veel van verbruikt. De meewerker die overal meedraait Magnesium doet trouwens veel meer dan dat. Het draait mee in honderden processen in je lichaam. Het speelt een rol bij je spieren, je zenuwstelsel, je botten, en bij de omzetting van je voeding naar bruikbare energie. Je moet het je voorstellen als een meewerker die overal op de werkvloer even nodig is. Draait die goed mee, dan loopt de hele boel soepeler. En omdat je lichaam magnesium niet zelf aanmaakt, ben je volledig afhankelijk van wat je via je voeding binnenkrijgt. Een van de vormen waarin magnesium voorkomt, is gebonden aan appelzuur, ook wel malaat genoemd. Appelzuur is toevallig een stof die zelf meedraait in de energieproductie in de cel, in wat we de citroenzuurcyclus noemen. Je hoeft de details niet te kennen, maar het geeft mooi aan hoe dicht magnesium tegen dat energieproces aan zit. Moe én gespannen: het andere gezicht van magnesium En dan het stuk dat verklaart waarom je tegelijk moe én opgejaagd kunt zijn. In je hersenen zit een soort poort die bepaalt hoeveel prikkels er doorkomen. Magnesium is de poortwachter van die deur. Zolang er genoeg magnesium is, houdt het die poort netjes dicht tot er echt een prikkel nodig is, en blijf je rustig en helder. Staat je magnesium onder druk, bijvoorbeeld door langdurige spanning, dan blijft die poort te vaak openstaan. Je reageert dan op elk geluid, elke gedachte, elke prikkel. Je staat aan, ook als je op bent. En hier zit een vervelende cirkel in. Stress zorgt ervoor dat je lichaam extra magnesium verbruikt, uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen onder spanning er via de urine flink meer van uitscheiden. Dus juist als je het meest nodig hebt, raakt je voorraad sneller op. Minder magnesium betekent een poort die nog vaker openstaat, wat weer meer spanning geeft, wat weer meer magnesium kost. Zo houd je jezelf in die "moe maar aan"-stand vast zonder dat je het doorhebt. Waarom slaap alleen het niet oplost Nu snap je waarschijnlijk ook beter waarom die welgemeende tip "ga eens wat eerder naar bed" soms zo weinig doet. Slaap is de tijd waarin je lichaam opruimt en herstelt, en dat is echt onmisbaar. Maar slaap vult niet automatisch je meewerkers aan. Als je systeem overdag te weinig magnesium heeft om die poort dicht te houden, dan blijf je 's nachts ook makkelijker in een lichte, onrustige stand hangen. En dan word je moe wakker, terwijl je toch de uren hebt gemaakt. Het is een beetje als een telefoon die de hele nacht aan de lader ligt, maar 's ochtends toch niet vol is, omdat er ondertussen van alles blijft draaien op de achtergrond. Daarom kijken we binnen de kPNI verder dan de uren op je wekker. We kijken naar of je lichaam overdag de rust en de bouwstoffen krijgt om 's nachts echt af te schakelen. Die twee dingen, je meewerkers op peil en je systeem dat mag ontladen, versterken elkaar. Zet je op allebei in, dan gaat het balletje de goede kant op rollen. B6, de stille kompaan Naast magnesium is er nog een meewerker die ik hier wil noemen, en dat is vitamine B6. Die draait mee in de omzetting van je voeding naar bruikbare energie en in de werking van je zenuwstelsel. B6 en magnesium werken op verschillende plekken in datzelfde proces, en juist daarom is het fijn als ze allebei goed vertegenwoordigd zijn. Ook B6 haal je uit je voeding, uit dingen als volkoren producten, ei, vis en groente. Waarom je dit samen moet bekijken Als je alleen naar je slaap kijkt, mis je een groot deel van het plaatje. Als je alleen naar je eten kijkt ook. De kracht zit in de samenhang: goede brandstof binnenkrijgen, je systeem de rust geven om af te schakelen, en zorgen dat de meewerkers die de energie vrijmaken en de prikkels temmen ruim aanwezig zijn. Dat is precies hoe we binnen de kPNI naar energie kijken. Niet als een knop die je omzet, maar als een proces dat je van meerdere kanten ondersteunt. In het laatste artikel van deze reeks maak ik het praktisch. Ik laat je zien welke voedingsstoffen een erkende rol spelen bij je energie, en hoe je daar van binnenuit voor kunt zorgen. Lees ook Wat je lichaam je probeert te vertellen bij energiegebrek Wat kun je zélf doen bij energiegebrek? Praktische tips vanuit kPNI Wat je van binnenuit kunt doen voor meer energie
Learn more
Wat je van binnenuit kunt doen voor meer energie
◷ 6 min leestijd In deze reeks keken we naar wat energiegebrek eigenlijk is, wat je er zelf aan kunt doen, en wat er diep in je cellen gebeurt als je energie maakt. In dit laatste artikel breng ik het samen, en gaat het over het stuk van binnenuit: welke voedingsstoffen een erkende rol spelen bij je energie, en hoe je daar praktisch voor zorgt. Even samenvatten: magnesium en B6 Als je de vorige artikelen hebt gelezen, ken je de twee namen die steeds terugkwamen. Magnesium is de sleutel die de energie uit je accu vrijmaakt, en tegelijk de poortwachter die je zenuwstelsel rustig houdt. En vitamine B6 is de stille kompaan die meedraait in de omzetting van je voeding naar bruikbare energie. Twee meewerkers, elk op hun eigen plek in het proces. Dit zijn de twee waar ik het in dit laatste deel over wil hebben, want ze horen bij dit onderwerp thuis. Wat er over deze stoffen bekend is, is netjes vastgesteld, en ik zet het voor je op een rij in gewone taal. Magnesium draagt bij aan een normale energiestofwisseling en helpt energie vrij te maken uit de voeding.1 Magnesium helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen.1 Magnesium ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan de geestelijke veerkracht.2 Vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling en helpt vermoeidheid te verminderen.3 Vitamine B6 draagt bij aan een normale psychologische functie.3 Wat opvalt: het gaat hier niet om wondermiddelen, maar om stoffen die gewoon meedraaien in het dagelijkse werk van je lichaam. En allebei haal je ze in de eerste plaats uit je voeding. Magnesium zit in groene bladgroente, noten, zaden, peulvruchten en pure chocolade. B6 vind je in volkoren producten, ei, vis en groente. Voor wie dit extra kan spelen In mijn werk zie ik dat er periodes en situaties zijn waarin je lichaam gewoon meer van deze meewerkers vraagt. Denk aan drukke tijden waarin je lang op je tenen loopt, aan intensief sporten waarbij je flink zweet, aan veel koffie of suiker, en aan de fase in de maand waarin veel vrouwen merken dat ze sneller opgejaagd of moe zijn. In al die situaties gaat je lichaam sneller door zijn magnesium heen dan normaal. Dat is geen ramp, het is gewoon hoe het werkt, maar het maakt wel dat je in zulke periodes extra baat hebt bij een gevarieerd bord en een brede basis. Herken je jezelf hierin, dan is het slim om er wat bewuster mee bezig te zijn, juist dan. Waarom een brede, goed opneembare basis prettig werkt In de praktijk zie ik dat mensen soms heel gericht op één ding gaan zitten omdat ze daarover iets gelezen hebben. Dat kan zinvol zijn, maar vaker is het handiger om te zorgen voor een brede en goed opneembare basis. Je lichaam werkt namelijk niet met losse stoffen, maar met processen waarin veel meewerkers tegelijk meedraaien. En bij magnesium speelt nog iets extra's: de vorm waarin het aangeboden wordt, bepaalt hoe goed je lichaam het herkent en opneemt. Niet elke vorm is gelijk. Die brede basis leg je in de eerste plaats met je voeding: gevarieerd, kleurrijk, met genoeg groene groente en volkoren producten. Merk je dat dat er in drukke periodes bij inschiet, juist als je meer verbruikt, dan kan een aanvulling praktisch zijn. Triple Magnesium+ van ScKIN Daarvoor hebben we bij ScKIN Triple Magnesium+. Het levert 240 mg magnesium per dagelijkse portie, en wel in drie vormen tegelijk: tauraat, malaat en bisglycinaat. Die drie vormen zorgen samen voor een brede en goed opneembare basis, in plaats van de goedkopere varianten die je lichaam maar moeizaam herkent. Weet je nog dat malaat gebonden is aan appelzuur, de stof die zelf meedraait in de energieproductie in de cel? Zo zit het verhaal uit het vorige artikel er letterlijk in verwerkt. Aangevuld met vitamine B6 in de actieve vorm, precies de tweede meewerker uit dit stuk, in een hoeveelheid die je dagbehoefte dekt. De erkende bijdragen komen van de magnesium en de B6. Zo draagt magnesium bij aan een normale energiestofwisseling en helpt het energie vrij te maken uit de voeding, helpt het om vermoeidheid en moeheid te verminderen, en ondersteunt het de normale werking van je zenuwstelsel.1,2 Vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling en aan een normale psychologische functie.3 Zie het als een brede basis onder je dag, naast alles wat je met je voeding, je beweging en je rust doet. Geen vervanging van goed eten, wel een manier om je basis breed en goed opneembaar te houden in de periodes waarin dat lastiger lukt. Eén portie per dag, opgelost in water of zo door een smoothie. Wat ik mensen vaak meegeef: bouw het in op een vast moment, dan vergeet je het niet. Sommigen nemen het graag aan het begin van de dag, anderen juist in de namiddag als natuurlijk rustpunt op het moment dat de drukte afneemt. Omdat het een poeder is, kun je makkelijk kiezen wat bij jou past, en het mengt zo door een glas water of een smoothie. Combineer het met de dingen uit de vorige artikelen, dus een ontbijt met eiwit, wat daglicht in de ochtend en een paar echte rustmomenten, en je ondersteunt je energie van meerdere kanten tegelijk. Dat samenspel is precies waar het om draait. Bekijk Triple Magnesium+ Tot slot Als je één ding uit deze reeks meeneemt, laat het dan dit zijn: energie is een proces, geen knop. Je maakt het van binnenuit, met brandstof uit je voeding en met de meewerkers die daar hun werk in doen. Geef het tijd, kies een paar dingen uit deze artikelen, houd ze een aantal weken vol, en kijk dan pas terug. Dat is minder spannend dan een snelle oplossing, maar het is wel hoe het echt werkt. 1 Magnesium draagt bij aan een normale energiestofwisseling, helpt energie vrij te maken uit de voeding en helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen. 2 Magnesium ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en draagt bij aan de geestelijke veerkracht. 3 Vitamine B6 draagt bij aan een normale energiestofwisseling, helpt vermoeidheid te verminderen en draagt bij aan een normale psychologische functie. Voedingssupplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde voeding. Raadpleeg bij ziekte of medicijngebruik altijd een deskundige. Lees ook Wat je lichaam je probeert te vertellen bij energiegebrek Wat kun je zélf doen bij energiegebrek? Praktische tips vanuit kPNI De diepere laag achter energiegebrek volgens kPNI
Learn more
