ScKIN Journal

Waarom je weerstand in het najaar extra aandacht verdient

De dagen worden korter, het weer kouder en we brengen meer tijd binnen door. Herfst en winter hebben hun charme. Denk aan warme truien, kaarsjes en comfortfood, maar ze vragen ook meer van ons lichaam. Juist in deze seizoenen kan het waardevol zijn om je energie en weerstand wat extra aandacht te geven. In deze blog lees je waarom dat zo is en hoe jij jouw weerstand een natuurlijke boost geeft met leefstijl, voeding en slimme keuzes. Minder zon, minder vitamine D In de zomer halen we makkelijk vitamine D uit het licht van de zon. Zodra de dagen korter en donkerder worden, krijgen we veel minder zonnestralen mee. Dat betekent dat je lichaam minder gemakkelijk die dagelijkse dosis kan aanmaken. Vitamine D speelt een rol bij het immuunsysteem en energiehuishouding van ons lichaam. In de winter voelen veel mensen zich wat minder fit, onder andere door minder zonlicht en beweging. Drukke agenda’s en minder rust De feestdagen, deadlines en een overvolle agenda zorgen voor extra prikkels en minder rust in ons hoofd. Ons lichaam herstelt juist in momenten van rust en slaap. Als dat onder druk komt te staan, merk je dat vaak als eerste aan je weerstand. Kou en meer binnen zitten Frisse buitenlucht doet wonderen voor je zuurstofopname, stemming en energie. In de koude maanden zijn we sneller geneigd om binnen te blijven. Toch heeft dagelijks even naar buiten gaan - al is het maar een korte wandeling in de ochtend – veel effect op je bioritme en je weerstand. Wat kun je zelf doen om je weerstand dit najaar op peil te houden? Gelukkig zijn er veel kleine dingen die je kunt inzetten om de weerstand van jouw lichaam door de herfst en winter heen te ondersteunen. Zo kun je de dag starten met het daglicht, liefst buiten. Houd een vast slaaproutine aan. Het is goed om te kiezen voor voedzame maaltijden met voldoende groenten en eiwitten. Ook hydrateren is belangrijk. Begin elke dag met een groot glas water. Als laatste kun je micro-momenten van rust door de dag heen creëren. Extra ondersteuning kan handig zijn Voeding en leefstijl zijn de basis, maar soms kan het fijn zijn om jezelf in deze periode net wat meer gemak te geven. Supplementen met vitamines en mineralen kunnen in deze maanden een waardevolle aanvulling zijn op je voeding en leefstijl. Bij ScKIN Nutrition hebben we speciaal voor deze periode in het jaar twee praktische pakketten samengesteld. De Energie & Weerstand Box en de Weerstand Box: De Energie & Weerstand Box: met Triple Magnesium+, Omega+ High (100 softgels) en gratis Vitamine D. En de Weerstand Box: met Omega+ Family, Vitamin C+ en gratis Vitamine D. Zo hoef je niet na te denken over losse keuzes, want al jouw must have supplementen voor dit najaar zitten nu handig bij elkaar verpakt. De herfst en winter hoeven helemaal niet zwaar te voelen. Met de juiste balans tussen leefstijl, voeding en ondersteuning kun je energiek de donkere dagen doorkomen. In de volgende blog gaan we dieper in op welke essentiële voedingsstoffen bijdragen aan energie en weerstand en waar je die uit voeding en slimme combinaties kunt halen. ScKIN Journal

Vitamin C+ en de Weerstandsbox voor ondersteuning van jouw afweer

Je weerstand verdient elke dag aandacht. Bij ScKIN geloven we dat een sterke basis begint met zuivere en krachtige ingrediënten zonder toevoegingen, met bewezen werkstoffen.

Hoe je jouw weerstand in de winter versterkt met voeding en nutriënten

In deze blog ontdek je welke voeding en voedingsstoffen jouw afweer dagelijks ondersteunen en waarom extra aandacht voor je immuunsysteem geen overbodige luxe is.

Waarom heb ik vaak last van een verkoudheid?

In deze blog ontdek je waarom je vaak verkoudheid kunt hebben, welke factoren daarin meespelen, en wat je zelf kunt doen om je lichaam van binnenuit te ondersteunen.

Super Greens+ de dagelijkse groene kracht van binnenuit

Een drukke dag, weinig groenten gegeten, weinig energie en toch wil je je lichaam voeden met wat het nodig heeft. Herkenbaar? Dan is een dagelijkse groene aanvulling zoals Super Greens+ een slimme keuze.

Tips voor een rustige buik en betere spijsvertering door greens

Heb je regelmatig last van een opgeblazen gevoel? Dan weet je hoe vervelend het is om je broek niet dicht te krijgen of je kleding te voelen knellen, ook al ben je niet aangekomen. Gelukkig kun je je buik van binnenuit ondersteunen met voeding, beweging en een aantal slimme leefstijlaanpassingen. In deze blog ontdek je welke natuurlijke voedingsmiddelen en groene stoffen vaak gebruikt worden ter ondersteuning van een rustige buik en een evenwichtige spijsvertering. 1. Voeg meer vezels toe (maar doe het geleidelijk) Vezels zijn de brandstof voor je darmflora. Ze helpen bij het soepel laten verlopen van je stoelgang en het voeden van goede bacteriën. Denk aan: Groene bladgroenten, ofwel greens (spinazie, boerenkool, snijbiet) Kiemgroenten en verse kruiden Chiazaad, lijnzaad, psylliumvezels Groenten zoals venkel, courgette en wortel Let op: als je nog weinig vezels eet, bouw dan rustig op om extra gasvorming te voorkomen. 2. Ondersteun je spijsvertering met bittere plantenstoffen Bitterstoffen uit planten stimuleren de aanmaak van spijsverteringssappen, gal en enzymen. Het zijn allemaal processen die bijdragen aan een goede vertering. Goede bronnen zijn: Artisjok Paardenbloemblad Gember Kurkuma Citroenwater in de ochtend Deze planten zijn ook in geconcentreerde vorm terug te vinden in veel groene poeders of “greens”. 3. Wat zijn greens eigenlijk? “Greens” is een verzamelnaam voor poeders of supplementen met geconcentreerde groene plantenstoffen. Ze bevatten vaak: Chlorella en spirulina (blauwgroene algen rijk aan chlorofyl) Gerstegras en tarwegras Broccoli-extract en spinaziepoeder Prebiotische vezels zoals acaciavezels of inuline Enzymcomplexen en probiotische stammen Deze ingrediënten van greens worden vaak gekozen door mensen die hun voeding willen aanvullen met plantaardige stoffen, bijvoorbeeld in een smoothie of glas water. 4. Beweeg dagelijks om je darmen in beweging te houden Beweging is een onderschatte manier om je spijsvertering te ondersteunen. Al een dagelijkse wandeling na de maaltijd van 10-20 minuten kan helpen bij het verminderen van dat opgeblazen gevoel. Combineer dit met diepe buikademhaling, bewust (greens) eten en goed kauwen voor extra effect. 5. Breng rust in je zenuwstelsel De darmen en hersenen staan nauw met elkaar in verbinding via de zogeheten “gut-brain axis”. Stress zet je lichaam in een staat van paraatheid, waarbij spijsvertering naar de achtergrond verdwijnt. Probeer daarom dagelijks: Een moment van rust, zonder scherm Ademhalingsoefeningen (bijv. 4-7-8 techniek) Warme thee met venkel, kamille of anijs Een aanvulling uit groene voeding Sommige mensen gebruiken dagelijks een poeder met greens als aanvulling op hun voeding. Het helpt om meer plantaardige stoffen binnen te krijgen vooral op drukke dagen of tijdens periodes van vermoeidheid of minder groenteconsumptie. Wil je weten wat er allemaal in een kwalitatieve greens-formule zit? Bekijk hier onze samenstelling van greens. Een plantaardige mix met chlorella, spirulina, broccoli en meer. Disclaimer Deze blog is uitsluitend bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende klachten een arts of specialist. ScKIN Journal

Waarom heb ik last van een opgeblazen buik?

Het gevoel van een opgeblazen buik na het eten, een knellende broekrand of borrelende darmen. Het overkomt bijna iedereen weleens. Als dit dagelijks gebeurt, wordt het hinderlijk. Je voelt je minder energiek, opgeblazen en soms zelfs onzeker in je lichaam. Toch is er vaak niet één duidelijke oorzaak aan te wijzen. In deze blog duiken we in de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen buik en waarom je er soms pas achter komt als je even stil staat bij je leefstijl. Wat is een opgeblazen buik? Een opgeblazen buik is meestal een gevolg van gasvorming in de darmen. Je buik voelt gespannen of bol aan, en soms komt daar ook winderigheid, gerommel of druk bij kijken. Dit is niet hetzelfde als buikvet of gewichtstoename. Het gaat hier om iets dat van binnenuit opbouwt en vaak tijdelijk is. Toch kan het ook chronisch worden als onderliggende factoren niet worden aangepakt. De mogelijke oorzaken van een opgeblazen buik 1. Voeding Sommige voedingsmiddelen fermenteren in je darmen en kunnen extra gas veroorzaken. Denk aan: Bewerkt voedsel en suiker Frisdrank of alcohol Zuivelproducten (vooral bij lactose-intolerantie) Groenten zoals ui, prei, kool, paprika (vooral bij verstoorde darmflora) Ook te snel eten of slecht kauwen kan bijdragen aan luchtinslikken, wat opzet veroorzaakt. 2. Stress Stress heeft direct invloed op je spijsvertering. Het activeert het ‘vecht-of-vlucht’-systeem waardoor je darmen minder goed functioneren. Hierdoor kan voedsel trager worden verteerd en gaat het gisten, wat voor een opgeblazen buik zorgt. 3. Verstoorde darmflora (dysbiose) Je darmen worden bewoond door miljarden bacteriën. Wanneer deze balans verstoord raakt door bijvoorbeeld antibiotica, slechte voeding of stress kunnen klachten ontstaan zoals: Winderigheid Een opgeblazen gevoel Onregelmatige stoelgang Een gezonde darmflora is cruciaal voor een rustige buik. 4. Hormonale schommelingen Bij vrouwen speelt de hormonale cyclus vaak mee. Vlak voor of tijdens de menstruatie verandert je darmperistaltiek, wat kan leiden tot meer gasvorming en een opgeblazen gevoel. Wanneer moet je alert zijn? Een opgeblazen buik is vaak onschuldig en tijdelijk. Maar heb je ook andere klachten zoals ernstige buikpijn, onregelmatig ontlastingspatroon of gewichtsverlies, dan is het verstandig je huisarts of specialist te raadplegen. Wil je weten wat je zelf kunt doen? Er zijn manieren om je buik te ondersteunen via voeding, beweging en rust. Veel mensen merken verschil als ze werken aan hun darmgezondheid. Bijvoorbeeld door bewuster te eten, stress te verminderen en prebiotisch voedsel toe te voegen aan hun routine. In de volgende blog delen we natuurlijke tips om je spijsvertering te ondersteunen, en leggen we uit hoe bepaalde voedingsstoffen bijdragen aan een rustige buik. Lees verder: Natuurlijke tips voor een rustige buik en betere spijsvertering Disclaimer Deze informatie is bedoeld ter educatie en is niet bedoeld als vervanging van medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een arts. ScKIN Journal

Last van rimpels en een slappe huid? Dit doet collageen hieraan!

Rimpels en huidverslapping horen bij het ouder worden, maar er zijn manieren om je huid van binnenuit te ondersteunen. Lees hier meer over die manieren.

Boost je lichaam: tips voor meer energie